Rodzaje ćwiczeń kulturystycznych

Spis treści

• Jakie są rodzaje ćwiczeń kulturystycznych?
• Podnośniki złożone
• Ćwiczenia na plecy
• Ćwiczenia na klatkę piersiową
• Ćwiczenia na ramiona
• Ćwiczenia na nogi
• Ćwiczenia rozdzielające
• Podnośniki izolacyjne

Jakie są rodzaje ćwiczeń kulturystycznych?

• Ćwiczenia na plecy
• Ćwiczenia na klatkę piersiową
• Ćwiczenia na ramiona
• Ćwiczenia na nogi
• Ćwiczenia rozdzielające
• Podnośniki izolacyjne

Podnośniki złożone

Kulturyści opierają się na kombinacji pomiędzy podnoszeniem złożonym i izolacyjnym. Podnoszenie złożone jest ukierunkowane na całkowicie odrębne grupy mięśni i sprawia, że pracują one jednocześnie. Te wyciągi są najlepsze do budowania siły.

Ćwiczenia na plecy

Mięśnie pleców są zazwyczaj jedną z najsilniejszych grup mięśniowych całego ciała. Kiedy kulturyści pracują nad mięśniami pleców, skupiają się głównie na wzmocnieniu i rozbudowie latissimus dorsi (lub lats) i trapezu (lub traps). Kiedy kulturyści skupiają się na tych mięśniach, pracują nad tym, by zapewnić sobie szerokie plecy i szerokie ramiona. Te cechy są kluczową częścią klasycznej sylwetki kulturysty. Wzmocnienie pleców pozwala również kulturystom podnosić większe ciężary bez obrażeń.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Kulturyści skupiają wiele swojej pracy również na ćwiczeniach klatki piersiowej. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzrost ich mięśnie pectoralis. W rezultacie kulturysta ma dużą i jędrną klatkę piersiową. Podczas ćwiczenia klatki piersiowej, pecs nie są jedynymi mięśniami pracującymi. Często ćwiczenia na klatkę piersiową angażują również ramiona.

Ćwiczenia na ramiona

Mięśnie ramion są prawdopodobnie pierwszą rzeczą, o której większość ludzi myśli, gdy myśli o kulturystyce. Niektóre obrazy kulturystów zginających swoje ogromne ramiona można nawet znaleźć w kulturze popularnej. Podczas pracy nad ramionami, kulturyści muszą skupić się na swoich bicepsach, tricepsach i deltoidach lub barkach. Kulturyści muszą skupić się na wszystkich trzech z tych mięśni, aby osiągnąć duże ramiona, że chcą. Silne ramiona są również pomocne, jeśli chodzi o stabilizację ciężarków używanych w innych podnośnikach.

Ćwiczenia na nogi

Mięśnie nóg to czasami najbardziej niedoceniane i niedopracowane mięśnie ciała. Chociaż tak jest, najlepsi kulturyści dostrzegają znaczenie ćwiczenia tych mięśni. Ćwicząc nogi, kulturysta stara się rozwijać swoje mięśnie czworogłowe, łydki, ścięgna i mięśnie pośladkowe.

Ćwiczenia rozdzielające

System Split to pomysł, że trening kulturystyczny powinien być podzielony na konkretne części. W większości splitów kulturysta będzie ćwiczył określone grupy mięśni w określone dni. Kiedy próbuje wybrać, który podział działa najlepiej dla Ciebie, to najlepiej rozważyć swój obecny poziom umiejętności i czas masz obecnie dostępne.

Podnośniki izolacyjne

Wyciągi izolacyjne skupiają się na bardzo konkretnych mięśniach i są zazwyczaj lepsze dla hipertrofii, czyli wzrostu mięśni.