Kas yra treniruotės?

Darbas lauke

Treniruotės gali būti bet kokios - nuo bėgimo iki sunkių svorių kilnojimo. Treniruočių tikslas - tapti sveikesniems, pailginti gyvenimo trukmę ir kokybę. Vietos, kurias galima pagerinti treniruojantis, yra raumenų ir kaulų sistema bei širdies ir kraujagyslių sistema. Treniruotės taip pat padeda pagerinti psichinę sveikatą arba yra izoliacinis veiksnys, padedantis progresuoti psichinei sveikatai.

Treniruočių tipai

Skirtingi treniruočių tipai turi tam tikrų panašumų, tačiau yra skirstomi pagal skirtumus. Kai kurie treniruočių tipai skirti atlikti be įrangos ar svorių, pavyzdžiui, kūno svorio treniruotės arba kardio treniruotės. Ir atvirkščiai, treniruotės su svoriais turi būti atliekamos su svarmenimis. Yra svorio treniruočių potipių, kurių tikslai ir rezultatai skiriasi. Galiausiai kai kurios treniruotės vadinamos "funkcinėmis", t. y. jomis siekiama funkcinio tikslo. Funkcinių treniruočių pavyzdžiai gali būti HIIT arba kovos menai.

Čia pateikiami treniruočių tipai:

Kūno svoris: Kūno svorio treniruotės atliekamos be jokios treniruočių įrangos, juostų, mašinų ir svorių pagalbos. Treniruotėse su kūno svoriu galima naudoti virvutes ir sprintus, tačiau treniruotes su kūno svoriu daugiausia sudaro judėjimo pratimai ir tokie pratimai kaip atsispaudimai, prisitraukimai ir atsisėdimai.
Kardio: Kardio - tai aerobinis širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Svorio treniruotės gali būti atliekamos aerobiniu būdu su raumenų ištverme, tačiau daugiausia kardio reiškia distancinį darbą. To pavyzdžiai - distancijos bėgimas, plaukimas ir šuoliai per virvutę!
Svorio treniruotės: Treniruotės su svarmenimis - tai treniruotės su svarmenimis! Tai gali būti įvairūs treniruočių pratimai naudojant laisvus svarmenis arba treniruoklius.
Funkcinis mokymas: Funkcinis mokymas - tai mokymas siekiant tikslo. Tai gali būti boksas arba plaukimas, skirtas kitai sporto šakai. Funkcinė treniruotė taip pat gali apimti didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (treniruotė su dideliu įjungimo ir mažu poilsio laiku) arba mišrią treniruotę. Hibridinė treniruotė - tai treniruotės alternatyviomis priemonėmis, pavyzdžiui, stipruolių varžybos.

Istorija

Treniruočių ištakos siekia įvairias disciplinas, kurios dabar sudaro treniruotes. Negyvosios jėgos trikovės ir kitų jėgos trikovės pratimų ištakos siekia XIX amžių. Tačiau pratimai nėra nauja sąvoka, o funkcinė treniruotė tęsiasi istorijoje tol, kol žmonių grupė turi kariuomenę. Kasdienės treniruotės, atliekamos norint priprasti prie reikalingos įrangos arba treniruojantis fechtavimąsi, yra šios militaristinės funkcinės treniruotės pavyzdžiai. Terminas "treniruotė" kilo iš bokso termino, skirto setui ar raundui užbaigti.

Treniruočių įranga

Treniruočių įranga turi būti pritaikyta norimiems pratimams. Jei kilnojate svarmenis ar pritūpimus, būtina avalynė kietu padu, kuris nesugeria jėgos, o kardio treniruotėms skirta avalynė paprastai yra amortizuota. Treniruotę gali palaikyti įranga, pavyzdžiui, svarmenų diržas, kelio įtvarai arba apyrankės riešams. Kitą reikalingą įrangą galima praplėsti svarmenimis, juostomis ir šokdynėmis. Ši kita įranga gali būti tai, kuo grindžiama treniruotė, arba ji gali būti treniruotės priedas.

Pateikiame svarbiausią treniruočių įrangą, kurią turėtumėte turėti:

Grupės
Diržas
Drabužiai
Kelio rankovės
Batai
Svoriai
Riešo apyrankės

Lingo

Čia pateikiamas dažniausiai pasitaikantis treniruočių žargonas ir slengas:

Kardio: Kardiotreniruotė - tai aerobinis kūno darbas treniruočių metu.
Push: "Push" - tai terminas, naudojamas motyvuoti sportuojantį asmenį. "Stūmimas" reiškia, kad sportuojantysis stengiasi nepaisant nuovargio, ir gali būti vartojamas kalbant apie visų tipų treniruotes.
Į viršų: Aukštyn - tai dar vienas terminas, naudojamas motyvuoti sportininką. Svorio treniruočių metu "aukštyn" vartojamas kėlimo metu.
Priklijavimo taškas: Užstrigimo taškas - tai ta sunkiosios atletikos pratimo vieta, kurioje raumenys pavargsta arba yra pernelyg įtempti. Skirtingiems žmonėms šis taškas būna skirtinguose taškuose dėl papildomų raumenų jėgos ir didelių raumenų grupių jėgos.
Rinkiniai: Rinkiniai reiškia atliekamų pakartojimų grupių skaičių. Pavyzdžiui, "penki komplektai po dešimt pakartojimų" yra penkios grupės po dešimt pakartojimų.
Atstovai: Pakartojimai reiškia pakartojimus. Pakartojimai - tai pratimo atlikimo skaičius tam tikrame rinkinyje.

Sportininkai

Treniruotės yra tokios plačios ir įvairios, kad sportininkai apima daugybę skirtingų disciplinų. Garsūs sportininkai, kuriuos visi turėtų pažinti, yra iš bokso, stipruolių varžybų, olimpinių žaidynių, krosfito ir net jėgos trikovės. "Sportininkas" treniruočių atveju yra bet kas, kas varžosi arba treniruojasi tam tikroje sporto šakoje. Garsūs sportininkai - tai sportininkai, kurie rungtyniavo įvairiose savo disciplinose per "treniruotes".

Štai garsiausi treniruočių sportininkai, kuriuos turėtumėte žinoti:

Muhammadas Ali
Mike'as Tysonas
Floydas Mayweatheris
Hathor Bjornsson
Eddie Hall
Larry Ratai
Arnoldas Schwarzeneggeris
Annie Thorrissdottir
Brooke Wells

Renginiai ir konkursai

Konkretūs "treniruočių" renginiai ir varžybos taip pat apima įvairių sporto šakų varžybas. Kiekvienoje sporto šakoje rengiamos didelės varžybos, kurios priskiriamos plačiai treniruočių kategorijai! Tai gali būti Pasaulinės bokso federacijos, crossfit ar net olimpinės žaidynės. Su treniruotėmis susijusiose varžybose dalyviai varžosi tarpusavyje, kad išbandytų jėgą arba įgūdžius.

Čia pateikiami populiariausi treniruočių turnyrai:

Olimpinės žaidynės: Olimpinės žaidynės - tai pasaulio šalių varžybos.
Strongman varžybos: "Strongman" varžybos - tai varžybos, kuriose treniruojamasi su svoriais. Stipruolių varžybose standartiškai atliekami jėgos triukai ir labai netradicinės užduotys, pavyzdžiui, automobilio tempimas ir kėlimas.
Jėgos trikovės varžybos: Jėgos trikovės varžybos - tai sunkiosios atletikos varžybos, kurių pagrindą sudaro trys pagrindiniai jėgos trikovės pratimai: Jų pagrindą sudaro štangos kėlimas, prisitraukimas ir pritūpimas.
Bokso čempionatai: Boksas yra "vienas prieš vieną" sporto šaka, kurioje federacija vykdo varžybas. Čempionatai yra titulinės kovos dėl savo svorio kategorijos čempiono titulo.
"Spartan Races" lenktynės: "Spartan" lenktynės - tai mišraus tipo lenktynės, kuriose atliekami jėgos trikovės pratimai, panašūs į "strongman" lenktynes, tačiau į jas įtraukiamas ir kardio aspektas. Standartinės spartiečių lenktynės yra penkių, dešimties arba penkiolikos mylių ilgio.
Crossfit žaidynės: "Crossfit" žaidynės - tai varžybos, kurių metu matuojamas laikas ir kuriose daugiausia dėmesio skiriama raumenų jėgai ir ištvermei.

Kaip 0