Top 10 Βιβλία Bodybuilding
Bodybuilding
Πίνακας περιεχομένων
- Ποια είναι τα πιο δημοφιλή βιβλία bodybuilding;
- 1. Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding
- 2. Το απόλυτο βιβλίο μαγειρικής Bodybuilding
- 3. Η Νέα Εγκυκλοπαίδεια του Σύγχρονου Bodybuilding
- 4. Δύναμη εκκίνησης
- 5. Ανατομία προπόνησης δύναμης
- 6. Πρωτάθλημα Bodybuilding
- 7. Αδελφός σίδηρος, αδελφή ατσάλι
- 8. Το Bodybuilding Meal Prep Cookbook
- 9. Εγκυκλοπαίδεια των μυών και της δύναμης
- 10. Καλύτερα από τα στεροειδή
Ποια είναι τα πιο δημοφιλή βιβλία bodybuilding;
- Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding
- Το απόλυτο βιβλίο μαγειρικής Bodybuilding
- Η νέα εγκυκλοπαίδεια του σύγχρονου Bodybuilding
- Ξεκινώντας τη δύναμη
- Ανατομία προπόνησης δύναμης
- Πρωτάθλημα Bodybuilding
- Αδελφός σίδηρος, αδελφή ατσάλι
- Το Bodybuilding Meal Prep Cookbook
- Εγκυκλοπαίδεια των μυών και της δύναμης
- Καλύτερα από τα στεροειδή
1. Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding
Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding: γράφτηκε από τον Robert Kennedy και κυκλοφόρησε το 2008. Το βιβλίο αυτό είναι ένα από τα πιο γνωστά βιβλία για το bodybuilding. Το βιβλίο καλύπτει τις ασκήσεις, τη διατροφή, τα συμπληρώματα και τις στάσεις. Ορισμένες βασικές ιδέες στις οποίες επικεντρώνονται τα βιβλία είναι: πώς να γυμνάζεστε με σωστή φόρμα, να χτίζετε σωματική μάζα στον ταχύτερο δυνατό χρόνο και να συμμετέχετε σε διαγωνισμούς bodybuilding και να είστε επιτυχημένοι. Η εγκυκλοπαίδεια του bodybuilding παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες και συνιστάται για όποιον θέλει να ξεκινήσει το bodybuilding.
2. Το απόλυτο βιβλίο μαγειρικής Bodybuilding
Το Ultimate Bodybuilding Cookbook γράφτηκε από τον Kendall Lou Schmidt και κυκλοφόρησε το 2016. Το βιβλίο αυτό περιέχει συνταγές και λειτουργεί ως διατροφικό εγχειρίδιο για άτομα που επιθυμούν να αλλάξουν τη διατροφή τους στο bodybuilding. Το bodybuilding μπορεί να πάρει χρόνο και το κύριο μέρος αυτού του ταξιδιού είναι η διατροφή ενός ατόμου. Παρόλο που αυτή μπορεί να γίνει άνοστη μερικές φορές, αυτό το βιβλίο μαγειρικής παρέχει διασκεδαστικές, νόστιμες συνταγές που ο καθένας μπορεί να απολαύσει. Η εύρεση ποικιλίας στα γεύματα είναι σημαντική και αυτό ακριβώς παρέχει το βιβλίο μαγειρικής. Τα γεύματα από αυτό το βιβλίο επιτρέπουν σε έναν αθλητή να αξιοποιήσει στο έπακρο τις θερμίδες του, ενώ παράλληλα έχει μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή.
3. Η Νέα Εγκυκλοπαίδεια του Σύγχρονου Bodybuilding
Η Νέα Εγκυκλοπαίδεια του Σύγχρονου Bodybuilding γράφτηκε από τον Arnold Schwarzenegger το 1985. Ο Arnold Schwarzenegger είναι ένας από τους πιο γνωστούς bodybuilders και παρέχει τις γνώσεις του σε αυτό το βιβλίο 800 σελίδων. Καλύπτει τον τρόπο δόμησης των προπονήσεων, τους αποτελεσματικούς τρόπους προπόνησης κάθε μυός, την προετοιμασία της προπόνησης με βάρη και των αγώνων bodybuilding, καθώς και οδηγούς για τη διατροφή, τα συμπληρώματα και την υγεία. Το βιβλίο παρέχει επίσης πληροφορίες για την αθλητική ψυχολογία, την ιστορία του bodybuilding και τον τρόπο αντιμετώπισης και πρόληψης των τραυματισμών. Αυτό το βιβλίο είναι γεμάτο με διεισδυτικές πληροφορίες, παράλληλα με το χιούμορ και τα κίνητρα του Arnold.
4. Δύναμη εκκίνησης
Το Starting Strength γράφτηκε από τον Mark Rippetoe και κυκλοφόρησε το 2005. Αυτό το βιβλίο επικεντρώνεται στη βασική προπόνηση με μπάρα και διδάσκει στον αναγνώστη τις βασικές ανυψώσεις, όπως η άρση θανάτου, ο πάγκος, το κάθισμα, η σειρά και το πάτημα. Ο Rippetoe εστιάζει πραγματικά στα βασικά και τονίζει πώς αυτές είναι πολύ αποτελεσματικές και αποδοτικές ασκήσεις. Αυτές οι λίγες ανυψώσεις είναι αυτές που προκαλούν μέγιστο αντίκτυπο στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Εμβαθύνει λεπτομερώς σε κάθε άσκηση και πιστεύει ότι είναι σπουδαίο να επενδύσετε σε αυτές από νωρίς. Αν και πολλοί από αυτούς τους ανελκυστήρες είναι βασικοί, τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτύχουν οι άνθρωποι μέσω αυτών είναι μνημειώδη.
5. Ανατομία προπόνησης δύναμης
Το βιβλίο Strength Training Anatomy γράφτηκε από τον Frederic Delavier και κυκλοφόρησε το 1998. Το βιβλίο καλύπτει την ανατομία των ασκήσεων προπόνησης δύναμης και περιέχει πάνω από 600 εικόνες. Ο Delavier εξετάζει προσεκτικά την ανατομία κατά τη διαδικασία της άρσης βαρών και έχει ως στόχο να ενημερώσει τον αναγνώστη για τις διάφορες μυϊκές ομάδες. Μερικά από τα θέματα που καλύπτονται περιλαμβάνουν τις καλύτερες ασκήσεις που στοχεύουν σε κάθε μυϊκή ομάδα, τη βιολογική διαδικασία πίσω από την ανάπτυξη των μυών, επεξηγήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, την ανατομία και τον τρόπο αποφυγής τραυματισμών στην άρση βαρών. Οι γραφικές απεικονίσεις δίνουν στον αναγνώστη μια καλύτερη κατανόηση όλων των μυών και των ασκήσεων. Το βιβλίο Strength Training Anatomy παρέχει λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με την ανατομία της προπόνησης δύναμης και πώς να έχετε σωστή τεχνική και φόρμα κατά την άρση βαρών.
6. Πρωτάθλημα Bodybuilding
Το Championship Bodybuilding γράφτηκε από τον Chris Aceto το 1996. Αυτός ο οδηγός ενημερώνει τον αναγνώστη για το πώς να κάνει bodybuilding με λεπτομέρεια και κυμαίνεται από πολύ βασικές στρατηγικές και τεχνικές έως προχωρημένες. Το βιβλίο χωρίζεται σε τρεις ενότητες ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας του αναγνώστη. Οι αναλυτικές ενότητες του αρχάριου, του μέσου και του ειδικού διευκολύνουν τον αναγνώστη να κατανοήσει τις πληροφορίες χωρίς να συγκλονιστεί. Ορισμένα θέματα που καλύπτονται στο βιβλίο περιλαμβάνουν τεχνικές άσκησης, επιλογή σετ, προγράμματα προπόνησης, μυϊκή φυσιολογία, εύρος επαναλήψεων, δίαιτα πριν από τον αγώνα και διατροφή. Ο Aceto παρέχει ένα εμπεριστατωμένο εγχειρίδιο bodybuilding που θα μπορούσε να χρειαστεί κάθε αναγνώστης.
7. Αδελφός σίδηρος, αδελφή ατσάλι
Το Brother Iron, Sister Steel γράφτηκε από τον Dave Draper και κυκλοφόρησε το 2001. Ο Dave Draper είναι bodybuilder και αφηγείται την ιστορία του για το πώς είχε λάβει τους τίτλους του Mr. Universe, Mr. World και Mr. America. Παρέχει πληροφορίες για την καριέρα του και μοιράζεται πώς το πάθος που έχει για το bodybuilding πηγαίνει πέρα από το να γίνεται δυνατότερος και μεγαλύτερος. Μοιράζεται τη σοφία του και πώς το bodybuilding δεν τον βοήθησε μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά. Ο Draper μοιράζεται επίσης πολλές ιστορίες από το γυμναστήριο και την ψυχική πλευρά των αγώνων και της προπόνησης. Παρόλο που το βιβλίο δεν παρέχει πάρα πολλές λεπτομέρειες σχετικά με την πραγματική προπόνηση, παρέχει έμπνευση και μια διορατική προοπτική για το bodybuilding.
8. Το Bodybuilding Meal Prep Cookbook
Το Bodybuilding Meal Prep Cookbook γράφτηκε από τη Michelle Vodrazka και κυκλοφόρησε το 2019. Αυτό το βιβλίο μαγειρικής παρέχει σχεδιασμό γεύματος πλούσιο σε μακροθρεπτικά συστατικά που διευκολύνει το bodybuilding. Το υγιεινό φαγητό και η σωστή διατροφή είναι το κλειδί όταν κάνετε bodybuilding, αλλά αυτό μπορεί να γίνει κουραστικό και βαρετό. Αυτό το βιβλίο αφαιρεί την πρόκληση της προετοιμασίας των γευμάτων και παρέχει έμπνευση για την κουζίνα. Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο και αυτό το βιβλίο έχει ως στόχο να παρέχει συνταγές που δεν προκαλούν πονοκέφαλο και μπορούν να αποτελέσουν πιάτα που μπορείτε να πάρετε και να φύγετε. Το βιβλίο μαγειρικής περιλαμβάνει διατροφή για βέλτιστη υγεία, διαφορετικές επιλογές για σχέδια bodybuilding και οδηγίες βήμα προς βήμα για την προετοιμασία γευμάτων. Η προετοιμασία γευμάτων στο βιβλίο παρέχει ένα σχέδιο γευμάτων 6 εβδομάδων με 60 συνταγές. Συνολικά, αυτό το βιβλίο παρέχει χρήσιμες πληροφορίες όταν μαγειρεύετε για να βοηθήσετε το bodybuild.
9. Εγκυκλοπαίδεια των μυών και της δύναμης
Η εγκυκλοπαίδεια των μυών και της δύναμης γράφτηκε από τον Jim Stoppani και κυκλοφόρησε το 2006. Αυτό το βασισμένο σε έρευνες βιβλίο υπεισέρχεται σε βαθιές λεπτομέρειες σχετικά με την οικοδόμηση μυών και την προπόνηση δύναμης. Στόχος του βιβλίου είναι να αποτελέσει έναν οδηγό προπόνησης που καλύπτει τον καλύτερο τύπο εξοπλισμού, τις βασικές έννοιες και την εξέταση του ρόλου των διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η εγκυκλοπαίδεια είναι εύκολα κατανοητή, ενώ παράλληλα είναι ιδιαίτερα κατατοπιστική. Ορισμένα από τα θέματα που βρίσκονται στο βιβλίο περιλαμβάνουν ερευνητικά ευρήματα σχετικά με την προπόνηση δύναμης, διατροφικές συμβουλές, βασικούς όρους προπόνησης δύναμης και αξιολόγηση του εξοπλισμού προπόνησης δύναμης. Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι ειδικοί μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το βιβλίο, καθώς οι πληροφορίες είναι ποικίλες.
10. Καλύτερα από τα στεροειδή
Το Better Than Steroids γράφτηκε από τον Warren Willey και κυκλοφόρησε το 2006. Αυτό το βιβλίο επικεντρώνεται στις προπονήσεις και τη διατροφή και έχει ως στόχο να βοηθήσει τον αναγνώστη να βελτιώσει τα αποτελέσματά του στο γυμναστήριο. Η κύρια ιδέα αυτού του βιβλίου είναι ότι ο συνδυασμός της κατάλληλης τεχνικής και της σωστής διατροφής θα προσφέρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε αντίθεση με τη λήψη οποιωνδήποτε στεροειδών για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων. Ο Willey εστιάζει κυρίως στη διατροφή και στο πώς οι τροφές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν τις ρουτίνες άσκησης. Ορισμένα θέματα του βιβλίου περιλαμβάνουν: το ρόλο που παίζουν τα τρόφιμα στην υγεία, διατροφή για bodybuilders, πώς να χτίσετε δύναμη και μυς με φυσικό τρόπο, στρατηγικές και τεχνικές άσκησης και λάθη που πρέπει να αποφεύγετε. Το Better Than Steroids είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός για το πώς η διατροφή και το bodybuilding πάνε χέρι-χέρι.
