Списък на оборудването за вдигане на тежести

Съдържание

• Оборудване за вдигане на тежести
• Аксесоари
• Барбекю
• Пейка
• Калибрирани плочи
• Мел
• Бар за мъртва тяга
• Лакътни ръкави
• Коленни ръкави или обвивки
• Плочи
• Колан за вдигане на тежести
• Дрехи за силов трибой
• Обувки за силов трибой
• Чорапи за силов трибой
• Единичен
• Бар за клек
• Гащи за клякане
• Стойка за клек
• Тениски
• Хавлиени кърпи
• Оборудване за обучение
• Бельо
• Тежести
• Каишки за китката
• Обвивки за китки
• ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Оборудване за вдигане на тежести

Силовият трибой изисква много специфично оборудване. Необходимата екипировка включва стойка за клек, лежанка за тежести, щанга и плочи за тежести. С тези части от оборудването ще можете да изпълнявате трите упражнения за силов трибой. В тренировките се използват и множество други машини и тежести, но това оборудване е най-разпространеното.

Аксесоари

Специалното облекло и друго помощно оборудване не са задължителни, но могат да бъдат от полза. Възможностите за облекло включват спортно облекло, компресионно облекло, слипове за клякане, тениски за лежанка или друго гъвкаво облекло. В състезанията по силов трибой почти винаги се изискват единични гащета. Полезните аксесоари са ленти за китки, ръкави за лакти, обвивки за колене, обвивки за мъртва тяга, обувки за силов трибой и колан за силов трибой. Всеки от тези аксесоари ще позволи на човек, който вдига тежести, да избегне контузии и да постигне максимална производителност.

Барбекю

Щангата е щанга за вдигане на тежести, която се използва за изпълнение на трите основни упражнения за вдигане на тежести. Съществуват много варианти на тази щанга, но най-общо тя тежи 44,0925 килограма, има дължина 2,2 метра и диаметър 28 милиметра. Различните стилове на тази щанга включват олимпийски щанги, Т-образни щанги/Hex-bars и щанги с дебели дръжки. Тежестите се поставят от двете страни на щангата. Тези щанги се хващат с ръце и след това се повдигат в желаната посока.

Щангата се използва в много асансьори. Примери за упражнения, при които се използват щанги, са клек, мъртва тяга, напади, преса на лежанка, преса над глава и гребане. Всички тези упражнения могат да се изпълняват с различни видове щанги и тежести, но щангите са най-разпространени.

Пейка

Лавицата е тази, която използвате за повечето упражнения за гърди. Наличието на стабилна и удобна пейка с тежести е от съществено значение за различни упражнения, включително популярната лежанка. Височината на пейката трябва да бъде около 17 или 18 инча, а ширината - около един фут. Обикновено пейките се изработват от стомана с размери 2 x 3 инча и дебелина 11 мм. Подплатата на пейката трябва да е твърда и плътна, а не прекалено луксозна. Съществуват плоски пейки, наклонени пейки и регулируеми пейки. Плоската пейка е предназначена за неща като преса на лежанка, а също и за редици с дъмбели. Наклонената пейка е за неща като флайс с дъмбели. Ако искате нещо по-универсално, можете да си вземете регулируема пейка, която може да ви позволи да правите всичко - от лежанка до военна преса за рамене.

Калибрирани плочи

Калибрираните плочи са много по-скъпи от типичната стоманена тежест. Тези плочи се калибрират машинно с много малки толеранси на теглото, обикновено с точност до 10 грама от посоченото тегло. Те имат 50 мм отвор, който е много по-тънък от основните железни плочи, и са боядисани в съответствие с цветовата схема на IPF. Калибрираните пластини са изключително издръжливи и точни, а някои марки ще ви изпратят резервни, ако успеете да докажете, че информацията за теглото е грешна. Можете да ги закупите както в килограми, така и в паунди, в зависимост от вашите предпочитания.

Мел

Кредата е чудесно нещо, което атлетът може да използва, когато тренира. Можете да се сдобиете с блокче тебешир за около 12 USD. Използването на тебешир по време на тренировка има много предимства. Това е чудесен начин да поправите потните си длани. Когато поставите креда върху дланите си, тя ще абсорбира потта и ще ви осигури сухи ръце, което ще ви позволи да вдигате безопасно. Това също така е чудесен начин да вдигате по-силно, тъй като ще имате много по-добър захват, което ще ви позволи да вдигате по-тежко и да тренирате по-дълго. Последното нещо, което кредата ще направи, е да предотврати наранявания, а също и да предпази формата ви, което е изключително важно, когато се опитвате да напреднете в тренировките.

Бар за мъртва тяга

Когато вдигате мъртва тяга, можете да използвате обикновена права щанга или шестоъгълна щанга. Шестоъгълната щанга е оформена като шестоъгълник, в който можете да поставите тежести от всяка страна. За да извършите повдигането, заставате вътре в шестоъгълника. Това ще ви позволи да се позиционирате в центъра на тежестта на щангата за упражнението мъртва тяга. Шестоъгълната щанга е малко по-лесна за ставите в сравнение с традиционната мъртва тяга. Благодарение на разположението на дръжките е по-лесно да заемете правилна поза, когато вдигате по-големи тежести.

Лакътни ръкави

Лакътните ръкави осигуряват опора на лакътя и помагат за намаляване на болката в ставите около лакътя. Той също така ще ви помогне лактите ви да останат в правилна позиция, като им осигурява опора и им помага да се отпуснат. Те са създадени от висококачествена дишаща материя, като поддържат лакътя ви топъл и намаляват риска от нараняване. Лакътните ръкави осигуряват компресия и подобряват оксигенацията на мускулната тъкан, което ще подобри постиженията ви по време на кратка тренировка. Използването на ръкав за лакът има много положителни страни и почти никакви недостатъци, така че няма причина човек да не го носи, ако иска да играе безопасно и да избегне контузия.

Коленни ръкави или обвивки

Коленните ръкави за вдигане на тежести са създадени, за да осигурят компресия на колянната става и да я предпазят. Обикновено наколенките са изработени от неопрен, който е вид тъкан. Те не осигуряват непременно някаква допълнителна здравина, но ще запазят коленете ви топли, предотвратявайки тендинит и други досадни проблеми, които често възникват при скърцане на ставите.

Коленните ръкави се различават от наколенките. Наколенките са изработени от твърд, еластичен материал. Когато се придърпват плътно около коляното, атлетите могат да клякат с по-голяма тежест. Колко повече, зависи от индивида, но някои твърдят, че са в състояние да добавят допълнителни 70 килограма към теглото си, когато носят накитници.

Плочи

Тарелките са задължителни, ако ще извършвате какъвто и да е вид вдигане на тежести с щанга. Пластините са кръгли предмети с тежест и отвори в средата, през които се поставя щангата. Предлагат се с тегло 2,5, 5, 10, 25, 35 и 45 фунта. Ако извършвате вдигане на тежести, като например лежанка или клек, можете да използвате метални плочи. За тренировки като мъртва тяга и чистене обаче искате да използвате гумени тежести, защото ще изпуснете щангата на пода, след като завършите тренировката си.

Колан за вдигане на тежести

Вдигането на голяма тежест може да бъде изключително опасно, ако не подготвите тялото си правилно. Коланите са създадени, за да осигурят допълнителна опора на гръбначния стълб и коремните мускули при вдигане на тежки товари. При вдигане на тежести естественият инстинкт е да превивате гърба си, което е много често срещан начин да се нараните. Коланите се изработват от кожа (най-издръжливата и предпочитана), найлон или полиуретан. Коланите се предлагат с велкро или с катарама. Катарамата осигурява отлична сигурност, но отнема много време за поставяне и сваляне. Популярността на велкрото нарасна поради неговата простота. Той обаче не е толкова издръжлив, колкото версията с катарама. Колан за силов трибой, който е от подходящ материал, с подходящи размери и отговаря на вашите предпочитания, ще ви помогне драстично по време на тренировките. Един колан може да струва между 30 и 70 долара.

Дрехи за силов трибой

Облеклото, което носят състезателите по силов трибой, зависи от нивото, на което се намират. Начинаещите могат да започнат с ежедневни спортни дрехи: спортни шорти, тениски, спортни обувки, клинове или компресионни дрехи. Когато станат по-сериозни по отношение на спорта, те могат да преминат към компресионни шорти/гащеризони, обувки за вдигане на тежести, по-къси шорти, горнища на резервоари или всякакви дрехи за увеличаване на гъвкавостта. След като започнат да вдигат много тежки тежести, атлетите носят екипировъчни наколенки, лакътни ръкави, колани за силов трибой и ленти за китки. Те стават много важни и помагат за предотвратяване на наранявания при вдигане на големи тежести. Те също така подпомагат щангиста при преместването на максимална тежест. По време на състезания обикновено се изисква състезателите да носят трико или анцуг.

Обувки за силов трибой

Обувките за вдигане на тежести могат да бъдат от голяма полза за състезател или средностатистически щангист. Специализираните се предлагат с повишена пета, твърда пета, стягащи каишки и по-широка кутия в областта на пръстите. Един хубав чифт обувки за вдигане на тежести ще струва около 90 USD. Повдигнатата и твърда пета позволява на някого да седне назад и да му е по-удобно, когато кляка. Тя също така дава повече опора на стъпалото и поставя тежестта на правилното място на стъпалото. Каишките за затягане заместват връзките. Това придава на обувката по-постоянно усещане и я стяга равномерно около стъпалото. По-широкият пръст на обувката дава възможност на краката да се разгънат напълно, както биха се разгънали естествено. Тези обувки се предлагат с нисък или висок връх, в зависимост от това какво иска потребителят. Ниският връх дава на глезена по-голяма подвижност, докато високият връх представя по-голяма стабилност.

Чорапи за силов трибой

Чорапите за силов трибой се използват за мъртва тяга и помагат да защитите подбедриците си от щангата, когато извършвате движението. Тези чорапи са предназначени да предпазват подбедриците и да действат като предпазители на подбедриците. Те ще предотвратят одрасквания и натъртвания и ще ви позволят да се съсредоточите върху тренировката и да не се притеснявате за нищо друго. Те са станали изключително популярни сред запалените по мъртвата тяга, тъй като одрасканите подбедрици са голям проблем за много хора. Чорапите са с малко подплънки и са подобни на футболните чорапи и несъмнено ще ви помогнат при тренировката.

Единичен

Ако искате да сте състезател по силов трибой, ще трябва да си купите синджир. Ако сте начинаещи в този спорт, вероятно е добра идея да изберете евтин синджир за борба, за да започнете. С напредването ви към по-добри състезания обаче това може да не е удачно. wПовечето синджири, одобрени от IPF, са на цена под 100 USD, което си заслужава инвестицията, ако планирате да участвате в множество състезания. Когато купувате синджир, искате да сте сигурни, че знаете всички правила на състезанието, защото последното нещо, което искате, е да бъдете дисквалифицирани за носене на синджир, който не отговаря на стандартите. Може да се почувствате малко неудобно, тъй като изглеждат малко странно, но след като го преодолеете, ще откриете, че всъщност са полезни, когато вдигате.

Бар за клек

Когато клякате, можете да използвате обикновена щанга, която поставяте зад врата си. Това вероятно е най-разпространеният метод за клякане. Можете обаче да използвате и т.нар. щанга за безопасно клякане. Тази щанга е проектирана с подплатена част, която се поставя около врата ви, с две дръжки, простиращи се над рамото. Това ще ви позволи да държите дръжките директно пред себе си. Това прави щангата за предпазен клек идеална, ако имате болки в рамото или лакътя, когато използвате права щанга. Използването на тази щанга е и добър метод за начинаещи за усъвършенстване на техниката, преди да преминете към права щанга, когато клякате.

Гащи за клякане

Слиповете за клякане се считат за официалното бельо за силов трибой. То е много популярен избор сред силовите атлети навсякъде по света. Дизайнът му всъщност ще ви помогне да увеличите силата си при клякане и мъртва тяга. Много атлети също така съобщават за облекчаване на болките в слабините и долната част на корема, което ще им позволи да тренират при контузии и ще подпомогне процеса на оздравяване. Добавяйки стабилност при вдигане, тя ще осигури по-експлозивен старт и последващо движение на бедрата при мъртва тяга.

Стойка за клек

Стелажът за клек или стелажът за захранване е част от оборудването, в което се поставят щангите и тежестите. Тя ви позволява да вдигнете щангата на желаната височина в зависимост от упражнението. Когато приключите с упражнението, поставяте щангата обратно на стелажа. Този стелаж може да обработва много големи количества тежести. Той може да служи и като наблюдател, когато тренирате сами. В много случаи стелажът има и други приложения освен за вдигане на тежести. Това може да включва щанги за набирания, прикрепени отгоре, щанги за потапяне или колчета за поставяне на плочи с тежести.

Когато използвате стелаж за клек, в повечето случаи стоите вътре и поставяте стелажа, за да действате като наблюдател. Това е много полезно при изпълнение на упражнения като лежанка, клек и гребане. При други упражнения, като например мъртва тяга и повечето други олимпийски тяги, ще трябва да застанете извън стелажа, за да сте сигурни, че имате място.

Тениски

Както беше споменато, по време на състезанията се изисква да носите анцуг. Можете да носите риза само когато клякате или вдигате лежанка, като тя трябва да е под синджира. Жените трябва да носят риза под синджира си по всяко време. Това ще струва около 30 USD.

Ако просто тренирате, за да поддържате форма, можете да носите всякакъв вид риза, която желаете. Някои хора предпочитат да използват висококачествени тениски на компании като Underarmour или NIke, които отвеждат потта. Други предпочитат просто да носят някоя стара памучна тренировъчна тениска, чийто дизайн им харесва. Това е изцяло в зависимост от предпочитанията.

Хавлиени кърпи

Очевидно е, че при вдигането на тежести ще генерирате много пот. Кърпата е почти задължителна по няколко причини. Първо, трябва да избършете пейката или стойката за клек, след като я използвате, за да се отървете от евентуални микроби. Другата причина е, че трябва да държите потта далеч от тялото си. Малка хавлиена кърпа, която е лека, компактна и има отлично управление на влагата, ще бъде идеална, за да я вземете със себе си в залата. Освен това трябва да е бързосъхнеща и устойчива на миризми.

Оборудване за обучение

Обучението по силов трибой е изключително строг процес. Съществуват хиляди различни начини за подготовка за състезания. Най-често срещаните тренировъчни уреди включват наклонени и наклонени пейки, дъмбели, гирички, разтягащи ленти, шестостенни щанги, бягащи пътеки и велотренажори. Всяко от тези съоръжения може да се използва по многобройни начини и по безброй причини.

За силовия атлет е важно да бъде добре развит спортист. Използването на различни упражнения и различен брой повторения ще даде възможност за включване на различни мускули и части на тялото. Тренировката е единственият начин да започнете да увеличавате тежестта, която вдигате, така че това оборудване е почти толкова важно, колкото и самото оборудване за силов трибой. По-голямата част от това тренировъчно оборудване може да се намери в почти всяка фитнес зала в Съединените щати.

Бельо

Ако участвате в състезание по вдигане на тежести, боксерките, боксерките и късите панталони обикновено не са разрешени. Неподдържащото бельо е строго задължително. Макар и да не е универсално правило, повечето федерации изискват да носите бельо, като например стегнато бельо. Това е така, защото федерациите не разрешават компресивни шорти, боксерки или каквото и да било с крачоли.

Ако вдигате само за развлечение или за да поддържате форма, тогава можете да носите каквото искате. Компресионните шорти вероятно са най-добрият вариант, тъй като са плътни и удобни и няма да ви създадат твърде много проблеми. Слиповете за клякане са друг добър вариант, тъй като предоставят множество предимства.

Тежести

Не можете да се занимавате със силов трибой, без да имате тежести! Съществува изключително голямо разнообразие от тежести. В състезанията по силов трибой ще се придържате към типичните щанги и плочи. Една стандартна щанга често тежи около 45 килограма. Добавяте плочи към щангата и изпълнявате мъртва тяга, клек и други упражнения за силов трибой.

Извън силовия трибой има безкрайно много видове тежести, които можете да използвате за тренировки. Има дъмбели, машини, гирички, медицински топки и много други, които позволяват на хората да правят голямо разнообразие от упражнения.

Каишки за китката

Ремъците за китката са изработени от плат или кожа и се увиват около китката ви и щангата, което ви позволява да държите по-голяма тежест. Те са изключително често срещани при запалените състезатели по силов трибой, които вдигат големи тежести. Ще има много хора, които ще твърдят, че използването на ремъци е "измама", но факт е, че няма нищо срамно в това да ги използвате, ако те ще ви помогнат да станете по-силни (а те ще ви помогнат).

Съществуват три основни вида ремъци: ремъци с примки, ремъци със скорости и ремъци с куки. Каишките с примки са най-лесният вариант за намиране и позволяват сигурно прилепване около китката. Скоростните ремъци предлагат затворена примка, която улеснява бързото им закрепване към щангата. Освен това е по-лесно да се откажете от тях при неуспешно вдигане, което ги прави предпочитани за олимпийско вдигане. Каишката с кука не изисква какъвто и да е вид увиване, а стандартната щанга ще седи удобно в куките. Те обаче няма да паснат на повечето специализирани щанги и можете плътно да притиснете щангата, което може да повлияе отрицателно на техниката ви.

Обвивки за китки

Обвивките за китки осигуряват опора на китката, когато вдигате тежки тежести при преса и повдигане над глава. Обикновено обвивките за китки се използват само когато вдигате тежест, която е близка до максималното ви усилие. Двата основни вида обвивки, предлагани на пазара, са памучни обвивки и обвивки с велкро. Памучните обвивки са по-тънки и по-гъвкави, докато велкро обвивките ще ви осигурят по-голяма опора на китката. Ако тренирате лежанка или изпълнявате раменна преса, по-дебелите велкро обвивки вероятно са най-добрият вариант. Въпреки това, ако правите нещо като силово изчистване или набирания, трябва да използвате памучните обвивки, за да имате по-голям обхват на движение на китката.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Колко струва оборудването за силов трибой?

Силовият трибой е скъпо хоби. Ако изграждате домашна фитнес зала, ще трябва да се сдобиете със стойка за клек, щанга, пейка и щанги. Те са абсолютно необходими за изпълнението на силовите упражнения. Пълният стелаж за клек ще варира от няколкостотин долара до над хиляда долара. Щангите за тежести струват между 80 и 250 долара, в зависимост от необходимата производителност. Пейките за вдигане на тежести могат да струват от 100 до 250 долара. Разходите за щанги с тежести ще зависят от теглото и количеството на щангите. Плочи за тежести обикновено могат да се намерят на цената на закупуваната тежест. Например 45-килограмова плоча обикновено струва 45 USD. Всички тези цени варират в зависимост от изискванията за качество и производителност.

Друга възможност е да се присъедините към фитнес зала. По-голямата част от обществените фитнес зали разполагат с цялото това оборудване на разположение на членовете. В САЩ средната месечна такса за членство във фитнес зала е 58 USD.