A röplabda gyakorlatok listája

A röplabdasport sok ügyességet és gyakorlatot igényel. Számos gyakorlatot használhatnak az edzők és a játékosok a játékuk fejlesztésére. Az alábbi lista olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az adogatással, passzolással, beállítással, blokkolással és ütéssel foglalkoznak. Ezek a készségek nagyon hasznosak a pálya minden pozíciójában, ami erősíti az általános képességeket.

Tartalomjegyzék

• Szervírozó gyakorlatok
• Passzolási gyakorlatok
• Beállítás fúrások
• Blokkoló gyakorlatok
• Ütő gyakorlatok
• Fúrások kezdőknek
• GYIK

Szervírozó gyakorlatok

• Serve and Shag
• Célgyakorlat
• Toss and Drop
• Pillangó fúró
• Bombák távolodnak
• A világ körül

Serve and Shag

Ez a gyakorlat egyedül vagy csoportosan is elvégezhető. A cél a kar bemelegítése a labda háló fölé adogatásával. Az adogatás után vissza kell szerezned a labdát, amelyet az imént ütöttél. Miután megtaláltad a labdát, menj vissza a hozzád legközelebbi adogatóvonalhoz, és ismételd meg.

Célgyakorlat

Ez az adogatási gyakorlat az adogatók azon képességére összpontosít, hogy a labdát a pálya egy bizonyos pontján helyezzék el. Helyezzen el egy labdakocsit a kívánt helyen, a pálya egyik oldalán, a csapat pedig a másik oldalon álljon fel. Az adogatóvonalról engedje meg a játékosoknak, hogy egyénileg adogassanak. Adjon pontokat azoknak a játékosoknak, akik eltalálják a labdakocsit. Ha egy játékos eléri a kívánt pontszámot, a gyakorlatnak vége. A győztes játékost gyakran azzal jutalmazzák, hogy röviddel a gyakorlat után nem kell kardiógyakorlatokon részt vennie.

Toss and Drop

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a játékosok számára, hogy elsajátítsák az időzítést adogatás közben. Állítsd fel a játékosokat a végvonalnál egy labdával. Helyezzétek el alattuk a jelölőket, amelyek jelzik, hogy a labdának hol kell landolnia. A játékosok dobják fel a labdát a levegőbe, és hagyják, hogy a földre essen. Fontos megjegyezni, hogy a dobásnak egy karnyújtásnyira kell lennie az ütő kartól.

Pillangó fúró

A háló mindkét oldalán lesz egy adogató, egy passzoló és egy beállós. Ezzel egyidejűleg az adogatók a labdát a háló túloldalán lévő passzolónak ütik, aki aztán a szettlabdázónak passzol. A beállós elkapja a labdát, és megkezdi a forgást. A beállók csatlakoznak az adogatók sorához, míg az adogatók passzolókká, az adogatók pedig beállókká válnak.

Bombák távolodnak

Ez a gyakorlat segít a játékosoknak a rövid adogatások gyakorlásában. Három játékos adogat az egyik oldalról, három játékos pedig a másik oldalon a végvonalon áll. Az adogatók rövid szervákat próbálnak szerválni, amelyek éppen a háló fölé esnek, és a másik oldalon lévő játékosoknak meg kell próbálniuk futni és elkapni a labdát, mielőtt az a földre érne. Ha a szerva a padlót éri, mielőtt a másik fél el tudná kapni, pontot kapnak. Ha a csapat elkapja, pontot kap. Amelyik csapatnak több pontja van az időszak végén, az nyer.

A világ körül

Ebben a gyakorlatban a játékosok a pálya összes zónájába adogatnak. Két csapat versenyez, hogy az összes zónába be tudjon szerválni. A játékosok felváltva adogatnak. Amint a labda egy zónában landol, elmennek és leülnek az adott zónába. A csapattársaiknak ezután meg kell próbálniuk a többi zónába szerválni. Ha az egyik csapat kitölti az összes zónát, ők győznek!

Passzolási gyakorlatok

• Bors
• Toss Catch
• Kihaladás a hálóból
• Shuffle lépések
• Csővezeték áthaladás
• Kosár passzolás

Bors

Ez a gyakorlat a passzolás alapjain dolgozik, és általában két játékossal használják. Az első játékos azzal kezdi, hogy a labdát a levegőbe dobja a társának. A második játékos visszaadja a labdát egy passzal (ütés). Az első játékos ezután megpróbálja visszatenni a labdát. Ha ez sikerül, a harmadik ütés (a második játékos részéről) egy spicc formájában történik. Az egyes játékos ezután megpróbálja újraindítani a kört egy bump-passzal.

Toss Catch

Két játékos társul egy labdával. Az egyik játékos átdobja a labdát a másiknak, aki erre egy ütempasszal válaszol. Az a játékos, aki eldobta a labdát, elkapja az ütempasszt, és megismétli a folyamatot. Ez lehetővé teszi, hogy az egyik játékos a passzolási formájára összpontosítson, és javítsa a passz pontosságát, így az elkapónak nem kell mozognia, hogy elkapja a passzt.

Kihaladás a hálóból

Ez a gyakorlat segít a játékosoknak gyakorolni a hálóba csapódott labdák passzolását. Állítson fel három játékost (passzolót) a tízméteres vonalnál. Mögöttük további három játékos (dobók) álljon. A passzolók a hálóval szemben, készenléti helyzetben állnak, a dobók pedig a hálóról dobják le a labdákat. A passzolók célja, hogy elég alacsonyan maradjanak ahhoz, hogy a labda alá kerüljenek, amikor az leesik a hálóról, ami a megfelelő játékosnak történő passzolást eredményezi. Ez egy rendkívül hasznos képesség a játék során.

Shuffle lépések

Ez a gyakorlat a játékban a passzolás során használt keverőmozgást hangsúlyozza. Két játékost igényel. Az egyik dobja a labdát a másiknak, de néhány lépéssel arrébb dobja. A passzolónak csoszognia kell, hogy elérje a labdát, hogy visszapasszolja azt. A játékosok oda-vissza válthatnak, gyakorolhatják ezeket a keverési lépéseket.

Csővezeték áthaladás

Két játékos végzi ezt a gyakorlatot, és mindketten oda-vissza passzolják egymásnak a labdát. Miután átadták a labdát, futniuk kell, hogy megérintsék az oldalvonalat, és vissza kell jönniük, mielőtt a társuk visszapasszolná a labdát. Mindkét játékos ezt teszi, fáradtan gyakorolva a pontos passzolást és a passzhelyzeteket.

Kosár passzolás

Ez a passzolási gyakorlat a passzoló pontosságának javítására szolgál. Három játékos sorakozik fel a hátsó pályán, és a kiszolgált labdákat egy célhelyzetben lévő kosárba kell passzolniuk. Amikor bejutnak a kosárba, kicserélhetik egy másik játékosra.

Beállítás fúrások

• Fal beállítása
• Rapid Pass & Set
• Set and Sprint
• Overhead készlet
• Hosszú távú készletek
• Foglaljon helyet
• Beállítás és fagyasztás

Fal beállítása

Állj fel körülbelül két méterre a faltól egy labdával a kezedben. Jelölj ki egy helyet a falon célpontként. Ismételten állítsa be a labdát, miközben ezt a célt célozza meg. A fal használata sok ismétlést tesz lehetővé, ami az egyik leggyorsabb módja egy bizonyos készség fejlesztésének.

Rapid Pass & Set

Ehhez a gyakorlathoz három passzolóra, egy beállósra és egy külső ütőre van szükség. A passzolók felváltva passzolják a dobott labdákat a beállós felé, aki aztán beállítja a labdát az ütőnek. Ennek a gyakorlatnak a fő célja a pontosság, mivel a beállós többször is ugyanarra a helyre helyezi a labdát az ütéshez.

Set and Sprint

A beállós úgy gyakorolja a beállítást, hogy a labdákat egy vonal mentén dobják neki; folyamatosan mozogniuk kell, hogy elérjék az egyes labdákat. Ezt a gyakorlatot az edző időzítheti, vagy meghatározhatja, hogy hány szettet kell végrehajtania a beállósnak a befejezés előtt. Az edzők vagy más játékosok dobhatják a labdát a beállósnak, a rendelkezésre állástól függően.

Overhead készlet

A beállós feldobja magának a labdát, és újra és újra gyakorolja a labda beállítását, és megpróbálja közvetlenül a feje fölött beállítani. Ez segít a labdakontrollban, mivel a labdaszedőnek közvetlenül maga fölé vagy közelébe kell helyeznie a labdát, hogy többször is folytatni tudja a labdaszedést.

Hosszú távú készletek

Ebben a gyakorlatban két játékos áll egymással szemben a pályán, és oda-vissza dobja a labdát. Ennek célja, hogy erősítse a szett pontosságát és javítsa a csukló erősségét. Egy játékban a pálya egyik oldaláról a másik oldalon lévő ütőnek adott szettet utánozza.

Foglaljon helyet

Ezt a gyakorlatot két ülő játékos végzi. A labdát előre-hátra állítják, és csak a karjuk erejére támaszkodva tolják egymásnak a labdát. Ez növeli a kar és a csukló erejét. valamint a pontosság javítása olyan szettekkel, amelyek arra épülnek, hogy a karok egy labdát egy irányba tolnak.

Beállítás és fagyasztás

Ebben a gyakorlatban a labdaszedők a labdaszerzés után megállítják a karjuk helyzetét, hogy megállapítsák, hogy megfelelő formát használnak-e. Helyzetük befagyasztásával megmutatják, hogy karjuk és testük merre néz, közvetlenül egy szett befejezése után. Ezután az edző megmutathatja nekik, hogy hol kell igazítaniuk a beállításuk javítása érdekében.

Blokkoló gyakorlatok

• Árnyék blokkolás
• Tükör blokkolás
• Jousting
• Blokkolás a dobozon
• Támadjuk meg a lyukat

Árnyék blokkolás

Állítsd fel a játékosokat a tízlábas vonal bal oldalán. Az első játékos odafut a hálóhoz és blokkol, még akkor is, ha senki sem üti meg a labdát. Ezután visszafordulnak a tízlábas vonalra, de ezúttal a pálya közepén. Amint az első játékos visszafut a hálóhoz, hogy ismét blokkoljon, a sorban következő játékos a bal oldalon csatlakozik. Három játékosnak kell egyszerre blokkolnia, amikor ez a gyakorlat teljes mozgásban van.

Tükör blokkolás

Ezt a gyakorlatot két blokkolóval gyakoroljuk, egy-egy a háló mindkét oldalán. Az egyik blokkoló végigmegy a blokkoló mozdulaton, a másik játékos pedig tükrözi a mozgását. Ez segít a blokkolóknak abban, hogy megtanuljanak együtt mozogni az ellenféllel, és gyakorolják a megfelelő blokkolási technikát.

Jousting

Ez a gyakorlat segít a blokkolóknak gyakorolni, hogy mit kell tenniük, ha a labda a háló felett van két blokkoló között. Ezt hívják "50/50" labdának, és a blokkoló feladata, hogy a labdát az ellenfél térfelére tolja. Ebben a gyakorlatban az edző feldob egy labdát, a két blokkolónak pedig fel kell ugrania, és meg kell próbálnia a labdát a háló fölé lökni. Ez lehetővé teszi a játékosok számára, hogy gyakorolják a lovagi taktikát a mérkőzéseken való használatra.

Blokkolás a dobozon

Ebben a gyakorlatban a blokkolók a formájukat gyakorolják, miközben dobozokon állnak a hálónál. Az edző egy labdát üt a blokkolónak, akinek jó formában kell blokkolnia a labdát a háló fölött. A dobozon állva a blokkolók csak a karjukra koncentrálhatnak, és nem fáradnak el a hálóra való ismételt ugrásban.

Támadjuk meg a lyukat

Ez a gyakorlat lehet blokkoló és ütő gyakorlat is. A pálya egyik oldalán két blokkoló áll a hálóhoz, a másik oldalon pedig egy ütő. Az ütő feladata, hogy a labdát a két blokkoló karja közötti "lyukba" üsse, és a blokkolóknak meg kell próbálniuk bezárni a rést, és blokkolni a labdát vissza az ütő oldalára. Ha az ütő átjut a résen, akkor pontot szerez, ha pedig a blokkolók blokkolják a labdát, akkor pontot kapnak.

Ütő gyakorlatok

• Megközelítés lépésfúrás
• Ütésvonalak
• Helyszín Ütés
• Fúrófej
• Turn-Go-Hit
• Támadó Kill Drill
• Csapat megközelítési ugrások
• Támadások a hátsó sorban
• Ütés a dobozból

Megközelítés lépésfúrás

A lábmunkára összpontosítva a játékosok sorai a tízméteres vonalnál közelítik meg a hálót, és végigmennek az ütőmozgáson. A lépéseknek nagyobb jelentőséget tulajdonítanak, mint a levegőben történő tényleges ütőmozgásnak. Ha a játékosok jobbkezesek, az első lépésük a bal kezükkel történik. A balkezesek a jobb lábukat használják alapnak.

Ütésvonalak

Egy beállós a háló közelében helyezkedik el, míg a többi játékos a tízméteres vonal egyik oldalán sorakozik fel labdával a kezében. A játékosok a labdát a beállósnak dobják, aki aztán felállítja a labdát egy ütéshez. Fontos, hogy az ütők ne kezdjék meg a megközelítést addig, amíg a labda el nem hagyja az ütő kezét. Az ütők vagy visszahozhatják a saját labdájukat, vagy a hálónak azon az oldalán, ahol a labdák landolnak, shaggereket helyezhetnek el.

Helyszín Ütés

Ugyanazzal a beállítással, mint az ütésvonalak, a játékosoknak egy meghatározott célpontot kell megcélozniuk a labda eltalálásakor. A leggyakoribb helyek közé tartoznak a pálya külső vonalai, a tíz lábas vonal vagy a hátsó vonal. Ez javítja a pontosságot a játékosok között, és segít közeli helyzeteket teremteni a játékban, ami összezavarhatja az ellenfél csapatát.

Fúrófej

Helyezze a játékosokat normál ütősorokba egy szetterrel. A megközelítésnél ahelyett, hogy teljes erővel ütnék a labdát, a játékosok azt az utasítást kapják, hogy a labdát könnyedén billentsék át a háló fölött. A labda oldalra billenése hatékonyabb, mint előrefelé. Ez lehetővé teszi az ütők számára, hogy elkerüljék a blokkolást. A labda közelebb esik a hálóhoz is, ami megnehezíti az ellenfél számára a labda visszaadását.

Turn-Go-Hit

Ez a gyakorlat segít az ütőknek a passzolásról az ütésre való áttérésben.. A pályán a játékos passzoló pozícióból indul, és a labdát egy beállósnak adja át. Miután átadta a labdát, átmegy ütőállásba, majd átüti a labdát a háló felett. Az ismétlés ebben a gyakorlatban segít az ütőjátékosoknak jobban megismerni a pályán elfoglalt helyüket és azt, hogy hogyan kell ütőállásba helyezkedni.

Támadó Kill Drill

Ez a gyakorlat egy játékszimuláció, ahol az ütők pontokat szereznek a másik csapat elleni ütésekkel. A pálya egyik oldalán az ütők sorai, a másik oldalon pedig egy hatfős védőkből álló csapat áll. Ha egy ütő ütést tud ütni a védekező oldal ellen, akkor pontot szerez. A csapatok egy meghatározott pontszámig játszanak, és aki előbb eléri azt a vonalat, az nyer.

Csapat megközelítési ugrások

Ez egy olyan gyakorlat, amely segít az ütőknek a pálya bármely pontjáról gyakorolni az ütésmegközelítést. Ehhez a gyakorlathoz nem használunk röplabdát. Ehelyett a játékosok egyszerűen gyakorolják azokat a mozdulatokat, amelyek az ütéshez vezetnek. A pálya egyik oldalán kezdenek, és ütésszerűen közelítenek a hálóhoz. Ezután átváltanak, és a pálya másik feléről közelítenek. Ezt a pálya több pozíciójából is meg fogják tenni, hogy gyakorolják a bárhonnan történő mozgást.

Támadások a hátsó sorban

Ezt a gyakorlatot úgy építették fel, hogy segítsen a játékosoknak a hátsó sorból ütni. A pálya mindkét oldalán két játékos lesz: egy középhátvéd és egy beállós. Az edző játékba küldi a labdát, és a középhátvédnek át kell passzolnia a beállósnak, majd a hátsó sorból a pálya másik oldalára kell ütnie a beállított labdát. Ezután a másik oldal ugyanezt teszi. Amikor a játék véget ér, a középső hátvéd játékos kifordul, és egy másik játékos jön be.

Ütés a dobozból

Ez a gyakorlat az ütő formájának gyakorlására szolgál, amikor a labdára lendít. Ahelyett, hogy megközelítenék és a hálóhoz ugranának, a hálónál egy dobozra állnak, és csak a lendítést gyakorolják. Így az edzőjük meg tudja figyelni a lendítésüket, és utasításokat adhat nekik a kiigazításhoz. A gyakorlat során konkrét pontok megütését is gyakorolhatják.

Fúrások kezdőknek

Bár ezek a gyakorlatok mindegyike rendkívül hasznos lehet a röplabdás képességek fejlesztése szempontjából, néhány túl bonyolult lehet a kezdők számára. Bizonyos gyakorlatok, amelyek a röplabdázás csak egy-egy aspektusára összpontosítanak, általában könnyebben kivitelezhetőek, és bizonyos készségek finomhangolására összpontosítanak. A fenti gyakorlatok közül itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyek még hasznosabbak lehetnek a kezdők számára:

• Tálalni és baszni
• Toss and drop
• Dobás fogás
• Keverés lépések
• Fali beállítás
• Overhead készlet
• Árnyék blokkolás
• Blokkolás a dobozon
• Megközelítő lépésfúrás
• Ütésvonalak
• Csapatmegközelítési ugrások
• Ütés a dobozból

GYIK

Milyen típusú röplabdagyakorlatok vannak?

A röplabdagyakorlatokat öt különböző kategóriába soroljuk: adogatás, blokkolás, passzolás, ütés és beállítás. Minden egyes gyakorlatot ezekbe a kategóriákba sorolunk, mivel ezek a röplabdázás öt legalapvetőbb aspektusa. Bár minden játékos számára hasznos lehet, ha mind az ötféle gyakorlatot gyakorolja, néhány gyakorlat, mint például a beállítás, pozícióspecifikus lehet. Sok röplabdagyakorlat több különböző szempontot kombinál, így egyszerre több készség elsajátításához is hatékonyak. Mások inkább bizonyos alapokat különítenek el a technika csiszolása érdekében.

Hogyan lehet keményebben ütni a röplabdában?

Ahhoz, hogy a röplabdában keményebben üsd a labdát, két kulcsfontosságú szempontra kell összpontosítanod: az erőre és a kar sebességére. A karok és vállak erősítése lehetővé teszi, hogy több erőt tudj az ütések és a tüskék mögé helyezni. A karod sebessége ugyanilyen fontos, mivel minél gyorsabb a karod sebessége a labda leütésekor, annál nagyobb sebességet adsz át a labdának, ami keményebb ütést eredményez.

Milyen röplabdagyakorlatok vannak nagycsoportosoknak?

A legjobb röplabdagyakorlatok nagy csoportok számára azok, amelyek elkerülik a vonalakat, tartalmazzák a blokkolókat, és kis játékok formájában zajlanak. A sorgyakorlatok nem optimálisak nagy csoportok számára a hosszú várakozási idő miatt. Egy példa a nagy csoportok számára ideális gyakorlatra a kétoldali adogatási és passzolási gyakorlat, amely az adogatókat és a passzolókat a háló két oldalán helyezi el. További jó gyakorlatok nagy csoportok számára a pillangógyakorlat, az adogató váltó és a pálya királynője.