10 najważniejszych zasad Powerliftingu
PowerliftingPowerlifting jest sportem siłowym, który polega na udanym wykonaniu trzech głównych podnoszeń - przysiadu, wyciskania na ławce i podnoszenia ciężarów. Początki powerliftingu są ściśle związane z aktami brutalnej siły wykonywanymi w starożytnej Grecji i Chinach, jednak współczesna wersja tego sportu powstała dopiero w latach 50-tych, a pierwsza oficjalna liga (International Powerlifting Federation) została założona w 1972 roku. Do popularności powerliftingu w początkowych latach jego istnienia przyczyniły się różne kraje, przede wszystkim Stany Zjednoczone, Australia, Wielka Brytania i Niemcy.
Spis treści
- Jakie są najważniejsze zasady powerliftingu?
- 1. Kolejność, terminy i składanie zgłoszeń
- 2. Wyróżnienia w klasie wagowej
- 3. Procedura przysiadu
- 4. Dyskwalifikacje w przysiadzie
- 5. Procedura Prasowania na ławce
- 6. Dyskwalifikacje w wyciskaniu na ławce
- 7. Procedura Deadlift
- 8. Dyskwalifikacje z martwego ciągu
- 9. Punktacja
- 10. Dozwolony sprzęt
Jakie są najważniejsze zasady powerliftingu?
- Kolejność, terminy i składanie zgłoszeń
- Wyróżnienia w kategorii wagowej
- Procedura Squat
- Dyskwalifikacje w przysiadzie
- Procedura wyciskania na ławce
- Dyskwalifikacje w wyciskaniu na ławce
- Procedura Deadlift
- Dyskwalifikacje z martwego ciągu
- Punktacja
- Dozwolony sprzęt
1. Kolejność, terminy i składanie zgłoszeń
Zawody powerliftingowe są zazwyczaj wykonywane w bardzo specyficzny sposób, jednakże mogą się one nieznacznie różnić w zależności od konkretnego wydarzenia, w którym bierzesz udział. Najczęściej podnoszenie ciężarów odbywa się w kolejności: przysiad, wyciskanie na ławce, następnie podnoszenie ciężarów. Niektóre zawody mogą zmienić kolejność z różnych powodów lub całkowicie wykluczyć podnoszenie ciężarów, ale takie sytuacje są dość rzadkie. W każdym przypadku, zawodnicy muszą zgłosić ciężar, który próbują podnieść przed każdą rundą zawodów. Od tego momentu, osoba, która zgłosiła najmniejszą wagę będzie startowała jako pierwsza, następna osoba, która zgłosiła najmniejszą wagę będzie startowała jako druga i tak dalej i tak dalej, aż wszyscy zawodnicy zakończą swoje pierwsze podnoszenia. Ten sam proces będzie kontynuowany dla każdej kolejnej próby we wszystkich rundach, aż wszystkie podnoszenia zostaną zakończone. Każdy zawodnik ma trzy próby na każdym podnoszeniu, z których najcięższa będzie zaliczona do sumy podnoszonej przez zawodnika. W sumie, spotkanie powerliftingowe może trwać od godziny do czterech godzin, w zależności od ilości uczestników i czasu przeznaczonego na rozgrzewkę.
2. Wyróżnienia w klasie wagowej
Jak wiele sportów siłowych, powerlifting zawiera ścisłe klasy wagowe na każdych zawodach. Ważenie odbywa się w strefie check-in przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów. Zazwyczaj te kategorie wagowe pozostają dość spójne, jednakże International Powerlifting Federation wprowadziła niewielką zmianę w swoich kategoriach wagowych w 2011 roku. Niektóre federacje poszły w ich ślady, ale większość trzyma się starych wytycznych. Zarówno obecne jak i poprzednie klasy IPF są wymienione poniżej.
Przed-2011 IPF wyróżnienia w kategoriach wagowych
| Mężczyźni (kg) | 52 | 56 | 60 | 67.5 | 75 | 82.5 | 90 | 100 | 110 | 125 | 140 | 140+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kobiety (kg) | 44 | 48 | 52 | 56 | 60 | 67.5 | 75 | 82.5 | 90 | 90+ |
Wyróżnienia w kategorii wagowej IPF po 2011 roku
| Jeden (Kg) | 53 | 59 | 66 | 74 | 83 | 93 | 105 | 120 | 120+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kobiety(Kg) | 43 | 47 | 52 | 57 | 63 | 72 | 84 | 84+ |
Jeśli jesteś zarejestrowany na zawody IPF, prawdopodobnie będziesz miał te drugie kategorie wagowe, ale jeśli jesteś na innych zawodach, to prawdopodobnie będą stosowane te pierwsze. Ponadto, aby zakwalifikować się do danej kategorii wagowej, musisz być na poziomie lub poniżej wagi podanej w tabeli. Na przykład, mężczyzna w zawodach, które używają standardów IPF po 2011 roku, który waży 59,5 kg będzie w klasie wagowej 66 kg, a nie 59 kg.
3. Procedura przysiadu
- Podnoszący podnosi sztangę ze stojaka i staje wyprostowany z ciężarem obciążonym przez ramiona poziomo.
- Po krótkim okresie stania, sędzia daje jakiś sygnał (zazwyczaj jest to sygnał ręką w dół) wraz z komendą słowną "przysiad" lub "dół", które pozwalają zawodnikowi rozpocząć zejście do przysiadu.
- Po otrzymaniu tego sygnału zawodnik musi przykucnąć, aż jego biodra będą niższe niż kolana.
- Gdy zawodnik poczuje, że jego biodra są wystarczająco nisko, musi podnieść się do góry, aż ponownie stanie prosto.
- W tym momencie zawodnik musi utrzymać ciężar do momentu, gdy sędzia wyda słowną komendę "rack", w którym to momencie zawodnik może umieścić sztangę z powrotem na stojaku. (Zawodnik musi mieć pełną kontrolę nad ciężarem nawet po zakończeniu głównej części podnoszenia).
- Po tym jak ciężar zostanie podniesiony, sędziowie dają jeden z dwóch sygnałów - czerwoną kartkę oznaczającą nieudane podniesienie lub zieloną kartkę, oznaczającą udane podniesienie. Niektóre zawody będą miały elektroniczny system pokazujący sukces lub porażkę podnoszenia, ale wszystkie będą miały jakiś rodzaj systemu do wyświetlania wyniku.
4. Dyskwalifikacje w przysiadzie
- Bar zaczyna się zanurzać
- Niewystarczająco niskie przysiady
- Utrata równowagi na końcu wyciągu
Bar zaczyna się zanurzać
Jeżeli w jakimkolwiek momencie pręt zacznie opadać w dół, gdy zawodnik zacznie się podnosić po osiągnięciu wymaganej głębokości przysiadu, podnoszenie nie zostanie zaliczone. Jeśli tak się stanie, spotterzy znajdujący się po obu stronach zawodnika złapią drążek i pomogą zawodnikowi ponownie ustawić ciężar.
Niewystarczająco niskie przysiady
Jeśli zawodnik schodzi do przysiadu, ale nie zgina bioder poniżej kolan, to podnoszenie nie będzie zaliczone. Ten rodzaj błędu jest bardzo częsty przy drugiej lub trzeciej próbie, ponieważ ciężar jest większy (Inne określenia dla przysiadów to "trafienie w głębokość" lub "osiągnięcie równoległości").
Utrata równowagi na końcu wyciągu
Jeśli zawodnik przepycha się w trakcie podnoszenia tak bardzo, że traci równowagę po wstaniu, wtedy podnoszenie nie będzie zaliczone.
5. Procedura Prasowania na ławce
- Podnoszący położy się na ławce poziomej, trzymając pośladki i ramiona mocno na powierzchni/ ławce.
- Podnoszący zakłada chwyt na sztabę, podczas gdy ciężar jest nadal w stojaku
- Z pomocą spottera lub samodzielnie, zawodnik podnosi poprzeczkę i czeka na sygnał sędziego.
- Sędzia daje sygnał ręką, pozwalając na rozpoczęcie opuszczania drążka (Sędzia może dać również jakąś komendę słowną, ale nie jest to wymagane)
- Podnoszący powoli opuszcza sztabę, aż osiągnie klatkę piersiową.
- Sekundy po tym, jak sztanga osiągnie klatkę piersiową zawodnika, sędzia wydaje słowną komendę "press", w którym to momencie zawodnik próbuje wycisnąć sztangę do góry i wyprostować ręce.
- Podnoszący musi całkowicie wyprostować ramiona na szczycie wyciągu, w procesie zwanym "locking out".
- Sędziowie oceniają sukces lub porażkę w ten sam sposób, jak opisano w sekcji "Procedura przysiadu".
6. Dyskwalifikacje w wyciskaniu na ławce
- Odbijanie drążka od klatki piersiowej
- Unoszenie pośladków z ławki
- Brak blokady ramion/podstawki pod drążek do zanurzenia
Odbijanie drążka od klatki piersiowej
Jeżeli zawodnik próbuje uzyskać pęd drążka w drodze do góry poprzez mocne opuszczenie drążka na klatkę piersiową, wówczas podnoszenie nie zostanie zaliczone.
Unoszenie pośladków z ławki
Jeśli w którymkolwiek momencie zawodnik próbuje uzyskać lekką przewagę na wyciągu poprzez podniesienie pośladków z ławki, to wyciąg nie zostanie zaliczony.
Brak blokady ramion/dźwignia zaczyna się obniżać
Podobnie jak w przypadku przysiadu, jeśli drążek zaczyna opadać w kierunku klatki piersiowej zawodnika, powodując brak blokady, wówczas podnoszenie nie zostanie zaliczone.
7. Procedura Deadlift
- Podnoszący zbliża się do belki, która spoczywa bezpośrednio na podłożu
- Zawodnik stoi lekko za drążkiem na platformie zwrócony do sędziów.
- Podnoszący przygotowuje się do podnoszenia poprzez schylenie się i położenie rąk na drążku. Przez większość czasu ręce są rozstawione na szerokość ramion.
- Następnie zawodnik próbuje podnieść drążek jednym ruchem, aż do momentu, gdy stanie całkowicie prosto.
- Po wyprostowaniu się sędzia odczeka kilka sekund, aby upewnić się o całkowitej kontroli nad drążkiem.
- Następnie sędziowie dają sygnał, który pozwala zawodnikowi umieścić sztangę z powrotem na ziemi, w którym to momencie podnoszenie jest zakończone.
- Sędziowie wydają werdykt w ten sam sposób, który został opisany w sekcji przysiadów.
8. Dyskwalifikacje z martwego ciągu
Niewykonanie podnoszenia/blokowania: Ponieważ deadlift jest stosunkowo prostym podnoszeniem, jedyną czynnością, która dyskwalifikowałaby dane podnoszenie, byłoby nieuniesienie w pełni drążka do pozycji pionowej. Z tego powodu, zwykle jest bardzo oczywiste, czy podnoszący ukończył podnoszenie, czy nie.
9. Punktacja
Istnieją dwa podstawowe sposoby wyłonienia zwycięzcy w zawodach powerliftingowych. Pierwsza wersja polega na prostym zsumowaniu najwyższego udanego podniesienia w każdej kategorii. Należy zauważyć, że drugi i trzeci najwyższy udany ciężar nie liczy się do całkowitej wagi zawodnika.
| Przysiad (lbs) | Ławka (lbs) | Deadlift (lbs) | Razem (lbs) | |
|---|---|---|---|---|
| Podnośnik 1 | 500, 600, 700 | 300, 400, 500 | 550, 625, 700 | 1900 (2.) |
| Podnośnik 2 | 375, US, 500 | 350, 425, 450 | 500, 550, 600 | 1550(3.) |
| Podnośnik 3 | 600, 650, NS | 425, US, 500 | 650, 725, NS | 1925(1) |
Lifter 3 wyprzedził liftera 1 o 1925 do 1900, a lifter 2 pozostał w tyle z wynikiem 1500. W związku z tym, kolejność od pierwszego do trzeciego miejsca w tej konkurencji jest następująca: zawodnik nr 3, zawodnik nr 1, zawodnik nr 2. Jak widać na wykresie, zawodnik dokonał tego pomimo nieudanej próby w każdej z trzech kategorii podnoszenia ciężarów, ponieważ tylko w kategorii pojedynczy najcięższy podnośnik w każdej kategorii liczy się do całości.
Inny sposób punktacji zawodów powerliftingowych nazywany jest Metodą Wilksa lub Współczynnikiem Wilksa. Metoda Wilksa zapewnia sposób standaryzacji podnoszeń poprzez uwzględnienie wagi podnoszącego w określaniu względnej siły jednostki. Na przykład, kobieta, która waży 100 funtów i podnosi w sumie 1000 funtów zostanie uznana za zwycięzcę nad mężczyzną, który waży 200 funtów i podnosi w sumie 1200 funtów. Metoda ta jest bardziej używana jako ciekawe narzędzie porównawcze w klasach wagowych i jest rzadko używana w profesjonalnych zawodach.
10. Dozwolony sprzęt
Ilość sprzętu dozwolonego podczas zawodów powerliftingowych zależy od rodzaju zawodów, w których bierzesz udział. Niektóre zawody, oznaczone jako "wyposażone", dopuszczają wiele elementów wyposażenia, aby pomóc zawodnikowi w jego podnoszeniu. Te przedmioty obejmują, ale nie są ograniczone do owijek na nadgarstki, pasów do podnoszenia i rękawów na kolana. Z drugiej strony, niektóre zawody, zwane "surowymi" lub "niewyposażonymi", surowo zabraniają używania takiego sprzętu podczas wszystkich podnoszeń.
