Podstawy kolarstwa

Kolarstwo

Kolarstwo to inna nazwa dla jazdy na rowerze. Uczestnicy pokonują różne dystanse jeżdżąc na rowerze, czy to rekreacyjnie, czy w ramach sportu wyczynowego. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwie główne kategorie kolarstwa. Najbardziej powszechną jest kolarstwo szosowe, w którym uczestnicy jeżdżą na rowerze po równej powierzchni, takiej jak chodnik. Bardziej zaawansowani kolarze preferują kolarstwo terenowe lub górskie, które jest o wiele bardziej wymagające, ponieważ obejmuje nierówne powierzchnie i ciągłe zmiany prędkości.

Podczas gdy zwykli rowerzyści uprawiają ten sport dla przyjemności, kolarze wyczynowi często biorą udział w wyścigach. Jest to zupełnie inna forma kolarstwa znana jako wyścigi torowe, w których zawodnicy ścigają się po stromym, owalnym torze, starając się ukończyć kurs w jak najszybszym czasie. Wyścigi torowe nie są przeznaczone dla początkujących, ponieważ są to zawody o dużej prędkości i może dojść do kolizji, jeśli zawodnicy nie będą uważać na mijanie się.

Podstawy

Jazda na rowerze to bardzo wymagająca aktywność z punktu widzenia układu krążenia. Podczas gdy jazda na rowerze może być łatwym i efektywnym sposobem przemieszczania się, jazda na długich dystansach lub udział w wyścigach wymaga dużego przygotowania i sprawności fizycznej. W związku z tym jazda na rowerze to świetny sposób na utrzymanie formy, ponieważ pedałowanie przez dłuższy czas nie tylko zwiększa tętno i pobudza przepływ krwi, ale także zapewnia dość intensywny trening nóg.

Niezależnie od trasy/terenu (szosa, teren, tor) istnieją różne poziomy trudności, jeśli chodzi o jazdę na rowerze. Na przykład, łatwy kurs szosowy może charakteryzować się równą powierzchnią i krótkim dystansem od startu do mety, podczas gdy trudniejszy kurs szosowy będzie prawdopodobnie zawierał kilka wzniesień i zboczy do snu.

O ile nie bierzesz udziału w wyścigach kolarskich, jazda na rowerze wymaga niewielkiego doświadczenia i wcześniejszej wiedzy z wyjątkiem umiejętności jazdy na rowerze. Wymaga jednak zaangażowania. Codzienna jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut do godziny jest ważna nie tylko dla zachowania aktywności, ale także dla wyboru sprzętu i roweru, który jest najwygodniejszy i najlepiej dostosowany do rodzaju jazdy każdego rowerzysty.

Nauka jazdy na rowerze

Początkujący rowerzyści powinni zacząć od jazdy przez dość krótki okres czasu (około 30 minut). Ponadto początkowo należy unikać stromych zboczy i nierównych nawierzchni. Gdy początkujący rowerzysta opanuje jazdę na rowerze i zacznie jeździć w miarę konsekwentnie, można bezpiecznie zwiększyć czas jazdy. Rowerzyści powinni zwiększać czas jazdy w 10-minutowych odstępach, ponieważ próba przeskoczenia z 30 minut do bardziej rygorystycznej, godzinnej jazdy, na przykład, prawdopodobnie spowoduje nadmierny wysiłek i skrajne zmęczenie.

Przede wszystkim ważne jest, aby niedoświadczeni rowerzyści słuchali swojego ciała. Rzuć wyzwanie dobremu, ciężkiemu treningowi, ale ekstremalna duszność lub wyczerpanie organizmu to znak, że jesteś zbyt ambitny i powinieneś wrócić do poziomu jazdy, z którym możesz sobie spokojnie poradzić.

Jak nauczyć się jeździć na rowerze

Pierwszym krokiem w nauce jazdy na rowerze jest wiedza, jak wygodnie jeździć na rowerze. Wymaga to po prostu praktyki, a z czasem większość osób jest w stanie utrzymać się na nogach, pedałować i kierować rowerem ze względną łatwością.

Następnie, będziesz chciał obejrzeć kilka filmów instruktażowych, które konkretnie zaspokajają rodzaj jazdy na rowerze, który preferujesz. To pomoże Ci nauczyć się podstawowych taktyk w manewrach, aby pomóc w pomyślnym ukończeniu każdego kursu, na którym jeździsz na rowerze. Ponadto, konsultacja z kimś, kto jest dobrze zorientowany w kolarstwie może być korzystne, ponieważ robi to daje ci wskazówki ekspertów oparte na osobistych doświadczeniach.

Sprzęt dla początkujących

Istnieją cztery główne kategorie sprzętu rowerowego: niezbędny, podstawowy sprzęt, narzędzia do naprawy i komfort/wygoda.

Do najbardziej niezbędnego sprzętu rowerowego należy rower i kask. Istnieje wiele różnych stylów rowerów i kasków, produkowanych przez różne firmy. Wybór odpowiedniego roweru i kasku wymaga znalezienia takiego, który będzie na nas najbardziej pasował i najlepiej odpowiadał naszym preferencjom stylistycznym.

Wśród listy podstawowego wyposażenia znajduje się uchwyt na wodę (mocowany do roweru), apteczka, filtr przeciwsłoneczny i okulary chroniące oczy rowerzysty. Duża część podstawowego wyposażenia może być przechowywana w lekkim plecaku, który jest noszony przez rowerzystę podczas jazdy. Jednak sięganie do tyłu, aby chwycić jakiś przedmiot z pleców jest niezwykle trudne podczas jazdy na rowerze, dlatego zaleca się, aby te elementy bezpieczeństwa były łatwo dostępne.

Do elementów naprawczych należą pompka do opon i klucz. Pompka jest niezbędna do uzupełnienia powietrza w oponach roweru, gdy z czasem zaczyna brakować powietrza, natomiast klucz może być użyty do odkręcenia śrub i poluzowania części roweru w celu usunięcia ewentualnych usterek.

Aby zapewnić sobie komfort i wygodę, warto założyć stosunkowo cienki, odprowadzający pot top, który wchłania pot i zapobiega przegrzaniu. Rękawiczki chroniące dłonie i zamek, który pozwoli Ci zatrzymać rower w jakimś miejscu i zapobiec jego kradzieży to również przydatne elementy wyposażenia, które warto mieć przy sobie.

Najlepszy rower dla początkujących

Chociaż istnieje kilka podstawowych rowerów, które dobrze nadają się dla początkujących rowerzystów, najlepszym dla amatora jest prawdopodobnie Marin Presidio 1. Rower ten jest uważany za "rower hybrydowy", dobrze oceniany ze względu na swoją zwrotność i zdolność do efektywnej jazdy w praktycznie każdym terenie i na każdej powierzchni. Ceny różnią się w zależności od sklepu, jednak średnia cena Marin Presidio 1 wynosi około 650 dolarów. Choć może się to wydawać drogą ceną, 650 dolarów jest w rzeczywistości uważane za bardzo tanie za rower, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że rower może przetrwać nawet 10 lat, jeśli będzie odpowiednio pielęgnowany.

Porady dla początkujących

Zawsze zakładaj kask, aby zapobiec potencjalnie poważnym urazom głowy w przypadku upadku z roweru.

Często zmieniaj biegi, aby dostosować prędkość i dać odpocząć nogom (wysoki bieg oznacza duży opór i odwrotnie, więc ustawiaj rower na wysoki bieg, gdy jedziesz w dół, a na niski, gdy pedałujesz pod strome wzgórze).

Upewnij się, że siedzisko roweru jest umieszczone na wysokości, która jest dla Ciebie najwygodniejsza, biorąc pod uwagę Twój wzrost.

Przestrzegaj zasad ruchu drogowego (np. zawsze jedź w tym samym kierunku co przejeżdżające samochody, trzymaj się pobocza lub jak najbliżej krawędzi drogi)

Zachowaj czujność przez cały czas, ponieważ utrata koncentracji lub nieuważne obserwowanie drogi przed sobą stwarza poważne zagrożenie bezpieczeństwa związane z wypadkiem lub zderzeniem z innym rowerzystą lub pojazdem.

Jak 0