Bodybuilding 101

Πώς λειτουργεί το Bodybuilding; Ποιες είναι οι βασικές αρχές του παιχνιδιού; Ετοιμαστείτε να μάθετε για το Bodybuilding 101. Δεν χρειάζεστε καμία προηγούμενη γνώση για να ξεκινήσετε να μαθαίνετε.

Το bodybuilding είναι βασικά ακριβώς αυτό που ακούγεται. Οι αθλητές χτίζουν το σώμα τους κερδίζοντας περισσότερο βάρος και μυς για τον αθλητισμό. Αυτό γίνεται κυρίως μέσω της άρσης βαρών και της άσκησης με στόχο συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή διατροφή προκειμένου να κάνετε bodybuilding, αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση σε μαζικές ποσότητες και τη συμπερίληψη επαρκών ποσοτήτων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους στη διατροφή σας.

Πίνακας περιεχομένων

• Εξοπλισμός
• Βασικοί κανόνες
• Βασικές θέσεις
• Βασικές έννοιες
• Ορολογία

Εξοπλισμός

Όσον αφορά τον εξοπλισμό στο bodybuilding, θα χρησιμοποιούσατε ό,τι θα βρίσκατε συνήθως σε ένα τοπικό γυμναστήριο. Τα βάρη, συμπεριλαμβανομένων των αλτήρων, των βαρών και των kettlebells, είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε για να χτίσετε μυς και βάρος. Άλλα κομμάτια εξοπλισμού, όπως γάντια για να μην έχετε φουσκάλες και πλατφόρμες για τα βαράκια, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στο bodybuilding. Τα ροφήματα πρωτεΐνης και άλλα συμπληρώματα για την αύξηση του βάρους μπορούν επίσης να είναι σημαντικά για την ικανότητα κάποιου να κάνει bodybuilding.

Βασικοί κανόνες

Εκτός από τη διατήρηση του βάρους-στόχου στη συγκεκριμένη κατηγορία βάρους και τη χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση, δεν υπάρχουν πάρα πολλοί κανόνες/κανονισμοί σχετικά με το bodybuilding. Όσοι συμμετέχουν σε παράνομες δραστηριότητες, όπως η χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν τις επιδόσεις ή δεν τηρούν το βάρος τους στη συγκεκριμένη κατηγορία βάρους, μπορεί να υπόκεινται σε αναστολή ή αποκλεισμό από τους αγώνες.

Βασικές θέσεις

Η τοποθέτηση στο bodybuilding χρησιμοποιείται κυρίως για να διατηρούνται οι αθλητές ασφαλείς και να είναι πιο επιτυχημένοι. Για παράδειγμα, όταν σηκώνουν βάρη οι αθλητές πρέπει να παίρνουν σωστή θέση αλλιώς μπορεί να τραυματιστούν ή θα είναι αναποτελεσματικό να τους βοηθήσει να κερδίσουν βάρος και μυς. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι ο πάγκος, οι αθλητές πρέπει να τοποθετούν τα χέρια τους παράλληλα με τους ώμους τους στη μπάρα και να σπρώχνουν προς τα πάνω με τις αρθρώσεις τους προς τον ουρανό, προκειμένου να είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί σε αυτό.

Βασικές έννοιες

Υπάρχουν πολλές σημαντικές έννοιες που πρέπει να γνωρίζετε γύρω από το bodybuilding. Για παράδειγμα, ο πάγκος είναι μια έννοια που είναι μια συγκεκριμένη άσκηση στην οποία οι αθλητές ξαπλώνουν κάτω από τη μπάρα και σπρώχνονται προς τα πάνω. Ακολουθεί ένας κατάλογος με μερικές μόνο σημαντικές έννοιες που πρέπει να γνωρίζετε γύρω από το bodybuilding:

• Κάθισμα σε πάγκο
• Squatting
• Maxing
• Ανύψωση νεκρών
• AMRAP

Ορολογία

Υπάρχουν πολλοί όροι που πρέπει να γνωρίζετε γύρω από το bodybuilding. Ακολουθεί μια λίστα με μερικούς μόνο σημαντικούς όρους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περαιτέρω το άθλημα:

• Αερόμπικ
• Αναβολικά στεροειδή
• AMDR
• Ισορροπία
• Μπαρ
• Μπαρμπέλα
• Παγκάκια
• Burn
• Μπαρ κλωθογυρίσματος
• Εκπαίδευση κυκλώματος