De 10 viktigaste reglerna för styrkelyft

Kraftlyftning är en styrkebaserad sport som innebär att man framgångsrikt genomför tre huvudsakliga lyft - knäböj, bänkpress och dödlyft. Kraftlyftningens ursprung är nära förknippat med brutala styrkedåd som utfördes i antikens Grekland och Kina. Den moderna versionen av sporten etablerades dock inte förrän på 1950-talet och det första officiella förbundet (International Powerlifting Federation) bildades 1972. En mängd olika länder bidrog till kraftlyftningens popularitet under dess första år, framför allt USA, Australien, Storbritannien och Tyskland.

Innehållsförteckning

• Vilka är de viktigaste reglerna för styrkelyft?
• 1. Ordning, tidpunkt och inlämning av hissar
• 2. Distinktioner mellan viktklasser
• 3. Procedur för knäböjning
• 4. Diskvalificeringar i knäböjning
• 5. Procedur för bänkpress
• 6. Diskvalifikationer för bänkpress
• 7. Procedur för dödlyft
• 8. Diskvalifikationer för dödlyft
• 9. Poängtagning
• 10. Tillåten utrustning

Vilka är de viktigaste reglerna för styrkelyft?

1. Ordning, tidpunkt och inlämning av hissar
2. Viktklassindelningar
3. Procedur för knäböjning
4. Diskvalificeringar i knäböjning
5. Procedur för bänkpress
6. Diskvalifikationer för bänkpress
7. Procedur för dödlyft
8. Diskvalifikationer för dödlyft
9. Poängtagning
10. Utrustning som är tillåten

1. Ordning, tidpunkt och inlämning av hissar

Tävlingar i styrkelyft genomförs i allmänhet på ett mycket specifikt sätt, men de kan skilja sig något beroende på vilken tävling du deltar i. Vanligtvis utförs lyftningarna i ordningen knäböj, bänkpress och sedan dödlyft. Vissa tävlingar kan ändra ordningen av olika anledningar, eller möjligen utesluta ett lyft helt och hållet, men dessa tävlingar är ganska sällsynta. I båda fallen måste lyftarna lämna in den vikt de försöker lyfta före varje tävlingsomgång. Därefter kommer den person som lämnat in minst vikt att gå först, den som lämnat in näst minst vikt kommer att gå tvåa och så vidare tills alla lyftare har genomfört sina första lyft. Samma process kommer att fortsätta för varje ytterligare försök i alla omgångar tills alla lyft är klara. Varje lyftare får tre försök på varje lyft, varav det tyngsta kommer att räknas in i lyftarens totalsumma. Sammantaget kan ett styrkelyftsmöte pågå i allt från en timme till fyra timmar, beroende på antalet deltagare och den tilldelade uppvärmningstiden.

2. Distinktioner mellan viktklasser

Liksom många kraftsporter har styrkelyft strikta viktklasser vid varje tävling. Dessa vägningar sker i incheckningsområdet innan lyftningarna äger rum. Vanligtvis är dessa viktklasser ganska konsekventa, men International Powerlifting Federation införde en liten revidering av sina viktklasser 2011. Vissa förbund har följt i deras fotspår, men de flesta har hållit sig till de gamla riktlinjerna. Både de nuvarande och de tidigare IPF-klasserna anges nedan.

IPF:s viktklasser före 2011

IPF:s viktklassindelning efter 2011

Om du är registrerad för en IPF-tävling kommer du troligen att ha de senare viktklasserna, men om du deltar i någon annan tävling kommer troligen de förstnämnda att tillämpas. För att kvalificera dig för en viktklass måste du dessutom vara på eller under den vikt som anges i tabellen. Till exempel kommer en man i en tävling som använder IPF-standarder efter 2011 och som väger 59,5 kg att vara i viktklassen 66 kg, inte i viktklassen 59 kg.

3. Procedur för knäböjning

1. Lyftaren plockar upp skivstången från hyllan och står upprätt med vikten horisontellt över axlarna.
2. Efter att ha stått en kort stund ger domaren någon form av signal (vanligtvis en nedåtriktad handsignal) tillsammans med det verbala kommandot "knäböj" eller "ner", vilket gör att lyftaren kan påbörja sin nedstigning i knäböj.
3. När lyftaren får denna signal måste han/hon sätta sig på huk tills höfterna är lägre än knäna.
4. När lyftaren känner att hans eller hennes höfter är tillräckligt låga måste han eller hon pressa sig upp tills han eller hon återigen står rakt upp.
5. Lyftaren måste då hålla vikten tills domaren ger det verbala kommandot "rack", varvid lyftaren kan placera stången på racket igen. (Lyftaren måste ha fullständig kontroll över vikten även efter att huvuddelen av lyftet är slutfört).
6. Efter att vikten är uppställd ger domarna en av två signaler - ett rött kort som betyder att lyftet misslyckats eller ett grönt kort som betyder att lyftet har lyckats. Vissa evenemang kommer att ha ett elektroniskt system för att visa om ett lyft har lyckats eller misslyckats, men alla kommer att ha någon form av system för att visa resultatet.

4. Diskvalificeringar i knäböjning

• Baren börjar sjunka
• Inte tillräckligt lågt i knäböj
• Att förlora balansen i slutet av hissen

Baren börjar sjunka

Om stången vid någon tidpunkt börjar sjunka ner igen när lyftaren börjar skjuta upp efter att ha nått det nödvändiga knäböjsdjupet, kommer lyftet inte att räknas. Om detta inträffar ska observatörer på vardera sidan av lyftaren ta tag i stången och hjälpa lyftaren att åter sätta upp vikten.

Inte tillräckligt lågt i knäböj

Om en lyftare går ner i knäböj men inte böjer höfterna under knäna räknas lyftet inte. Denna typ av misstag är extremt vanligt vid det andra eller tredje försöket eftersom vikten är tyngre. (Andra termer för att sitta tillräckligt lågt i knäböj är "nå djup" eller "nå parallell") Huruvida lyftaren når djupet eller inte är upp till domarna och kommer att meddelas till lyftaren inom några sekunder efter slutförandet.

Att förlora balansen i slutet av hissen

Om lyftaren trycker igenom lyftet så mycket att han eller hon är ur balans när han eller hon reser sig upp, räknas inte lyftet.

5. Procedur för bänkpress

1. Lyftaren lägger sig på den horisontella bänken med skinkorna och axlarna stadigt på ytan/bänken.
2. Lyftaren tar ett grepp om stången medan vikten fortfarande är på plats.
3. Med hjälp av en observatör eller själv tar lyftaren upp stången och väntar på domarens signal.
4. Domaren kommer att ge en handsignal för att låta stavens nedstigning påbörjas (domaren kan också ge någon form av muntlig order, men det är inte nödvändigt).
5. Lyftaren sänker långsamt stången tills den når hans eller hennes bröst.
6. Sekunder efter att stången nått lyftarens bröst ger domaren det verbala kommandot "tryck", och lyftaren försöker då trycka upp stången och räta ut armarna.
7. Lyftaren måste sträcka ut armarna helt och hållet i toppen av lyftet, i en process som kallas "locking out".
8. Domarna kommer sedan att visa om lyftet har lyckats eller misslyckats på samma sätt som beskrivs i avsnittet "Procedur för knäböjning".

6. Diskvalifikationer för bänkpress

• Studsa stången mot bröstet
• Lyfta upp skinkorna från bänken
• Låser inte ut armarna/Bar beings för att dyka

Studsa stången mot bröstet

Om lyftaren försöker få fart på stången på vägen upp genom att släppa stången stadigt på bröstet räknas lyftet inte.

Lyfta upp skinkorna från bänken

Om lyftaren vid något tillfälle försöker vinna en liten fördel genom att lyfta upp skinkorna från bänken räknas inte lyftet.

Armarna låses inte ut/Bar börjar dyka

Liksom i knäböj, om stången börjar falla tillbaka mot lyftarens bröstkorg och det inte går att låsa den, räknas lyftet inte.

7. Procedur för dödlyft

1. Lyftaren närmar sig stången, som vilar direkt på marken.
2. Lyftaren står strax bakom stången på en plattform med ansiktet mot domarna.
3. Lyftaren förbereder sig för lyftet genom att böja sig ner och lägga händerna på stången. För det mesta är lyftarens händer ungefär axelbreddade från varandra.
4. Lyftaren försöker sedan lyfta upp stången i en enda rörelse tills han eller hon står helt rakt upp.
5. När du står rakt upp väntar domaren några sekunder för att försäkra sig om att du har full kontroll över stången.
6. Domaren ger sedan en signal som tillåter lyftaren att placera stången tillbaka på marken, då lyftningen är avslutad.
7. Domarna kommer sedan att ge ett domslut på samma sätt som beskrivs i squat-avsnittet.

8. Diskvalifikationer för dödlyft

Underlåtenhet att fullfölja lyft/lockout: Eftersom dödlyft är ett relativt enkelt lyft är den enda åtgärd som skulle diskvalificera ett visst lyft att man inte lyckas lyfta stången helt och hållet till upprätt läge. Av denna anledning är det vanligtvis mycket uppenbart om lyftaren har slutfört lyftet eller inte.

9. Poängtagning

Det finns två grundläggande sätt att fastställa en vinnare i en styrkelyftstävling. Den första versionen innebär en enkel summering av det högsta lyckade lyftet i varje kategori. Det är viktigt att notera att den andra och tredje högsta lyckade vikten inte räknas in i lyftarens totalvikt.

Lifter 3 överträffade lifter 1 med sammanlagt 1925 till 1900, medan lifter 2 hamnade på 1500. På grund av detta är ordningen från första till tredje i denna tävling: lyftare 3, lyftare 1, lyftare 2. Som framgår av diagrammet lyckades lyftaren med detta trots att han hade ett misslyckat försök i en av sina tre lyftkategorier, eftersom det endast är lyftaren det enskilt tyngsta lyftet i varje kategori räknas in i totalsumman.

Ett annat sätt att poängsätta styrkelyftstävlingar kallas Wilks-metoden eller Wilks-koefficienten. Wilksmetoden är ett sätt att standardisera lyft genom att ta hänsyn till lyftarens vikt när man fastställer en individs relativa styrka. Till exempel skulle en kvinna som väger 100 pund och lyfter totalt 1000 pund anses vinna över en man som väger 200 pund och lyfter totalt 1200 pund. Denna metod används mer som ett intressant jämförelseverktyg mellan viktklasser och används sällan i professionella tävlingar.

10. Tillåten utrustning

Hur mycket utrustning som är tillåten i en viss styrkelyftstävling beror på vilken typ av tävling du deltar i. Vissa tävlingar, som kallas "utrustade", tillåter många utrustningar för att hjälpa lyftaren i hans eller hennes lyft. Dessa artiklar inkluderar, men är inte begränsade till, handledsförpackningar, lyftbälten och knähylsor. Å andra sidan förbjuder vissa tävlingar, som kallas "raw" eller "unquipped", strikt användningen av sådan utrustning under alla lyft.