Sunkiosios atletikos įrangos sąrašas

Strypų spaustuvai

Vienas iš dalykų, kuriuos visada turėtumėte nepamiršti naudoti sunkiosios atletikos metu, yra štangos spaustuvai. Kai kurie labiau patyrę sunkiaatlečiai gali nenaudoti štangos spaustukų, nes yra išsiugdę gerą pusiausvyrą. Tačiau ypač pradedantiems kilnoti svarmenis štangos spaustukai yra labai svarbūs, kad išvengtumėte traumų sau ir aplinkiniams. Strypų spaustuvai neleidžia svarmenims nuslysti nuo štangos atliekant tokius pratimus, kaip pritūpimai, štangos spaudimas ant suoliuko ir negyvasis svoris. Įprasti štangos spaustukai kainuoja apie 12 JAV dolerių.

Kabelių mašina

Lynų treniruoklis yra didesnė įranga, kurią rasite daugelyje sporto salių. Lynų treniruokliai turi daugybę skirtingų funkcijų, kurios gali būti nukreiptos į skirtingas raumenų grupes, be to, galima naudoti įvairių tipų rankenas. Juo atliekami šie pratimai: atsilenkimai, pritūpimai, bicepso lenkimai, šoninės lentos, kabelinės eilutės ir kt. Kabelinė mašina, kurią paprastai matote sporto salėje, gali kainuoti porą tūkstančių dolerių, tačiau pigesnės, skirtos tik lat pulldowns, kainuoja porą šimtų dolerių.

Hanteliai

Hanteliai yra vienas svarbiausių treniruoklių salės įrenginių. Jie turi daugybę skirtingų panaudojimo būdų, kurie gali būti skirti įvairioms raumenų grupėms. Be to, jie būna įvairių svorių, todėl galite treniruoti skirtingas kūno dalis pagal jėgą. Jei įsigysite hantelių rinkinį, pravartu įsigyti hantelių stovą, nes svarmenis bus lengviau laikyti ir galėsite juos geriau suskirstyti pagal svorį. Hantelių rinkinys ir šešių svarmenų stovas kainuoja beveik 400 JAV dolerių, tačiau kainos gali skirtis priklausomai nuo to, kiek hantelių yra rinkinyje ir kokio dydžio yra stovas.

Sporto salės kreida

Daugeliui žmonių, kurie užsiima sunkiąja atletika su dideliais svoriais, įprasta naudoti kreidą. Miltelių pavidalo kreida naudojama siekiant padidinti suėmimo jėgą ir išvengti odos plyšimų keliant sunkius svorius. Dėl tų pačių priežasčių kreidą dažnai naudoja ir alpinistai, todėl dažnai pamatysite alpinistus su prie juosmens pritvirtintu kreidos maišeliu. Priklausomai nuo kiekio, sporto kreida nėra labai brangi. Rouge jų kainos svyruoja nuo 10 USD už mažą maišelį iki 60 USD už didelį maišelį sporto kreidos.

Kettlebells

Kettlebells yra dar viena gera treniruočių įranga, kurią galima naudoti tokiems pratimams kaip goblet pritūpimai ir sūpynės. Kettlebells gali būti įvairaus svorio, todėl jais gali naudotis įvairaus stiprumo žmonės. Be to, jie yra mažesni, todėl juos lengviau laikyti ir naudoti savo namuose. Kettlebell gali kainuoti 30-80 JAV dolerių, priklausomai nuo kettlebell svorio.

Medicinos kamuolys

Medicinos kamuoliai gali būti naudojami įvairioms raumenų grupėms treniruoti. Galite daryti pritūpimus, pritūpimus su kamuoliu, atsispaudimus virš galvos, atsispaudimus ir dar daugiau. Be to, medicininiai kamuoliai būna įvairių svorių, todėl skirtingo stiprumo žmonės gali pasirinkti, kokio svorio kamuolį naudoti. Medicininiai kamuoliai paprastai kainuoja 30-50 JAV dolerių.

Olimpinė štanga

Olimpinio dydžio štangos yra maždaug 44-45 svarų ir 7 pėdų ilgio. Su šiomis štangomis atliekami trys svarbiausi sunkiosios atletikos pratimai: pritūpimas, prisitraukimas ir štangos spaudimas. Olimpinės štangos taip pat naudojamos atliekant kitus pratimus, pavyzdžiui, karinius atsispaudimus ir švarųjį atsispaudimą. Olimpinės štangos kainuoja apie porą šimtų dolerių.

"Power Rack" stovas

Beveik kiekvienoje treniruoklių salėje, kurioje lankotės, yra maitinimo stovas. Jis labai svarbus, nes jame atliekami trys pratimai: štangos spaudimas, prisitraukimai ir pritūpimai. Tai trys svarbiausi sunkiosios atletikos pratimai, nes jais vienu metu atliekama daug skirtingų raumenų grupių. Tai vienas didžiausių treniruoklių, kuriuos pamatysite sporto salėje: sveria kelis šimtus kilogramų ir yra daugiau nei 7 pėdų aukščio. Tačiau jėgos stovas kainuoja apie 200 JAV dolerių; jei norėsite atsispaudimų su svarmenimis suolelio arba gimnastikos pritvirtinimų, teks pakloti pora šimtų dolerių daugiau.

Pasipriešinimo juostos

Daugeliui sunkiaatlečių svarbus tempimas. Tinkamas tempimas prieš ir po sunkių svorių kilnojimo padeda išvengti traumų. Vienas iš tokių tempimo būdų yra pasipriešinimo juostų naudojimas, kai natūralus kūno svoris naudojamas įvairioms kūno dalims ištempti. Tai puikus būdas pagerinti lankstumą ir apšilti prieš kėlimo pratimus. Pasipriešinimo juostos kainuoja nuo 10 iki 20 dolerių.

Svorio suoliukas

Svarmenų suoliukai - tai dar viena įranga, kuri, kaip ir olimpinė štanga, naudojama kartu su kita šiame sąraše išvardyta įranga įvairiems pratimams atlikti. Svarstyklių suolas yra reguliuojamas suolas, kurį naudojate tokiems pratimams, kaip štangos spaudimas, kuriam jis turėtų būti plokščias, ir nuožulniems hantelių spaudimams, kai suolas yra vertikalus. Svarstyklių suolas yra labai svarbi įranga, ypač namų sporto salėje. Patys svarmenų suoliukai paprastai kainuoja porą šimtų dolerių.

Sunkiosios atletikos diržas

Jei rimtai ketinate treniruotis su dideliais svoriais, verta įsigyti sunkiosios atletikos diržą. Sunkiasvorių kilnojimo diržai padeda išvengti nugaros pertempimo keliant sunkius svorius, nes išlaiko stuburą tiesų. Tai ypač naudinga atliekant įtūpstus, kai dėl netinkamos technikos lengva susižaloti nugarą. Juos paprastai naudoja jėgos trikovės varžybų dalyviai. Įprasti sunkiosios atletikos diržai kainuoja apie 50-100 JAV dolerių.

Sunkiosios atletikos avalynė

Sunkiosios atletikos bateliai suteikia daugiau atramos ir judrumo kilnojant svorius. Viena svarbiausių sunkiosios atletikos batelių dalių yra ta, kad jie turi vienu coliu paaukštintą kulną, kuris suteikia galimybę atlikti gilesnius pritūpimus. Be to, dėl paaukštinto kulno padidėja čiurnos judrumas. Tai taip pat padeda išvengti traumų dėl didesnio judrumo, kurį suteikia paaukštintas kulnas. Ypač keliant didelius svorius, sunkiosios atletikos bateliai padės kelti saugiau. Įprasta sunkiosios atletikos batelių pora kainuoja apie 100 JAV dolerių.

Apyrankė ant riešo

Dar viena įranga, padedanti išvengti traumų, yra riešo apyrankė. Riešo apvyniojimas padeda išvengti riešų sužalojimų keliant sunkius krovinius. Taip pat padeda išlaikyti geresnę kėlimo techniką. Apyrankės paprastai naudojamos varžybose, kai keliami dideli svoriai. Įprastas riešo apvyniojimas kainuoja apie 25 JAV dolerius.