Mis on kulturism?

Bodybuilding

Igaüks tunneb ära kuulsad kulturistid nagu Arnold Schwarzenegger ja Dwayne "The Rock" Johnsoni massiivsed lihased. Aga mis täpselt on kulturismi? Bodybuilding ei ole lihtsalt treenimine ja raskuste tõstmine. See on lihaste struktuuri üldine muutmine, kasutades konkreetseid harjutusi soovitud keha loomiseks. Bodybuilding on rohkem esteetiline kui traditsiooniline jõutõstmine ja võistlused põhinevad rohkem välimusel kui tegelikul sooritusel. Allpool on kokku pandud üldised teadmised kulturismi kohta neile, kes on huvitatud selle populaarse spordiala kohta rohkem teada saama.

Ajalugu

Kehaehitus sai alguse Vana-Egiptuse ja Kreeka ühiskondadest, kus jõutreening oli üldine tegevus, mida harrastati jõu ja võimsuse saavutamiseks. Nendel ühiskondadel ei olnud arenenud hantleid ja kumerat kangi, et isoleerida lihaseid definitsiooni ja toonuse saavutamiseks, seega tegid nad raskete kivide tõstmisega. Alles 1890. aastal sai kulturism Euroopas populaarseks, kui jõutõstmisest sai meelelahutusvahend. Kehaehitus on aastate jooksul tohutult arenenud, alates kividest kuni loomade tõstmiseni vankrites, kuni tänase populaarse väljapanekuni.

Mängupind

Kehaehitusvõistlused toimuvad kogu maailmas. Need on näitemänguüritused ja toimuvad lavadel. Kehaehitusvõistlused sarnanevad teatriga selles mõttes, et need koosnevad meelelahutajatest, kes poseerivad laval publiku ees.

Kulturismi seadmed

Kehaehituse varustus varieerub tänu erinevatele harjutustele, mida kulturistid teevad oma keha vormimiseks ja soovitud tulemuste saavutamiseks. Hantlid on tavaline kulturismis kasutatav varustus, sest need isoleerivad erinevaid lihasrühmi. Muid jõuseadmeid, näiteks sõudmis- või tõmbamismasinaid, kasutatakse tavaliselt kulturismis, sest nendega saab saavutada nii toniseerimise kui ka mahu suurendamise tulemusi. Kulturistid võivad võistlustel kasutada ka seaduslikke toidulisandeid ja peavad järgima väga kõrgeid toitumisstandardeid.

Siin on oluline kulturismisvarustus, mis peaks olema olemas:

Hantlid
Funktsionaalne treeningsüsteem
Testosterooni toetus
Hargnenud ahelaga aminohapped

Eesmärgid

Kulturismi eesmärk on parandada inimkeha lihaste arengut rangete harjutuste ja toitumise abil, et edendada üldist tervist ja füüsilist vormi. Kulturistina on eesmärk ehitada võimalikult muljetavaldav keha. Võistlusi hinnatakse žürii hinnangul, kusjuures eesmärk on teha oma kehaehitusega muljet. Bodybuilding langeb sageli kokku ilu, päevitunud naha, valgete hammaste, puhta lõikuse ja massiivsete lihaste stigmatiseerimisega.

Reeglid ja eeskirjad

Iga kulturist järgib konkreetseid reegleid, et osaleda võistlustel. Neid reegleid reguleerib Rahvusvaheline Kulturismi ja Fitnessi Föderatsioon (IFBB) ning need on jaotatud erinevatesse kategooriatesse. Kategooriad hõlmavad kõike: meeste ja naiste kulturismi, klassikalist kulturismi, fitnessi reegleid ja isegi laste fitnessi. Kuigi kulturismi puudutavaid reegleid ja eeskirju on palju, on mõned üldised reeglid, mida iga kulturist peab järgima.

Siin on kõige olulisemad kulturismi reeglid, mida peaksite teadma:

Kõik kulturistid on jaotatud kaaluklassidesse.
Enne profivõistlustel osalemist peavad sportlased osalema piirkondlikul võistlusel.
Kõik võistlejad peavad olema täiesti terved. Võistlejaid, kes tunduvad desorienteeritud, väsinud või kellel on lihaskrambid, ei lubata võistlema.

Strateegia

Seal on hulgaliselt nõuandeid kulturismi, jõutõstmise ja üldise fitnessi kohta. Tundub, et iga päev on uusi dieete ja meetodeid kaalulangetamiseks ja lihaskasvuks. Tõsi on see, et tulemuste saavutamiseks on palju erinevaid viise. Bodybuilding on midagi muud kui vormis olemine või lihtsalt raskuste tõstmine. On olemas soovitud lihaskasvu tulemused, mida aitavad saavutada teatud strateegiad.

Siin on kõige olulisemad kulturismi strateegiad, mida peaksite teadma:

Mehhaaniline pinge. Lihased kasvavad ainult siis, kui nad võitlevad vastupanuga. Teatud määral on nad seda suuremad, mida suurema vastupanuga nad silmitsi seisavad ja läbi tõstavad, seda suuremad nad on.
Lihaskahjustus. See kõlab naljakalt, kuid treenides ja raskusi tõstes te tegelikult lõhute oma lihaseid! Selle põhjuseks on see, et nad kasvavad tagasi suuremaks ja tugevamaks tänu uute lihasrakkude tekkimisele.
Treeni kuni läbikukkumiseni. Harjutuse korduste tegemist, kuni te ei suuda enam heas vormis kordusi teha, nimetatakse hüpertroofiaks ja see on viis tugevamaks muutuda.

Lingo

Siin on ühine keelekasutus ja släng kulturismis:

Hüpertroofia: Hüpertroofia on repliikide vahemik, mida enamik tõstjaid kasutab harjutuste suunisena. Hüpertroofia korduste vahemik on kuskil 8-12 kordust komplekti kohta, tavaliselt 3-4 komplekti jooksul.
Metaboolne stress: Metaboolne stress on anaeroobse energiatootmise jääkainete kogunemine ja see on lihaste kasvu suur toodang.
Swole: Treeningust tuleneva lihaskasvu tõttu võivad inimesed saada "paisunud" välimuse. See on toonud kaasa termini "Swole", mis tähendab lihaseline ja on lühend sõnast "paisunud".

Kulturistid

On olnud palju kuulsusi, kes on saanud oma alguse kulturistidena, mida te ei pruugi kunagi teada!

Siin on kõige kuulsamad kulturistid, keda te peaksite tundma:

Arnold Schwarzenegger
Kenneth "Flex" Wheeler
Dorian Yates
Ronnie Coleman
Dexter Jackson

Liigad

On palju erinevaid liigasid, milles kulturistid võistlevad. Nende jaoks, kes soovivad võistelda kulturistina, võib võistluseks valmistumise tee olla raske protsess. Selle üle otsustamisel, milline on parim liiga, on palju erinevaid tegureid. Riietus, tugevus ja figuur on mõned omadused, mida mõnes liigas hinnatakse rohkem kui teistes.

Siin on kõige populaarsemad kulturismi liigad, mida peaksite teadma:

Rahvusvaheline Kulturismi Föderatsioon (IFBB)
Võistlevate kulturistide organisatsioon (OCB)
National Physique Committee (NPC)

Üritused ja võistlused

Kulturismiüritusi ja -võistlusi nimetatakse mõnikord "meistrivõistlusteks" või "karikateks". Erinevatel võistlustel on erinevad autasud ja tiitlid. Kulturismiüritused toimuvad üle kogu maailma.

Siin on kõige populaarsemad turniirid kulturismis:

Joe Weideri fitness ja jõudlus nädalavahetusel:
IFBB Diamond Cup:
IFBB Austraalia-Aasia meistrivõistlused:

Nagu 0