I 10 migliori libri di bodybuilding

Indice dei contenuti

• Quali sono i libri di bodybuilding più popolari?
• 1. Enciclopedia del Bodybuilding
• 2. Il ricettario definitivo per il bodybuilding
• 3. La Nuova Enciclopedia del Bodybuilding Moderno
• 4. Forza iniziale
• 5. Anatomia dell'allenamento della forza
• 6. Campionato di bodybuilding
• 7. Fratello ferro, sorella acciaio
• 8. Il ricettario per la preparazione dei pasti di bodybuilding
• 9. Enciclopedia del muscolo e della forza
• 10. Meglio degli steroidi

Quali sono i libri di bodybuilding più popolari?

1. Enciclopedia del Bodybuilding
2. Il ricettario definitivo per il bodybuilding
3. La Nuova Enciclopedia del Bodybuilding Moderno
4. Forza iniziale
5. Anatomia dell'allenamento della forza
6. Campionato di bodybuilding
7. Fratello ferro, sorella acciaio
8. Il ricettario per la preparazione dei pasti del bodybuilding
9. Enciclopedia del muscolo e della forza
10. Meglio degli steroidi

1. Enciclopedia del Bodybuilding

Enciclopedia del Bodybuilding: The Complete A-Z Book on Muscle Building è stato scritto da Robert Kennedy e pubblicato nel 2008. È uno dei libri più noti sul bodybuilding. Il libro tratta di esercizi, alimentazione, integratori e pose. Alcune idee chiave su cui si concentra il libro sono: come allenarsi con una forma corretta, costruire massa corporea nel più breve tempo possibile, partecipare a gare di bodybuilding e avere successo. Encyclopedia of Bodybuilding fornisce informazioni dettagliate ed è consigliato a chiunque voglia iniziare a praticare il bodybuilding.

2. Il ricettario definitivo per il bodybuilding

The Ultimate Bodybuilding Cookbook è scritto da Kendall Lou Schmidt e pubblicato nel 2016. Questo libro contiene ricette e funge da manuale di nutrizione per le persone che vogliono cambiare la loro dieta per il bodybuilding. Il bodybuilding può richiedere tempo e la parte principale di questo viaggio è l'alimentazione. Anche se a volte può risultare insipida, questo libro di cucina offre ricette divertenti e gustose che possono essere apprezzate da tutti. Trovare varietà nei pasti è importante e questo è esattamente ciò che offre il ricettario. I piatti di questo libro consentono agli atleti di ottenere il massimo dalle calorie, pur mantenendo una dieta nutriente ed equilibrata.

3. La Nuova Enciclopedia del Bodybuilding Moderno

La Nuova Enciclopedia del Bodybuilding Moderno è stata scritta da Arnold Schwarzenegger nel 1985. Arnold Schwarzenegger è uno dei bodybuilder più noti e fornisce le sue conoscenze in questo libro di 800 pagine. Il libro spiega come strutturare gli allenamenti, come allenare efficacemente ogni muscolo, come preparare l'allenamento con i pesi e le gare di bodybuilding, e fornisce indicazioni sull'alimentazione, gli integratori e la salute. Il libro fornisce anche informazioni sulla psicologia dello sport, sulla storia del bodybuilding e su come trattare e prevenire gli infortuni. Questo libro è ricco di informazioni utili, insieme al senso dell'umorismo e alla motivazione di Arnold.

4. Forza iniziale

Starting Strength è stato scritto da Mark Rippetoe e pubblicato nel 2005. Questo libro si concentra sull'allenamento di base con il bilanciere e insegna al lettore i sollevamenti fondamentali come il deadlift, la panca, lo squat, la remata e la pressa. Rippetoe si concentra sulle basi e sottolinea come questi siano esercizi molto efficaci ed efficienti. Questi pochi esercizi sono quelli che provocano il massimo impatto nel minor tempo possibile. Rippetoe entra nel dettaglio di ogni esercizio e ritiene che siano ottimi per investire nelle fasi iniziali. Anche se molti di questi esercizi sono basilari, i risultati che si possono ottenere sono monumentali.

5. Anatomia dell'allenamento della forza

Strength Training Anatomy è stato scritto da Frederic Delavier e pubblicato nel 1998. Il libro tratta l'anatomia degli esercizi di forza e contiene oltre 600 illustrazioni. Delavier esamina da vicino l'anatomia durante il processo di sollevamento pesi e mira a informare il lettore sui diversi gruppi muscolari. Tra gli argomenti trattati vi sono i migliori esercizi per ogni gruppo muscolare, il processo biologico che sta alla base della crescita dei muscoli, le spiegazioni di ogni gruppo muscolare, l'anatomia e come evitare gli infortuni da sollevamento pesi. Le illustrazioni grafiche permettono al lettore di comprendere meglio tutti i muscoli e gli esercizi. Anatomia dell'allenamento della forza fornisce istruzioni dettagliate sull'anatomia dell'allenamento della forza e su come avere una tecnica e una forma corrette durante il sollevamento pesi.

6. Campionato di bodybuilding

Championship Bodybuilding è stato scritto da Chris Aceto nel 1996. Questa guida informa il lettore su come praticare il bodybuilding in modo dettagliato e spazia da strategie e tecniche di base a quelle avanzate. Il libro è diviso in tre sezioni che dipendono dal livello di esperienza del lettore. Le sezioni suddivise in principianti, intermedi ed esperti rendono più facile per il lettore comprendere le informazioni senza essere sopraffatto. Tra gli argomenti trattati nel libro vi sono le tecniche di esercizio, la selezione dei set, i programmi di allenamento, la fisiologia muscolare, gli intervalli di ripetizioni, la dieta pre-gara e l'alimentazione. Aceto fornisce un manuale di bodybuilding completo di cui ogni lettore può avere bisogno.

7. Fratello ferro, sorella acciaio

Brother Iron, Sister Steel è stato scritto da Dave Draper e pubblicato nel 2001. Dave Draper è un bodybuilder e racconta la sua storia di come ha ottenuto i titoli di Mr. Universo, Mr. Mondo e Mr. America. Fornisce informazioni sulla sua carriera e racconta come la passione per il bodybuilding vada oltre il diventare più forte e più grosso. Condivide la sua saggezza e come il bodybuilding non solo lo abbia aiutato fisicamente ma anche mentalmente. Draper condivide anche molte storie di palestra e l'aspetto mentale della competizione e dell'allenamento. Sebbene il libro non fornisca molti dettagli sull'allenamento vero e proprio, offre ispirazione e una prospettiva approfondita sul bodybuilding.

8. Il ricettario per la preparazione dei pasti di bodybuilding

The Bodybuilding Meal Prep Cookbook è scritto da Michelle Vodrazka e pubblicato nel 2019. Questo ricettario fornisce una pianificazione dei pasti ricca di macronutrienti che rende più facile il bodybuilding. Il cibo sano e una dieta corretta sono fondamentali quando si pratica il bodybuilding, ma questo può diventare noioso e scontato. Questo libro elimina la sfida di preparare i pasti e fornisce ispirazione per la cucina. La preparazione dei pasti può far risparmiare tempo e questo libro si propone di fornire ricette che non creino grattacapi e che possano essere utilizzate come piatti pronti. Il ricettario include un'alimentazione per una salute ottimale, diverse opzioni per i piani di bodybuilding e guide passo-passo per la preparazione dei pasti. La preparazione dei pasti nel libro prevede un piano di 6 settimane con 60 ricette. Nel complesso, questo libro fornisce informazioni utili quando si cucina per aiutare il bodybuilding.

9. Enciclopedia del muscolo e della forza

Encyclopedia of Muscle and Strength è stato scritto da Jim Stoppani e pubblicato nel 2006. Questo libro, basato su ricerche, approfondisce la costruzione dei muscoli e l'allenamento della forza. Il libro vuole essere una guida all'allenamento che tratta il miglior tipo di attrezzatura, i concetti di base e l'esame del ruolo dei diversi gruppi muscolari. L'enciclopedia è facile da capire, pur essendo altamente informativa. Tra gli argomenti trattati nel libro vi sono i risultati delle ricerche sull'allenamento della forza, i consigli nutrizionali, i termini chiave dell'allenamento della forza e la valutazione delle attrezzature per l'allenamento della forza. Sia i principianti che gli esperti possono trarre beneficio da questo libro, poiché le informazioni sono varie.

10. Meglio degli steroidi

Better Than Steroids è stato scritto da Warren Willey e pubblicato nel 2006. Questo libro è incentrato sugli allenamenti e sull'alimentazione e si propone di aiutare il lettore a migliorare i propri risultati in palestra. Il concetto principale di questo libro è che la combinazione di una tecnica adeguata e di un'alimentazione corretta fornirà risultati promettenti, al contrario dell'assunzione di steroidi per migliorare i risultati. Willey si concentra soprattutto sull'alimentazione e sul modo in cui gli alimenti possono essere utilizzati per integrare le routine di allenamento. Alcuni argomenti trattati nel libro sono: il ruolo del cibo nella salute, l'alimentazione per i bodybuilder, come costruire forza e muscoli in modo naturale, le strategie e le tecniche di esercizio e gli errori da evitare. Better Than Steroids è una guida completa su come l'alimentazione e il bodybuilding vadano di pari passo.