5 najčastejších zranení pri kulturistike
Kulturistika
Obsah
- Aké sú najčastejšie kulturistické zranenia?
- 1. Svalový kmeň
- 2. Tendonitída
- 3. Zranenia kolena
- 4. Zranenia ramien
- 5. Zranenia chrbta
Aké sú najčastejšie kulturistické zranenia?
- Svalový kmeň
- Zápal šliach
- Zranenia kolena
- Zranenia ramena
- Zranenia chrbta
1. Svalový kmeň
Svalové natiahnutia sú najčastejšie zranenia spojené s kulturistikou. O natiahnutí svalu hovoríme vtedy, keď dôjde k poškodeniu svalu alebo niektorej z jeho priliehajúcich šliach. Na tieto svaly môže byť vyvíjaný enormný tlak najmä pri kulturistike. Poškodenie môže mať podobu roztrhnutia svalových vlákien. Toto natrhnutie môže viesť aj k poškodeniu malých krvných ciev, čo môže spôsobiť krvácanie, bolesť alebo modriny. Niektoré spôsoby liečby natiahnutia svalu môžu spočívať v prikladaní ľadových obkladov, aplikácii tepla na zníženie opuchu a udržiavaní svalu v natiahnutej polohe.
2. Tendonitída
Šľachy sú silné povrazy, ktoré spájajú kosť so svalom. Zápal šľachy vzniká vtedy, keď sa šľacha zapáli alebo podráždi. Zvyčajne k tomu dochádza pri opakovaných menších nárazoch na danú oblasť. Niektoré rizikové faktory zápalu šliach sú príliš rýchle vykonávanie príliš veľkého množstva pohybov alebo nadmerné zaťažovanie šľachy, najmä ak šľacha nie je zvyknutá na vykonávanie týchto pohybov. Toto je bežné v kulturistike, najmä ak sa konkrétny sval tela nepoužíval alebo netrénoval. Zápal šliach sa môže prejaviť v ktorejkoľvek časti tela, ale medzi bežné oblasti patria lakeť, rameno, koleno, bedro a Achillova šľacha. Medzi spôsoby, ako sa vyhnúť tendonitíde a liečiť ju, patrí pomalý postup a postupné zvyšovanie sily a úrovne aktivity. Tiež je dôležité prestať, ak sa objaví akýkoľvek typ bolesti.
3. Zranenia kolena
Pohyby, ako sú drepy, výpady, zdvíhanie nôh, extenzie kolena a skoky, môžu potenciálne spôsobiť poranenie patelárnej šľachy v kolene. Pri nadmernom používaní môžu v patelárnej šľache vzniknúť drobné trhliny. Patelárna šľacha spája čéšku (koleno) s holennou kosťou (holenná kosť). Celkovo môžu byť poranenia kolenných väzov bolestivé, môže vzniknúť opuch a človek nemusí byť schopný zaťažovať tento kĺb bez bolesti. Niektoré spôsoby liečby sú používanie pásu na patelárnu šľachu alebo fyzikálna terapia. Tie môžu pomôcť zmierniť príznaky, ale niekedy sa mierne zranenie môže zahojiť samo od seba. Dôležitý je aj odpočinok kolena, pretože zaťažovanie kolena môže byť bolestivé.
4. Zranenia ramien
Niektoré vzpieračské a kulturistické aktivity nad hlavou, medzi ktoré patria bočné zdvihy a tlaky na lavičke, môžu spôsobiť syndróm impingementu ramena. To je prípad, keď sa zapáli rotátorová manžeta alebo začne opúchať. To môže potenciálne viesť k bolesti v bočnej alebo prednej časti ramena a ramien. Spočiatku môže byť táto bolesť badateľná len pri zdvíhaní ramien, ale postupom času, keď sa zraneniu nevenuje pozornosť, môže bolesť pretrvávať aj pri ležaní alebo pokojnom sedení. Podobne aj tieto kulturistické aktivity môžu viesť k roztrhnutiu rotátorovej manžety. Niektoré spôsoby liečby poranenia ramena zahŕňajú protizápalové lieky, fyzikálnu terapiu a regeneračné techniky.
5. Zranenia chrbta
Kulturistické a vzpieračské aktivity, ako sú drepy, tlaky na lavičke a mŕtve ťahy, môžu potenciálne viesť k natiahnutiu a vyvrtnutiu chrbta. Podvrtnutia sú akútne zranenia, ktoré sú spôsobené priamym úrazom. Ide o natiahnutia alebo natrhnutia týchto väzov. Najčastejšie sa natiahnutia a podvrtnutia dajú liečiť pomocou odpočinku, ľadu, kompresie a elevácie, čo je známe aj ako metóda RICE. Ak je zranenie vážne, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Ďalším častým zranením chrbta je hernia platničky, ku ktorej dochádza, keď človek dvíha ťažké váhy chrbtovými svalmi, a nie svalmi nôh. Vtedy dochádza k prasknutiu alebo vykĺznutiu platničiek medzi stavcami. Toto by sa malo liečiť kombináciou fyzikálnej terapie a liekov.
