Wat is gewichtheffen?

Olympisch gewichtheffen, ook wel gewichtheffen genoemd, is een wedstrijdsport waarbij de kracht en techniek van atleten wordt getest door middel van het heffen van gewichten. Gewichtheffers worden onderverdeeld in categorieën van lichaamsgewicht en nemen het op tegen andere atleten binnen hun categorie. Gewichthefwedstrijden bestaan uit 2 onderdelen: de snatch en de clean and jerk. Veel mensen doen aan gewichtheffen in hun vrije tijd buiten de wedstrijdwereld om, om gezond en in goede vorm te blijven.

Inhoudsopgave

• Geschiedenis
• Speeloppervlak
• Uitrusting
• Gameplay
• Regels en voorschriften
• Scheidsrechters en Ambtenaren
• Lingo en Terminologie
• Coaching
• Gewichtheffen Coaches
• Vaardigheden en Technieken
• Strategie
• Boren
• Olympisch Gewichtheffen
• Gewichtheffen Spelers
• Gewichtheffen competities
• Gewichtheffen Jeugd Organisaties
• Gewichthef teams
• Gewichtheffen Toernooien
• Gewichtheffen Boeken
• Gewichtheffen Websites
• FAQ

Geschiedenis

Vormen van gewichthefwedstrijden gaan terug tot de Griekse oudheid. De oorsprong van het moderne gewichtheffen ligt echter in Europese wedstrijden in de 19e eeuw. De allereerste mannelijke wereldkampioen werd gekroond in 1891, en de eerste moderne Olympische Spelen in 1896 hadden gewichtheffen als een van de competities. Vroeger waren er 5 verschillende gewichtheffers, met inbegrip van éénhandige en tweehandige gewichtheffers. Nu zijn het er nog maar 2.

Speeloppervlak

Het speeloppervlak bestaat uit een platform van 4 meter bij 4 meter en het omliggende gebied, bekend als het podium. Het platform kan gemaakt zijn van hout, plastic of een ander stevig materiaal met een niet-gladde bekleding erop. Het podium is een gebied van 10 meter bij 10 meter rondom het platform. In het algemeen is er ook een opwarmzone voor de deelnemers dicht bij het speelveld, waar zij zich kunnen voorbereiden op hun lifts.

Uitrusting

Voor gewichtheffen is veel apparatuur nodig, niet alleen de halter en de gewichten die nodig zijn om de oefeningen uit te voeren. Een groot deel van de uitrusting die gewichtheffers gebruiken, helpt henzelf en anderen veilig te houden, en helpt hen de best mogelijke resultaten te behalen. Belangrijke uitrusting is onder meer:

• Barbell
• Bumperplaten
• IJzeren platen
• Halsbanden
• Singlet
• Riem
• Krijt
• Tape
• Gewichtheffen Schoenen

Gameplay

Er zijn 2 wedstrijden in gewichtheffen: de snatch, en de clean and jerk. Lifters kunnen elk gewicht proberen voor hun poging, en ze gaan in oplopende volgorde van gekozen gewicht. Elke deelnemer mag maximaal 3 pogingen doen voor elke lift.

Voor de snatch moeten de lifters de horizontale halterstang die voor hun benen ligt, in een wijde greep met de handpalmen naar beneden, van het platform tot boven hun hoofd trekken met hun armen volledig gestrekt.

Bij de clean and jerk trekken de gewichtheffers de stang eerst met een strakke greep van het platform tot aan hun schouders. Dit deel staat bekend als de clean. Daarna moeten ze hun armen boven het hoofd uitstrekken en volledig tot stilstand komen, wat bekend staat als de jerk. De atleet die het meeste gewicht kan optillen tijdens de snatch en de clean and jerk wordt tot winnaar gekroond.

Regels en voorschriften

Er zijn meerdere regels en voorschriften in het Olympisch gewichtheffen, voornamelijk gericht op verkeerde bewegingen die zullen resulteren in een mislukte poging:

Algemene regels voor alle liften:

• Het platform mag met geen enkel lichaamsdeel worden aangeraakt, behalve met de voeten.
• Het gebruik van enig ander smeermiddel of substantie dan krijt is niet toegestaan.
• Deelnemers moeten bij het begin van de lift met hun gezicht naar de middenscheidsrechter staan.
• De armen van de atleet moeten aan het einde van de lift volledig gestrekt zijn.
• De voeten van een deelnemer en de halterstang moeten op één lijn eindigen en evenwijdig aan het vlak van de romp
• Deelnemers mogen de halterstang niet op het platform plaatsen voordat de scheidsrechter het signaal geeft.
• Deelnemers mogen de halter niet loslaten vanaf schouderhoogte.

Onjuiste bewegingen voor de Snatch:

• Deelnemers mogen niet pauzeren tijdens het optillen van de halter.
• Deelnemers mogen hun hoofd niet aanraken met de stang.

Verkeerde bewegingen voor de Clean:

• De halterstang mag de borst niet raken tijdens de clean totdat deze de eindpositie met de ellebogen gedraaid heeft bereikt.
• Deelnemers mogen hun dijen of knieën niet aanraken met hun ellebogen of bovenarmen.

Verkeerde bewegingen voor de ruk:

• Elke onvolledige inspanning om te rukken, zoals het lichaam laten zakken of de knieën buigen.
• Elke opzettelijke schommeling van de halter om een voordeel te behalen.

Scheidsrechters en Ambtenaren

Er zijn 2 zijscheidsrechters en 1 hoofdscheidsrechter die elke liftpoging bekijken en beoordelen of het een geslaagde of mislukte poging was binnen de regels en voorschriften van de wedstrijd. 2 successen zijn nodig om een poging te laten slagen. De resultaten van de scheidsrechter worden meestal geregistreerd met een verlichtingssysteem, waarbij een wit of blauw licht een succes aangeeft en een rood licht een mislukte poging. Het verlichtingssysteem maakt het voor de lifters gemakkelijker om te weten wanneer zij de halter mogen loslaten.

Lingo en Terminologie

Er is veel technisch jargon in het gewichtheffen dat atleten moeten kennen om te begrijpen wat hun coaches hen vertellen en wat hun collega's bespreken. Veel sportschoolbezoekers zullen sommige van de onderstaande woorden en zinnen wel eens gehoord of gekend hebben:

• Startpositie: De beginpositie of houding van waaruit de lifter de greep of de zuivering begint.
• Eerste trek: De initiële beweging van de stang van de vloer naar de dijen.
• Hang op: Een uitgangspositie voor een lift met de stang boven de vloer, bijvoorbeeld beginnen bij de knieën.
• Hook Grip: De lifter wikkelt elke duim rond de stang, grijpt dan de duim met de eerste en tweede vinger.
• Machtspositie: De positie tijdens het trekken van een snatch of clean met de knieën naar voren onder de bar.
• Tweede trek: De laatste opwaartse krachtsinspanning van de lift van de dijen tot volledige extensie.

Coaching

Coaching is uiterst belangrijk voor gewichtheffers die beter willen worden en op het hoogste niveau willen meedoen. Techniek is van het grootste belang bij gewichtheffen, en goede coaches zijn in staat om de problemen met je techniek te zien en ze te helpen oplossen. Ze implementeren ook trainingsschema's om je kracht te vergroten en je potentieel te maximaliseren, en helpen je de juiste mentaliteit te hebben bij het benaderen van je trainingen en wedstrijden.

Gewichtheffen Coaches

Er zijn veel grote gewichthefcoaches geweest die meerdere Olympische teams en wereldkampioenen hebben gecoacht. Er zijn ook tal van coaches over de hele wereld op het lagere niveau die kunnen coachen bij lokale sportscholen om mensen te helpen hun voeten van de grond te krijgen als het gaat om gewichtheffen. Enkele van de meest succesvolle coaches zijn Gayle Hatch uit Amerika, David Rigert uit Rusland, en Chen Wenbin uit China, onder anderen. Hier zijn een paar huidige coaches van enkele van de beste landen in gewichtheffen vandaag:

• Pavel Kuznetsov: Rusland
• Zhang Guozheng: China
• Michael Cohen: USA
• Giorgi Asanidze: Georgia

Vaardigheden en Technieken

De juiste techniek is uiterst belangrijk bij gewichtheffen. Met de juiste techniek zijn deelnemers in staat het maximale uit hun lichaam te halen en meer gewicht te tillen. Aan de andere kant kan een onjuiste techniek leiden tot een mislukte poging, en in sommige gevallen tot blessures. Een coach die erop toeziet dat je de juiste techniek gebruikt, kan je een heel eind op weg helpen om je lichaam te beschermen en de best mogelijke resultaten te behalen.

Strategie

Er komt heel wat kijken bij trainen en de beste gewichtheffer worden die je kunt zijn. Het begint met een goed dieet en een goed trainingsschema. Gewichtheffers moeten hun trainingen bijhouden, doelen stellen en hun vooruitgang bijhouden. Het is belangrijk voor hen om een balans te vinden tussen hard werken en niet overdrijven; te veel liften kan leiden tot een slechte vorm en je lichaam overbelasten. Coaches/personal trainers zijn mensen die kunnen helpen bij het ontwikkelen van een trainingsroutine, dieet en algemene strategie om uw resultaten bij het gewichtheffen te verbeteren.

Boren

De oefeningen kunnen variëren naar gelang van de atleet en zijn sterke en zwakke punten, maar meestal gaat het om het trainen van de spieren die voor de 2 onderdelen worden gebruikt. Er zijn veel oefeningen en oefeningen die kunnen worden gebruikt, maar de squat, deadlift, bench press en shoulder press, vaak bekend als de "grote vier", zijn belangrijke onderdelen in de training van een gewichtheffer.

Olympisch Gewichtheffen

Het olympisch gewichtheffen heeft dezelfde opzet als het gewone gewichtheffen. Gewichtheffen voor mannen deed zijn intrede op de eerste moderne Olympische Spelen in 1896. Het kwam opnieuw aan bod in 1904, daarna opnieuw in 1920, en is sindsdien aan elke Olympische Spelen deelgenomen. Gewichtheffen voor vrouwen werd een onderdeel van de Olympische Spelen in 2000 en is dat sindsdien gebleven. Er zijn 7 gewichtsklassen in het Olympisch Gewichtheffen. De verdedigende gouden medaillewinnaar in het zwaargewicht bij de mannen is Rim Jong-sim van Noord-Korea, die won op de Olympische Spelen van Rio in 2016. Rusland en China zijn de 2 meest succesvolle landen op de Olympische Spelen in het gewichtheffen geweest.

Gewichtheffen Spelers

Het kan moeilijk zijn om gewichtheffers te vergelijken vanwege de verschillen in gewichtsklasse. Een atleet die 250 kilo weegt, zal gemakkelijker meer gewicht kunnen heffen dan iemand die 180 kilo weegt, en daarom strijden ze in verschillende gewichtsklassen. Veel mensen beschouwen Pyrros Dimas, uit Griekenland, en Naim Süleymanoğlu, uit Bulgarije, als 2 van de beste gewichtheffers ooit. Hieronder staan enkele van de beste gewichtheffers aller tijden in verschillende gewichtsklassen:

Gewichtheffen competities

De Internationale Gewichtheffederatie, of de IWF, is het bestuursorgaan voor de internationale sport van het olympisch gewichtheffen. Er zijn verschillende andere federaties die lid zijn van de IWF en helpen toezicht te houden op toernooien/evenementen in hun eigen geografische gebieden. Deze omvatten:

• Europese Gewichtheffersfederatie (EWF)
• USA Gewichtheffen (USAW)
• Gewichtheffederatie van Afrika (WFA)
• Aziatische gewichtheffersbond (AWF)
• Pan-Amerikaanse Gewichtheffersbond (PAWF)
• Gewichtheffersbond van Oceanië (OWF)

Gewichtheffen Jeugd Organisaties

De IWF en elke daaronder ressorterende federatie hebben hun respectieve leeftijdsgroepen. Veel jonge atleten zullen gewichtheffen in hun training opnemen als onderdeel van hun training voor andere sporten. Hieronder staan de 4 erkende leeftijdsgroepen van de IWF, die meedoen aan de Wereldkampioenschappen:

1. Jeugd: 13-17 jaar
2. Junior: 15-20 jaar oud
3. Senior: 15 jaar en ouder
4. Meesters: 35+ jaar oud

Gewichthef teams

De teams die aan de grote gewichthefwedstrijden over de hele wereld meedoen, zijn meestal gebaseerd op land. Zo kun je bijvoorbeeld Team USA, Team China, Team Russia en vele anderen hebben die het opnemen tegen de beste gewichtheffers van elk land. Er zijn een aantal kleinere, lokale gewichthefcoaches/groepen die zichzelf "teams" noemen omdat ze samen trainen en op lokaal niveau kunnen strijden, maar als het gaat om officieel strijden onder de IWF of in een continentaal toernooi, vertegenwoordigen atleten hun land.

Gewichtheffen Toernooien

Er zijn elk jaar meerdere toernooien, voornamelijk verdeeld in geografische regio's zoals continenten of landen. Hieronder staan enkele van de grootste jaarlijkse toernooien in het gewichtheffen.

Gewichtheffen Boeken

De meeste boeken over gewichtheffen zijn gericht op het technische en trainingsaspect, zoals hoe je de juiste vorm moet hebben, hoe je moet trainen en hoe je de juiste mentaliteit moet hebben. Er zijn niet zo veel boeken die op verhalen of fictie zijn gericht. Hieronder vind je een aantal boeken die door velen als de beste voor aspirant gewichtheffers worden beschouwd:

• Olympisch Gewichtheffen: A Complete Guide for Athletes and Coaches door Greg Everett
• Gewichtheffen voor vrouwen door Oreste Patrillo
• Gewichtheffen: Hoe te heffen en te trainen als een wereldkampioen door Jim Napier

Gewichtheffen Websites

Elk van de belangrijkste gewichtheffederaties heeft websites, en er zijn nog vele andere websites om meer te weten te komen over gewichtheffen, gewichthefevenementen/teams te volgen, en nieuws over gewichtheffen te volgen.

• IWF.net: IWF officiële website
• EWFED.com: EWF officiële website
• Catalystathletics.com: Website voor opleiding in gewichtheffen
• teamusa.org/usa-weightlifting: Team USA Gewichtheffen officiële website
• Weightliftinghouse.com: Gewichtheffen nieuws website

FAQ

Wat is gewichtheffen?

Gewichtheffen is een wedstrijdsport waarbij kracht en techniek worden getest. Atleten proberen meer gewicht te tillen dan hun tegenstanders, en ze nemen deel aan verschillende evenementen zoals de wereldkampioenschappen gewichtheffen en de Olympische Spelen. Het wordt ook recreatief beoefend als een manier om fit te blijven.

Waar is Gewichtheffen populair?

Recreatief gewichtheffen is populair over de hele wereld. Competitief gewichtheffen t is vooral populair in Rusland en China, die bekend staan als de 2 meest succesvolle landen in gewichtheffen, maar er zijn mensen die meedoen uit bijna elk land.

Is gewichtheffen een olympische sport?

Ja, het gewichtheffen voor mannen was aanwezig op de eerste Olympische Spelen in 1896, opnieuw in 1904, en is sinds 1920 op elke Olympische Spelen geweest. Gewichtheffen voor vrouwen werd in 2000 op de Olympische Spelen geïntroduceerd en is sindsdien op elke Olympische Spelen aanwezig geweest.