Kehonrakennusharjoitusten tyypit

Sisällysluettelo

• Millaisia kehonrakennusharjoituksia on olemassa?
• Yhdistelmähissit
• Selän harjoitukset
• Rintakehän harjoitukset
• Käsien harjoitukset
• Jalkojen harjoitukset
• Split-harjoitukset
• Eristyshissit

Millaisia kehonrakennusharjoituksia on olemassa?

• Selän harjoitukset
• Rintakehän harjoitukset
• Käsiharjoitukset
• Jalkojen harjoitukset
• Split-harjoitukset
• Eristyshissit

Yhdistelmähissit

Kehonrakentajat käyttävät yhdistelmää yhdistelmähisseistä ja eristyshisseistä. Yhdistelmähissit kohdistuvat täysin erillisiin lihasryhmiin ja saavat ne toimimaan samanaikaisesti. Nämä nostot ovat parhaita voiman rakentamiseen.

Selän harjoitukset

Selkälihakset ovat yleensä yksi koko kehon vahvimmista lihasryhmistä. Kun kehonrakentajat treenaavat selkälihaksiaan, he keskittyvät pääasiassa vahvistamaan ja kasvattamaan latissimus dorsi -lihaksia (eli latsit) ja trapetsilihaksia (eli trapsit). Kun kehonrakentajat keskittyvät näihin lihaksiin, he pyrkivät saamaan itselleen leveän selän ja leveät hartiat. Nämä piirteet ovat keskeinen osa klassista kehonrakentajan fysiikkaa. Selän vahvistaminen antaa kehonrakentajille myös mahdollisuuden nostaa raskaampia painoja ilman vammoja.

Rintakehän harjoitukset

Myös kehonrakentajat keskittyvät paljon rintaharjoitteluun. Näiden harjoitusten päätarkoituksena on kasvattaa rintalihaksia. Tämä johtaa siihen, että kehonrakentajalla on iso ja kiinteä rintakehä. Kun harjoitellaan rintakehää, rintalihakset eivät ole ainoat lihakset, joita treenataan. Usein rintaharjoitteet harjoittavat myös käsivarsia.

Käsien harjoitukset

Käsivarren lihakset ovat luultavasti ensimmäinen asia, joka useimmille tulee mieleen, kun he ajattelevat kehonrakennusta. Joitakin kuvia kehonrakentajista, jotka taivuttelevat valtavia käsivarsiaan, löytyy jopa populaarikulttuurista. Kun kehonrakentajat treenaavat käsivarsia, heidän on keskityttävä hauislihaksiin, kolmipäiseen hauislihakseen ja deltalihaksiin eli hartioihin. Kehonrakentajien on keskityttävä kaikkiin kolmeen näistä lihaksista saavuttaakseen haluamansa suuret käsivarret. Vahvoista käsivarsista on apua myös muissa nostoissa käytettävien painojen vakauttamisessa.

Jalkojen harjoitukset

Jalkalihakset ovat joskus kehon aliarvostetuimpia ja alihyödynnettyjä lihaksia. Vaikka näin onkin, parhaat kehonrakentajat tunnustavat näiden lihasten harjoittamisen tärkeyden. Kun kehonrakentaja treenaa jalkoja, hän pyrkii kasvattamaan nelipäisiä lihaksia, vasikoita, kinkkulihaksia ja pakaralihaksia.

Split-harjoitukset

Split-järjestelmä on ajatus siitä, että kehonrakennuskoulutuksesi olisi jaettava tiettyihin osiin. Useimmissa osissa kehonrakentaja harjoittelee tiettyjä lihasryhmiä tiettyinä päivinä. Kun yrität valita, mikä jako sopii sinulle parhaiten, on parasta ottaa huomioon nykyinen taitotasosi ja käytettävissäsi oleva aika.

Eristyshissit

Erillisnostot keskittyvät hyvin tiettyihin lihaksiin, ja ne ovat yleensä parempia hypertrofian eli lihasten kasvun kannalta.