Top 10 kulturistických kníh
Kulturistika
Obsah
- Aké sú najpopulárnejšie knihy o kulturistike?
- 1. Encyklopédia kulturistiky
- 2. Konečná kulturistická kuchárka
- 3. Nová encyklopédia modernej kulturistiky
- 4. Počiatočná sila
- 5. Anatómia silového tréningu
- 6. Majstrovstvá v kulturistike
- 7. Brat železo, sestra oceľ
- 8. Kulturistická kuchárka na prípravu jedla
- 9. Encyklopédia svalov a sily
- 10. Lepšie ako steroidy
Aké sú najpopulárnejšie knihy o kulturistike?
- Encyklopédia kulturistiky
- Konečná kuchárska kniha kulturistiky
- Nová encyklopédia modernej kulturistiky
- Počiatočná sila
- Anatómia silového tréningu
- Majstrovstvá v kulturistike
- Brat železo, sestra oceľ
- Kulturistická kuchárka na prípravu jedla
- Encyklopédia svalov a sily
- Lepšie ako steroidy
1. Encyklopédia kulturistiky
Encyklopédia kulturistiky: Kompletná kniha o budovaní svalov od A do Z, ktorú napísal Robert Kennedy a ktorá vyšla v roku 2008. Táto kniha je jednou z najznámejších kníh o kulturistike. Kniha sa zaoberá cvičeniami, výživou, doplnkami a pózami. Niektoré kľúčové myšlienky, na ktoré sa knihy zameriavajú, sú: ako cvičiť so správnou formou, budovanie telesnej hmoty v čo najkratšom čase a účasť na kulturistických súťažiach a úspech. Encyklopédia kulturistiky poskytuje podrobné informácie a odporúča sa každému, kto chce začať s kulturistikou.
2. Konečná kulturistická kuchárka
The Ultimate Bodybuilding Cookbook napísal Kendall Lou Schmidt a vydal ju v roku 2016. Táto kniha obsahuje recepty a slúži ako príručka výživy pre ľudí, ktorí chcú zmeniť svoj kulturistický jedálniček. Kulturistika môže trvať dlho a hlavnou súčasťou tejto cesty je výživa človeka. Hoci tá môže byť niekedy nevýrazná, táto kuchárska kniha poskytuje zábavné a chutné recepty, ktoré si môže vychutnať každý. Nájsť rozmanitosť v jedlách je dôležité a presne to poskytuje táto kuchárska kniha. Jedlá z tejto knihy umožňujú športovcovi získať čo najviac kalórií a zároveň mať výživnú a vyváženú stravu.
3. Nová encyklopédia modernej kulturistiky
Autorom knihy Nová encyklopédia modernej kulturistiky je Arnold Schwarzenegger z roku 1985. Arnold Schwarzenegger je jedným z najznámejších kulturistov a v tejto 800-stranovej knihe poskytuje svoje poznatky. Venuje sa štruktúre tréningov, efektívnym spôsobom tréningu jednotlivých svalov, príprave silového tréningu a kulturistických súťaží a návodom na výživu, doplnky stravy a zdravie. Kniha poskytuje aj poznatky o športovej psychológii, histórii kulturistiky a o tom, ako liečiť zranenia a predchádzať im. Táto kniha je plná zasvätených informácií spolu s Arnoldovým zmyslom pre humor a motiváciu.
4. Počiatočná sila
Knihu Starting Strength napísal Mark Rippetoe a vyšla v roku 2005. Táto kniha sa zameriava na základný tréning s činkou a učí čitateľa základné zdvihy, ako sú mŕtvy ťah, lavička, drep, veslo a tlak. Rippetoe sa skutočne zameriava na základy a zdôrazňuje, že ide o veľmi účinné a efektívne cviky. Práve týchto niekoľko zdvihov spôsobuje maximálny účinok v čo najkratšom čase. Podrobne sa venuje každému cviku a je presvedčený, že je skvelé do nich investovať na začiatku. Hoci mnohé z týchto zdvihov sú základné, výsledky, ktoré vďaka nim môžu ľudia dosiahnuť, sú monumentálne.
5. Anatómia silového tréningu
Anatómiu silového tréningu napísal Frederic Delavier a vydal ju v roku 1998. Kniha sa zaoberá anatómiou silových cvičení a obsahuje viac ako 600 ilustrácií. Delavier podrobne skúma anatómiu počas posilňovania a jeho cieľom je informovať čitateľa o rôznych svalových skupinách. Medzi zahrnuté témy patria najlepšie cviky zamerané na jednotlivé svalové skupiny, biologický proces, ktorý stojí za rastom svalov, vysvetlenie jednotlivých svalových skupín, anatómia a ako sa vyhnúť zraneniam pri vzpieraní. Grafické ilustrácie umožňujú čitateľovi lepšie pochopiť všetky svaly a cviky. Anatómia silového tréningu poskytuje podrobné inštrukcie o anatómii silového tréningu a o tom, ako mať správnu techniku a formu pri vzpieraní.
6. Majstrovstvá v kulturistike
Knihu Championship Bodybuilding napísal Chris Aceto v roku 1996. Táto príručka podrobne informuje čitateľa o tom, ako kulturistiku vykonávať, a to od úplne základných stratégií a techník až po pokročilé. Kniha je rozdelená do troch častí v závislosti od úrovne skúseností čitateľa. Členenie na časti pre začiatočníkov, stredne pokročilých a expertov uľahčuje čitateľovi pochopenie informácií bez toho, aby bol zahltený. Medzi témy, ktorými sa kniha zaoberá, patria techniky cvičenia, výber zostáv, tréningové plány, fyziológia svalov, rozsahy opakovaní, predsúťažná strava a výživa. Aceto poskytuje dôkladnú kulturistickú príručku, ktorú by mohol potrebovať každý čitateľ.
7. Brat železo, sestra oceľ
Knihu Brother Iron, Sister Steel napísal Dave Draper a vyšla v roku 2001. Dave Draper je kulturista a rozpráva svoj príbeh o tom, ako získal tituly Mr. Universe, Mr. World a Mr. America. Poskytuje pohľad na svoju kariéru a delí sa o to, že vášeň, ktorú má pre kulturistiku, presahuje rámec posilňovania a zväčšovania. Delí sa o svoju múdrosť a o to, ako mu kulturistika pomohla nielen fyzicky, ale aj psychicky. Draper sa delí aj o mnohé príbehy z posilňovne a mentálnu stránku súťaženia a tréningu. Hoci kniha neposkytuje príliš veľa podrobností o skutočnom tréningu, poskytuje inšpiráciu a zasvätený pohľad na kulturistiku.
8. Kulturistická kuchárka na prípravu jedla
The Bodybuilding Meal Prep Cookbook napísala Michelle Vodrazka a vydala ju v roku 2019. Táto kuchárska kniha poskytuje plánovanie jedál bohatých na makroživiny, ktoré uľahčujú kulturistiku. Zdravé jedlo a správna strava sú pri kulturistike kľúčové, ale môže sa to stať únavné a nudné. Táto kniha odstraňuje náročnosť prípravy jedál a poskytuje inšpiráciu do kuchyne. Príprava jedál môže ušetriť čas a cieľom tejto knihy je poskytnúť recepty, z ktorých nebolí hlava a ktoré sa dajú uchopiť a odniesť. Kuchárska kniha obsahuje výživu pre optimálne zdravie, rôzne možnosti kulturistických plánov a návody na prípravu jedál krok za krokom. Príprava jedál v knihe poskytuje 6-týždňový plán jedál so 60 receptami. Celkovo táto kniha poskytuje užitočné informácie pri varení na pomoc kulturistike.
9. Encyklopédia svalov a sily
Encyklopédiu svalov a sily napísal Jim Stoppani a vyšla v roku 2006. Táto kniha založená na výskume sa podrobne zaoberá budovaním svalov a silovým tréningom. Cieľom knihy je byť tréningovým sprievodcom, ktorý sa zaoberá najlepším typom vybavenia, základnými pojmami a skúmaním úlohy jednotlivých svalových skupín. Encyklopédia je zrozumiteľná a zároveň veľmi informatívna. Niektoré z tém, ktoré sa v knihe nachádzajú, zahŕňajú poznatky založené na výskume o silovom tréningu, výživové rady, kľúčové pojmy silového tréningu a hodnotenie silového tréningového vybavenia. Táto kniha môže byť prínosom pre začiatočníkov aj odborníkov, pretože informácie sú rôznorodé.
10. Lepšie ako steroidy
Knihu Better Than Steroids napísal Warren Willey a vyšla v roku 2006. Táto kniha je zameraná na tréning a výživu a jej cieľom je pomôcť čitateľovi zlepšiť jeho výsledky v posilňovni. Hlavnou myšlienkou tejto knihy je, že kombinácia správnej techniky a správnej výživy zabezpečí sľubné výsledky na rozdiel od užívania akýchkoľvek steroidov na zlepšenie výsledkov. Willey sa zameriava najmä na výživu a na to, ako možno potraviny použiť na doplnenie cvičebných postupov. Niektoré témy v knihe zahŕňajú: úlohu, ktorú potraviny zohrávajú v zdraví, výživu pre kulturistov, ako prirodzene budovať silu a svaly, stratégie a techniky cvičenia a chyby, ktorým sa treba vyhnúť. Kniha Lepšie ako steroidy je komplexnou príručkou o tom, ako výživa a kulturistika idú ruka v ruke.
