Mitä on kehonrakennus?

Kehonrakennus

Kaikki tunnistavat kuuluisat kehonrakentajat, kuten Arnold Schwarzeneggerin ja Dwayne "The Rock" Johnsonin massiiviset lihakset. Mutta mitä kehonrakennus oikeastaan on? Kehonrakennus ei ole vain treenaamista ja painojen nostamista. Se on lihaksiston kokonaisvaltaista muuttamista tiettyjen harjoitusten avulla halutun vartalon luomiseksi. Kehonrakennus on enemmän esteettistä kuin perinteinen voimanosto, ja kilpailut perustuvat enemmän ulkonäköön kuin todelliseen suorituskykyyn. Seuraavaan on koottu yleistä tietoa kehonrakennuksesta niille, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan lisää tästä suositusta urheilulajista.

Historia

Kehonrakennus sai alkunsa muinaisissa egyptiläisissä ja kreikkalaisissa yhteiskunnissa, joissa voimaharjoittelu oli yleistä toimintaa voiman ja voiman saamiseksi. Näissä yhteiskunnissa ei ollut kehittyneitä käsipainoja ja kuperia tankoja, joiden avulla olisi voitu eristää lihakset määrittelyä ja kiinteyttämistä varten, joten he tyytyivät nostelemaan raskaita kiviä. Vasta vuonna 1890 kehonrakennuksesta tuli suosittua Euroopassa, kun painonnostosta tuli viihdekeino. Kehonrakennus on kehittynyt vuosien varrella huimasti kivistä, eläinten nostamisesta kärryissä ja nykypäivän suosittuun esitykseen.

Leikkipinta

Kehonrakennuskilpailuja järjestetään kaikkialla maailmassa. Ne ovat näyttävyystapahtumia, ja ne järjestetään lavoilla. Kehonrakennuskilpailut muistuttavat teatteria siinä mielessä, että niissä esiintyjät poseeraavat lavalla yleisön edessä.

Kehonrakennuslaitteet

Kehonrakennusvälineet vaihtelevat, koska kehonrakentajat tekevät erilaisia harjoituksia muokatakseen kehoaan ja saavuttaakseen halutut tulokset. Käsipainot ovat yleinen kehonrakennuksessa käytetty väline, koska ne eristävät eri lihasryhmiä. Muita painokoneita, kuten soutu- tai vetolaitteita, käytetään yleisesti kehonrakennuksessa, koska niillä voidaan saada aikaan sekä kiinteyttäviä että kiinteyttäviä tuloksia. Kehonrakentajat voivat myös käyttää laillisia lisäravinteita kilpailuja varten, ja heidän on noudatettava erittäin korkeaa ravitsemustasoa.

Tässä on olennainen kehonrakennuslaitteet pitäisi olla:

Käsipainot
Toiminnallinen koulutusjärjestelmä
Testosteronin tuki
Haaraketjuiset aminohapot

Tavoitteet

Kehonrakennus on suunniteltu tehostamaan ihmiskehon lihaskehitystä tiukan harjoitusohjelman ja ravitsemuksen avulla yleisen terveyden ja kunnon edistämiseksi. Kehonrakentajana tavoitteena on rakentaa mahdollisimman vaikuttava vartalo. Kilpailut arvostellaan tuomariston mukaan, ja tavoitteena on tehdä heihin vaikutuksen vartalollaan. Kehonrakennus noudattaa usein kauneuden, ruskettuneen ihon, valkoisten hampaiden, puhdaslinjaisuuden ja massiivisten lihasten leimoja.

Säännöt ja määräykset

Jokainen kehonrakentaja noudattaa tiettyjä sääntöjä voidakseen osallistua kilpailuihin. Kansainvälinen kehonrakennus- ja kuntoliikuntaliitto IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) sääntelee näitä sääntöjä, ja ne on jaettu eri luokkiin. Luokat kattavat kaiken miesten ja naisten kehonrakennuksesta, klassisesta kehonrakennuksesta, fitness-säännöistä ja jopa lasten fitnessistä. Vaikka kehonrakennusta koskevia sääntöjä ja määräyksiä on paljon, on olemassa muutamia yleisiä sääntöjä, joita jokaisen kehonrakentajan on noudatettava.

Tässä ovat tärkeimmät kehonrakennussäännöt, jotka sinun tulisi tietää:

Kaikki kehonrakentajat jaetaan painoluokkiin.
Urheilijoiden on kilpailtava alueellisessa kilpailussa ennen ammattilaiskilpailussa kilpailemista.
Kaikkien kilpailijoiden on oltava täysin terveitä. Kilpailija, joka vaikuttaa sekavalta, väsyneeltä tai jolla on lihaskramppeja, ei saa osallistua kilpailuun.

Strategia

Siellä on paljon vinkkejä kehonrakennuksesta, painonnostosta ja yleisestä kuntoilusta. Vaikuttaa siltä, että uusia ruokavalioita ja menetelmiä painonpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen on tarjolla joka päivä. Totuus on, että on olemassa monia erilaisia tapoja saavuttaa tuloksia. Kehonrakennus on eri asia kuin kunnossa oleminen tai pelkkä painojen nostaminen. On olemassa haluttuja lihaskasvutuloksia, joiden saavuttamisessa tietyt strategiat auttavat.

Tässä ovat tärkeimmät kehonrakennusstrategiat, jotka sinun tulisi tietää:

Mekaaninen jännitys. Lihakset kasvavat vain, kun ne taistelevat vastuksen läpi. Jossain määrin, mitä enemmän vastusta ne kohtaavat ja nostavat läpi, sitä suuremmiksi ne kasvavat.
Lihasvauriot. Kuulostaa hassulta, mutta kun treenaat ja nostat painoja, olet itse asiassa hajottamassa lihaksia! Syynä tähän on se, että ne kasvavat takaisin suurempina ja vahvempina uusien lihassolujen muodostumisen ansiosta.
Treenaa epäonnistumiseen asti. Harjoituksen toistojen tekemistä, kunnes et enää pysty tekemään toistoja hyvässä muodossa, kutsutaan hypertrofiaksi, ja se on tapa tulla vahvemmaksi.

Lingo

Tässä on kehonrakentamisen yleistä kielenkäyttöä ja slangia:

Hypertrofia: Hypertrofia on toistoväli, jota useimmat nostajat käyttävät harjoitusten ohjeena. Hypertrofinen toistoväli on 8-12 toistoa sarjaa kohti, yleensä 3-4 sarjaa.
Metabolinen stressi: Metabolinen stressi on anaerobisesta energiantuotannosta peräisin olevien jätetuotteiden kertyminen, ja se on suuri lihaskasvun tuottaja.
Swole: Harjoittelun aiheuttaman lihaskasvun vuoksi ihmiset voivat näyttää "turvonneilta". Tämä on johtanut termiin "Swole", joka tarkoittaa lihaksikasta ja on lyhenne sanasta "turvonnut".

Kehonrakentajat

On ollut monia julkkiksia, jotka ovat saaneet alkunsa kehonrakentajina, joita et ehkä ole koskaan tiennyt!

Tässä ovat kuuluisimmat kehonrakentajat, jotka sinun pitäisi tuntea:

Arnold Schwarzenegger
Kenneth "Flex" Wheeler
Dorian Yates
Ronnie Coleman
Dexter Jackson

Liigat

Kehonrakentajat kilpailevat monissa eri liigoissa. Niille, jotka haluavat kilpailla kehonrakentajana, tie kilpailuun valmistautumiseen voi olla vaikea prosessi. On monia eri tekijöitä päätettäessä, mikä on paras liiga. Asu, voima ja vartalo ovat muutamia ominaisuuksia, joita arvostetaan enemmän joissakin liigoissa kuin toisissa.

Tässä ovat suosituimmat kehonrakennusliigat, jotka sinun pitäisi tietää:

Kansainvälinen kehonrakennusliitto (IFBB)
Kilpailevien kehonrakentajien järjestö (OCB)
Kansallinen Fysiikkakomitea (NPC)

Tapahtumat ja kilpailut

Kehonrakennustapahtumia ja -kilpailuja kutsutaan joskus "mestaruuskilpailuiksi" tai "cupiksi". Eri kilpailuissa on erilaisia kunnianosoituksia ja titteleitä. Kehonrakennustapahtumia järjestetään kaikkialla maailmassa.

Tässä ovat kehonrakennuksen suosituimmat turnaukset:

Joe Weiderin kunto- ja suorituskyky viikonloppuna:
IFBB Diamond Cup:
IFBB Australasian mestaruuskilpailut:

Kuten 0