5 mest almindelige vægtløftningsskader
Vægtløftning
- Diskusprolaps
- Bursitis eller tendonitis i skulderen
- Akillessenenebetændelse
- IT-båndsyndrom
- Seneskedehindebetændelse i håndled og albue
Indholdsfortegnelse
- 1. Diskusprolaps
- 2. Skulder Bursitis eller Tendonitis
- 3. Akillessenenebetændelse
- 4. IT-båndsyndrom
- 5. Tendonitis i håndled og albue
1. Diskusprolaps
Den mest almindelige vægtløftningsskade er en diskusprolaps. Dette er, når den bløde midte af diskusskiven mellem to ryghvirvler i rygsøjlen presses udad. Hvis den fremskudte diskusskive udsættes for for stort tryk, kan den briste.
En diskusprolaps skyldes normalt en forkert løfteform. Ved en diskusprolaps kan vægtløftere opleve rygsmerter sammen med følelsesløshed eller en prikkende fornemmelse i benene. Ved at fortsætte med at praktisere dårlig løftemekanik kan diskusprolaps blive mere alvorlig, og en løfter kan endda udvikle degenerativ discus sygdom. For at forebygge diskusprolaps bør løftere løfte med en neutral rygstilling og engagere deres kerne for at lægge mindre pres på deres ryghvirvler.
2. Skulder Bursitis eller Tendonitis
Skulderskader er også almindelige for vægtløftere. Når de træner, kan de ofte skade de sener, som forbinder muskler og knogler, i deres skuldre. Dette sker, når vægtløftere anvender dårlige løfteteknikker ved skulderbærende øvelser, eller når de forsøger at hæve vægtniveauet for meget.
Efter en skade på en skuldersene er løftere i større risiko for yderligere skulderskader, hvis senen ikke er helet ordentligt. Yderligere skader kan omfatte bursitis eller problemer med rotatormanchetterne.
For at undgå skulderskader bør løftere praktisere korrekt løfteform og gradvist øge den vægt, de bruger, efterhånden som de opbygger nok muskler til at bære den.
3. Akillessenenebetændelse
Akillessene er, når løftere oplever smerter i hælens bagside og akillessenen. Denne skade er mest almindeligt forekommende hos løbere og dem, der udfører vægtbærende øvelser med deres ben. Hvis der ikke tages ordentligt hånd om akillessenebetændelse, kan den hurtigt forværres. Dette er ofte tilfældet, når atleter fortsætter med at løbe, især på ustabile eller opadgående overflader.
Det kan tage lang tid at helbrede akillessenebetændelse og kræver tålmodighed. For at mindske betændelse bør sportsudøvere hvile og forsøge at holde sig så meget som muligt fra fødderne. Efterhånden som betændelsen aftager, kan man lave lægmuskeltræning for at hjælpe med at styrke de berørte muskler.
4. IT-båndsyndrom
IT-båndsyndromet er en skade, der opstår på det ledbånd, der løber fra ydersiden af låret til knæet. Ved denne type skade kan sportsudøvere opleve smerter fra den ydre del af hoften og ned i benet til knæet. IT-båndsyndromet er almindeligt forekommende hos løftere, der udfører øvelser med et enkelt ben, og løbere med dårlig form.
For at forebygge IT-båndsyndromet bør atleter gøre en indsats for at holde knæene på linje med tæerne, når de løber eller udfører benøvelser. Øvelser til styrkelse af lusserne kan også være nyttige for at mindske presset på IT-båndet.
5. Tendonitis i håndled og albue
Ud over skulderen oplever vægtløftere også ofte seneskedehindebetændelse i håndled og albuer. Løftere udvikler seneskedehindebetændelse i disse områder ved at gribe for meget fat i vægtene og simpelthen overanstrenge senerne. Når dette sker, føler de ofte ømhed og smerter fra ydersiden af albuen og ned i underarmen til håndleddet.
For at helbrede senebetændelse i håndleddet og albuen er det vigtigt at hvile for at mindske betændelsen i de berørte områder. Efterhånden som betændelsen aftager, kan løfterne begynde at styrke disse områder gradvist med forskellige håndleds- og grebsøvelser. Derudover kan løftere bruge håndledsvikler for at give ekstra støtte og forhindre overdreven træthed.
