Was ist Gewichtheben?

Olympisches Gewichtheben, auch als Gewichtheben bezeichnet, ist ein Wettkampfsport, bei dem die Kraft und Technik der Athleten durch das Heben von Gewichten getestet wird. Die Gewichtheber werden in Gewichtsklassen eingeteilt und treten gegen andere Athleten in ihrer Klasse an. Gewichtheberwettbewerbe bestehen aus 2 Disziplinen: dem Reißen und dem Stoßen. Viele Menschen betreiben Gewichtheben in ihrer Freizeit außerhalb von Wettkämpfen, um gesund und in guter Form zu bleiben.

Inhaltsübersicht

• Geschichte
• Spielende Oberfläche
• Ausrüstung
• Spielverlauf
• Regeln und Vorschriften
• Kampfrichter und Offizielle
• Fachsprache und Terminologie
• Coaching
• Gewichtheber-Trainer
• Fertigkeiten und Techniken
• Strategie
• Bohrer
• Olympisches Gewichtheben
• Gewichtheben Spieler
• Gewichtheber-Ligen
• Gewichtheben - Jugendorganisationen
• Gewichtheber-Teams
• Gewichtheber-Wettkämpfe
• Gewichtheben Bücher
• Gewichtheben Websites
• FAQ

Geschichte

Formen von Gewichtheberwettbewerben gehen auf das antike Griechenland zurück. Die Ursprünge des modernen Gewichthebens liegen jedoch in den europäischen Wettbewerben des 19. Jahrhunderts. Jahrhundert. 1891 wurde der erste männliche Weltmeister gekrönt, und bei den ersten Olympischen Spielen der Neuzeit im Jahr 1896 war Gewichtheben einer der Wettbewerbe. Früher gab es 5 verschiedene Hebevorgänge, einschließlich ein- und zweihändiger Hebungen. Heute sind es nur noch 2 Zweihand-Heber.

Spielende Oberfläche

Die Spielfläche besteht aus einer 4 mal 4 Meter großen Plattform und der sie umgebenden Fläche, die als Bühne bezeichnet wird. Die Plattform kann aus Holz, Kunststoff oder einem anderen festen Material mit einem rutschfesten Belag bestehen. Die Bühne ist ein 10 mal 10 Meter großer Bereich, der die Plattform umgibt. In der Regel gibt es auch einen Aufwärmbereich für die Teilnehmer in der Nähe des Spielfelds, in dem sie sich auf ihre Hebungen vorbereiten können.

Ausrüstung

Für das Gewichtheben ist eine Menge Ausrüstung erforderlich, nicht nur die Hantel und die Gewichte, die für die Ausführung der Übungen benötigt werden. Ein Großteil der Ausrüstung, die Gewichtheber verwenden, dient ihrer eigenen Sicherheit und der Sicherheit anderer und hilft ihnen, die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Zur wichtigen Ausrüstung gehören:

• Barbell
• Bumper Plates
• Eisenplatten
• Halsbänder
• Singlet
• Gürtel
• Kreide
• Klebeband
• Schuhe für Gewichtheber

Spielverlauf

Im Gewichtheben gibt es 2 Wettbewerbe: das Reissen und das Stossen. Die Teilnehmer können jedes beliebige Gewicht für ihren Versuch wählen, und zwar in aufsteigender Reihenfolge des gewählten Gewichts. Jeder Teilnehmer darf maximal 3 Versuche pro Versuch machen.

Beim Reissen müssen die Teilnehmer die waagerecht vor ihren Beinen liegende Langhantel in einem weiten Griff mit den Handflächen nach unten von der Plattform über den Kopf ziehen, wobei die Arme vollständig gestreckt sind.

Beim Stoßen ziehen die Teilnehmer die Hantel zunächst mit einem festen Griff von der Plattform bis zu den Schultern. Dieser Teil wird als "clean" bezeichnet. Dann müssen sie ihre Arme über den Kopf strecken und in einen vollen Stand kommen, was als Stoßen bezeichnet wird. Der Athlet, der das meiste Gewicht beim Reissen und Stossen heben kann, wird zum Sieger gekürt.

Regeln und Vorschriften

Im olympischen Gewichtheben gibt es zahlreiche Regeln und Vorschriften, die sich hauptsächlich auf falsche Bewegungen konzentrieren, die zu einem Fehlversuch führen:

Allgemeine Regeln für alle Aufzüge:

• Die Plattform darf mit keinem anderen Körperteil als den Füßen berührt werden.
• Die Verwendung von Schmiermitteln oder anderen Substanzen als Kreide ist nicht erlaubt.
• Die Teilnehmer müssen sich zu Beginn des Hebens dem Hauptkampfrichter zuwenden.
• Die Arme des Athleten müssen am Ende des Hebens vollständig gestreckt sein.
• Die Füße des Teilnehmers und die Langhantel müssen in einer Linie und parallel zur Rumpf-Ebene enden.
• Die Teilnehmer sollten die Hantel nicht auf die Plattform legen, bevor der Kampfrichter das Signal gibt.
• Die Teilnehmer sollten die Langhantel nicht aus Schulterhöhe loslassen.

Falsche Bewegungen für das Reissen:

• Die Teilnehmer dürfen während des Hebens der Hantel keine Pause machen.
• Die Teilnehmer dürfen ihren Kopf nicht mit der Stange berühren.

Falsche Bewegungen für den Clean:

• Die Langhantel darf die Brust während der Ausführung nicht berühren, bis sie die Endposition mit gedrehten Ellbogen erreicht hat.
• Die Teilnehmer dürfen ihre Oberschenkel oder Knie nicht mit den Ellbogen oder Oberarmen berühren.

Falsche Bewegungen für den Ruck:

• Jegliche unvollständige Anstrengung des Ruckelns, wie das Absenken des Körpers oder das Beugen der Knie.
• Jedes absichtliche Schwingen der Langhantel, um sich einen Vorteil zu verschaffen.

Kampfrichter und Offizielle

Es gibt 2 Seitenkampfrichter und 1 Hauptkampfrichter, die jeden Hebeversuch beobachten und beurteilen, ob es ein erfolgreicher oder misslungener Versuch im Rahmen der Regeln und Vorschriften des Wettbewerbs war. Es sind 2 Erfolge erforderlich, damit ein Versuch als bestanden gilt. Die Ergebnisse der Kampfrichter werden in der Regel mit einem Beleuchtungssystem registriert, wobei ein weißes oder blaues Licht einen erfolgreichen und ein rotes Licht einen misslungenen Versuch anzeigt. Das Beleuchtungssystem erleichtert es den Hebern, zu wissen, wann sie die Hantel loslassen dürfen.

Fachsprache und Terminologie

Im Kraftsport gibt es eine Menge Fachbegriffe, die die Athleten kennen müssen, um zu verstehen, was ihre Trainer ihnen sagen und worüber ihre Kollegen diskutieren. Viele Fitnessstudiobesucher werden einige der folgenden Wörter und Sätze schon einmal gehört haben oder kennen:

• Ausgangsposition: Die Ausgangsposition oder -haltung, aus der der Heber mit dem Reissen oder Stossen beginnt.
• Erster Zug: Die anfängliche Bewegung der Hantel vom Boden bis zu den Oberschenkeln.
• Hängen: Eine Ausgangsposition für eine Übung, bei der sich die Hantel über dem Boden befindet, z. B. ein Start in den Knien.
• Haken-Griff: Der Heber wickelt jeden Daumen um die Hantelstange und greift dann den Daumen mit dem 1. und 2. Finger.
• Machtposition: Die Position, in der die Knie beim Reissen oder Stossen unter der Stange nach vorne zeigen.
• Zweiter Zug: Die letzte Aufwärtsbewegung des Hebens von den Oberschenkeln bis zur vollen Streckung.

Coaching

Coaching ist für Gewichtheber, die sich verbessern und auf höchstem Niveau konkurrieren wollen, extrem wichtig. Die Technik ist beim Gewichtheben von entscheidender Bedeutung, und gute Trainer sind in der Lage, die Probleme mit Ihrer Technik zu erkennen und zu beheben. Sie führen auch Trainingspläne ein, um Ihre Kraft zu steigern und Ihr Potenzial zu maximieren, und helfen Ihnen, mit der richtigen Einstellung an Ihr Training und Ihre Wettkämpfe heranzugehen.

Gewichtheber-Trainer

Es gibt viele großartige Gewichthebertrainer, die mehrere Olympiamannschaften und Weltmeister trainiert haben. Es gibt auch viele Trainer auf der ganzen Welt, die auf niedrigerem Niveau in lokalen Fitnessstudios trainieren, um Menschen zu helfen, ihre ersten Schritte im Gewichtheben zu machen. Zu den erfolgreichsten Trainern gehören Gayle Hatch aus Amerika, David Rigert aus Russland und Chen Wenbin aus China, um nur einige zu nennen. Hier sind einige aktuelle Trainer aus einigen der besten Länder im Gewichtheben von heute:

• Pavel Kuznetsov: Russland
• Zhang Guozheng: China
• Michael Cohen: USA
• Giorgi Asanidse: Georgien

Fertigkeiten und Techniken

Eine korrekte Technik ist beim Gewichtheben äußerst wichtig. Mit der richtigen Technik sind die Teilnehmer in der Lage, das Beste aus ihrem Körper herauszuholen und mehr Gewicht zu heben. Andererseits kann eine unsachgemäße Technik zu einem Fehlversuch und in manchen Fällen zu Verletzungen führen. Ein Trainer, der sicherstellt, dass Sie die richtige Technik anwenden, kann viel dazu beitragen, Ihren Körper zu schützen und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Strategie

Es gibt eine Menge Strategien, um zu trainieren und der beste Gewichtheber zu sein, der man sein kann. Es beginnt mit einer guten Ernährung und einem guten Trainingsplan. Gewichtheber sollten ihre Trainingseinheiten verfolgen, sich Ziele setzen und ihre Fortschritte verfolgen. Es ist wichtig, dass sie ein Gleichgewicht zwischen harter Arbeit und Übertreibung finden; zu viele Hebungen können zu einer schlechten Form führen und den Körper belasten. Coaches/Personal Trainer können Ihnen dabei helfen, ein Trainingsprogramm, eine Diät und eine Gesamtstrategie zu entwickeln, um Ihre Ergebnisse beim Gewichtheben zu verbessern.

Bohrer

Die Übungen können je nach Athlet und seinen jeweiligen Stärken und Schwächen variieren, aber meistens geht es darum, die Muskeln zu trainieren, die für die 2 Disziplinen gebraucht werden. Es gibt viele Übungen und Drills, die verwendet werden können, aber die Kniebeuge, das Kreuzheben, das Bankdrücken und das Schulterdrücken, oft als die "großen Vier" bekannt, sind die wichtigsten Komponenten im Training eines Gewichthebers.

Olympisches Gewichtheben

Das olympische Gewichtheben hat das gleiche Format wie das normale Gewichtheben. Das Gewichtheben der Männer wurde bei den ersten Olympischen Spielen der Neuzeit im Jahr 1896 ausgetragen. Es wurde 1904 und 1920 wieder aufgenommen und ist seither bei jeder Olympiade dabei. Das Gewichtheben der Frauen wurde im Jahr 2000 in die Olympischen Spiele aufgenommen und ist seither dabei geblieben. Im olympischen Gewichtheben gibt es 7 Gewichtsklassen. Der amtierende Goldmedaillengewinner im Schwergewicht der Männer ist Rim Jong-sim aus Nordkorea, der bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio gewann. Russland und China waren die beiden erfolgreichsten Länder bei den Olympischen Spielen im Gewichtheben.

Gewichtheben Spieler

Es kann schwierig sein, Gewichtheber zu vergleichen, weil es Unterschiede zwischen den Gewichtsklassen gibt. Ein Athlet, der 250 Pfund wiegt, wird es leichter haben, mehr Gewicht zu heben als jemand, der 180 Pfund wiegt, weshalb sie in verschiedenen Gewichtsklassen antreten. Viele halten Pyrros Dimas aus Griechenland und Naim Süleymanoğlu aus Bulgarien für zwei der besten Gewichtheber aller Zeiten. Nachfolgend finden Sie einige der besten Gewichtheber aller Zeiten in verschiedenen Gewichtsklassen:

Gewichtheber-Ligen

Der Internationale Gewichtheberverband (International Weightlifting Federation, IWF) ist der internationale Dachverband für den olympischen Gewichthebersport. Es gibt mehrere andere Verbände, die Mitglieder des IWF sind und dabei helfen, Turniere/Veranstaltungen in ihren eigenen geografischen Gebieten zu beaufsichtigen. Dazu gehören:

• Europäischer Gewichtheberverband (EWF)
• USA Gewichtheben (USAW)
• Gewichtheberverband von Afrika (WFA)
• Asiatischer Gewichtheberverband (AWF)
• Panamerikanischer Gewichtheberverband (PAWF)
• Ozeanischer Gewichtheberverband (OWF)

Gewichtheben - Jugendorganisationen

Die IWF und die ihr untergeordneten Verbände haben ihre jeweiligen Altersgruppen. Viele junge Athleten integrieren das Gewichtheben in ihr Training als Teil ihres Trainings für andere Sportarten. Im Folgenden sind die 4 anerkannten Altersgruppen der IWF aufgeführt, die an den Weltmeisterschaften teilnehmen:

1. Jugend: 13-17 Jahre alt
2. Junior: 15-20 Jahre alt
3. Senior: 15+ Jahre alt
4. Meister: 35+ Jahre alt

Gewichtheber-Teams

Die meisten Teams, die an den großen Gewichtheberwettbewerben auf der ganzen Welt teilnehmen, sind nach Ländern geordnet. So gibt es zum Beispiel das Team USA, das Team China, das Team Russland und viele andere, die gegen die besten Gewichtheber des jeweiligen Landes antreten. Es gibt einige kleinere, lokale Gewichtheber-Trainer/Gruppen, die sich selbst als "Team" bezeichnen, weil sie gemeinsam trainieren und auf lokaler Ebene an Wettkämpfen teilnehmen, aber wenn es um offizielle Wettkämpfe unter dem IWF oder bei kontinentalen Turnieren geht, vertreten die Athleten ihr Land.

Gewichtheber-Wettkämpfe

Jedes Jahr finden mehrere Turniere statt, die meist in geografische Regionen wie Kontinente oder Länder unterteilt sind. Im Folgenden finden Sie einige der größten jährlichen Turniere im Gewichtheben.

Gewichtheben Bücher

Die meisten Bücher über Gewichtheben konzentrieren sich auf den technischen und den Trainingsaspekt, z. B. wie man die richtige Form findet, wie man trainiert und wie man die richtige Mentalität hat. Es gibt nicht so viele Bücher, die sich auf Geschichten oder Belletristik konzentrieren. Einige Bücher, die als die besten für angehende Gewichtheber gelobt wurden, sind unten aufgeführt:

• Olympisches Gewichtheben: Ein kompletter Leitfaden für Athleten und Trainer von Greg Everett
• Gewichtheben für Frauen von Oreste Patrillo
• Gewichtheben: Wie man wie ein Weltmeister hebt und trainiert von Jim Napier

Gewichtheben Websites

Jeder der großen Gewichtheberverbände hat eine eigene Website, und es gibt zahlreiche weitere Websites, auf denen man sich über das Gewichtheben informieren, Veranstaltungen und Mannschaften verfolgen und sich über Neuigkeiten zum Gewichtheben informieren kann.

• IWF.net: Offizielle IWF-Website
• EWFED.com: EWF offizielle Website
• Catalystathletics.com: Website zur Ausbildung im Gewichtheben
• teamusa.org/usa-weightlifting: Offizielle Website des Team USA Weightlifting
• Weightliftinghouse.com: Gewichtheben Nachrichten Website

FAQ

Was ist Gewichtheben?

Gewichtheben ist ein Wettkampfsport, bei dem Kraft und Technik getestet werden. Die Athleten versuchen, mehr Gewicht als ihre Gegner zu heben, und nehmen an verschiedenen Wettkämpfen wie den Weltmeisterschaften im Gewichtheben und den Olympischen Spielen teil. Es wird auch als Freizeitsport betrieben, um sich fit zu halten.

Wo ist Gewichtheben beliebt?

Gewichtheben als Freizeitsport ist auf der ganzen Welt beliebt. Wettkämpfe im Gewichtheben sind besonders in Russland und China beliebt, die als die beiden erfolgreichsten Länder im Gewichtheben bekannt sind, aber es gibt Wettkämpfer aus fast allen Ländern.

Ist Gewichtheben eine olympische Sportart?

Ja, das Gewichtheben der Männer war bei den ersten Olympischen Spielen 1896 und 1904 vertreten, und seit 1920 ist es bei jeder Olympiade dabei. Das Gewichtheben der Frauen wurde im Jahr 2000 in die Olympischen Spiele aufgenommen und war seitdem bei jeder Olympiade dabei.