Las 10 reglas más importantes del Powerlifting

El powerlifting es un deporte de fuerza que consiste en realizar con éxito tres levantamientos principales: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Los orígenes del powerlifting están estrechamente relacionados con los actos de fuerza bruta realizados en la antigua Grecia y China; sin embargo, la versión moderna de este deporte no se estableció hasta la década de 1950, y la primera liga oficial (Federación Internacional de Powerlifting) se creó en 1972. Varios países contribuyeron a la popularidad del powerlifting durante sus primeros años, sobre todo Estados Unidos, Australia, Reino Unido y Alemania.

Índice de contenidos

• ¿Cuáles son las reglas más importantes del powerlifting?
• 1. Orden, calendario y presentación de los ascensos
• 2. Distinciones de la clase de peso
• 3. Procedimiento de sentadilla
• 4. Descalificaciones de sentadillas
• 5. Procedimiento de press de banca
• 6. Descalificaciones en el press de banca
• 7. Procedimiento de levantamiento de peso muerto
• 8. Descalificaciones de levantamiento de peso muerto
• 9. Puntuación
• 10. Equipos permitidos

¿Cuáles son las reglas más importantes del powerlifting?

1. Orden, tiempo y presentación de los turnos
2. Distinciones de la clase de peso
3. Procedimiento de sentadilla
4. Descalificaciones de sentadillas
5. Procedimiento para el press de banca
6. Descalificaciones del press de banca
7. Procedimiento de levantamiento de peso muerto
8. Descalificaciones de levantamiento de peso muerto
9. Puntuación
10. Equipos permitidos

1. Orden, calendario y presentación de los ascensos

Las competiciones de Powerlifting se completan generalmente de una manera muy específica, sin embargo, pueden diferir ligeramente en función del evento específico en el que se compite. Lo más habitual es que los levantamientos se realicen en el orden de sentadilla, press de banca y luego peso muerto. Algunos eventos pueden cambiar el orden por cualquier número de razones, o posiblemente excluir un levantamiento por completo, pero esos eventos son bastante raros. En cualquier caso, los levantadores deben presentar el peso que intentan levantar antes de cada ronda de competición. A partir de ahí, la persona que haya presentado la menor cantidad de peso irá en primer lugar, la siguiente presentación más baja irá en segundo lugar y así sucesivamente hasta que todos los levantadores hayan completado sus primeros levantamientos. El mismo proceso continuará para cada intento adicional en todas las rondas hasta que se completen todos los levantamientos. Cada levantador tiene tres intentos en cada levantamiento, el más pesado de los cuales contará para el total de ese levantador. En total, un encuentro de powerlifting puede durar entre una y cuatro horas, dependiendo del número de participantes y del tiempo de calentamiento asignado.

2. Distinciones de la clase de peso

Al igual que muchos deportes de fuerza, el powerlifting incorpora clases de peso estrictas en cada evento. Estos pesajes tienen lugar en la zona de registro antes de que se realicen los levantamientos. Normalmente, estas clases de peso se mantienen bastante constantes; sin embargo, la Federación Internacional de Powerlifting instituyó una ligera revisión de sus clases de peso en 2011. Algunas federaciones han seguido sus pasos, pero la mayoría se ha ceñido a las antiguas directrices. Tanto las clases actuales como las antiguas de la IPF se enumeran a continuación.

Distinciones de las clases de peso de la IPF anteriores a 2011

Distinciones de clase de peso de la IPF posteriores a 2011

Si está inscrito en un evento de la IPF, es probable que tenga las últimas clases de peso, pero si está en cualquier otra competición, es probable que se apliquen las primeras. Además, para calificar para una clase de peso, usted debe estar en o menos del peso que aparece en la tabla. Por ejemplo, un hombre en un evento que utiliza las normas de la IPF posteriores a 2011 que pesa 59,5 kg estará en la clase de peso de 66 kg, no en la de 59 kg.

3. Procedimiento de sentadilla

1. El levantador coge la barra de la estantería y se pone de pie con el peso cargado sobre los hombros en posición horizontal.
2. Después de estar de pie durante un breve periodo de tiempo, el árbitro dará algún tipo de señal (normalmente una señal de mano hacia abajo) junto con la orden verbal "sentadilla" o "abajo", ambas permiten al levantador comenzar su descenso en la sentadilla
3. Al recibir esta señal, el levantador debe ponerse en cuclillas hasta que sus caderas estén más bajas que sus rodillas.
4. Una vez que el levantador sienta que sus caderas están lo suficientemente bajas, debe empujar hacia arriba hasta que esté de nuevo erguido
5. En este punto, el levantador debe mantener el peso hasta que el árbitro dé la orden verbal "rack", momento en el que el levantador puede volver a colocar la barra en el rack. (El levantador debe tener el control completo del peso incluso después de que la parte principal del levantamiento se haya completado)
6. Después de levantar el peso, los jueces darán una de las dos señales: una tarjeta roja que significa que se ha levantado sin éxito o una tarjeta verde que significa que se ha levantado con éxito. Algunos eventos tendrán un sistema electrónico para mostrar el éxito o el fracaso de un levantamiento, pero todos tendrán algún tipo de sistema para mostrar el resultado.

4. Descalificaciones de sentadillas

• La barra empieza a bajar
• No agacharse lo suficiente
• Perder el equilibrio al final del ascensor

La barra empieza a bajar

Si en algún momento la barra comienza a bajar una vez que el levantador comienza a empujar hacia arriba después de alcanzar la profundidad de sentadilla requerida, el levantamiento no contará. Si esto ocurre, los observadores que están a cada lado del levantador agarrarán la barra y ayudarán al levantador a volver a colocar el peso.

No agacharse lo suficiente

Si un levantador baja a la sentadilla pero no dobla sus caderas por debajo de sus rodillas, entonces el levantamiento no contará. Este tipo de error es extremadamente común en el segundo o tercer intento porque el peso es más pesado (Otros términos para bajar lo suficiente durante la sentadilla incluyen "alcanzar la profundidad" o "llegar al paralelo") Si el levantador alcanza o no la profundidad depende de los jueces y será comunicado al levantador a los pocos segundos de terminar

Perder el equilibrio al final del ascensor

Si el levantador se esfuerza tanto en el levantamiento que se desequilibra al levantarse, el levantamiento no contará.

5. Procedimiento de press de banca

1. El levantador se acostará en el banco horizontal, con las nalgas y los hombros firmemente apoyados en la superficie/banco.
2. El levantador asumirá el agarre de la barra mientras el peso está todavía en rack
3. Con la ayuda de un observador o por sí mismo, el levantador recogerá la barra y esperará la señal del árbitro
4. El árbitro dará una señal con la mano, permitiendo que comience el descenso de la barra (El árbitro puede dar algún tipo de orden verbal también, pero no es necesario)
5. El levantador bajará lentamente la barra hasta que le llegue al pecho
6. Segundos después de que la barra llegue al pecho del levantador, el árbitro dará la orden verbal de "press", momento en el que el levantador intentará presionar la barra hacia arriba y enderezar sus brazos.
7. El levantador debe enderezar completamente los brazos en la parte superior de la elevación, en un proceso llamado "bloqueo"
8. Los jueces mostrarán el éxito o el fracaso del levantamiento de las mismas formas descritas en la sección "Procedimiento de sentadilla"

6. Descalificaciones en el press de banca

• Barra de rebote en el pecho
• Levantar las nalgas del banco
• No bloquear los brazos/los seres de la barra para sumergirse

Barra de rebote en el pecho

Si el levantador intenta ganar impulso de la barra en la subida dejando caer la barra firmemente sobre su pecho, entonces el levantamiento no contará.

Levantar las nalgas del banco

Si en algún momento, el levantador intenta obtener una ligera ventaja en el levantamiento levantando sus nalgas del banco, entonces el levantamiento no contará.

No se bloquean los brazos/la barra comienza a bajar

Al igual que en la sentadilla, si la barra comienza a caer hacia el pecho del levantador causando un fallo de bloqueo, entonces el levantamiento no contará.

7. Procedimiento de levantamiento de peso muerto

1. El levantador se acerca a la barra, que está apoyada directamente en el suelo
2. El levantador se colocará ligeramente detrás de la barra en una plataforma de cara a los jueces.
3. El levantador se preparará para el levantamiento agachándose y poniendo las manos en la barra. La mayoría de las veces, las manos del levantador están separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
4. El levantador intentará entonces levantar la barra en un solo movimiento, hasta que esté completamente erguido
5. Una vez en pie, el juez esperará unos segundos para asegurarse del control total de la barra.
6. A continuación, los árbitros darán una señal que permita al levantador volver a colocar la barra en el suelo, momento en el que se completa el levantamiento
7. Los árbitros emitirán un veredicto de la misma forma descrita en la sección de sentadillas

8. Descalificaciones de levantamiento de peso muerto

No completar el levantamiento/bloqueo: Dado que el levantamiento de peso muerto es un levantamiento relativamente sencillo, la única acción que descalificaría un determinado levantamiento sería el hecho de no levantar completamente la barra hasta la posición vertical. Por esta razón, suele ser muy obvio si el levantador ha completado o no el levantamiento.

9. Puntuación

Hay dos formas básicas de determinar un ganador en una competición de powerlifting. La primera versión consiste en un simple total del mayor levantamiento con éxito en cada categoría. Es importante tener en cuenta que los segundos y terceros pesos más altos no cuentan para el peso total del levantador.

El levantador 3 superó al levantador 1 por un total de 1925 a 1900 y el levantador 2 se quedó atrás con 1500. Por ello, el orden del primero al tercero en esta competición es: levantador 3, levantador 1, levantador 2. Como se muestra en el gráfico, el levantador hizo esto a pesar de tener un intento fallido en una de cada una de sus tres categorías de levantamiento porque sólo el el mayor levantamiento individual en cada categoría cuenta para el total.

Otra forma de puntuar las competiciones de powerlifting es el llamado método Wilks, o el coeficiente Wilks. El método Wilks proporciona una forma de estandarizar los levantamientos teniendo en cuenta el peso del levantador para determinar la fuerza relativa de un individuo. Por ejemplo, una mujer que pesa 100 libras y levanta un total de 1000 libras sería considerada ganadora sobre un hombre que pesa 200 libras y levanta un total de 1200 libras. Este método se utiliza más como una interesante herramienta de comparación entre clases de peso y rara vez se utiliza en la competición profesional.

10. Equipos permitidos

La cantidad de equipamiento permitido en una determinada competición de powerlifting depende del tipo de competición en la que se encuentre. Algunas competiciones, etiquetadas como "equipadas", permiten muchas piezas de equipamiento para ayudar al levantador en sus levantamientos. Estos artículos incluyen, entre otros, muñequeras, cinturones de elevación y rodilleras. Por otro lado, algunas competiciones, denominadas "crudas" o "no equipadas", prohíben estrictamente el uso de dicho equipo durante todos los levantamientos.