Kulturismi harjutuste tüübid

Sisukord

• Millised on kulturismi harjutused?
• Ühendatud tõstukid
• Selja harjutused
• Rindkere harjutused
• Käte harjutused
• Jalgade harjutused
• Jagatud harjutused
• Isolatsiooni tõstukid

Millised on kulturismi harjutused?

• Selja harjutused
• Rindkere harjutused
• Käteharjutused
• Jalgade harjutused
• Jagatud harjutused
• Isolatsiooni tõstukid

Ühendatud tõstukid

Kulturistid kasutavad ühendtõste ja isolatsioonitõste vahelist kombinatsiooni. Ühendatud tõsted on suunatud täiesti eraldi lihasgruppidele ja panevad need samaaegselt tööle. Need tõsted on kõige paremad jõu ülesehitamiseks.

Selja harjutused

Seljalihased on tavaliselt üks tugevamaid lihasrühmi kogu kehas. Kui kulturistid töötavad oma seljalihastega, keskenduvad nad peamiselt latissimus dorsi (ehk lats) ja trapetslihase (ehk traps) tugevdamisele ja kasvatamisele. Kui kulturistid keskenduvad nendele lihastele, töötavad nad selle nimel, et anda endale lai selg ja laiad õlad. Need tunnused on klassikalise kulturistliku kehaehituse oluline osa. Selja tugevdamine võimaldab kulturistidel tõsta raskemaid raskusi ilma vigastusteta.

Rindkere harjutused

Ka kulturistid keskenduvad paljuski rinnaharjutustele. Nende harjutuste peamine eesmärk on kasvatada oma rinnalihaseid. Selle tulemuseks on, et kulturistil on suur ja tugev rindkere. Rindkere treenimisel ei ole rinnalihased ainsad lihased, mida töödeldakse. Sageli kaasavad rinnaharjutused ka käed.

Käte harjutused

Käelihased on ilmselt esimene asi, millele enamik inimesi mõtleb, kui nad mõtlevad kulturismi peale. Mõned pildid kulturistidest, kes painutavad oma tohutuid käsi, leidub isegi popkultuuris. Käte treenimisel peavad kulturistid keskenduma oma biitsepsile, triitsepsile ja deltalihastele ehk õlgadele. Kulturistid peavad keskenduma kõigile kolmele neist lihastest, et saavutada soovitud suured käed. Tugevad käed on abiks ka teiste tõstete juures kasutatavate raskuste stabiliseerimisel.

Jalgade harjutused

Jalalihased on mõnikord keha kõige alahinnatud ja alatöötatud lihased. Kuigi see on nii, tunnistavad parimad kulturistid nende lihaste treenimise tähtsust. Jalgade treenimisel püüab kulturist kasvatada oma neljakandjalihaseid, vasikaid, tuharalihaseid ja tuharalihaseid.

Jagatud harjutused

Split System on idee, et teie kulturismi treening peaks olema jaotatud konkreetseteks osadeks. Enamiku jaotuste puhul treenib kulturist konkreetsetel päevadel konkreetseid lihasrühmi. Kui püüate valida, milline splitt teile kõige paremini sobib, on kõige parem kaaluda teie praegust oskuste taset ja aega, mis teil praegu kasutada on.

Isolatsiooni tõstukid

Isolatsioonitõsted keskenduvad väga konkreetsetele lihastele ja on tavaliselt paremad hüpertroofia ehk lihaskasvu saavutamiseks.