Co je kulturistika?

Kulturistika

Každý zná slavné kulturisty, jako je Arnold Schwarzenegger nebo mohutné svaly Dwayna "The Rock" Johnsona. Ale co přesně je kulturistika? Kulturistika není jen cvičení a zvedání činek. Jde o celkovou změnu svalové struktury pomocí specifických cviků k vytvoření požadovaného těla. Kulturistika slouží spíše k estetickým účelům než tradiční posilování a soutěže jsou založeny spíše na vzhledu než na skutečném výkonu. Níže jsou shromážděny obecné poznatky o kulturistice pro zájemce, kteří se chtějí o tomto popularizovaném sportu dozvědět více.

Historie

Kulturistika vznikla ve starověké egyptské a řecké společnosti, kde byl silový trénink běžnou aktivitou pro získání síly a výkonu. Tyto společnosti neměly k dispozici moderní činky a prohnuté tyče, které by umožnily izolovat svaly pro definici a zpevnění, a tak si vystačily se zvedáním těžkých kamenů. V Evropě se kulturistika stala populární až v roce 1890, kdy se vzpírání stalo prostředkem zábavy. Kulturistika prošla v průběhu let obrovským vývojem od kamenů přes zvedání zvířat na vozících až po dnešní populární exhibici.

Hrací plocha

Soutěže v kulturistice se konají po celém světě. Jsou to showmanské soutěže, které se konají na pódiích. Soutěže v kulturistice jsou podobné divadlu v tom smyslu, že se skládají z bavičů, kteří pózují na pódiu před publikem.

Kulturistické vybavení

Kulturistické vybavení se liší vzhledem k různým cvikům, které kulturisté provádějí, aby vytvarovali své tělo a dosáhli požadovaných výsledků. Činky jsou běžným vybavením používaným v kulturistice, protože izolují různé svalové skupiny. Další posilovací stroje, jako jsou veslovací nebo stahovací stroje, se v kulturistice běžně používají, protože mohou přinést jak tonizační, tak objemové výsledky. Kulturisté mohou při soutěžích užívat také legální doplňky stravy a musí dodržovat extrémně vysoký standard výživy.

Zde je základní kulturistické vybavení, které je třeba mít:

Činky
Systém funkčního tréninku
Podpora testosteronu
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Cíle

Cílem kulturistiky je posílit svalový rozvoj lidského těla pomocí přísného režimu cvičení a výživy s cílem podpořit celkové zdraví a kondici. Cílem kulturisty je vybudovat co nejpůsobivější tělo. Soutěže jsou hodnoceny podle poroty, přičemž cílem je ohromit ji svou postavou. Kulturistika se často shoduje se stigmaty krásy, opálené pleti, bílých zubů, čistého střihu a mohutných svalů.

Pravidla a předpisy

Každý kulturista dodržuje určitý soubor pravidel, aby se mohl účastnit soutěží. Pravidla upravuje Mezinárodní federace kulturistiky a fitness (IFBB) a jsou rozdělena do různých kategorií. Kategorie zahrnují vše od kulturistiky mužů a žen, přes klasickou kulturistiku, pravidla pro fitness až po fitness dětí. I když existuje mnoho pravidel a předpisů týkajících se kulturistiky, existuje několik obecných pravidel, která musí každý kulturista dodržovat.

Zde jsou nejdůležitější pravidla kulturistiky, která byste měli znát:

Všichni kulturisté jsou rozděleni do váhových kategorií.
Před účastí v profesionální soutěži se sportovci musí zúčastnit regionální soutěže.
Všichni závodníci musí být plně zdraví. Závodník, který se bude jevit dezorientovaný, unavený nebo bude mít svalové křeče, nebude připuštěn k soutěži.

Strategie

Najdete zde spoustu tipů o kulturistice, vzpírání a celkové kondici. Zdá se, že každý den se objevují nové diety a metody hubnutí a růstu svalové hmoty. Pravdou je, že existuje mnoho různých způsobů, jak dosáhnout výsledků. Kulturistika je něco jiného než být fit nebo jednoduše zvedat činky. Existují žádoucí výsledky svalového růstu, kterých pomáhají dosáhnout určité strategie.

Zde jsou nejdůležitější strategie kulturistiky, které byste měli znát:

Mechanické napětí. Svaly rostou pouze tehdy, když kladou odpor. Do jisté míry platí, že čím většímu odporu čelí a čím více ho překonávají, tím jsou větší.
Poškození svalů. Zní to směšně, ale při cvičení a zvedání závaží si vlastně ničíte svaly! Důvodem je to, že díky tvorbě nových svalových buněk znovu narostou větší a silnější.
Trénujte až do selhání. Provádění opakování cviku, dokud již nejste schopni provádět opakování s dobrou formou, se nazývá hypertrofie a je to způsob, jak se stát silnějším.

Lingo

Zde je běžný žargon a slang v kulturistice:

Hypertrofie: Hypertrofie je rozsah opakování, který většina vzpěračů používá jako vodítko pro cvičení. Rozsah hypertrofických opakování se pohybuje mezi 8-12 opakováními v jedné sérii, obvykle pro 3-4 série.
Metabolický stres: Metabolický stres je hromadění odpadních produktů z anaerobní produkce energie a je velkou produkcí svalového růstu.
Swole: V důsledku růstu svalů při cvičení mohou lidé vypadat "oteklé". To vedlo ke vzniku termínu "Swole", který znamená svalnatý a je zkratkou pro "oteklý".

Kulturisté

Existuje mnoho celebrit, které začínaly jako kulturisté a o kterých jste možná nikdy nevěděli!

Zde jsou nejznámější kulturisté, které byste měli znát:

Arnold Schwarzenegger
Kenneth "Flex" Wheeler
Dorian Yates
Ronnie Coleman
Dexter Jackson

Ligy

Existuje mnoho různých lig, ve kterých kulturisté soutěží. Pro ty, kteří chtějí soutěžit jako kulturisté, může být cesta k přípravě na soutěž náročná. Při rozhodování o tom, která liga je ta nejlepší, existuje mnoho různých faktorů. Výstroj, síla a postava jsou některé vlastnosti, které jsou v některých ligách ceněny více než v jiných.

Zde jsou nejpopulárnější kulturistické ligy, které byste měli znát:

Mezinárodní federace kulturistiky (IFBB)
Organizace soutěžních kulturistů (OCB)
Národní tělovýchovný výbor (NPC)

Události a soutěže

Události a soutěže v kulturistice se někdy označují jako "šampionáty" nebo "poháry". Různé soutěže mají různá ocenění a tituly. Kulturistické akce se objevují po celém světě.

Zde jsou nejoblíbenější turnaje v kulturistice:

Fitness a výkonnostní víkend Joe Weidera:
Diamantový pohár IFBB:
Australasijské mistrovství IFBB:

Stejně jako 0