Powerlifting Uitrusting Lijst

Inhoudsopgave

• Powerlifting Uitrusting
• Accessoires
• Barbell Bar
• Bank
• Gekalibreerde platen
• Krijt
• Deadlift bar
• Elleboogmouwen
• Knee Sleeves Or Wraps
• Borden
• Powerlifting riem
• Powerlifting Kleding
• Powerlifting Schoenen
• Powerlifting Sokken
• Singlet
• Squat Bar
• Hurkbroek
• Rack
• T-shirts
• Handdoek
• Opleidingsmateriaal
• Ondergoed
• Gewichten
• Polsriemen
• Pols Wraps
• FAQ

Powerlifting Uitrusting

Voor powerlifting is een zeer specifieke uitrusting nodig. Tot de benodigde uitrusting behoren een squatrek, een halterbank, een halterstang en halterschijven. Met deze uitrusting kun je de drie powerlifting-liften uitvoeren. Bij de training worden nog tal van andere machines en gewichten gebruikt, maar deze uitrusting is het meest gangbaar.

Accessoires

Speciale kleding en andere hulpmiddelen zijn niet verplicht, maar kunnen wel nuttig zijn. Kledingopties zijn atletiekkleding, compressiekleding, squatslips, bankshirts, of andere soepele kleding. Bij powerliftingwedstrijden zijn singlets bijna altijd verplicht. Nuttige accessoires zijn polsbandjes, elleboogmouwen, kniewikkels, deadliftingwikkels, powerliftingschoenen en een powerliftingriem. Elk van deze accessoires zal iemand die gewichten tilt in staat stellen blessures te voorkomen en een maximale productie te halen.

Barbell Bar

De halterstang is een stang die wordt gebruikt om de drie belangrijkste powerlifting-lifts uit te voeren. Er zijn veel variaties op deze stang, maar in het algemeen weegt deze stang 44,0925 pond, is 2,2 meter lang, en 28 millimeter in diameter. Verschillende stijlen van deze stang zijn Olympic, T-bars/Hex-bars, en thick handled barbells. De gewichten worden aan beide zijden van de stang geplaatst. Deze stangen worden met de handen vastgepakt en vervolgens in de gewenste richting opgetild.

De halterstang wordt bij veel oefeningen gebruikt. Voorbeelden van liften met halterstangen zijn squats, deadlifts, lunges, bankdrukken, overhead press, en rows. Deze liften kunnen allemaal worden uitgevoerd met verschillende soorten stangen en gewichten, maar halterstangen zijn de meest voorkomende.

Bank

De bank is wat je gebruikt voor de meeste borstoefeningen. Het hebben van een stabiele comfortabele gewichtsbank is essentieel voor een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder de populaire bench press. De bank moet ongeveer 17 of 18 inch hoog zijn, met een breedte van ongeveer een voet. De bankjes zijn meestal gemaakt van 2in x 3in 11-gauge staal. De vulling van de bank moet stevig en dicht zijn, niet te luxueus. Er zijn vlakke banken, schuine banken en verstelbare banken. Een vlakke bank is voor dingen als bankdrukken, en ook halter rijen. De incline bank is voor dingen als dumbbell flys. Als je iets veelzijdigers wilt, kun je een verstelbare bank kopen waarmee je alles kunt doen, van bankdrukken tot military shoulder press.

Gekalibreerde platen

Gekalibreerde platen zijn veel duurder dan de typische stalen gewichten. Deze platen zijn machinaal gekalibreerd met zeer nauwe gewichtstoleranties, meestal tot op 10 gram van het opgegeven gewicht. Ze hebben een opening van 50 mm, wat veel slanker is dan gewone ijzeren platen, en ze zijn geverfd volgens het IPF-kleurenschema. Gekalibreerde platen zijn uiterst duurzaam en nauwkeurig, en sommige merken sturen u vervangende platen als u kunt aantonen dat de gewichtsinformatie onjuist is. U kunt ze kopen in kilogrammen of ponden, afhankelijk van uw voorkeur.

Krijt

Krijt is een geweldig ding voor een lifter om te gebruiken wanneer ze trainen. Je kunt een blok krijt kopen voor ongeveer $12. Er zijn veel voordelen van het gebruik van krijt tijdens je training. Het is een geweldige manier om zweterige handpalmen te verhelpen. Als je krijt op je handpalmen smeert, absorbeert het het zweet en krijg je droge handen waardoor je veilig kunt tillen. Dit is ook een geweldige manier om harder te tillen, omdat je een veel betere grip hebt, waardoor je zwaarder kunt tillen en langer kunt trainen. Het laatste wat je met krijt kunt doen is blessures voorkomen en ook je vorm beschermen, wat erg belangrijk is als je probeert vooruitgang te boeken in het trainen.

Deadlift bar

Bij deadlifting kun je een gewone rechte halterstang gebruiken, of een zeshoekige stang. Een hexagon bar heeft de vorm van een zeshoek waar je aan elke kant gewichten kunt plaatsen. Je staat binnen de zeshoek om de lift uit te voeren. Hierdoor kun je jezelf in het zwaartepunt van de bar positioneren voor de deadlift oefening. De hex bar is wat makkelijker voor de gewrichten dan een traditionele deadlift. Door de positionering van de handgrepen is het gemakkelijker om de juiste houding aan te nemen wanneer u zwaardere gewichten tilt.

Elleboogmouwen

Elleboogmouwen geven steun aan uw elleboog en helpen de pijn in uw gewrichten rond de elleboog te verminderen. Het zal ook helpen om uw ellebogen in de juiste positie te houden, ondersteuning te bieden en hen te helpen ontspannen. Ze zijn gemaakt van hoogwaardig ademend materiaal, houden uw elleboog warm en verminderen het risico op blessures. Elleboogsleeves zorgen voor compressie en verbeteren de oxygenatie van het spierweefsel, wat uw prestaties tijdens een korte trainingssessie zal verbeteren. Het gebruik van een elleboogsleeve heeft veel voordelen en vrijwel geen nadelen, dus er is geen reden waarom iemand er geen zou dragen als hij op veilig wil spelen en een blessure wil voorkomen.

Knee Sleeves Or Wraps

Kniesleeves voor powerlifting zijn gemaakt om het kniegewricht compressie te geven en ze zo te beschermen. Over het algemeen zijn knie sleeves gemaakt van neopreen, een soort stof. Zij bieden niet noodzakelijk extra stevigheid, maar zij houden uw knieën warm en voorkomen peesontsteking en andere vervelende problemen die zich vaak voordoen bij krakende gewrichten.

Kniekousen zijn anders dan kniewraps. Kniewraps zijn gemaakt van een stijf, rekbaar, gelaagd materiaal. Wanneer ze strak rond de knie worden getrokken, kunnen lifters meer gewicht squatten. Hoeveel meer hangt af van het individu, maar sommigen beweren dat ze in staat zijn om een extra 70 pond aan hun gewicht toe te voegen wanneer ze straps dragen.

Borden

Plates zijn noodzakelijk bij elke vorm van gewichtheffen met een barbell. Plates zijn gewogen ronde voorwerpen met gaten in het midden waar je de halter doorheen steekt. Ze zijn er in gewichten van 2,5, 5, 10, 25, 35 en 45 pond. Als je een gewicht tilt, zoals bankdrukken of squatten, dan kun je metalen platen gebruiken. Voor trainingen als deadliften en cleans wil je echter rubberen gewichten gebruiken, omdat je de stang na afloop van je training op de grond zult laten vallen.

Powerlifting riem

Het tillen van een grote hoeveelheid gewicht kan ongelooflijk gevaarlijk zijn als u uw lichaam niet goed voorbereidt. Riemen zijn gemaakt om uw ruggengraat en buikspieren extra steun te geven bij het tillen van zware lasten. Bij het tillen is het een natuurlijk instinct om je rug te rollen, wat een veel voorkomende manier is om jezelf te blesseren. Riemen zijn gemaakt van leer (de meest duurzame en geprefereerde), nylon of polyurethaan. Riemen zijn er met klittenband of met een gesp. De gesp biedt uitstekende veiligheid, maar is tijdrovend om aan en uit te doen. De klittenband is populairder geworden door zijn eenvoud. Hij is echter niet zo duurzaam als de gespen. Een powerliftinggordel met het juiste materiaal, de juiste afmetingen en die aan je voorkeuren voldoet, zal je drastisch helpen tijdens je trainingen. Een riem kan tussen de $30 en $70 kosten.

Powerlifting Kleding

De kleding die powerlifters dragen hangt af van het niveau waarop de lifter zich bevindt. Beginners kunnen beginnen met het dragen van vrijetijdskleding: sportshorts, tshirts, sportschoenen, leggings of compressiekleding. Naarmate ze serieuzer met de sport bezig zijn, kunnen ze overgaan op compressiebroeken/panty's, gewichthefschoenen, kortere shorts, tanktops of andere kleding die de flexibiliteit vergroot. Zodra ze zeer zware gewichten heffen, dragen gewichtheffers uitrustingskniewraps, elleboogmouwen, powerliftinggordels en polsriemen. Deze worden zeer belangrijk en helpen blessures te voorkomen bij het heffen van zware gewichten. Ze helpen de gewichtheffer ook bij het verplaatsen van het maximale gewicht. Voor wedstrijden moeten de deelnemers vaak gympen of singlets dragen.

Powerlifting Schoenen

Gewichthefschoenen kunnen een competitief of gemiddeld gewichtheffer veel voordeel opleveren. De gespecialiseerde schoenen hebben een verhoogde hiel, een stijve hak, aantrekriempjes en een bredere teenzone. Een mooi paar gewichthefschoenen kost rond de $90. De verhoogde en stijve hiel stelt iemand in staat om achterover te leunen en meer comfortabel te zijn bij het squatten. Het geeft ook meer steun aan de voet en plaatst het gewicht op de juiste plaats van de voet. De aantrekriempjes vervangen de veters. Dit geeft de schoen een meer consistent gevoel en spant gelijkmatig rond de voet. De bredere teen van de schoen geeft de voet de mogelijkheid om volledig uit te spreiden zoals dat van nature zou gebeuren. Deze schoenen zijn verkrijgbaar in low top of high top, afhankelijk van wat de gebruiker wil. Low tops geven de enkel meer bewegingsvrijheid, terwijl high tops meer stabiliteit bieden.

Powerlifting Sokken

Powerlifting sokken worden gebruikt voor deadlifts en helpen uw schenen te beschermen tegen de stang wanneer u de beweging uitvoert. Deze sokken zijn bedoeld om de scheenbenen te beschermen en fungeren als scheenbeschermers. Ze voorkomen schaafwonden en kneuzingen, en zorgen ervoor dat u zich kunt concentreren op uw training en zich geen zorgen hoeft te maken over iets anders. Ze zijn erg populair geworden onder fanatieke deadlifters, omdat geschaafde scheenbenen voor veel mensen een grote zorg zijn. De sokken hebben een beetje vulling en zijn vergelijkbaar met voetbalsokken, en zullen u ongetwijfeld helpen bij uw training.

Singlet

Als je een competitieve powerlifter wilt worden, dan zul je een singlet moeten kopen. Als je nieuw bent in de sport, is het waarschijnlijk een goed idee om voor een goedkope worstel singlet te gaan om mee te beginnen. De meeste IPF goedgekeurde singlets zijn onder de $100, wat de investering waard is als je van plan bent om meerdere wedstrijden te doen. Als je een singlet koopt, wil je er zeker van zijn dat je alle wedstrijdregels kent, want het laatste wat je wilt is gediskwalificeerd worden omdat je een singlet draagt dat niet aan de standaard voldoet. Je voelt je misschien een beetje ongemakkelijk omdat ze er een beetje bizar uitzien, maar als je daar eenmaal overheen bent zul je merken dat ze eigenlijk nuttig zijn als je aan het tillen bent.

Squat Bar

Als je squat, kun je een typische barbell gebruiken die je achter je nek laat rusten. Dit is waarschijnlijk de meest gebruikelijke methode van squatten. Je kunt echter ook een zogenaamde safety squat bar gebruiken. Deze bar is ontworpen met een gewatteerd gedeelte dat rond je nek zit met twee handgrepen die over de schouder uitsteken. Hierdoor kunt u de handgrepen recht voor u houden. Dit maakt de safety squat bar perfect als je pijn in je schouder of elleboog hebt als je een rechte bar gebruikt. Het gebruik van deze bar is ook een goede beginnersmethode om je techniek te perfectioneren voordat je overstapt op de rechte bar wanneer je squat.

Hurkbroek

Squat slips worden beschouwd als het officiële powerlifting ondergoed. Het is een zeer populaire keuze onder powerlifters overal. Het ontwerp zal daadwerkelijk helpen uw kracht bij het squatten en deadliften te vergroten. Veel atleten hebben ook verlichting van liespijn en pijn in de onderbuik gemeld, waardoor ze door blessures heen kunnen trainen en het genezingsproces kunnen bevorderen. De stabiliteit bij het tillen wordt vergroot, waardoor de heupen bij het deadliften explosiever starten en beter kunnen volgen.

Rack

Het squatrek, of power rack, is een apparaat dat de barbells en gewichten vasthoudt. Het stelt je in staat om de stang op de gewenste hoogte te pakken, afhankelijk van de lift. Als je klaar bent met tillen, leg je de stang terug op het rek. Dit rek kan zeer grote hoeveelheden gewicht aan. Het kan ook dienen als een spotter als je alleen aan het trainen bent. Vaak heeft het rek ook andere toepassingen naast gewichtheffen. Dit kan zijn pull up bars bevestigd aan de top, dip bars, of pinnen om gewicht platen te houden.

Wanneer je een squatrek gebruikt, ga je meestal in het rek staan en stel je het rek zo in dat het als spotter fungeert. Dit is erg handig bij oefeningen als bankdrukken, squats en rows. Bij andere oefeningen, zoals deadliften en de meeste andere olympische oefeningen, moet je buiten het rek gaan staan om te zorgen dat je ruimte hebt.

T-shirts

Zoals gezegd, tijdens wedstrijden ben je verplicht een singlet te dragen. Je mag alleen een shirt dragen als je aan het squatten of bankdrukken bent, en het moet onder het singlet gedragen worden. Vrouwen moeten te allen tijde een shirt onder hun singlet dragen. Dit kost ongeveer 30 dollar.

Als u alleen traint om in vorm te blijven, kunt u elk type shirt dragen dat u maar wilt. Sommige mensen gebruiken graag een high performance shirt van een bedrijf als Underarmour of Nikes dat zweet afvoert. Anderen zullen liever gewoon dragen een oude katoenen workout tee dat ze graag het ontwerp van. Het is volledig gebaseerd op voorkeur.

Handdoek

Het is duidelijk dat je bij powerlifting veel zweet. Een handdoek is om een paar redenen bijna verplicht. Ten eerste moet je een bank of squatrek na gebruik schoonmaken om eventuele ziektekiemen kwijt te raken. Een andere reden is om het zweet van je lichaam te houden. Een kleine handdoek die licht en compact is en goed vochtregulerend is, is perfect om mee te nemen naar de sportschool. Hij moet ook sneldrogend en geurbestendig zijn.

Opleidingsmateriaal

Trainen voor powerlifting is een uiterst rigoureus proces. Er zijn duizenden verschillende manieren om te trainen voor wedstrijden. De meest gebruikte trainingsapparatuur omvat incline en decline banken, halters, kettlebells, stretch bands, hex bars, loopbanden en hometrainers. Elk van deze apparaten kan op talloze manieren en om ontelbare redenen worden gebruikt.

Het is belangrijk voor een powerlifter om een goed afgeronde atleet te zijn. Door gebruik te maken van verschillende lifts en verschillende rep nummers kunnen verschillende spieren en lichaamsdelen worden aangesproken. Training is de enige manier om het gewicht dat men tilt te verhogen, dus deze uitrusting is bijna net zo belangrijk als de eigenlijke uitrusting voor powerlifting. Het merendeel van deze trainingsuitrusting is te vinden in bijna elke sportschool in de Verenigde Staten.

Ondergoed

Als u aan een powerliftingwedstrijd meedoet, zijn boxershorts, boxerslips en shorts doorgaans niet toegestaan. Niet-ondersteunend ondergoed is strikt verplicht. Hoewel het geen universele regel is, zullen de meeste federaties eisen dat je ondergoed zoals tighty whities draagt. Dit is omdat de federaties geen compressie shorts, boxershorts of iets met benen toestaan.

Als je gewoon recreatief tilt of om in vorm te blijven, dan kun je dragen wat je wilt. Compressieshorts zijn waarschijnlijk de beste optie, omdat ze strak en comfortabel zijn en je niet te veel problemen zullen opleveren. Squat slips zijn een andere goede optie omdat ze tal van voordelen bieden.

Gewichten

Je kunt niet aan powerlifting doen zonder gewichten te hebben! Er is een zeer grote verscheidenheid aan gewichten. Bij powerliftingwedstrijden houd je het bij typische barbells en plates. Een standaard barbell weegt vaak rond de 45 pond. Je voegt platen toe aan de barbell en voert deadlifts, squats, en andere powerlifting oefeningen uit.

Buiten powerlifting zijn er eindeloos veel soorten gewichten die je kunt gebruiken om te trainen. Er zijn halters, machines, kettlebells, medicijnballen, en nog veel meer waarmee mensen een grote verscheidenheid aan oefeningen kunnen doen.

Polsriemen

Polsbanden zijn gemaakt van stof of leer en wikkelen zich om je pols en de stang, zodat je zwaarder gewicht kunt vasthouden. Ze zijn zeer gebruikelijk voor fanatieke powerlifters die zware gewichten deadliften. Er zullen veel mensen zijn die zullen beweren dat het gebruik van straps "valsspelen" is, maar het is geen schande om ze te gebruiken als ze je helpen sterker te worden (wat het geval is).

Er zijn drie hoofdtypen bandjes: lusbandjes, snelbandjes en haakbandjes. Lusbandjes zijn de gemakkelijkst te vinden variant, en zorgen voor een veilige pasvorm rond de pols. Een snelheidsband heeft een gesloten lus, waardoor het gemakkelijker is ze snel aan de stang te bevestigen. Het is ook gemakkelijker om een mislukte lift af te breken, waardoor ze de go-to zijn voor olympische lifts. Een hook strap vereist geen enkele vorm van wikkelen, en de standaard bar zal comfortabel zitten in de haken. Ze passen echter niet op de meeste speciale stangen, en je kunt de stang strak knijpen, wat een negatieve invloed kan hebben op je techniek.

Pols Wraps

Polswraps geven steun aan de pols bij het heffen van zware gewichten bij het persen en boven het hoofd heffen. Polswraps worden meestal alleen gebruikt als je een gewicht tilt dat dicht bij je maximale inspanning ligt. De twee belangrijkste soorten wraps op de markt zijn katoenen wraps en klittenbandwraps. Katoenen wraps zijn dunner en flexibeler, terwijl velcro wraps je pols meer steun geven. Als je gaat bankdrukken of een shoulder press doet, zijn dikkere velcro-wraps waarschijnlijk de beste optie. Doe je echter iets als power cleans of snatch, dan kun je beter de katoenen wraps gebruiken, zodat je meer bewegingsvrijheid hebt bij de pols.

FAQ

Hoeveel kost een powerlifting uitrusting?

Powerlifting is een dure hobby om aan te beginnen. Als je een sportschool thuis bouwt, heb je een squatrek, een halterstang, een bank en halterschijven nodig. Deze zijn absoluut nodig om powerliften uit te voeren. Een volledig squat rek zal variëren van een paar honderd dollar tot meer dan duizend dollar. Halterstangen kosten tussen de 80 en 250 dollar, afhankelijk van de vereiste prestaties. Gewichthefbanken kosten $100 tot $250. Gewicht platen kosten zullen afhangen van het gewicht en de hoeveelheid van de platen. Gewicht platen kunnen meestal worden gevonden voor de prijs van het gewicht wordt gekocht. Bijvoorbeeld, een 45 pond plaat zou meestal $ 45. Al deze prijzen variëren afhankelijk van de kwaliteit en de prestatie-eisen.

Een andere mogelijkheid is lid te worden van een sportschool. De meerderheid van de openbare sportscholen hebben al deze apparatuur beschikbaar voor de leden. In de Verenigde Staten kost een lidmaatschap van een sportschool gemiddeld 58 dollar per maand.