Tipuri de exerciții de culturism
CulturismCuprins
- Care sunt tipurile de exerciții de culturism?
- Ridicări compuse
- Exerciții pentru spate
- Exerciții pentru piept
- Exerciții pentru brațe
- Exerciții pentru picioare
- Exerciții de divizare
- Lifturi de izolare
Care sunt tipurile de exerciții de culturism?
- Exerciții pentru spate
- Exerciții pentru piept
- Exerciții pentru brațe
- Exerciții pentru picioare
- Exerciții de divizare
- Lifturi de izolare
Ridicări compuse
Culturistii se bazează pe o combinație între ridicări compuse și ridicări de izolare. Ridicările compuse vizează grupuri musculare total separate și le fac să lucreze simultan. Aceste ridicări sunt cele mai bune pentru construirea forței.
Exerciții pentru spate
Mușchii spatelui sunt, de obicei, una dintre cele mai puternice grupe musculare din întregul corp. Atunci când culturiștii lucrează la mușchii spatelui, ei se concentrează în principal pe întărirea și creșterea mușchilor latissimus dorsi (sau lats) și trapezius (sau traps). Atunci când culturistii se concentrează pe acești mușchi, ei lucrează pentru a-și oferi un spate lat și umeri largi. Aceste trăsături sunt o parte esențială a fizicului clasic de culturist. Întărirea spatelui le permite, de asemenea, culturistilor să ridice greutăți mai mari fără a se accidenta.
Exerciții pentru piept
Culturistii își concentrează o mare parte din munca lor pe exerciții pentru piept, de asemenea. Scopul principal al acestor exerciții este de a le crește mușchii pectorali. Acest lucru face ca culturistul să aibă un piept mare și ferm. Atunci când se exersează pieptul, pectoralii nu sunt singurii mușchi care sunt lucrați. De multe ori, exercițiile pentru piept angajează și brațele.
Exerciții pentru brațe
Mușchii brațelor sunt probabil primul lucru la care se gândesc cei mai mulți oameni atunci când se gândesc la culturism. Unele imagini cu culturiști care își flexează brațele uriașe se regăsesc chiar și în cultura populară. Atunci când lucrează brațele, culturistii trebuie să se concentreze pe biceps, triceps și deltoizi sau umeri. Culturistii trebuie să se concentreze pe toți acești trei mușchi pentru a obține brațele mari pe care și le doresc. Brațele puternice sunt, de asemenea, utile atunci când vine vorba de stabilizarea greutăților care sunt folosite în alte ridicări.
Exerciții pentru picioare
Mușchii picioarelor sunt uneori cei mai subapreciați și mai puțin lucrați mușchi ai corpului. Deși acesta este cazul, cei mai buni culturiști recunosc importanța exersării acestor mușchi. Atunci când exersează picioarele, un culturist încearcă să își dezvolte cvadricepsul, vițeii, hamstings și mușchii fesieri.
Exerciții de divizare
Sistemul Split este ideea că antrenamentul de culturism ar trebui să fie împărțit în secțiuni specifice. Cele mai multe diviziuni vor face ca culturistul să exerseze anumite grupe musculare în anumite zile. Atunci când încercați să alegeți ce diviziune funcționează cel mai bine pentru dvs., cel mai bine este să luați în considerare nivelul dvs. actual de îndemânare și timpul pe care îl aveți disponibil în prezent.
Lifturi de izolare
Ridicările de izolare se concentrează pe mușchi foarte specifici și sunt, de obicei, mai bune pentru hipertrofie, sau creșterea musculară.
