Vücut Geliştirme Egzersizleri Türleri

İçindekiler

• Vücut geliştirme egzersiz türleri nelerdir?
• Bileşik Asansörler
• Sırt Egzersizleri
• Göğüs Egzersizleri
• Kol Egzersizleri
• Bacak Egzersizleri
• Bölme Egzersizleri
• İzolasyon Asansörleri

Vücut geliştirme egzersiz türleri nelerdir?

• Sırt Egzersizleri
• Göğüs Egzersizleri
• Kol Egzersizleri
• Bacak Egzersizleri
• Bölme Egzersizleri
• İzolasyon Asansörleri

Bileşik Asansörler

Vücut geliştiriciler, bileşik kaldırışlar ve izolasyon kaldırışları arasında bir kombinasyon üzerinde çalışırlar. Bileşik kaldırışlar tamamen ayrı kas gruplarını hedef alır ve aynı anda çalışmalarını sağlar. Bu kaldırışlar güç oluşturmak için en iyisidir.

Sırt Egzersizleri

Sırt kasları genellikle tüm vücuttaki en güçlü kas gruplarından biridir. Vücut geliştiriciler sırt kasları üzerinde çalışırken, esas olarak latissimus dorsi (veya latlar) ve trapezius (veya trapezler) kaslarını güçlendirmeye ve büyütmeye odaklanırlar. Vücut geliştiriciler bu kaslara odaklandıklarında, kendilerine geniş bir sırt ve geniş omuzlar kazandırmak için çalışırlar. Bu özellikler klasik vücut geliştirmeci fiziğinin önemli bir parçasıdır. Sırtlarını güçlendirmek ayrıca vücut geliştiricilerin sakatlanmadan daha ağır ağırlıkları kaldırmalarını sağlar.

Göğüs Egzersizleri

Vücut geliştiriciler de çalışmalarının çoğunu göğüs egzersizlerine odaklarlar. Bu egzersizlerin temel amacı pektoralis kaslarını büyütmektir. Bu, vücut geliştiricinin büyük ve sıkı bir göğse sahip olmasıyla sonuçlanır. Göğüs egzersizi yaparken, çalıştırılan tek kas göğüs kasları değildir. Çoğu zaman göğüs egzersizleri kolları da çalıştırır.

Kol Egzersizleri

Vücut geliştirme denince çoğu insanın aklına ilk gelen şey muhtemelen kol kaslarıdır. Hatta popüler kültürde vücut geliştiricilerin devasa kollarını esnettikleri bazı görüntülere rastlanır. Kolları çalıştırırken, vücut geliştiricilerin biseps, triseps ve deltoid veya omuzlarına odaklanmaları gerekir. Vücut geliştiricilerin istedikleri büyük kollara ulaşmak için bu kasların üçüne de odaklanmaları gerekir. Güçlü kollar, diğer kaldırışlarda kullanılan ağırlıkların dengelenmesi söz konusu olduğunda da yardımcı olur.

Bacak Egzersizleri

Bacak kasları bazen vücudun en az takdir edilen ve en az çalıştırılan kaslarıdır. Durum böyle olsa da, en iyi vücut geliştiriciler bu kasları çalıştırmanın öneminin farkındadır. Bir vücut geliştirmeci bacaklarını çalıştırırken kuadriseps, baldır, hamstring ve gluteus kaslarını büyütmeye çalışır.

Bölme Egzersizleri

Bölünmüş Sistem, vücut geliştirme antrenmanınızın belirli bölümlere ayrılması gerektiği fikridir. Çoğu bölme, vücut geliştiricinin belirli günlerde belirli kas gruplarını çalıştırmasını sağlar. Sizin için en uygun bölünmeyi seçmeye çalışırken, mevcut beceri seviyenizi ve şu anda sahip olduğunuz zamanı göz önünde bulundurmanız en iyisidir.

İzolasyon Asansörleri

İzolasyon kaldırışları çok spesifik kaslara odaklanır ve genellikle hipertrofi veya kas büyümesi için daha iyidir.