5 dažniausiai pasitaikančios kultūrizmo traumos

Turinys

• Kokios yra dažniausios kultūrizmo traumos?
• 1. Raumenų patempimas
• 2. Tendonitas
• 3. Kelio traumos
• 4. Pečių traumos
• 5. Nugaros traumos

Kokios yra dažniausios kultūrizmo traumos?

1. Raumenų patempimas
2. Tendonitas
3. Kelio traumos
4. Pečių traumos
5. Nugaros traumos

1. Raumenų patempimas

Raumenų patempimai yra dažniausios su kultūrizmu susijusios traumos. Raumenų patempimas yra tada, kai pažeidžiamas raumuo arba bet kuri jį jungianti sausgyslė. Šiems raumenims gali būti daromas didžiulis spaudimas, ypač kultūrizmo metu. Pažeidimas gali pasireikšti raumenų skaidulų plyšimu. Dėl šio plyšimo taip pat gali būti pažeistos smulkios kraujagyslės, dėl to gali atsirasti kraujavimas, skausmas arba mėlynės. Kai kurie raumenų patempimo gydymo būdai gali būti ledo kompresai, šiluma, mažinanti patinimą, ir raumens išlaikymas ištemptoje padėtyje.

2. Tendonitas

Sausgyslės yra storos virvelės, kuriomis kaulai sujungiami su raumenimis. Tendonitas - tai sausgyslės uždegimas arba sudirginimas. Paprastai taip atsitinka, kai į konkrečią sritį daromas pasikartojantis nedidelis poveikis. Kai kurie tendonito rizikos veiksniai yra per didelis krūvis per anksti arba sausgyslės pervargimas, ypač tada, kai sausgyslė nėra įpratusi atlikti tokius judesius. Tai dažnai pasitaiko kultūrizme, ypač jei konkretus kūno raumuo nebuvo naudojamas ar treniruojamas. Tendonitas gali pasireikšti bet kurioje kūno dalyje, tačiau dažniausiai pasitaikančios sritys yra alkūnės, peties, kelio, klubo ir Achilo sausgyslė. Kai kurie būdai, kaip išvengti tendonito ir jį gydyti, yra šie: neskubėti ir palaipsniui didinti jėgą bei aktyvumo lygį. Taip pat svarbu sustoti, jei atsiranda bet koks skausmas.

3. Kelio traumos

Tokie judesiai kaip pritūpimai, atsilenkimai, kojų kėlimas, kelio tiesimas ir šuoliai gali sukelti kelio girnelės sausgyslės traumą. Pervargus kelio girnelės sausgyslėje gali atsirasti nedideli plyšimai. Blauzdikaulio sausgyslė jungia kelio girnelę su blauzdikauliu. Apskritai kelio raiščių pažeidimai gali būti skausmingi, gali atsirasti patinimas ir žmogus gali negalėti be skausmo apsunkinti to sąnario. Kai kurie gydymo būdai yra šie: kelio girnelės sausgyslės diržo naudojimas arba fizinė terapija. Tai gali padėti sumažinti simptomus, tačiau kartais lengvas sužalojimas gali užgyti savaime. Taip pat svarbu pailsinti kelį, nes svorio uždėjimas ant kelio gali būti skausmingas.

4. Pečių traumos

Kai kurie sunkiosios atletikos ir kultūrizmo pratimai virš galvos, įskaitant šoninius pakėlimus, pečių ir štangos spaudimą, gali sukelti peties impingemento sindromą. Tai yra, kai prasideda rotatorių manžetės uždegimas arba patinimas. Dėl to gali atsirasti skausmas šoninėje arba priekinėje žasto ir peties dalyje. Iš pradžių šis skausmas gali būti juntamas tik keliant rankas, tačiau laikui bėgant ir nesirūpinant sužalojimu, skausmas gali tęstis net ir gulint ar ramiai sėdint. Panašiai ši kultūrizmo veikla taip pat gali sukelti rotatorių manžetės plyšimą. Kai kurie peties traumų gydymo būdai yra priešuždegiminiai vaistai, fizioterapija ir regeneraciniai metodai.

5. Nugaros traumos

Kultūrizmo ir sunkiosios atletikos užsiėmimai, tokie kaip rovimas, suolelio spaudimas ir kėlimas, gali sukelti nugaros patempimus ir išnirimus. Patempimai yra ūmūs sužalojimai, kuriuos sukelia tiesioginė trauma. Tai šių raiščių patempimai arba plyšimai. Dažniausiai patempimai ir išnirimai gali būti gydomi poilsiu, ledu, suspaudimu ir pakėlimu, kurie dar vadinami RICE metodu. Jei trauma sunki, svarbu kreiptis profesionalios pagalbos. Kita dažna nugaros trauma yra disko išvarža, kuri atsiranda, kai žmogus sunkų svorį kelia ne kojų, o nugaros raumenimis. Taip atsitinka, kai tarp slankstelių esantys diskai plyšta arba pasislenka iš vietos. Tai turėtų būti gydoma taikant fizinės terapijos ir vaistų derinį.