5 Cele mai frecvente 5 leziuni de haltere

1. Hernia de disc
2. Bursita sau tendinita umărului
3. Tendinita lui Ahile
4. Sindromul IT Band
5. Tendinită la încheietura mâinii și la cot

Cuprins

• 1. Hernia de disc
• 2. Bursita sau tendinita umărului
• 3. Tendinita lui Ahile
• 4. Sindromul IT Band
• 5. Tendinita încheieturii mâinii și a cotului

1. Hernia de disc

Cea mai frecventă leziune la ridicarea greutății este hernia de disc. Aceasta are loc atunci când centrul moale al discului dintre două vertebre din coloana vertebrală este împins spre exterior. Dacă discul proeminent este supus unei presiuni prea mari, acesta se poate rupe.

O hernie de disc este de obicei cauzată de o formă de ridicare necorespunzătoare. În cazul herniei de disc, halterofilii pot avea dureri de spate împreună cu amorțeală sau furnicături în picioare. Continuând să practice o mecanică de ridicare necorespunzătoare, hernia de disc poate deveni mai severă și un halterofil poate chiar să dezvolte boala degenerativă a discului. Pentru a preveni hernia de disc, liftierii ar trebui să ridice cu o poziție neutră a coloanei vertebrale și să își angajeze nucleul central pentru a pune mai puțină presiune pe vertebrele lor.

2. Bursita sau tendinita umărului

Leziunile la umăr sunt, de asemenea, frecvente în cazul halterofililor. Atunci când fac exerciții fizice, aceștia se pot răni adesea la nivelul tendoanelor, care leagă mușchii de oase, în umeri. Acest lucru se întâmplă atunci când halterofilii practică tehnici de ridicare necorespunzătoare la exercițiile de ridicare a umerilor sau când încearcă să ridice excesiv nivelul greutății.

După o leziune a tendonului umărului, ridicătorii prezintă un risc mai mare de a suferi alte leziuni ale umărului dacă tendonul nu este vindecat corespunzător. Leziunile suplimentare pot include bursita sau probleme cu manșetele rotatorilor.

Pentru a evita rănile la umăr, ridicătorii ar trebui să practice o formă corectă de ridicare și ar trebui să crească treptat greutatea pe care o folosesc pe măsură ce își dezvoltă suficient de mult mușchi pentru a o susține.

3. Tendinita lui Ahile

Tendinita achileană este atunci când cei care ridică greutăți au dureri în partea din spate a călcâiului și în zona tendonului achilean. Această leziune este cel mai des întâlnită la alergători și la cei care efectuează exerciții de susținere a greutății cu picioarele. Dacă nu este îngrijită corespunzător, tendinita achileană se poate agrava rapid. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când sportivii continuă să alerge, în special pe suprafețe instabile sau în urcare.

Vindecarea tendinitei achilei poate dura o perioadă semnificativă de timp și necesită răbdare. Pentru a diminua inflamația, sportivii ar trebui să se odihnească și să încerce să stea departe de picioare cât mai mult posibil. Pe măsură ce inflamația scade, se pot face ridicări ale gambei pentru a ajuta la întărirea mușchilor afectați.

4. Sindromul IT Band

Sindromul IT Band este o leziune care apare la ligamentul care se întinde de la partea exterioară a coapsei până la genunchi. În cazul acestui tip de leziune, sportivii pot avea dureri din zona exterioară a șoldului în josul piciorului spre genunchi. Sindromul benzii IT este frecvent întâlnit la halterofilii care fac exerciții cu un singur picior și la alergătorii cu o formă proastă.

Pentru a preveni sindromul IT Band, sportivii ar trebui să facă un efort pentru a menține genunchii în linie cu degetele de la picioare atunci când aleargă sau fac exerciții pentru picioare. Exercițiile de întărire a feselor pot fi, de asemenea, utile pentru a diminua presiunea de pe banda IT.

5. Tendinita încheieturii mâinii și a cotului

În plus față de umăr, halterofilii se confruntă adesea cu tendinită la încheieturi și coate. Ridicatorii dezvoltă tendinită în aceste zone prin strângerea excesivă a greutăților și pur și simplu prin suprasolicitarea tendoanelor. Când se întâmplă acest lucru, ei simt adesea dureri de la partea exterioară a cotului în jos pe antebraț până la încheietura mâinii.

Pentru a vindeca tendinita la încheietura mâinii și la cot, odihna este esențială pentru a ajuta la scăderea inflamației în zonele afectate. Pe măsură ce inflamația dispare, atunci ridicătorii pot începe să întărească treptat aceste zone cu diverse exerciții de încheietură și de prindere. În plus, ridicătorii pot folosi împachetări pentru încheietura mâinii pentru a oferi un sprijin suplimentar și pentru a preveni oboseala excesivă.