Exerciții de fotbal
Fotbal
Pentru a vă îmbunătăți abilitățile și tehnicile de fotbal, ar trebui să practicați diferite exerciții care dezvoltă diferite abilități. Această listă conține exerciții care te vor ajuta să devii un mai bun pasator, dribler, shooter, apărător și jucător în general.
Cuprins
Exerciții de pasare
- Trecere de perete
- Scurt, Scurt, Lung
- A se ține la distanță
- Trecerea rețelei
- Faceți cunoștință cu mingea
Trecere de perete
Acesta este un exercițiu excelent pentru jucătorii care se antrenează singuri. Stați la o distanță de aproximativ 2,5 metri de un perete plat, alegeți un loc pe perete pentru a pasa de fiecare dată și loviți mingea în acel loc. În funcție de cât de tare ați lovit mingea, aceasta se va întoarce de pe perete într-un ritm rapid. Aceasta este o modalitate excelentă de a exersa pasele cu una și două atingeri.
Scurt, Scurt, Lung
Așezați două conuri la o distanță de aproximativ 30 de metri unul de celălalt, cu doi sau mai mulți jucători la fiecare con. Jucătorii vor alterna între șuturi scurte și pase lungi într-un model. Acesta este un exercițiu grozav pentru a îmbunătăți abilitățile de pase lungi și de pase cu o singură atingere ale jucătorilor.
A se ține la distanță
Creați un cerc de 5-8 jucători și 2 jucători în interiorul cercului. Jucătorii din exteriorul cercului trebuie să își paseze mingea unul altuia fără ca apărătorii din mijloc să atingă mingea. Aceasta este o modalitate excelentă de a lucra la găsirea pasei potrivite pentru a face în situații dificile.
Trecerea rețelei
Creați două grile mici cu conuri, cu câte un jucător în interiorul fiecărei grile. Jucătorii vor pasa mingea celuilalt jucător, care trebuie să primească mingea în interiorul grilei sale și să o paseze înapoi celuilalt jucător, fie cu una sau două atingeri. Acest lucru va îmbunătăți precizia pasei jucătorilor și tehnicile de primă atingere.
Faceți cunoștință cu mingea
Acesta este un exercițiu cu mișcare rapidă care poate deveni obositor rapid! Doi jucători stau la o distanță de aproximativ 6 metri unul de celălalt cu mingi de fotbal. Un jucător din mijloc va alerga între cei doi jucători și le va returna pasele folosind doar o singură atingere. Jucătorii ar trebui să se rotească între a fi pasatorul din exterior și cel din interior la fiecare minut.
Exerciții de dribling
- Țesătură conică
- Zig-Zag dribling
- Dribling limitat
- Dribble Knockout
- Cursa de dribling ștafetă
Țesătură conică
Unul dintre cele mai comune exerciții, conul de împletitură este excelent pentru a exersa driblingul. Stabiliți o linie de conuri la o distanță de aproximativ un metru unul față de celălalt și exersați trecerea printre conuri folosind partea exterioară și interioară a fiecărui picior. Nu folosiți doar piciorul puternic!
Zig-Zag dribling
Formați o formație de conuri în zig-zag, cu conuri la o distanță mică unul de celălalt. Jucătorii trebuie să dribleze în interiorul și în afara conurilor, folosindu-și toate părțile picioarelor. Odată ce ajung la capătul conurilor, ar trebui să sară înapoi la primul con cu mingea și să o ia de la capăt.
Dribling limitat
Creați o cutie de conuri de 5x5 picioare care conține doi jucători și o minge. Un jucător trebuie să încerce să dribleze în interiorul conurilor, în timp ce celălalt încearcă să o fure. Odată ce jucătorul fură mingea, acesta începe să încerce să dribleze. Aceasta este o modalitate excelentă de a exersa driblingul în spații mici și aglomerate!
Dribble Knockout
Jucătorii se vor dribla în interiorul careului de 18 yarzi, încercând să scoată mingile de fotbal ale altor jucători în afara careului, păstrând în același timp controlul asupra propriei mingi. Dacă mingea unui jucător iese în afara careului, acesta este eliminat pentru runda respectivă. Acesta este un mod distractiv de a exersa driblingul și apărarea în același timp!
Cursa de dribling ștafetă
Asemănător cu exercițiul de împletire a conurilor, pregătiți două linii de aproximativ 6 sau 7 conuri, la un metru distanță unul de celălalt. Jucătorii ar trebui să se alinieze la fiecare linie de conuri și vor trebui să dribleze prin conuri cât mai repede posibil și să se întoarcă la start înainte ca următorul jucător să poată face același lucru. Prima echipă care termină câștigă!
Exerciții de tragere
- Împușcături 1v1
- Tragere 2v1
- Pasează, Pasează, Trage
- Cruce și finisaj
- Lovirea portarului
Împușcături 1v1
Între doi jucători, unul ar trebui să fie desemnat ca jucător ofensiv și unul ca apărător. Rugați jucătorul ofensiv să încerce să înscrie la poartă, iar apărătorul să încerce să îl împiedice să înscrie un gol. Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți abilitățile de apărare, de aruncare și de dribling.
Tragere 2v1
Doi jucători vor fi în atac și vor încerca să înscrie împotriva unui singur apărător. Jucătorii ofensivi caută să obțină o aruncare bună, în timp ce apărătorul vrea să fure mingea sau să împiedice o aruncare. Acesta este un alt exercițiu excelent care îmbunătățește abilitățile de apărare, de aruncare și de pasă.
Pasează, Pasează, Trage
Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții de tragere! Un jucător va porni de la marginea cercului de la mijlocul terenului, va pasa mingea unui jucător aflat în partea de sus a celor 18, va alerga înainte pentru a primi o pasă înapoi și va arunca mingea. Aceștia pot face una sau două atingeri înainte de a trage, dar lovitura trebuie să fie executată înainte de a se apropia prea mult de poartă.
Cruce și finisaj
Puneți un jucător să dribleze mingea până la colțul terenului, în timp ce doi jucători aleargă spre poartă. Odată ce mingea este centrată spre poartă, cei doi jucători trebuie să încerce să tragă o singură dată în poartă.
Lovirea portarului
Creați un arc de jucători în interiorul careului de 18 yarzi. Fiecare jucător va trage pe rând spre portar. Acesta este un exercițiu excelent pentru portar, precum și o modalitate excelentă de a învăța să tragă din diferite unghiuri.
Exerciții defensive
- No-Turn 1v1
- Păstrați mingea
- Prima pasă 3v3
- Run-Down
- 5v5 Scrimmage
No-Turn 1v1
Acest exercițiu 1v1 pune mai mult accent pe apărător decât pe jucătorul ofensiv. Atacantul va primi mingea în partea de sus a careului de 18 yarzi, cu spatele la poartă. Apărătorul se află chiar în spatele său și ar trebui să lucreze pentru a-l împiedica să se întoarcă spre poartă și să execute o lovitură. Apărătorul ar trebui să încerce să fure mingea, să forțeze o aruncare greșită sau să șuteze mingea în afara careului.
Păstrați mingea
Într-o zonă mică, puneți trei jucători să dribleze și un apărător să încerce să fure mingea de la fiecare dintre ei. Apărătorul ar trebui să încerce să fure toate cele trei mingi cât mai repede posibil, concurând cu alți apărători care încearcă să facă același lucru în zona lor. Aceasta este o modalitate excelentă de a exersa punerea presiunii asupra mingii.
Prima pasă 3v3
Acesta este un exercițiu bun pentru a implica o mulțime de jucători deodată și pentru a exersa închiderea jucătorilor ofensivi. Creați o grilă de 25x25 yarzi cu grupuri de trei jucători care stau pe două laturi separate ale grilei. Un jucător din fiecare parte va lovi mingea cu piciorul în cealaltă echipă, care va încerca apoi să dribleze peste linia de fund a echipei respective. Dacă echipa care se apără fură mingea, poate face același lucru până la linia de fund a celeilalte echipe.
Run-Down
Acesta este un exercițiu epuizant, dar este un exercițiu excelent pentru un apărător. Doi jucători pornesc de la mijlocul terenului, unul cu mingea și unul fără minge. Jucătorul cu mingea va începe să sprinteze și să dribleze spre poartă. Când ajunge la câțiva metri distanță, apărătorul trebuie să alerge după el și să-l oprească pe atacant să marcheze sau să obțină o lovitură bună.
5v5 Scrimmage
Puneți două porți pe o jumătate de teren, la distanță una de cealaltă. Două echipe de câte cinci vor concura una împotriva celeilalte încercând să înscrie goluri și să împiedice cealaltă echipă să marcheze. Deși acesta este, de asemenea, un exercițiu de atac, este o modalitate excelentă de a forța toți jucătorii să joace în apărare într-o zonă mică, într-o situație asemănătoare unui joc.
