Mitä on painonnosto?

Olympiapainonnosto, jota kutsutaan myös painonnostoksi, on kilpaurheilulaji, jossa testataan urheilijoiden voimaa ja tekniikkaa nostamalla painoja. Painonnostajat jaetaan kehonpainoluokkiin ja he kilpailevat muita luokkansa urheilijoita vastaan. Painonnostokilpailut koostuvat kahdesta lajista: nosto sekä puhdistus ja nosto. Monet harrastavat painonnostoa vapaa-ajallaan kilpailumaailman ulkopuolella keinona pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa.

Sisällysluettelo

• Historia
• Leikkipinta
• Laitteet
• Pelattavuus
• Säännöt ja määräykset
• Tuomarit ja toimitsijat
• Lingo ja terminologia
• Valmennus
• Painonnostovalmentajat
• Taidot ja tekniikat
• Strategia
• Porat
• Olympialainen painonnosto
• Painonnosto Pelaajat
• Painonnostoliigat
• Painonnosto Nuorisojärjestöt
• Painonnosto joukkueet
• Painonnostoturnaukset
• Painonnosto Kirjat
• Painonnosto sivustot
• FAQ

Historia

Painonnostokilpailujen muodot juontavat juurensa antiikin Kreikkaan. Nykyaikaisen painonnoston juuret ovat kuitenkin peräisin eurooppalaisista kilpailuista 1800-luvulla. Ensimmäinen miesten maailmanmestari kruunattiin vuonna 1891, ja ensimmäisissä nykyaikaisissa olympialaisissa vuonna 1896 painonnosto oli yksi kilpailuista. Nostoja oli viisi erilaista, mukaan lukien yhden ja kahden käden nostot. Nyt se on supistettu kahteen kahden käden nostoon.

Leikkipinta

Pelialustaan kuuluu 4 kertaa 4 metrin kokoinen alusta ja sitä ympäröivä alue, jota kutsutaan näyttämöksi. Alusta voi olla valmistettu puusta, muovista tai mistä tahansa kiinteästä materiaalista, jossa on liukastumaton päällyste. Lava on 10 kertaa 10 metrin kokoinen alue, joka ympäröi alustaa. Kentän läheisyydessä on yleensä myös lämmittelyalue, jossa kilpailijat voivat valmistautua nostoihinsa.

Laitteet

Painonnosto vaatii paljon välineitä, ei vain tankoa ja painoja, joita tarvitaan nostojen suorittamiseen. Suuri osa painonnostajien käyttämistä laitteista auttaa pitämään heidät ja muut turvassa ja auttaa heitä saamaan parhaat mahdolliset tulokset. Tärkeitä varusteita ovat mm:

• Barbell
• Puskurilevyt
• Rautalevyt
• Kaulukset
• Singlet
• Vyö
• Liitu
• Nauha
• Painonnosto kengät

Pelattavuus

Painonnostossa on 2 kilpailua: snatch ja clean and jerk. Nostajat voivat kokeilla mitä tahansa painoa yrityksessään, ja ne menevät nousevassa järjestyksessä valitun painon mukaan. Kukin osallistuja saa yrittää enintään 3 kertaa kummassakin nostossa.

Nostajien on vedettävä jalkojensa eteen asetettua vaakapainoa leveällä otteella, kämmenet alaspäin, alustalta päänsä yläpuolelle täysin ojennetuin käsivarsin.

Puhdistusta ja nykäisyä varten nostajat vetävät ensin tangon tiukalla otteella alustalta hartioilleen. Tämä osa tunnetaan nimellä puhdistus. Sen jälkeen heidän on ojennettava kätensä pään yläpuolelle ja noustava täyteen seisomaan, mikä tunnetaan nimellä nykäys. Voittajaksi kruunataan se urheilija, joka pystyy nostamaan eniten yhdistettyä painoa noston ja puhdistuksen aikana.

Säännöt ja määräykset

Olympiapainonnostossa on useita sääntöjä ja määräyksiä, jotka keskittyvät pääasiassa virheellisiin liikkeisiin, jotka johtavat epäonnistuneeseen yritykseen:

Kaikkia hissejä koskevat yleiset säännöt:

• Alustaan ei saa koskea millään muulla ruumiinosalla kuin jaloilla.
• Minkään muun voiteluaineen tai aineen kuin liidun käyttö ei ole sallittua.
• Osallistujien on katsottava keskustuomaria kohti hissin alussa.
• Urheilijan käsien on oltava täysin ojennettuina noston lopussa.
• Osallistujan jalkojen ja tangon on oltava samassa linjassa ja yhdensuuntaiset vartalon tason kanssa.
• Osallistujat eivät saa vaihtaa tankoa lavalle ennen kuin tuomari antaa merkin.
• Osallistujat eivät saa päästää painoa irti olkapään korkeudelta.

Väärät liikkeet snatchia varten:

• Osallistujat eivät saa pitää taukoa tangon nostamisen aikana.
• Osallistujat eivät saa koskettaa päätään tangolla.

Väärät liikkeet Cleania varten:

• Paino ei saa koskettaa rintaa puhdistuksen aikana ennen kuin se on saavuttanut loppuasennon kyynärpäät käännettyinä.
• Osallistujat eivät saa koskettaa reisiään tai polviaan kyynärpäillään tai käsivarsillaan.

Jerkin väärät liikkeet:

• Mikä tahansa epätäydellinen nykäisy, kuten vartalon laskeminen tai polvien taivuttaminen.
• Mikä tahansa tangon tahallinen heiluttelu etulyöntiaseman saamiseksi.

Tuomarit ja toimitsijat

Kilpailussa on 2 sivutuomaria ja 1 päätuomari, jotka seuraavat jokaista nostoyritystä ja arvioivat, oliko yritys onnistunut vai epäonnistunut kilpailun sääntöjen ja määräysten mukaisesti. Hyväksyttyyn yritykseen vaaditaan 2 onnistunutta yritystä. Erotuomarin tulokset rekisteröidään yleensä valaistusjärjestelmällä, jossa valkoinen tai sininen valo merkitsee onnistunutta ja punainen valo epäonnistunutta yritystä. Valaistusjärjestelmän avulla nostajien on helpompi tietää, milloin he voivat päästää tangon irti.

Lingo ja terminologia

Painonnostossa on paljon teknistä kielenkäyttöä, jota urheilijoiden on tiedettävä, jotta he ymmärtävät, mitä heidän valmentajansa kertovat heille ja mistä heidän ikäisensä keskustelevat. Monet kuntosalilla kävijät ovat varmasti kuulleet tai tietävät joitakin alla olevista sanoista ja lausekkeista:

• Lähtöpaikka: Alkuasento tai -asento, josta nostaja aloittaa sieppauksen tai puhdistuksen.
• Ensimmäinen veto: tangon alkuperäinen liike lattiasta reisiin.
• Ripusta: Lähtöasento nostossa, jossa tanko on lattian yläpuolella, esimerkiksi polvista aloittaen.
• Koukkukahva: Nostaja kietoo molemmat peukalot tangon ympärille ja tarttuu sitten peukaloon 1. ja 2. sormella.
• Valta-asema: Asento snatchin tai cleanin vedon aikana siten, että polvet ovat eteenpäin tangon alla.
• Toinen veto: Noston viimeinen ylöspäin suuntautuva ponnistus reisistä täyteen ojennukseen.

Valmennus

Valmennus on äärimmäisen tärkeää painonnostajille, jotka haluavat kehittyä ja kilpailla korkeimmalla tasolla. Tekniikka on ehdottoman tärkeää painonnostossa, ja hyvät valmentajat pystyvät näkemään tekniikkaan liittyvät ongelmat ja auttamaan niiden korjaamisessa. He myös toteuttavat harjoitusohjelmia, joiden avulla voit lisätä voimaa ja maksimoida potentiaalisi, ja auttavat sinua omaksumaan oikean ajattelutavan, kun lähestyt harjoituksia ja kilpailuja.

Painonnostovalmentajat

On ollut monia suuria painonnostovalmentajia, jotka ovat valmentaneet useita olympiajoukkueita ja maailmanmestareita. Ympäri maailmaa on myös paljon alemman tason valmentajia, jotka saattavat valmentaa paikallisilla kuntosaleilla auttaakseen ihmisiä pääsemään alkuun painonnostossa. Menestyneimpiä valmentajia ovat muun muassa amerikkalainen Gayle Hatch, venäläinen David Rigert ja kiinalainen Chen Wenbin. Tässä on muutamia nykyisiä valmentajia joistakin tämän päivän painonnoston parhaista maista:

• Pavel Kuznetsov: Venäjä
• Zhang Guozheng: Kiina
• Michael Cohen: YHDYSVALLAT
• Giorgi Asanidze: Georgia

Taidot ja tekniikat

Oikea tekniikka on äärimmäisen tärkeää painonnostossa. Oikealla tekniikalla osallistujat saavat kaiken irti kehostaan ja nostavat enemmän painoa. Toisaalta väärä tekniikka voi johtaa epäonnistuneeseen yritykseen ja joissakin tapauksissa vammoihin. Kun valmentaja varmistaa, että käytät oikeaa tekniikkaa, voit suojella kehoasi ja saada parhaat mahdolliset tulokset.

Strategia

Harjoitteluun ja parhaana painonnostajana olemiseen liittyy paljon strategiaa. Se alkaa hyvästä ruokavaliosta ja harjoitusohjelmasta. Painonnostajien tulisi seurata harjoitteluaan, asettaa tavoitteita ja ylläpitää edistymistä. On tärkeää, että he löytävät tasapainon kovan työskentelyn ja ylilyöntien välillä; liian monien nostojen tekeminen voi johtaa huonoon muotoon ja rasittaa kehoa. Valmentajat/henkilökohtaiset valmentajat ovat ihmisiä, jotka voivat auttaa kehittämään harjoitusohjelman, ruokavalion ja yleisen strategian painonnostotulosten parantamiseksi.

Porat

Harjoitukset voivat vaihdella urheilijasta ja hänen vahvuuksistaan ja heikkouksistaan riippuen, mutta useimmiten niissä harjoitellaan lihaksia, joita käytetään kahdessa lajissa. Voidaan käyttää monia harjoituksia ja harjoitteita, mutta kyykky, kuolainnosto, penkkipunnerrus ja olkapääpunnerrus, jotka tunnetaan usein nimellä "neljä suurta", ovat painonnostajan harjoittelun keskeisiä osatekijöitä.

Olympialainen painonnosto

Olympiapainonnosto on samassa muodossa kuin tavallinen painonnosto. Miesten painonnosto esiintyi ensimmäisissä nykyaikaisissa olympialaisissa vuonna 1896. Se esiteltiin uudelleen vuonna 1904 ja uudelleen vuonna 1920, ja sen jälkeen se on ollut mukana kaikissa olympialaisissa. Naisten painonnosto tuli osaksi olympialaisia vuonna 2000, ja se on pysynyt olympialaisissa siitä lähtien. Olympiapainonnostossa on 7 kehonpainoluokkaa. Puolustava miesten raskaansarjan kultamitalisti on Pohjois-Korean Rim Jong-sim, joka voitti Rion olympialaisissa 2016. Venäjä ja Kiina ovat olleet olympialaisten 2 menestyneintä maata painonnostossa.

Painonnosto Pelaajat

Painonnostajia voi olla vaikea vertailla painoluokkaerojen vuoksi. Urheilijan, joka painaa 250 kiloa, on helpompi nostaa enemmän painoa kuin 180 kiloa painavan urheilijan, minkä vuoksi he kilpailevat eri painoluokissa. Monet pitävät kreikkalaista Pyrros Dimasia ja bulgarialaista Naim Süleymanoğlua kahtena kaikkien aikojen parhaana painonnostajana. Alla on muutamia kaikkien aikojen parhaita painonnostajia eri painoluokissa:

Painonnostoliigat

Kansainvälinen painonnostoliitto (International Weightlifting Federation, IWF) on olympiapainonnoston kansainvälisen lajin hallintoelin. IWF:n jäseninä on useita muita liittoja, jotka valvovat turnauksia/tapahtumia omilla maantieteellisillä alueillaan. Näihin kuuluvat mm:

• Euroopan painonnostoliitto (EWF)
• USA Painonnosto (USAW)
• Afrikan painonnostoliitto (WFA)
• Aasian painonnostoliitto (AWF)
• Panamerikkalainen painonnostoliitto (PAWF)
• Oseanian painonnostoliitto (OWF)

Painonnosto Nuorisojärjestöt

IWF:llä ja jokaisella sen alaisuudessa toimivalla liitolla on omat ikäryhmänsä. Monet nuoret urheilijat sisällyttävät painonnoston harjoitteluunsa osana muiden urheilulajien harjoittelua. Alla on IWF:n 4 tunnustettua ikäryhmää, jotka kilpailevat maailmanmestaruuskilpailuissa:

1. Nuoret: 13-17-vuotiaat
2. Junior: 15-20 vuotta vanha
3. Vanhempi: 15+ vuotta vanha
4. Mestarit: 35+ vuotta vanha

Painonnosto joukkueet

Suurimmassa osassa maailman suurimmista painonnostotapahtumista kilpailevat joukkueet perustuvat maittain. Esimerkiksi Team USA, Team China, Team Russia ja monet muut voivat kilpailla kunkin maan parhaita painonnostajia vastaan. On joitakin pienempiä, paikallisia painonnostovalmentajia/ryhmiä, jotka kutsuvat itseään "joukkueiksi", koska ne harjoittelevat yhdessä ja saattavat kilpailla paikallisella tasolla, mutta kun on kyse virallisesta kilpailusta IWF:n alaisuudessa tai jossakin maanosan turnauksessa, urheilijat edustavat maataan.

Painonnostoturnaukset

Vuosittain järjestetään useita turnauksia, jotka jaetaan pääasiassa maantieteellisten alueiden, kuten maanosien tai maiden, mukaan. Alla on lueteltu joitakin painonnoston suurimpia vuosittaisia turnauksia.

Painonnosto Kirjat

Useimmissa painonnostokirjoissa keskitytään teknisiin ja koulutuksellisiin näkökohtiin, kuten oikeaan muotoon, harjoitteluun ja oikeaan mentaliteettiin. Tarinapainotteisia tai kaunokirjallisia kirjoja ei ole yhtä paljon. Alla on muutamia kirjoja, joita on kehuttu parhaiksi aloitteleville painonnostajille:

• Olympiapainonnosto: Everett: A Complete Guide for Athletes and Coaches by Greg Everett
• Painonnosto naisille by Oreste Patrillo
• Painonnosto: Painonnosto: Kuinka nostaa ja treenata kuin maailmanmestari Jim Napierilta

Painonnosto sivustot

Jokaisella tärkeimmällä painonnostoliitolla on verkkosivusto, ja siellä on useita muita verkkosivustoja, joilla voit oppia painonnostosta, seurata painonnostotapahtumia/joukkueita ja seurata painonnostoon liittyviä uutisia.

• IWF.net: IWF:n virallinen verkkosivusto
• EWFED.com: EWF:n virallinen verkkosivusto
• Catalystathletics.com: Painonnoston koulutussivusto
• teamusa.org/usa-weightlifting: Team USA:n painonnoston virallinen verkkosivusto
• Weightliftinghouse.com: Painonnoston uutissivusto

FAQ

Mitä on painonnosto?

Painonnosto on kilpaurheilulaji, jossa testataan voimaa ja tekniikkaa. Urheilijat yrittävät nostaa enemmän painoa kuin vastustajansa, ja he kilpailevat useissa tapahtumissa, kuten painonnoston maailmanmestaruuskilpailuissa ja olympialaisissa. Painonnostoa harrastetaan myös vapaa-ajalla keinona pysyä kunnossa.

Missä painonnosto on suosittua?

Vapaa-ajan painonnosto on suosittua kaikkialla maailmassa. Kilpapainonnosto t on erityisen suosittua Venäjällä ja Kiinassa, jotka tunnetaan kahtena menestyneimpänä maana painonnostossa, mutta ihmisiä kilpailee lähes kaikissa maissa.

Onko painonnosto olympialaji?

Kyllä, miesten painonnosto oli mukana ensimmäisissä olympialaisissa vuonna 1896, uudelleen vuonna 1904 ja on ollut mukana kaikissa olympialaisissa vuodesta 1920 lähtien. Naisten painonnosto otettiin mukaan olympialaisiin vuonna 2000, ja se on ollut mukana kaikissa olympialaisissa sen jälkeen.