Kaalutõstmise varustuse nimekiri

Rauaklambrid

Üks asi, mida peaksite alati meeles pidama, et kasutada raskuste tõstmisel on kangiklambrid. Mõned kogenumad jõutõstjad ei pruugi kasutada kangiklambreid, kuna neil on välja kujunenud hea tasakaal. Kuid eriti kellelegi, kes alles alustab raskuste tõstmist, on kangiklambrid võtmetähtsusega, et vältida enda ja ümbritsevate inimeste vigastusi. Rauaklambrid takistavad raskuste libisemist hantlist harjutuste, näiteks kükkimise, pingipressi ja survetõstmise ajal. Tüüpilised kangiklambrid maksavad umbes 12 dollarit.

Kaabelmasin

Kaabelmasin on suurem seade, mida näete paljudes jõusaalides. Kaabelmasinal on palju erinevaid funktsioone, mis võivad olla suunatud erinevatele lihasgruppidele koos võimalusega kasutada erinevaid käepidemeid. Seda kasutatakse harjutuste jaoks, sealhulgas: kükid, kükid, biitsepsikõverdused, külgmised plangud, kaablitrossid ja palju muud. Kaabelmasin, mida tavaliselt näete jõusaalis, võib olla paar tuhat dollarit, kuid odavamad ainult lat pulldowni jaoks on paarsada dollarit.

Hantlid

Hantlid on üks tähtsamaid seadmeid jõusaalis. Neil on palju erinevaid kasutusviise, mis võivad olla suunatud erinevatele lihasgruppidele. Samuti on neid erinevaid raskusi, mis võimaldab teil treenida erinevaid kehaosi vastavalt jõule. Kui te soetate hantlite komplekti, on hea mõte soetada hantlihoidja, sest siis on raskusi kergem hoiustada ja neid saab kaalu järgi paremini organiseeritult hoida. Kuue kaaluga hantlikomplekt ja riiul maksab peaaegu 400 dollarit, kuid hinnad võivad varieeruda sõltuvalt sellest, kui palju hantleid on riiuli komplektis ja kui suur on riiuli suurus.

Jõusaali kriit

Paljude inimeste jaoks, kes teevad raskete raskustega jõutõstmist, on tavaline asi, mida kasutada, kriit. Pulbrilist kriiti kasutatakse selleks, et suurendada haardetugevust ja vältida naha rebenemist raskete raskuste tõstmisel. Ka ronijad kasutavad samadel põhjustel palju kriiti ja sageli näed ronijaid, kellel on vöökoha külge kinnitatud kriidikott. Sõltuvalt kogusest ei ole jõusaalikriit liiga kallis. Rouge'il varieeruvad nende hinnad 10 dollarist väikese koti eest kuni 60 dollarini suure koti jõusaalikriidi eest.

Kettlebells

Kettlebells on veel üks hea treeningvahend, mida saab kasutada sellisteks harjutusteks nagu goblet-kükid ja kiiged. Kettlebellid võivad olla erineva kaaluga, mis võimaldab neid kasutada kõikidel jõutasemetel inimestel. Samuti on need väiksemad seadmed, mis lihtsustab nende hoiustamist ja kasutamist oma kodus. Kettlebell võib maksta 30-80 dollarit, sõltuvalt kettlebelli kaalust.

Meditsiinipall

Meditsiinipalle saab kasutada paljude erinevate lihasgruppide treenimiseks. Saate teha kükke, palliplaane, ülestõukeid, slam'e ja palju muud. Lisaks on meditsiinipalle saadaval mitmes erinevas kaalus, mis võimaldab erineva tugevusega inimestel valida, millise kaaluga palli nad kasutavad. Meditsiinipallid maksavad tavaliselt 30-50 dollarit.

Olympic barbell

Olümpiamõõdus hantlid on umbes 44-45 naela ja 7 jalga pikad. Need hantlid kuuluvad kolme kõige tähtsama raskustõstmise harjutuse juurde; kükitus, survetõstmine ja pingipress. Olümpiahantleid kasutatakse ka muudes harjutustes, nagu sõjaväeline surumine ja clean and jerks. Olympic barbells maksavad umbes paarsada dollarit

Power Rack

Võimlemisraam on peaaegu igas jõusaalis, kus te käite. See on hädavajalik, sest seda kasutatakse kolme harjutuse sooritamiseks: pink press, deadlifts ja kükid. Need on kolm kõige olulisemat jõutõstmise harjutust, sest need on suunatud nii paljudele erinevatele lihasgruppidele korraga. See on üks suurimaid seadmeid, mida sa jõusaalis näed, kaaludes paarsada kilo ja seistes üle 7 jala kõrgune. Power rack maksab aga umbes 200 dollarit; kui soovite kaalupinki või lat pulldowni lisaseadmeid, on see paarsada dollarit rohkem.

Vastupidavuspaelad

Paljude jõutõstjate jaoks on venitamine oluline. Õige venitamine enne ja pärast raskete raskuste tõstmist aitab vältida vigastusi. Üheks selliseks venitusmeetodiks on vastupanuliinide kasutamine, mis kasutab teie keha loomulikku kaalu keha erinevate osade venitamiseks. Need on suurepärane viis paindlikkuse parandamiseks ja soojenduseks enne tõstmist. Vastupidavusrihmad maksavad kuskil 10-20 dollarit.

Kaalupink

Kaalupingid on veel üks seade, mida sarnaselt olümpiatangoga kasutatakse koos paljude teiste selles loetelus olevate seadmetega mitmesuguste harjutuste sooritamiseks. Kaalupink on reguleeritav pink, mida kasutate sellisteks harjutusteks nagu pingipress, milleks teil oleks see tasane, ja kallutatud hantlite surumine, kus pink on püsti. Kaalupink on eriti koduses jõusaalis hädavajalik varustus. Kaalupingid ise maksavad tavaliselt paarsada dollarit.

Kaalutõstmise vöö

Kui te kavatsete tõsiselt treenida raskete raskustega, siis on raskustõstevöö selline varustus, mida võiksite osta. Kaalutõstevööd aitavad vältida selja ülitõmbumist raskete tõstmiste ajal, hoides selgroo sirge. See on eriti kasulik survetõstmiste ajal, kus vale tehnikaga on lihtne selga vigastada. Võistlejad kasutavad seda tavaliselt jõutõstevõistlustel. Tüüpilised jõutõstevööd maksavad umbes 50-100 dollarit.

Kaalutõstmise kingad

Kaalutõstukijalatsid annavad kaalu tõstmisel rohkem tuge ja liikuvust. Kaalutõstukijalatsite üks oluline osa on see, et neil on tolli võrra kõrgem kannaosa, mis annab võimaluse teha sügavamaid kükke. Lisaks on kõrgendatud kanna kaudu suurenenud pahkluu liikuvus. See aitab ka vältida vigastusi tänu suurenenud liikuvusele, mida kõrgendatud kanna annab. Eriti raskete raskuste tõstmisel aitavad jõutõstukid teid ohutumalt tõsta. Tavaline paar jõutõstukijalatseid maksab umbes 100 dollarit.

Randmevahetus

Teine varustus, mida kasutatakse vigastuste vältimiseks, on randmevahendid. Randmevahendid aitavad vältida randme vigastusi rasketel tõstmistel. Samuti aitab see säilitada paremat tehnikat tõstmiste ajal. Randmevahendeid kasutatakse tavaliselt võistlustel, kui tõstetakse raskeid raskusi. Tüüpiline randmepakend maksab umbes 25 dollarit.