Culturism 101

Cum funcționează culturismul? Care sunt fundamentele de bază ale jocului? Pregătește-te să înveți despre Culturism 101. Nu ai nevoie de cunoștințe prealabile pentru a începe să înveți.

Culturismul este practic exact ceea ce pare a fi. Sportivii își construiesc corpul prin creșterea în greutate și în mușchi pentru sport. Acest lucru se face în principal prin ridicarea de greutăți și exerciții fizice, vizând în același timp regiuni specifice ale corpului. Este, de asemenea, foarte important să ai o dietă corectă pentru a face culturism, acest lucru include mâncatul în cantități masive și includerea unor cantități adecvate de carbohidrați, proteine și grăsimi în dieta proprie.

Cuprins

• Echipament
• Reguli de bază
• Poziții de bază
• Concepte de bază
• Terminologie

Echipament

În ceea ce privește echipamentul în culturism, veți folosi ceea ce ați găsi în mod obișnuit la o sală de sport locală. Greutățile, inclusiv halterele, ganterele, ganterele cu bară și kettlebells sunt cele mai importante lucruri pe care trebuie să le aveți pentru a construi mușchi și greutate. Alte piese de echipament, cum ar fi mănușile pentru a nu face bășici și platformele pentru gantere pot fi, de asemenea, folosite în culturism. Shake-urile proteice și alte suplimente pentru creșterea în greutate pot fi, de asemenea, importante pentru capacitatea cuiva de a face culturism.

Reguli de bază

În afară de menținerea greutății țintă în categoria de greutate specifică și de utilizarea medicamentelor pentru îmbunătățirea performanțelor, nu există prea multe reguli/reglementări în ceea ce privește culturismul. Cei care participă la activități ilegale, cum ar fi drogurile de îmbunătățire a performanțelor, sau care nu-și respectă greutatea în categoria lor de greutate specifică pot fi supuși suspendării sau descalificării din competiții.

Poziții de bază

Poziționarea în culturism este folosită în principal pentru a menține sportivii în siguranță și pentru a avea mai mult succes. De exemplu, atunci când ridică greutăți, sportivii trebuie să adopte o poziție corectă, altfel se pot răni sau va fi ineficientă pentru a-i ajuta să câștige greutate și mușchi. Un exemplu foarte bun în acest sens este ridicarea la bancă, sportivii trebuie să își plaseze mâinile paralel cu umerii pe bară și să împingă în sus cu articulațiile orientate spre cer pentru a fi în siguranță și eficienți în acest sens.

Concepte de bază

Există multe concepte importante de știut în legătură cu culturismul. De exemplu, benchingul este un concept care reprezintă un anumit exercițiu în care sportivii se întind sub bară și se împing în sus. Iată o listă cu doar câteva concepte importante de știut în jurul culturismului:

• Benching
• Squatting
• Maxing
• Deadlifting
• AMRAP

Terminologie

Există mulți termeni care trebuie cunoscuți în legătură cu culturismul. Iată o listă cu doar câțiva termeni importanți pentru a vă ajuta să învățați mai departe acest sport:

• Aerobic
• Steroizi anabolizanți
• AMDR
• Balanță
• Bar
• Barbell
• Bănci
• Ardeți
• Chinning Bar
• Antrenament de circuit