En İyi 10 Vücut Geliştirme Kitabı
Vücut Geliştirme
İçindekiler
- En popüler vücut geliştirme kitapları hangileridir?
- 1. Vücut Geliştirme Ansiklopedisi
- 2. Nihai Vücut Geliştirme Yemek Kitabı
- 3. Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi
- 4. Başlangıç Gücü
- 5. Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
- 6. Şampiyona Vücut Geliştirme
- 7. Demir Kardeş, Çelik Kardeş
- 8. Vücut Geliştirme Yemek Hazırlama Kitabı
- 9. Kas ve Güç Ansiklopedisi
- 10. Steroidlerden Daha İyi
En popüler vücut geliştirme kitapları hangileridir?
- Vücut Geliştirme Ansiklopedisi
- Nihai Vücut Geliştirme Yemek Kitabı
- Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi
- Başlangıç Gücü
- Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
- Şampiyona Vücut Geliştirme
- Demir Kardeş, Çelik Kardeş
- Vücut Geliştirme Yemek Hazırlama Kitabı
- Kas ve Güç Ansiklopedisi
- Steroidlerden Daha İyi
1. Vücut Geliştirme Ansiklopedisi
Vücut Geliştirme Ansiklopedisi: The Complete A-Z Book on Muscle Building Robert Kennedy tarafından yazılmış ve 2008 yılında yayımlanmıştır. Bu kitap vücut geliştirme hakkında en çok bilinen kitaplardan biridir. Kitap egzersizleri, beslenmeyi, takviyeleri ve pozları kapsamaktadır. Kitapların odaklandığı bazı temel fikirler şunlardır: doğru formda nasıl egzersiz yapılacağı, mümkün olan en hızlı sürede vücut kütlesi oluşturma ve vücut geliştirme yarışmalarına katılıp başarılı olma. Encyclopedia of Bodybuilding detaylı bilgi sağlar ve vücut geliştirmeye başlamak isteyen herkese tavsiye edilir.
2. Nihai Vücut Geliştirme Yemek Kitabı
The Ultimate Bodybuilding Cookbook Kendall Lou Schmidt tarafından yazılmış ve 2016 yılında piyasaya sürülmüştür. Bu kitap tarifler içeriyor ve vücut geliştirme diyetini değiştirmek isteyen kişiler için bir beslenme kılavuzu görevi görüyor. Vücut geliştirme zaman alabilir ve bu yolculuğun ana parçası kişinin beslenmesidir. Bu durum zaman zaman yavan bir hal alsa da, bu yemek kitabı herkesin keyif alabileceği eğlenceli ve lezzetli tarifler sunuyor. Yemeklerde çeşitlilik bulmak önemlidir ve bu yemek kitabı da tam olarak bunu sağlamaktadır. Bu kitaptaki yemekler, bir sporcunun kalorilerinden en iyi şekilde yararlanmasını sağlarken, besleyici ve dengeli bir diyete sahip olmasını da sağlar.
3. Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi
The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding 1985 yılında Arnold Schwarzenegger tarafından yazılmıştır. Arnold Schwarzenegger en tanınmış vücut geliştiricilerden biridir ve 800 sayfalık bu kitapta kendi görüşlerini sunmaktadır. Antrenmanların nasıl yapılandırılacağını, her bir kası çalıştırmanın etkili yollarını, ağırlık antrenmanı ve vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanmayı ve beslenme, takviyeler ve sağlıkla ilgili kılavuzları kapsıyor. Kitap ayrıca spor psikolojisi, vücut geliştirme tarihi ve sakatlıkların nasıl tedavi edileceği ve önleneceği hakkında da bilgi veriyor. Bu kitap, Arnold'un mizah anlayışı ve motivasyonunun yanı sıra aydınlatıcı bilgilerle doludur.
4. Başlangıç Gücü
Starting Strength Mark Rippetoe tarafından yazılmış ve 2005 yılında yayınlanmıştır. Bu kitap temel halter antrenmanlarına odaklanmakta ve okuyucuya deadlift, bench, squat, row ve press gibi temel kaldırışları öğretmektedir. Rippetoe gerçekten de temel hareketlere odaklanıyor ve bunların ne kadar etkili ve verimli egzersizler olduğunu vurguluyor. Bu birkaç hareket, en kısa sürede maksimum etkiye neden olan hareketlerdir. Her egzersiz hakkında ayrıntılara giriyor ve bunların erken dönemde yatırım yapmak için harika olduğuna inanıyor. Bu hareketlerin çoğu basit olsa da, insanların bunlarla elde edebileceği sonuçlar muazzamdır.
5. Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
Strength Training Anatomy Frederic Delavier tarafından yazılmış ve 1998 yılında yayınlanmıştır. Kitap, kuvvet antrenmanı egzersizlerinin anatomisini kapsar ve 600'den fazla illüstrasyon içerir. Delavier, ağırlık kaldırma sürecindeki anatomiyi yakından inceliyor ve okuyucuyu farklı kas grupları hakkında bilgilendirmeyi amaçlıyor. Ele alınan konular arasında her kas grubunu hedef alan en iyi egzersizler, kasların büyümesinin ardındaki biyolojik süreç, her kas grubunun açıklamaları, anatomi ve ağırlık kaldırma sakatlıklarından nasıl kaçınılacağı yer alıyor. Grafik çizimler okuyucunun tüm kasları ve egzersizleri daha iyi anlamasını sağlar. Kuvvet Antrenmanı Anatomisi, kuvvet antrenmanının anatomisi ve ağırlık kaldırırken nasıl doğru teknik ve forma sahip olunacağı hakkında ayrıntılı talimatlar sağlar.
6. Şampiyona Vücut Geliştirme
Championship Bodybuilding 1996 yılında Chris Aceto tarafından yazılmıştır. Bu rehber okuyucuya nasıl vücut geliştirileceğini ayrıntılı olarak anlatmakta ve çok temel strateji ve tekniklerden ileri düzey tekniklere kadar uzanmaktadır. Kitap, okuyucunun deneyim seviyesine bağlı olarak üç bölüme ayrılmıştır. Başlangıç, orta ve uzman olarak ayrılmış bölümler, okuyucunun bunalmadan bilgileri anlamasını kolaylaştırıyor. Kitapta ele alınan bazı konular arasında egzersiz teknikleri, set seçimi, antrenman programları, kas fizyolojisi, tekrar aralıkları, yarışma öncesi diyet ve beslenme yer alıyor. Aceto, her okuyucunun ihtiyaç duyabileceği kapsamlı bir vücut geliştirme el kitabı sunuyor.
7. Demir Kardeş, Çelik Kardeş
Brother Iron, Sister Steel, Dave Draper tarafından yazılmış ve 2001 yılında yayımlanmıştır. Dave Draper bir vücut geliştiricidir ve Bay Kainat, Bay Dünya ve Bay Amerika unvanlarını nasıl aldığının hikayesini anlatır. Kariyeri hakkında bilgi veriyor ve vücut geliştirmeye olan tutkusunun nasıl daha güçlü ve iri olmanın ötesine geçtiğini paylaşıyor. Bilgeliğini ve vücut geliştirmenin ona sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da nasıl yardımcı olduğunu paylaşıyor. Draper ayrıca birçok spor salonu hikâyesini ve rekabet ve antrenmanın zihinsel yönünü de paylaşıyor. Kitap, gerçek antrenman hakkında çok fazla ayrıntı vermese de, vücut geliştirme konusunda ilham ve anlayışlı bir bakış açısı sağlıyor.
8. Vücut Geliştirme Yemek Hazırlama Kitabı
The Bodybuilding Meal Prep Cookbook Michelle Vodrazka tarafından yazılmış ve 2019 yılında yayınlanmıştır. Bu yemek kitabı, vücut geliştirmeyi kolaylaştıran makro besin açısından zengin yemek planlaması sağlar. Vücut geliştirirken sağlıklı yiyecekler ve uygun bir diyet önemlidir, ancak bu sıkıcı ve sıkıcı hale gelebilir. Bu kitap yemek hazırlamanın zorluğunu ortadan kaldırıyor ve mutfak için ilham veriyor. Yemek hazırlamak zamandan tasarruf sağlayabilir ve bu kitap baş ağrıtmayan ve hemen hazırlayabileceğiniz tarifler sunmayı amaçlamaktadır. Yemek kitabında optimal sağlık için beslenme, vücut geliştirme planları için farklı seçenekler ve adım adım yemek hazırlama kılavuzları yer alıyor. Kitaptaki yemek hazırlığı, 60 tarif içeren 6 haftalık bir yemek planı sunuyor. Genel olarak, bu kitap vücut geliştirmeye yardımcı olmak için yemek pişirirken yararlı bilgiler sağlar.
9. Kas ve Güç Ansiklopedisi
Encyclopedia of Muscle and Strength Jim Stoppani tarafından yazılmış ve 2006 yılında yayınlanmıştır. Araştırmaya dayalı bu kitap, kas geliştirme ve kuvvet antrenmanı hakkında derin ayrıntılara giriyor. Kitap, en iyi ekipman türünü, temel kavramları ve farklı kas gruplarının rolünü inceleyen bir antrenman rehberi olmayı amaçlamaktadır. Ansiklopedinin anlaşılması kolay olmakla birlikte son derece bilgilendiricidir. Kitapta yer alan konulardan bazıları kuvvet antrenmanına ilişkin araştırmaya dayalı bulgular, beslenme önerileri, temel kuvvet antrenmanı terimleri ve kuvvet antrenmanı ekipmanlarının değerlendirilmesidir. Bilgiler çok çeşitli olduğu için hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar bu kitaptan faydalanabilir.
10. Steroidlerden Daha İyi
Better Than Steroids Warren Willey tarafından yazılmış ve 2006 yılında piyasaya sürülmüştür. Bu kitap antrenman ve beslenme üzerine odaklanmış olup okuyucunun spor salonundaki sonuçlarını iyileştirmesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu kitabın ana konsepti, sonuçları artırmak için herhangi bir steroid almak yerine doğru teknik ve doğru beslenmenin karışımının umut verici sonuçlar sağlayacağıdır. Willey esas olarak beslenme ve gıdaların egzersiz rutinlerini tamamlamak için nasıl kullanılabileceğine odaklanıyor. Kitapta yer alan bazı konular şunlardır: Yiyeceklerin sağlıkta oynadığı rol, vücut geliştiriciler için beslenme, doğal yollarla güç ve kas geliştirme, egzersiz stratejileri ve teknikleri ve kaçınılması gereken hatalar. Better Than Steroids, beslenme ve vücut geliştirmenin nasıl el ele gittiğine dair kapsamlı bir rehberdir.
