Súlyemelő felszerelés lista

Rúdbilincsek

Az egyik dolog, amit súlyemeléskor mindig ne felejtsen el használni, az a rúdbilincs. Néhány tapasztaltabb súlyemelő talán nem használ rúdbilincset, mivel jó egyensúlyt fejlesztettek ki. Azonban, különösen a súlyemeléssel még nem ismerkedők számára a rúdbilincsek kulcsfontosságúak a saját és a körülötted lévők sérüléseinek megelőzésében. A rúdbilincsek megakadályozzák, hogy a súlyok lecsússzanak a súlyzóról az olyan gyakorlatok során, mint a guggolás, a fekvenyomás és a súlyemelés. A tipikus rúdbilincsek körülbelül 12 dollárba kerülnek.

Kábelgép

A kábelgép egy nagyobb méretű berendezés, amelyet sok edzőteremben látni fog. A kábelgép számos különböző funkcióval rendelkezik, amelyek különböző izomcsoportokat célozhatnak meg, valamint különböző típusú fogantyúkat használhatnak. Olyan gyakorlatokhoz használják, mint: lunges, guggolás, bicepsz curls, oldalsó plank, kábeles sorok és még sok más. Egy kábelgép, amelyet jellemzően egy edzőteremben lát, pár ezer dollár lehet, de az olcsóbbak csak lat pulldownshoz pár száz dollárba kerülnek.

súlyzók

A súlyzók az egyik legfontosabb felszerelés az edzőteremben. Sokféleképpen használhatók, amelyek különböző izomcsoportokat célozhatnak meg. Különböző súlyokban is kaphatók, ami lehetővé teszi a különböző testrészek erőnléti alapon történő edzését. Ha beszerez egy súlyzókészletet, érdemes beszerezni egy súlyzótartót, mivel a súlyok könnyebben tárolhatók, és lehetővé teszik, hogy súlyok szerint rendezettebben tartsa őket. Egy hat súlyzóból álló súlyzókészlet és állvány majdnem 400 dollárba kerül, de az árak változhatnak attól függően, hogy hány súlyzó van az állvány készletében és mekkora.

Gym kréta

Sok ember számára, akik súlyemelést végeznek nagy súlyokkal, gyakori dolog a kréta használata. A porított kréta segít növelni a fogóerőt, és megakadályozza, hogy a bőröd felszakadjon, amikor nehéz súlyokat emelsz. A hegymászók ugyanezen okokból szintén sokat használnak krétát, és gyakran látni hegymászókat a derekukra erősített krétás zsákkal. A mennyiségtől függően az edzőtermi kréta nem túl drága. A Rouge-on az áraik egy kis zacskó 10 dollártól 60 dollárig terjednek egy nagy zacskó tornazsírért.

Kettlebells

A Kettlebells egy másik jó edzőeszköz, amely olyan gyakorlatokhoz használható, mint a goblet guggolás és a swing. A Kettlebells súlya különböző lehet, ami lehetővé teszi, hogy minden erőszintű ember használhassa őket. Emellett kisebb méretű felszerelésről van szó, ami megkönnyíti a tárolást és a saját házon belüli használatot. Egy kettlebell 30-80 dollárba kerülhet, a kettlebell súlyától függően.

Medicine Ball

A medicinlabdák számos különböző izomcsoport edzésére használhatók. Végezhetsz guggolásokat, labdás plankokat, felülről nyomásokat, slameket és még sok mást. Ráadásul a medicinlabdák sokféle súlyban kaphatók, ami lehetővé teszi, hogy a különböző erősségű emberek kiválaszthassák, milyen súlyú labdát használnak. A medicinlabdák általában 30-50 dollárba kerülnek.

Olimpiai súlyzó

Az olimpiai méretű súlyzók nagyjából 44-45 kilósak és 7 láb hosszúak. Ezek a súlyzók a három legfontosabb súlyemelő gyakorlatot kísérik; a guggolást, a felhúzást és a fekvenyomást. Az olimpiai súlyzókat más gyakorlatokhoz is használják, mint például a military press és a clean and jerks. Az olimpiai súlyzók körülbelül pár száz dollárba kerülnek

Power Rack

Szinte minden edzőteremben, ahová elmegy, lesz egy állvány. Ez azért lényeges, mert három gyakorlat elvégzésére szolgál: a fekvenyomás, a súlyemelés és a guggolás. Ez a három a legfontosabb súlyemelő gyakorlatok közül, mert egyszerre nagyon sok különböző izomcsoportot céloznak meg. Ez az egyik legnagyobb berendezés, amit egy edzőteremben látni fogsz, súlya néhány száz kiló, és több mint 7 láb magas. Egy power rack körülbelül 200 dollárba kerül, azonban ha súlyzópadot vagy lat pulldown tartozékokat szeretne, az pár száz dollárral többe kerül.

Ellenállás szalagok

Sok súlyemelő számára fontos a nyújtás. A nehéz súlyok emelése előtt és után végzett megfelelő nyújtás segít megelőzni a sérüléseket. A nyújtás egyik ilyen módszere az ellenállási szalagok használata, amely az Ön természetes testsúlyát használja a különböző testrészek nyújtására. Remek módja a rugalmasság javításának és az emelés előtti bemelegítésnek. Az ellenállási szalagok ára 10-20 dollár között mozog.

Súlypad

A súlypadok egy másik olyan berendezés, amelyet az olimpiai súlyzóhoz hasonlóan sok más, ezen a listán szereplő berendezéssel együtt használnak a különböző gyakorlatok elvégzéséhez. A súlypad egy állítható pad, amelyet olyan gyakorlatokhoz használhatsz, mint a fekvenyomás, amelyhez lapos lenne, és a ferde súlyzós nyomásokhoz, ahol a pad függőlegesen áll. A súlypad létfontosságú felszerelés, különösen egy otthoni edzőteremben. Maguk a súlypadok jellemzően néhány száz dollárért kaphatók.

Súlyemelő öv

Ha komolyan gondolja a nagy súlyokkal való edzést, a súlyemelő öv egy olyan felszerelés, amelyet érdemes megvásárolnia. A súlyemelő övek segítenek megelőzni a hátad túlnyújtását a nehéz emelések során, mivel egyenesen tartják a gerincedet. Ez különösen hasznos a súlyemelések során, ahol a helytelen technikával könnyen megsérülhet a hátad. Általában erőemelő versenyeken használják a versenyzők. A tipikus súlyemelő övek 50-100 dollár körül mozognak.

Súlyemelő cipők

A súlyemelő cipők nagyobb támogatást és mobilitást biztosítanak a súlyemelés során. A súlyemelő cipő egyik legfontosabb része, hogy egy hüvelykkel megemelt sarokkal rendelkezik, ami lehetővé teszi a mélyebb guggolásokat. Ezenkívül a megemelt sarok révén nagyobb a boka mobilitása. Ez szintén segít megelőzni a sérüléseket a megnövekedett mobilitással, amelyet a megemelt sarok biztosít. Különösen nehéz súlyok emelésekor a súlyemelő cipő segít a biztonságosabb emelésben. Egy tipikus súlyemelő cipő nagyjából 100 dollárba kerül.

Csuklótámasz

Egy másik felszerelés, amelyet a sérülések megelőzésére használnak, a csuklótakaró. A csuklótekercsek segítenek megelőzni a csukló sérülését nehéz emeléseknél. Segít továbbá a jobb technika fenntartásában az emelések során. A csuklótekercseket jellemzően a nehéz súlyok emelésével járó versenyeken használják. Egy tipikus csuklótekercs körülbelül 25 dollárba kerül.