En Yaygın 5 Vücut Geliştirme Sakatlığı

İçindekiler

• En yaygın vücut geliştirme sakatlanmaları nelerdir?
• 1. Kas Gerilmesi
• 2. Tendinit
• 3. Diz Yaralanmaları
• 4. Omuz Yaralanmaları
• 5. Sırt Yaralanmaları

En yaygın vücut geliştirme sakatlanmaları nelerdir?

1. Kas Gerilmesi
2. Tendinit
3. Diz Yaralanmaları
4. Omuz Yaralanmaları
5. Sırt Yaralanmaları

1. Kas Gerilmesi

Kas gerilmeleri, vücut geliştirme ile ilişkili en yaygın yaralanmalardır. Kas gerilmesi, bir kasın veya ona bağlı tendonlardan herhangi birinin hasar görmesidir. Özellikle vücut geliştirirken bu kaslar üzerinde büyük bir baskı oluşabilir. Hasar, kas liflerinin yırtılması şeklinde olabilir. Bu yırtılma aynı zamanda küçük kan damarlarında hasara yol açarak kanama, ağrı veya morarmaya neden olabilir. Bir kas burkulmasını tedavi etmenin bazı yolları buz paketleri uygulamak, şişmeyi azaltmak için ısı uygulamak ve kası gergin bir pozisyonda tutmak olabilir.

2. Tendinit

Tendonlar kemiği kasa bağlayan kalın kordonlardır. Tendinit, bir tendonun iltihaplanması veya tahriş olmasıdır. Bu durum genellikle belirli bir bölgeye tekrarlayan küçük darbeler uygulandığında ortaya çıkar. Tendinit için bazı risk faktörleri, özellikle tendon bu hareketleri yapmaya alışık olmadığında, çok erken çok fazla şey yapmak veya tendonu aşırı kullanmaktır. Bu, vücut geliştirmede, özellikle de belirli bir vücut kası kullanılmamış veya eğitilmemişse yaygındır. Tendinit vücudun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir ancak bazı yaygın bölgeler dirsek, omuz, diz, kalça ve Aşil tendonunu içerir. Tendinitten kaçınmanın ve tedavi etmenin bazı yolları arasında yavaş hareket etmek ve gücünüzü ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmak yer alır. Ayrıca, herhangi bir ağrı oluştuğunda durmak önemlidir.

3. Diz Yaralanmaları

Squat, lunge, bacak kaldırma, diz ekstansiyonu ve zıplama gibi hareketler dizdeki patellar tendonun yaralanmasına neden olabilir. Aşırı kullanıldığında patellar tendonda küçük yırtıklar gelişebilir. Patellar tendon, patellayı (diz kapağı) tibiaya (kaval kemiği) bağlar. Genel olarak, diz bağ yaralanmaları ağrılı olabilir, şişlik gelişebilir ve kişi ağrı olmadan o eklem üzerine ağırlık koyamayabilir. Bunu tedavi etmenin bazı yolları patellar tendon kayışı kullanmak veya fizik tedavidir. Bunlar semptomları azaltmaya yardımcı olabilir ancak bazen hafif bir yaralanma kendi kendine iyileşebilir. Dize ağırlık vermek ağrılı olabileceğinden dizin dinlendirilmesi de önemlidir.

4. Omuz Yaralanmaları

Bazı baş üstü ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme aktiviteleri (lateral raise, should ve bench press gibi) omuz sıkışma sendromuna neden olabilir. Bu, rotator manşetin iltihaplanması veya şişmeye başlamasıdır. Bu durum potansiyel olarak üst kol ve omuzun yan veya ön kısmında ağrıya yol açabilir. Başlangıçta, bu ağrı sadece kollar kaldırıldığında fark edilebilir, ancak zaman geçtikçe ve yaralanmaya dikkat edilmediğinde, ağrı uzanırken veya hareketsiz otururken bile devam edebilir. Benzer şekilde, bu vücut geliştirme faaliyetleri de rotator manşet yırtılmasına neden olabilir. Omuz yaralanmaları için bazı tedaviler arasında anti-enflamatuar ilaçlar, fizik tedavi ve rejeneratif teknikler yer alır.

5. Sırt Yaralanmaları

Kürek çekme, bench press ve deadlift gibi vücut geliştirme ve ağırlık kaldırma aktiviteleri potansiyel olarak sırt incinmelerine ve burkulmalarına yol açabilir. Burkulmalar, doğrudan travmanın neden olduğu akut yaralanmalardır. Bu bağlarda gerilme veya yırtılmalardır. Çoğu zaman, burkulma ve incinmeler RICE yöntemi olarak da bilinen dinlenme, buz, kompresyon ve yükseltme ile tedavi edilebilir. Yaralanma şiddetli ise, profesyonel yardım almak önemlidir. Bir başka yaygın sırt yaralanması da, kişinin ağır yükleri bacak kaslarıyla değil de sırt kaslarıyla kaldırması sonucu ortaya çıkan bel fıtığıdır. Bu, omurlar arasındaki disklerin yırtılması veya yerinden kaymasıdır. Bu durum fizik tedavi ve ilaçların bir karışımı ile tedavi edilmelidir.