Co to jest kulturystyka?

Kulturystyka

Każdy rozpoznaje słynnych kulturystów, takich jak Arnold Schwarzenegger i masywne mięśnie Dwayne "The Rock" Johnson. Ale czym dokładnie jest kulturystyka? Kulturystyka to nie tylko trening i podnoszenie ciężarów. Jest to ogólna zmiana struktury mięśniowej przy użyciu konkretnych ćwiczeń, aby stworzyć pożądane ciało. Kulturystyka jest bardziej dla estetyki niż tradycyjny powerlifting, a konkursy są oparte bardziej na wyglądzie niż rzeczywistej wydajności. Złożone poniżej jest ogólna wiedza na temat kulturystyki dla tych, którzy są zainteresowani, aby dowiedzieć się więcej o tym spopularyzowanym sporcie.

Historia

Kulturystyka rozpoczęła się w starożytnych społeczeństwach egipskich i greckich, gdzie trening siłowy był ogólnym działaniem praktykowanym w celu uzyskania siły i mocy. Społeczeństwa te nie posiadały zaawansowanych sztang i prętów wygiętych w łuk, aby wyizolować mięśnie w celu ich zdefiniowania i ujędrnienia, więc robili to podnosząc ciężkie kamienie. Dopiero w 1890 roku kulturystyka stała się popularna w Europie, kiedy to podnoszenie ciężarów stało się sposobem na rozrywkę. Kulturystyka przeszła ogromną ewolucję na przestrzeni lat, od kamieni, do podnoszenia zwierząt na wózkach, do popularnego pokazu, który jest dzisiaj.

Powierzchnia do gry

Zawody kulturystyczne odbywają się na całym świecie. Są one wydarzeniami o charakterze showmańskim i odbywają się na scenach. Zawody kulturystyczne są podobne do teatru w tym sensie, że składają się z animatorów pozujących na scenie przed publicznością.

Sprzęt kulturystyczny

Sprzęt kulturystyczny różni się ze względu na różne ćwiczenia, w których kulturyści biorą udział, aby kształtować swoje ciało i osiągnąć pożądane rezultaty. Hantle są wspólnym elementem sprzętu używanego do kulturystyki, ponieważ izolują różne grupy mięśni. Inne maszyny wagi, takie jak wiosłowanie lub pull-down maszyny, są powszechnie stosowane w kulturystyce, ponieważ mogą one produkować zarówno tonowanie i wyniki bulking. Kulturyści mogą również brać legalne suplementy na zawody i muszą utrzymywać niezwykle wysoki standard żywienia.

Oto niezbędny sprzęt kulturystyczny, który powinno się mieć:

Hantle
System treningu funkcjonalnego
Wsparcie dla testosteronu
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach

Cele

Kulturystyka jest przeznaczona do zwiększenia rozwoju mięśni ludzkiego ciała poprzez ścisły reżim ćwiczeń i odżywiania w celu promowania ogólnego zdrowia i sprawności fizycznej. Celem kulturysty jest zbudowanie jak najbardziej imponującego ciała. Konkursy są oceniane według panelu sędziów, a celem jest zaimponowanie im swoją sylwetką. Kulturystyka często jest zgodna ze stygmatami piękna, opalonej skóry, białych zębów, czystego cięcia i masywnych mięśni.

Regulamin

Każdy kulturysta przestrzega określonego zestawu zasad, aby móc brać udział w zawodach. Zasady te są regulowane przez Międzynarodową Federację Kulturystyki i Fitness (IFBB) i są podzielone na różne kategorie. Kategorie obejmują wszystko od męskiej i damskiej kulturystyki, klasycznej kulturystyki, zasad fitness, a nawet fitness dla dzieci. Chociaż istnieje wiele zasad i przepisów dotyczących kulturystyki, istnieje kilka ogólnych zasad, których każdy kulturysta musi przestrzegać.

Oto najważniejsze zasady kulturystyczne, które powinieneś znać:

Wszyscy kulturyści są podzieleni na kategorie wagowe.
Zawodnicy muszą startować w zawodach regionalnych przed startem w zawodach profesjonalnych.
Wszyscy zawodnicy muszą być w pełni zdrowi. Każdy zawodnik wyglądający na zdezorientowanego, zmęczonego lub mający skurcze mięśni nie będzie dopuszczony do zawodów.

Strategia

Istnieje mnóstwo porad dotyczących kulturystyki, podnoszenia ciężarów i ogólnej sprawności fizycznej. Wydaje się, że są nowe diety i metody utraty wagi i wzrostu mięśni codziennie. Prawda jest taka, że istnieje wiele różnych sposobów, aby osiągnąć wyniki. Bodybuilding jest inny od bycia fit lub po prostu podnoszenie ciężarów. Istnieją pożądane wyniki wzrostu mięśni, że niektóre strategie pomagają osiągnąć.

Oto najważniejsze strategie kulturystyczne, które powinieneś znać:

Napięcie mechaniczne. Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy walczą z oporem. W pewnym stopniu, im większy opór napotkają i podniosą, tym większe będą.
Uszkodzenie mięśni. Brzmi to zabawnie, ale podczas treningu i podnoszenia ciężarów, w rzeczywistości łamiesz swoje mięśnie! Powodem tego jest to, że odrastają one większe i silniejsze dzięki tworzeniu nowych komórek mięśniowych.
Trenuj do upadku. Wykonywanie powtórzeń ćwiczenia aż do momentu, gdy nie możesz już wykonać powtórzeń z dobrą formą nazywamy hipertrofią i jest to sposób na stanie się silniejszym.

Lingo

Oto wspólne lingo i slang w kulturystyce:

Hipertrofia: Hipertrofia to zakres powtórzeń, którego większość podnoszących używa jako wytycznych do ćwiczeń. Zakres powtórzeń w hipertrofii to 8-12 powtórzeń na zestaw, zwykle przez 3-4 zestawy.
Stres metaboliczny: Stres metaboliczny to nagromadzenie produktów odpadowych z beztlenowej produkcji energii i jest świetnym wytwórcą wzrostu mięśni.
Swole: Ze względu na wzrost mięśni z treningu, ludzie mogą uzyskać wygląd patrząc "spuchnięte". Doprowadziło to do określenia "Swole", co oznacza umięśniony i jest skrótem od "spuchnięty".

Kulturyści

Było wiele gwiazd, które dostały swój początek jako kulturystów, że może nigdy nie wiedział!

Oto najsłynniejsi kulturyści, których powinieneś znać:

Arnold Schwarzenegger
Kenneth "Flex" Wheeler
Dorian Yates
Ronnie Coleman
Dexter Jackson

Ligi

Istnieje wiele różnych lig, w których startują kulturyści. Dla tych, którzy chcą konkurować jako kulturysta, droga do przygotowania się do konkursu może być trudnym procesem. Istnieje wiele różnych czynników decydujących o tym, jaka liga jest najlepsza. Strój, siła i sylwetka to kilka cech, które są cenione bardziej w niektórych ligach niż w innych.

Oto najpopularniejsze ligi kulturystyczne, które powinieneś znać:

Międzynarodowa Federacja Kulturystyki (IFBB)
Organizacja Zawodowych Kulturystów (OCB)
National Physique Committee (NPC)

Imprezy i konkursy

Imprezy i zawody kulturystyczne są czasami określane jako "mistrzostwa" lub "puchary". Różne zawody mają różne wyróżnienia i tytuły. Imprezy kulturystyczne pojawiają się na całym świecie.

Oto najpopularniejsze turnieje w kulturystyce:

Joe Weider's Fitness and Performance Weekend:
IFBB Diamond Cup:
Mistrzostwa Australii IFBB:

Jak 0