ボディービル用エクササイズ一覧
ボディービル
ボディビルは、練習と時間の絶え間ない献身を必要とするスキルです。 ボディービルは、単に形になることについてよりも、非常に特定の結果を得るためにステップバイステップの手順を実行することについてです。 ボディビルダーも誰の仕事は自分の基準で最高のボディに起因していることを確認するために競争することができます。 競争は皆のためではありませんが、ボディービルは、多くの人が関与して楽しんでいるライフスタイルを変更する機会を提供します。 もしあなたがボディービルに興味があるなら、ここで始めるために知っておくべきことを説明します。
ボディービルは、特定の筋肉群を行使することが必要です。 各筋肉群は、その中に小さなコンポーネントを持っており、それが成功したボディービルダーであることになると、それらのすべてが重要です。
目次
ボディービル用エクササイズ一覧
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
- バイセップカール
- ダンベル・フライ
- レッグエクステンション
- 上段/下段スプリット
- プッシュ・プルレッグスプリット
- フルボディスプリット
ベンチプレス
ベンチプレスは、ボディビルダーがベンチの上に水平に寝そべり、その上に重りのついたバーベルが置かれています。 バーベルを持ち上げ、ゆっくりと胸のあたりまで下ろします。 そこから、ボディビルダーはバーを押し上げ、全セットのプロセスを継続します。 このトレーニングは、主に胸を鍛えますが、腕、体幹、背中にも効果があります。
デッドリフト
デッドリフトは、ボディビルダーが重りのついたバーベルの上に立つところから始まります。 その後、しゃがんでバーベルをつかみ、背中を曲げずに腰まで持ち上げます。 適切なフォームで行わないと怪我をする可能性があるため、このエクササイズでは安全性が最優先されます。 デッドリフトは、背中、腕、ハムストリングスを鍛えることができるため、最高の複合運動と言われています。
スクワット
スクワットには多くのバリエーションがありますが、ボディビルダーが最もよく用いるのは、重りのついたバーベルをリフターの肩の上に乗せるものです。 そして、その重さに耐えながら、大臀筋が床と平行になるまでしゃがみ込みます。 この運動は、脚に最も効果がありますが、バーベルのバランスをとるために、腕と肩に多くの力が必要です。
バイセップカール
このエクササイズは、ボディビルダーの上腕二頭筋を孤立させることに重点を置いています。 ダンベルを手に持ち、上腕二頭筋の可動域をフルに使ってカールさせようとします。 これらは、座った状態や立った状態から行うことができます。
ダンベル・フライ
ダンベルフライは、胸のための最高の、孤立した演習の一つです。 まず、ボディビルダーは、傾斜したウェイトベンチに座ります。 そして、2つのダンベルを持ち、翼の幅を測るように両腕を広げます。 そして、胸の力を使って、ダンベルを自分の前で合わせます。 この動作を1セット繰り返す。
レッグエクステンション
この運動は、特に足の筋肉をターゲットにします。 通常、ほとんどのジムで見かける特定のマシンを必要とします。 このマシンを使うには、ボディビルダーはその椅子に座り、マシンのウェイトレストの後ろに足を置く。 そして、マシンの重さを利用して足を伸ばします。
上下に分割
上半身と下半身のスプリットは、上半身だけを鍛え、下半身を交互に鍛えるものです。 これは、片方の半身が運動しているときに、もう片方の半身を回復させることができます。 このスプリットは、あなたがボディービルの目標に捧げることができる時間に応じて、週に2、4、または6日行うことができます。 このスプリットでは、上半身の日は、腕、胸、背中を鍛えたいと思います。 下半身の日は、脚と時々背中を鍛えたいと思うでしょう。
プッシュ/プル/レッグスプリット
これも人気のあるスプリットです。 Push/Pull/Legのスプリットは、3日で行うこともできますし、繰り返せば週6日行うことも可能です。 初日は、主に押す筋肉を誘発する上半身のエクササイズに焦点を当てます。 押す筋肉は、胸、上腕三頭筋、肩が含まれる傾向があります。 2日目には、引きの筋肉を活性化する上半身のエクササイズに焦点を当てたいと思います。 プル筋は、あなたの背中と上腕二頭筋にもっと焦点を当てます。 3日目には、あなたの足を動作させることになるでしょう。 この分割は、特定の筋肉を回復し、成長するためのより多くの時間を与えながら、より頻繁に、より多くの筋肉群を鍛えるのに最適です。
フルボディスプリット
フルボディスプリットは毎週3日間に渡って行われます。 フルボディエクササイズは、同じ日にすべての筋肉群を鍛えるため、この数字は低くなる傾向があります。 筋肉を正しく回復させるために、これらのワークアウトは1日おきにしか行えません。 フルボディエクササイズは様々ですが、最も重要なのは、少なくとも1つのプルエクササイズ、1つのプッシュエクササイズ、1つの下半身エクササイズをセットにして行うことです。
