5 Najczęstsze kontuzje w kulturystyce
Kulturystyka
Spis treści
- Jakie są najczęstsze kontuzje kulturystyczne?
- 1. Naciąganie mięśni
- 2. Tendonitis
- 3. Urazy kolana
- 4. Urazy barku
- 5. Urazy pleców
Jakie są najczęstsze kontuzje kulturystyczne?
- Naciąganie mięśni
- Tendonitis
- Urazy kolana
- Urazy barku
- Urazy pleców
1. Naciąganie mięśni
Naciągnięcia mięśni to najczęstsze urazy związane z kulturystyką. Szczep mięśni jest, gdy jest uszkodzenie mięśnia lub któregokolwiek z jego ścięgien załączających. Może być ogromne ciśnienie umieścić na tych mięśni, zwłaszcza podczas kulturystyki. Uszkodzenie może być w postaci rozdarcia włókien mięśniowych. To rozdarcie może również prowadzić do uszkodzenia małych naczyń krwionośnych, które mogą powodować krwawienie, ból lub siniaki. Niektóre sposoby leczenia zwichnięcia mięśnia mogą być stosowanie okładów z lodu, stosowanie ciepła w celu zmniejszenia obrzęku i utrzymanie mięśnia w pozycji rozciągniętej.
2. Tendonitis
Ścięgna są grube sznury, które dołączają kości do mięśni. Zapalenie ścięgna to sytuacja, w której ścięgno ulega zapaleniu lub podrażnieniu. Zazwyczaj występuje to w przypadku powtarzających się, niewielkich uderzeń w określony obszar. Niektóre czynniki ryzyka dla zapalenia ścięgna to robienie zbyt wiele zbyt szybko lub nadużywanie ścięgna, zwłaszcza gdy ścięgno nie jest przyzwyczajone do wykonywania tych ruchów. Jest to powszechne w kulturystyce, zwłaszcza jeśli konkretny mięsień ciała nie był używany lub trenowany. Zapalenie ścięgna może pojawić się w każdej części ciała, ale niektóre wspólne obszary obejmują łokieć, ramię, kolano, biodro i ścięgno Achillesa. Niektóre sposoby, aby uniknąć i leczyć zapalenie ścięgna obejmują podjęcie go powoli i stopniowo budować swoją siłę i poziom aktywności. Ważne jest również, aby zatrzymać się, jeśli wystąpi jakikolwiek rodzaj bólu.
3. Urazy kolana
Ruchy takie jak przysiady, wypady, podnoszenie nóg, wyprostowanie kolan i skoki mogą potencjalnie spowodować uraz ścięgna rzepki w kolanie. W wyniku nadmiernej eksploatacji ścięgna rzepki może dojść do jego naderwania. Ścięgno rzepki łączy rzepkę z piszczelą (kością goleniową). Ogólnie rzecz biorąc, urazy więzadeł kolana mogą być bolesne, może pojawić się obrzęk, a dana osoba może nie być w stanie postawić ciężaru na tym stawie bez bólu. Niektóre sposoby leczenia tego są za pomocą paska ścięgna rzepki lub fizykoterapii. Mogą one pomóc w zmniejszeniu objawów, ale czasami łagodny uraz może zagoić się w swoim czasie. Ważny jest również odpoczynek kolana, ponieważ obciążanie go może być bolesne.
4. Urazy barku
Niektóre napowietrzne podnoszenie ciężarów i aktywności kulturystyczne, które obejmują boczne podwyżki i ramiona oraz wyciskanie na ławce, mogą powodować zespół impingementu barkowego. Jest to sytuacja, w której mankiet rotatorów ulega zapaleniu lub zaczyna puchnąć. To może potencjalnie prowadzić do bólu z boku lub przodu górnej części ramienia i barku. Na początku, ten ból może być zauważalny tylko wtedy, gdy ramiona są podnoszone, ale w miarę upływu czasu i uraz nie jest pod opieką, ból może trwać nawet w pozycji leżącej lub siedzącej. Podobnie, te działania kulturystyczne może również spowodować łzy mankiet rotatorów. Niektóre zabiegi dla urazów barku obejmują leki przeciwzapalne, terapię fizyczną i techniki regeneracyjne.
5. Urazy pleców
Ćwiczenia związane z kulturystyką i podnoszeniem ciężarów, takie jak wiosłowanie, wyciskanie na ławce czy podnoszenie ciężarów, mogą potencjalnie prowadzić do nadwyrężeń i zwichnięć kręgosłupa. Skręcenia to ostre urazy, które są spowodowane bezpośrednim urazem. Są to naciągnięcia lub rozerwania tych więzadeł. Najczęściej, szczepy i zwichnięcia mogą być leczone za pomocą odpoczynku, lodu, kompresji i elewacji, która jest również znana jako metoda RICE. Jeśli uraz jest poważny, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Innym częstym urazem pleców jest przepuklina dysku, która występuje, gdy osoba podnosi duże ciężary za pomocą mięśni pleców, a nie mięśni nóg. Jest to sytuacja, w której dyski pomiędzy kręgami pękają lub wysuwają się z miejsca. To powinno być traktowane z mieszanką terapii fizycznej i leków.
