Typer av kroppsbyggnadsövningar

Innehållsförteckning

• Vilka typer av bodybuildingövningar finns det?
• Sammansatta lyft
• Övningar för ryggen
• Övningar för bröstet
• Övningar för armar
• Övningar för benen
• Split-övningar
• Isolationshissar

Vilka typer av bodybuildingövningar finns det?

• Övningar för ryggen
• Övningar för bröstet
• Armövningar
• Övningar för benen
• Split-övningar
• Isolationshissar

Sammansatta lyft

Kroppsbyggare satsar på en kombination av sammansatta lyft och isolationslyft. Kompositlyft är inriktade på helt separata muskelgrupper och får dem att arbeta samtidigt. Dessa lyft är bäst för att bygga upp styrka.

Övningar för ryggen

Ryggmusklerna är vanligtvis en av de starkaste muskelgrupperna i hela kroppen. När kroppsbyggare arbetar med sina ryggmuskler fokuserar de främst på att stärka och utveckla sina latissimus dorsi (eller lats) och sina trapezius (eller traps). När kroppsbyggare fokuserar på dessa muskler arbetar de för att ge sig själva en bred rygg och breda axlar. Dessa egenskaper är en viktig del av den klassiska kroppsbyggarens fysik. Genom att stärka ryggen kan kroppsbyggare också lyfta tyngre vikter utan att skada sig.

Övningar för bröstet

Bodybuilders fokuserar också mycket på bröstövningar. Huvudsyftet med dessa övningar är att utveckla bröstmusklerna. Detta resulterar i att kroppsbyggaren får ett stort och fast bröst. När man tränar bröstet är bröstmusklerna inte de enda musklerna som tränas. Ofta engagerar bröstövningar även armarna.

Övningar för armar

Armmusklerna är förmodligen det första de flesta tänker på när de tänker på bodybuilding. Vissa bilder av kroppsbyggare som spänner sina enorma armar finns till och med i populärkulturen. När kroppsbyggare arbetar med armarna måste de fokusera på sina biceps, triceps och deltoider eller axlar. Bodybuilders måste fokusera på alla dessa tre muskler för att uppnå de stora armar de vill ha. Starka armar är också till hjälp när det gäller att stabilisera de vikter som används i andra lyft.

Övningar för benen

Benmusklerna är ibland de mest underskattade och underarbetade musklerna i kroppen. Även om så är fallet inser de bästa kroppsbyggarna vikten av att träna dessa muskler. När en kroppsbyggare tränar benen försöker han eller hon att utveckla sina quadriceps-, kalv-, hamstrings- och gluteusmuskler.

Split-övningar

Split System är idén att din bodybuildingträning ska delas upp i specifika delar. De flesta splitsystem innebär att kroppsbyggaren tränar specifika muskelgrupper på specifika dagar. När du försöker välja vilken split som fungerar bäst för dig är det bäst att ta hänsyn till din nuvarande kunskapsnivå och den tid du för närvarande har till förfogande.

Isolationshissar

Isoleringslyft fokuserar på mycket specifika muskler och är vanligtvis bättre för hypertrofi eller muskeltillväxt.