Вдигане на тежести 101

Вдигане на тежести

Как работи вдигането на тежести? Какви са основните принципи на играта? Пригответе се да научите за Weightlifting 101. Не ви трябват никакви предварителни познания, за да започнете да учите.

Състезателното вдигане на тежести е точно това, на което прилича. Атлетите вдигат тежести, за да спечелят състезание, като за победител се обявява атлетът, вдигнал най-голяма тежест. Състезателното вдигане на тежести е състезание, което означава, че атлетите получават признание, ако завършат на първо, второ или трето място. Това често се наблюдава на Олимпийските игри, където вдигането на тежести се провежда от много години.

Оборудване и съоръжения

При вдигането на тежести не е необходим голям обем екипировка, но има различни варианти на оборудване и те могат да станат скъпи. Обикновено атлетите се нуждаят само от платформа, щанга и някои тежести, които да добавят към щангата. Някои спортисти могат да сметнат за полезно да носят и ръкавици, за да не получат твърде много мехури или рани по ръцете си, но те не са задължителни.

Основни наказания и правила

При атлетите, занимаващи се с вдигане на тежести, всеки получава по две вдигания и по три опита при всяко вдигане. Атлетите трябва да изпълнят чисто изтласкването, изчистването и дръпването, за да имат легално вдигане. Освен това те трябва да изпълнят всички тези упражнения с две ръце. Ако не успеят да ги изпълнят чисто, те трябва да опитат повдигането до три пъти, докато го направят. Ако не успеят да го направят в рамките на три опита, вдигането не се зачита. Освен това няма други наказания, освен ако спортистът не бъде хванат да употребява допинг или препарати за подобряване на резултатите. Това води до отстраняване и дисквалификация.

Основни позиции

Позиционирането във вдигането на тежести е много важно и може да варира в зависимост от вида на упражнението, което се опитвате да изпълните. Например, ако вдигате мъртва тяга, преди да започнете да вдигате, трябва да се позиционирате в клек с ръце, успоредни на раменете на щангата. Позиционирането позволява на атлетите не само да бъдат по-успешни при вдигането на тежести, но и да се предпазят от сериозни травми.

Основни понятия

Има много понятия, които трябва да се познават в областта на вдигането на тежести, като те се отнасят главно до различни упражнения или различни позиции в тях. Например двойка се отнася за серия от две повторения, а тройка - за серия от три повторения. Ето списък на някои важни понятия, които трябва да знаете за вдигането на тежести.

Личен рекорд
Двойна
Тройки
Цикъл на адаптация за възстановяване при стрес
Задайте

Термини за вдигане на тежести 101

Има много термини, които трябва да знаете за вдигането на тежести. Ето списък на само няколко важни от тях:

Представител
Продължителност
Плътност
RPE
AMRAP
Начинаещ повдигач
Междинен повдигач
Усъвършенстван повдигач
Линейна прогресия
Надхвърляне на възможностите

Като 0