Zoznam volejbalových cvičení

Volejbal

Volejbal si vyžaduje veľa zručností a tréningu. Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu tréneri a hráči použiť na zlepšenie svojej hry. Nižšie uvedený zoznam obsahuje cvičenia, ktoré sa týkajú podania, podania, podania, blokovania a úderov. Tieto zručnosti sú veľmi užitočné pre všetky pozície na ihrisku, čo posilní vaše celkové schopnosti.

Cvičenia na podávanie

Podávať a šúchať
Cieľová prax
Hádzanie a púšťanie
Vrták Butterfly
Bomby preč
Po celom svete

Podávať a šúchať

Toto cvičenie sa môže vykonávať samostatne alebo v skupine. Cieľom je zahriať ruku podaním lopty cez sieť. Po podaní musíte loptičku, ktorú ste práve trafili, vziať späť. Po nájdení loptičky sa vráťte na najbližšiu podávaciu čiaru a zopakujte to.

Cieľová prax

Tento nácvik podania sa zameriava na schopnosť podávajúcich umiestniť loptičku na určité miesto na kurte. Umiestnite vozík s loptou na požadované miesto na jednej strane ihriska, pričom tím je zoradený na druhej strane. Z podávacej čiary umožnite hráčom podávať individuálne. Udeľte body hráčom, ktorí zasiahli vozík. Keď hráč dosiahne požadovaný počet bodov, cvičenie sa skončí. Víťazný hráč je často odmenený tým, že sa krátko po cvičení nemusí zúčastniť kardio cvičenia.

Hádzanie a púšťanie

Toto cvičenie umožňuje hráčom zvládnuť načasovanie podania. Postavte hráčov s loptou na koncovú čiaru. Pod nich umiestnite značky označujúce, kam má lopta dopadnúť. Nechajte hráčov vyhodiť loptu do vzduchu a nechať ju spadnúť na zem. Je dôležité si zapamätať, že hod by mal byť na dĺžku paže od udierajúcej ruky.

Vrták Butterfly

Na každej strane siete bude podávajúci, podávajúci a podávajúci. Podávajúci zároveň odpália loptičku podávajúcemu na druhú stranu siete, ktorý ju potom podá podávajúcemu. Setter chytí loptu a začne rotáciu. Setter sa pripojí k línii podávajúcich, zatiaľ čo podávajúci sa stanú podávajúcimi a podávajúci sa stanú settermi.

Bomby preč

Toto cvičenie pomáha hráčom precvičovať krátke podania. Traja hráči podávajú z jednej strany a traja hráči stoja na koncovej čiare na druhej strane. Podávajúci sa snažia podávať krátke podania, ktoré padajú tesne nad sieť, a hráči na druhej strane sa musia snažiť loptičku dobehnúť a chytiť skôr, ako dopadne na zem. Ak podanie dopadne na zem skôr, ako ho druhá strana stihne chytiť, získava bod. Ak ho družstvo chytí, získava bod. Ktorýkoľvek tím má na konci časového úseku viac bodov, vyhráva.

Po celom svete

V tomto cvičení si hráči precvičujú podanie do všetkých zón na kurte. Dva tímy súťažia v podávaní do všetkých zón. Hráči sa pri podávaní striedajú. Keď im loptička pristane v zóne, idú si sadnúť do tejto zóny. Ich spoluhráči sa potom musia pokúsiť podávať do ostatných zón. Keď jeden tím zaplní každú zónu, vyhrá!

Cvičenia na prihrávanie

Pepper
Hodiť úlovok
Odchod zo siete
Náhodné kroky
Prechod potrubia
Podanie koša

Pepper

Toto cvičenie precvičuje základy prihrávania a zvyčajne sa používa s dvoma hráčmi. Prvý hráč začne tým, že hodí loptu do vzduchu svojmu partnerovi. Druhý hráč mu loptu vráti prihrávkou (bump). Prvý hráč sa potom pokúsi loptu nastaviť späť. Ak sa to podarí, tretí úder (od druhého hráča) bude mať podobu špice. Hráč jeden sa potom pokúsi cyklus obnoviť podaním (bump).

Hodiť úlovok

Dvaja hráči sú partnermi s jednou loptou. Jeden hráč hodí loptu druhému hráčovi, ktorý odpovie prihrávkou. Hráč, ktorý hodil loptu, chytí prihrávku a zopakuje postup. To umožňuje jednému hráčovi sústrediť sa na formu prihrávky a zlepšiť presnosť prihrávky tak, aby sa chytajúci hráč nemusel pohybovať, aby prihrávku zachytil.

Odchod zo siete

Toto cvičenie pomáha hráčom precvičovať podávanie loptičiek, ktoré dopadli na sieť. Postavte troch hráčov (nahrávačov) na desaťmetrovú čiaru. Za nimi budú stáť ďalší traja hráči (hádzači). Podávajúci hráči budú stáť tvárou k sieti v pripravenej pozícii a hádzači budú vyhadzovať lopty zo siete. Cieľom podávajúcich hráčov je zostať dostatočne nízko, aby sa dostali pod loptu, ktorá padá zo siete, Výsledkom je prihrávka príslušnému hráčovi. Táto zručnosť je počas hry veľmi užitočná.

Náhodné kroky

Toto cvičenie kladie dôraz na premiešavací pohyb, ktorý sa používa pri prihrávkach v hre. Vyžaduje dvoch hráčov. Jeden hádže loptu druhému, ale hádže ju niekoľko krokov od neho. Prihrávajúci hráč sa musí premiešať, aby sa dostal k lopte a prihral ju späť. Hráči môžu prepínať tam a späť a precvičovať tieto kroky miešania.

Prechod potrubia

Toto cvičenie vykonávajú dvaja hráči, pričom si každý z nich prihráva loptu tam a späť. Po podaní lopty musia bežať, aby sa dotkli postrannej čiary a vrátili sa skôr, ako im partner podá loptu späť. Obaja hráči si pri tom precvičia presné prihrávky a pozície, keď sú unavení.

Podanie koša

Toto cvičenie sa používa na zlepšenie presnosti prihrávok. Traja hráči sa postavia do zadných radov a musia prihrať podané lopty do koša na cieľovú pozíciu. Keď sa dostanú do koša, môžu sa vymeniť za iného hráča.

Nastavenie vrtákov

Nastavenie steny
Rýchly prechod a nastavenie
Nastaviť a šprintovať
Súprava nad hlavou
Súpravy na dlhé vzdialenosti
Posaďte sa
Nastavenie a zmrazenie

Nastavenie steny

Postavte sa asi päť metrov od steny s loptou v ruke. Označte si miesto na stene ako cieľ. Opakovane nastavte loptu a mierte na tento cieľ. Používanie steny umožňuje veľa opakovania, čo je jeden z najrýchlejších spôsobov rozvoja určitej zručnosti.

Rýchly prechod a nastavenie

Toto cvičenie vyžaduje troch podávajúcich, jedného nahrávača a jedného vonkajšieho nahrávača. Podávajúci sa budú striedať v podávaní hodených loptičiek smerom k podávajúcemu, ktorý potom pripraví loptičku pre úderníka. Hlavným cieľom tohto cvičenia je presnosť, pretože podávajúci bude opakovane umiestňovať loptičku na to isté miesto pre úder.

Nastaviť a šprintovať

Nastavovač trénuje nastavovanie, keď sú mu lopty hádzané po čiare; musia sa neustále pohybovať, aby sa dostali ku každej lopte. Toto cvičenie môže tréner merať časom, alebo môže určiť počet setov, ktoré musí nastavovač urobiť pred ukončením. Tréneri alebo iní hráči môžu v závislosti od dostupnosti hodiť loptu nastavovačovi.

Súprava nad hlavou

Setter si hádže loptu k sebe a trénuje nastavovanie lopty stále dokola, pričom sa ju snaží nastaviť priamo nad hlavu. Pomáha to pri kontrole lopty, pretože podávajúci musí loptu umiestniť priamo nad seba alebo do svojej blízkosti, aby mohol pokračovať v podávaní lopty viackrát.

Súpravy na dlhé vzdialenosti

Pri tomto cvičení stoja dvaja hráči oproti sebe a podávajú si loptu tam a späť. Cieľom je posilniť presnosť zostavy a zlepšiť silu zápästia. Napodobňuje set z jednej strany ihriska k hráčovi na druhej strane v hre.

Posaďte sa

Toto cvičenie vykonávajú dvaja sediaci hráči. Budú si nastavovať loptu tam a späť, pričom sa budú spoliehať len na silu svojich rúk, aby si loptu navzájom posunuli. Tým sa zvýši sila rúk a zápästia ako aj zlepšiť presnosť pri zostavách, ktoré sa spoliehajú na to, že ruky tlačia loptu určitým smerom.

Nastavenie a zmrazenie

Pri tomto cvičení si podávači po podaní lopty zmrazia polohu ruky, aby zistili, či používajú správnu formu. Pri zmrazovaní svojej polohy ukazujú, kam smerujú ich ruky a telo tesne po dokončení sady. Tréner im potom môže ukázať, kde sa majú prispôsobiť, aby zlepšili svoje nastavenie.

Cvičenia na blokovanie

Blokovanie tieňov
Blokovanie zrkadla
Súboj
Blok na krabici
Útok na dieru

Blokovanie tieňov

Rozostavte hráčov na ľavej strane desaťmetrovej čiary. Prvý hráč pribehne k sieti a zablokuje ju, aj keď na neho nikto neodpáli loptu. Potom sa otočia späť k desaťmetrovej čiare, ale tentoraz do stredu ihriska. Keď prvý hráč beží späť k sieti, aby opäť blokoval, pripojí sa k nemu ďalší hráč v rade na ľavej strane. Pri tomto cvičení by mali súčasne blokovať traja hráči.

Blokovanie zrkadla

Toto cvičenie sa cvičí s dvoma blokármi, jedným na každej strane siete. Jeden blokár vykoná blokovací pohyb a druhý hráč bude jeho pohyby zrkadliť. To pomáha blokárom naučiť sa pohybovať so súperom a precvičovať správnu techniku blokovania.

Súboj

Toto cvičenie pomáha blokárom precvičiť si, čo majú robiť, keď je lopta nad sieťou medzi dvoma blokármi. Táto hra sa nazýva "50/50" a úlohou blokujúceho hráča je posunúť loptu na súperovu stranu ihriska. Pri tomto cvičení tréner hodí loptu a dvaja blokári musia vyskočiť a pokúsiť sa loptu pretlačiť cez sieť. Hráči si tak môžu precvičiť taktiku joustingu, ktorú môžu použiť v hre.

Blok na krabici

Pri tomto cvičení si blokári precvičujú svoju formu v stoji na boxoch pri sieti. Tréner odpáli loptičku na blokára a ten musí použiť správnu formu, aby loptičku zablokoval späť cez sieť. Vďaka tomu, že blokári stoja na boxe, môžu sa sústrediť len na svoje ruky a neunavia sa opakovaným skákaním na sieť.

Útok na dieru

Toto cvičenie môže byť cvičením na blokovanie aj na údery. Na jednej strane kurtu budú pri sieti dvaja blokári a na druhej strane jeden úderník. Úlohou úderníka je trafiť loptu do "diery" medzi rukami oboch blokárov, a blokári sa musia pokúsiť uzavrieť medzeru a zablokovať loptu späť na stranu úderu. Ak sa hráč dostane cez medzeru, získa bod, a ak blokátori zablokujú loptu, získajú bod.

Cvičenia na odpal

Nácvik približovacieho kroku
Zásahové čiary
Umiestnenie zasiahnutia
Vrták na hroty
Turn-Go-Hit
Útočné cvičenie na zabíjanie
Skoky s tímovým prístupom
Útoky v zadnom rade
Odpalovanie z boxu

Nácvik približovacieho kroku

Pri sústredení sa na prácu nôh sa línie hráčov na desaťmetrovej čiare priblížia k sieti a prejdú úderovým pohybom. Dôležitosť sa kladie skôr na kroky ako na samotný úder vo vzduchu. Ak sú hráči praváci, ich prvý krok bude ľavou rukou. Ľaváci budú ako základ používať pravú nohu.

Zásahové čiary

Jeden podávač sa nachádza v blízkosti siete, zatiaľ čo ostatní hráči sa rozostavia pozdĺž jednej strany desaťmetrovej čiary s loptou v ruke. Hráči hodia loptu podávačovi, ktorý ju následne pripraví na úder. Je dôležité, aby údery nezačali, kým lopta neopustí ruky podávajúceho. Úderníci si môžu loptičku zobrať sami, alebo môžu byť na strane siete, kam dopadajú loptičky, umiestnené shaggery.

Umiestnenie zasiahnutia

Pri použití rovnakého nastavenia ako pri úderových čiarach budú mať hráči pri údere do lopty konkrétny cieľ. Medzi bežné miesta patria vonkajšie čiary ihriska, desaťmetrová čiara alebo zadná čiara. Zlepšuje to presnosť hráčov a pomáha vytvárať tesné situácie v hre, ktoré môžu zmiasť súperov tím.

Vrták na hroty

Rozmiestnite hráčov do normálnych úderových línií s nastavovačom. Pri nábehu namiesto úderu do lopty plnou silou, hráči dostanú pokyn, aby zľahka naklonili loptu nad sieť. Sklápanie lopty do strany je účinnejšie než dopredu. To umožní útočníkom vyhnúť sa blokovaniu. Lopta bude tiež padať bližšie k sieti, čo súperovi sťaží vrátenie lopty.

Turn-Go-Hit

Toto cvičenie pomáha hráčom prejsť od prihrávky k úderu. Hráč začne na ihrisku v pozícii podávajúceho hráča a odovzdá loptu podávajúcemu hráčovi. Po podaní lopty prejde do pozície na úder a potom odpáli loptu cez sieť. Opakovanie v tomto cvičení pomáha úderníkom lepšie poznať svoje postavenie na kurte a spôsob prechodu do úderovej pozície.

Útočné cvičenie na zabíjanie

Toto cvičenie je simulácia hry, v ktorej pálkari získavajú body tým, že zabíjajú protihráčov. Na jednej strane ihriska sú rady útočníkov a na druhej strane je tím šiestich obrancov. Ak sa úderníkovi podarí zabiť proti obrancom, získava bod. Tímy hrajú do určeného počtu bodov a kto dosiahne túto hranicu ako prvý, vyhráva.

Skoky s tímovým prístupom

Toto je cvičenie, ktoré pomáha hráčom trénovať prístup k úderom z akéhokoľvek miesta na kurte. Pri tomto cvičení sa nepoužívajú žiadne volejbalové lopty. Namiesto toho hráči jednoducho trénujú pohyby, ktoré vedú k zásahu. Začnú na jednej strane kurtu a budú sa približovať k sieti. Potom sa presunú na druhú stranu a priblížia sa z inej časti kurtu. Budú to robiť z viacerých pozícií na kurte, aby si precvičili pohyb odkiaľkoľvek.

Útoky v zadnom rade

Toto cvičenie je zostavené tak, aby pomohlo hráčom udierať zo zadného radu. Na každej strane ihriska budú dvaja hráči: stredný rozohrávač a podávač. Tréner pošle loptu do hry a stredný bek musí prihrať podávačovi a potom odpáliť loptu zo zadného radu na druhú stranu ihriska. Potom to isté urobí druhá strana. Po skončení hry sa stredný zadný hráč vystrieda a nastúpi ďalší hráč.

Odpalovanie z boxu

Toto cvičenie sa používa na precvičenie formy úderu pri švihu na loptu. Namiesto toho, aby urobili nájazd a skočili na sieť, stoja na boxe pri sieti a len trénujú švih. Ich tréner tak môže sledovať ich švih a dávať im pokyny, ako ho upraviť. Počas tohto cvičenia môžu tiež trénovať zasahovanie konkrétnych miest.

Cvičenia pre začiatočníkov

Hoci všetky tieto cvičenia môžu byť veľmi užitočné pre rozvoj volejbalových zručností, niektoré môžu byť pre začiatočníkov príliš zložité. Niektoré cvičenia, ktoré sa zameriavajú len na jeden aspekt volejbalu, sa zvyčajne vykonávajú ľahšie a sú zamerané na doladenie konkrétnych zručností. Zo všetkých uvedených cvičení uvádzame zoznam cvičení, ktoré by boli pre začiatočníkov ešte prínosnejšie:

Podávajte a šúchajte
Hodiť a pustiť
Hádzanie úlovkov
Náhodné kroky
Nastavenie steny
Režijná súprava
Blokovanie tieňov
Blok na krabici
Priblíženie krokového cvičenia
Zásahové čiary
Skoky v rámci tímového prístupu
Odpalovanie z boxu

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Aké sú rôzne typy volejbalových cvičení?

Volejbalové cvičenia sú rozdelené do piatich rôznych kategórií: podanie, blokovanie, podanie, údery a nastavenie. Každé cvičenie je rozdelené do týchto kategórií, pretože ide o päť najzákladnejších aspektov volejbalu. Hoci pre každého hráča môže byť užitočné cvičiť každý z týchto piatich typov cvičení, niektoré cvičenia, ako napríklad nastavenie, môžu byť špecifické pre jednotlivé pozície. Mnohé volejbalové cvičenia kombinujú viacero rôznych aspektov, vďaka čomu sú účinné pri učení sa viacerých zručností naraz. Iné majú tendenciu izolovať určité základy na zdokonalenie techniky.

Ako vo volejbale udrieť tvrdšie?

Ak chcete vo volejbale udrieť loptu silnejšie, musíte sa zamerať na dva kľúčové aspekty: silu a rýchlosť rúk. Budovanie sily v ramenách a pažiach vám umožní vyvinúť väčšiu silu pri úderoch a hrotoch. Rýchlosť rúk je rovnako dôležitá, pretože čím vyššia je rýchlosť vašich rúk pri údere do lopty, tým väčšia rýchlosť sa prenesie na loptu a vytvorí tvrdší úder.

Aké sú volejbalové cvičenia pre veľké skupiny?

Najlepšie volejbalové cvičenia pre veľké skupiny sú tie, ktoré sa vyhýbajú líniám, zahŕňajú blokárov a majú formu malých hier. Cvičenie v rade nie je optimálne pre veľké skupiny kvôli dlhému času strávenému čakaním. Príkladom ideálneho cvičenia pre veľké skupiny je cvičenie s obojstranným podaním, pri ktorom sú podávajúci a podávajúci umiestnení na oboch stranách siete. Ďalšími vhodnými cvičeniami pre veľké skupiny sú cvičenie motýľa, štafeta podania a kráľovná dvorca.

Rovnako ako 0