Kulturismi 101

Kuidas kehaehitus toimib? Millised on mängu põhialused? Ole valmis õppima Bodybuilding 101. Õppimise alustamiseks ei ole vaja mingeid eelteadmisi.

Bodybuilding on põhimõtteliselt täpselt see, mille järgi see kõlab. Sportlased ehitavad oma keha, kogudes spordi jaoks rohkem kaalu ja lihaseid. Seda tehakse peamiselt raskuste tõstmise ja treeningu abil, keskendudes samal ajal keha konkreetsetele piirkondadele. Bodybuildingu jaoks on väga oluline ka õige toitumine, mis hõlmab massilist söömist ja piisava hulga süsivesikute, valkude ja rasvade lisamist oma toitumisse.

Sisukord

• Seadmed
• Põhireeglid
• Põhipositsioonid
• Põhimõisted
• Terminoloogia

Seadmed

Mis puutub kulturismi varustusse, siis kasutaksite seda, mida tavaliselt leidub kohalikus jõusaalis. Raskused, sealhulgas hantlid, hantlid ja kettlebellid on kõige olulisem asi, mis peab olema, et ehitada lihaseid ja kaalu. Kehaehituses võib kasutada ka muid seadmeid, näiteks kindaid, et vältida villide tekkimist, ja platvormid hantlitele. Valgusekokteilid ja muud kehakaalu suurendavad toidulisandid võivad samuti olla olulised kehaehituse jaoks.

Põhireeglid

Peale sihtkaalu hoidmise oma konkreetses kaaluklassis ja tulemuslikkust suurendavate ravimite kasutamise ei ole kulturismi kohta liiga palju reegleid/eeskirju. Neid, kes osalevad ebaseaduslikes tegevustes, nagu tulemuslikkust tõstvad uimastid, või kes ei vasta oma kaaluklassile, võidakse võistlustelt kõrvaldada või diskvalifitseerida.

Põhipositsioonid

Asendit kasutatakse kulturismis peamiselt selleks, et sportlased oleksid ohutumad ja edukamad. Näiteks raskuste tõstmisel peavad sportlased võtma õige asendi, muidu võivad nad end vigastada või see ei aita neil kaalu ja lihaseid kasvatada. Hea näide selle kohta on pinkimine, sportlased peavad asetama oma käed paralleelselt õlgadega kangile ja suruma üles nii, et nende sõrmenukid on suunatud taevasse, et see oleks ohutu ja tõhus.

Põhimõisted

Kulturismi ümber on palju olulisi mõisteid, mida tuleb teada. Näiteks pinkimine on mõiste, mis on teatud harjutus, mille puhul sportlased panevad riba alla ja tõukavad üles. Siin on loetelu vaid mõnest olulisest mõistest, mida tuleb teada kulturismi ümbritsevate mõistete kohta:

• Benching
• Kükitades
• Maksimeerimine
• Deadlifting
• AMRAP

Terminoloogia

Kulturismi ümber on palju mõisteid, mida tuleb teada. Siin on nimekiri vaid mõnest olulisest terminist, mis aitab teil seda spordiala paremini tundma õppida:

• Aeroobika
• Anaboolsed steroidid
• AMDR
• Saldo
• Baar
• Barbell
• Pingid
• Põletus
• Chinning Bar
• Ringtreening