10 nejlepších pravidel silového trojboje
PowerliftingSilový trojboj je silový sport, který zahrnuje úspěšné provedení tří hlavních zdvihů - dřepu, bench pressu a mrtvého tahu. Počátky silového trojboje jsou úzce spjaty s výkony hrubé síly prováděnými ve starověkém Řecku a Číně; moderní verze tohoto sportu však vznikla až v 50. letech 20. století a první oficiální liga (International Powerlifting Federation) byla založena v roce 1972. K popularitě powerliftingu v jeho počátečních letech přispěla řada zemí, především Spojené státy, Austrálie, Velká Británie a Německo.
Obsah
- Jaká jsou nejdůležitější pravidla powerliftingu?
- 1. Pořadí, načasování a předkládání výtahů
- 2. Rozdíly v hmotnostních třídách
- 3. Postup při dřepu
- 4. Diskvalifikace ve dřepu
- 5. Postup lisování na lavičce
- 6. Diskvalifikace v bench pressu
- 7. Postup při mrtvém tahu
- 8. Diskvalifikace z mrtvého tahu
- 9. Bodování
- 10. Povolené vybavení
Jaká jsou nejdůležitější pravidla powerliftingu?
- Pořadí, načasování a předkládání výtahů
- Rozdíly ve váhových kategoriích
- Postup při dřepu
- Diskvalifikace ve dřepu
- Postup při lisování na lavičce
- Diskvalifikace v bench pressu
- Postup při mrtvém tahu
- Diskvalifikace z mrtvého tahu
- Bodování
- Povolené vybavení
1. Pořadí, načasování a předkládání výtahů
Soutěže v silovém trojboji se obecně absolvují velmi specifickým způsobem, který se však může mírně lišit v závislosti na konkrétní soutěži, v níž soutěžíte. Nejčastěji se zdvihy provádějí v pořadí dřep, bench press a poté mrtvý tah. Na některých soutěžích se může pořadí z různých důvodů změnit, případně může být některý zdvih zcela vyloučen, ale takové soutěže jsou poměrně vzácné. V obou případech musí vzpěrači před každým soutěžním kolem předložit váhu, kterou se pokoušejí zvednout. Odtud osoba, která předložila nejmenší množství váhy, půjde první, další nejnižší předložená váha půjde druhá a tak dále a tak dále, dokud všichni vzpěrači nedokončí své první zdvihy. Stejný postup bude pokračovat pro každý další pokus ve všech kolech, dokud nebudou dokončeny všechny zdvihy. Každý vzpěrač má k dispozici tři pokusy na každý zdvih, z nichž nejtěžší se započítá do celkového počtu pokusů daného vzpěrače. Celkově může setkání v silovém trojboji trvat od jedné hodiny do čtyř hodin v závislosti na počtu účastníků a množství přiděleného času na rozcvičení.
2. Rozdíly v hmotnostních třídách
Stejně jako mnoho jiných silových sportů i silový trojboj zahrnuje přísné váhové kategorie pro každou soutěž. Tyto vážení probíhají v prostoru odbavení před zahájením zdvihů. Obvykle zůstávají tyto váhové kategorie poměrně konzistentní, nicméně Mezinárodní federace silového trojboje zavedla v roce 2011 mírnou revizi váhových kategorií. Některé federace šly v jejich stopách, ale většina se držela starých směrnic. Současné i bývalé třídy IPF jsou uvedeny níže.
Rozdělení váhových kategorií před rokem 2011 podle IPF
| Muži (kg) | 52 | 56 | 60 | 67.5 | 75 | 82.5 | 90 | 100 | 110 | 125 | 140 | 140+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ženy (kg) | 44 | 48 | 52 | 56 | 60 | 67.5 | 75 | 82.5 | 90 | 90+ |
Rozdělení váhových kategorií IPF po roce 2011
| Jeden (Kg) | 53 | 59 | 66 | 74 | 83 | 93 | 105 | 120 | 120+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ženy(Kg) | 43 | 47 | 52 | 57 | 63 | 72 | 84 | 84+ |
Pokud jste přihlášeni na soutěž IPF, budete mít pravděpodobně druhou váhovou kategorii, ale pokud se účastníte jiné soutěže, bude pravděpodobně použita první. Rovněž platí, že abyste se kvalifikovali do váhové kategorie, musíte mít váhu uvedenou v tabulce nebo nižší. Například muž v soutěži, která používá standardy IPF po roce 2011, který váží 59,5 kg, bude ve váhové kategorii 66 kg, nikoli 59 kg.
3. Postup při dřepu
- Vzpěrač zvedne činku ze stojanu a postaví se vzpřímeně se závažím naloženým vodorovně přes ramena.
- Po krátkém stání dá rozhodčí nějaký signál (obvykle pokyn rukou směrem dolů) spolu se slovním povelem "dřep" nebo "dolů", přičemž oba tyto povely umožní vzpěrači zahájit sestup do dřepu.
- Po obdržení tohoto signálu musí vzpěrač dřepnout tak, aby jeho boky byly níže než kolena.
- Jakmile vzpěrač cítí, že jsou jeho boky dostatečně nízko, musí se zvednout, dokud se opět nepostaví rovně.
- V tomto okamžiku musí vzpěrač držet závaží, dokud rozhodčí nevydá slovní povel "stojan", načež může vzpěrač položit činku zpět na stojan. (Vzpěrač musí mít úplnou kontrolu nad závažím i po dokončení hlavní části zdvihu).
- Po zvednutí závaží dají rozhodčí jeden ze dvou signálů - červenou kartu, která znamená neúspěšný zdvih, nebo zelenou kartu, která znamená úspěšný zdvih. Některé soutěže budou mít elektronický systém pro zobrazení úspěšného nebo neúspěšného zdvihu, ale všechny budou mít nějaký systém pro zobrazení výsledku.
4. Diskvalifikace ve dřepu
- Bar začíná klesat
- nedostatečně nízké dřepy
- Ztráta rovnováhy na konci výtahu
Bar začíná klesat
Pokud kdykoli po dosažení požadované hloubky dřepu začne laťka klesat zpět dolů, zdvih se nezapočítává. Pokud k tomu dojde, pozorovatelé, kteří jsou na obou stranách vzpěrače, uchopí tyč a pomohou vzpěrači znovu zvednout závaží.
nedostatečně nízké dřepy
Pokud vzpěrač klesne do dřepu, ale neohne boky pod kolena, zdvih se nepočítá. Tento typ chyby je velmi častý při druhém nebo třetím pokusu, protože váha je těžší (Mezi další termíny pro dostatečně nízký dřep během dřepu patří "zasažení hloubky" nebo "dosažení rovnoběžky") Zda vzpěrač zasáhne hloubku, záleží na rozhodčích a budou vzpěrači sděleny během několika sekund po dokončení.
Ztráta rovnováhy na konci výtahu
Pokud vzpěrač při zdvihu tlačí natolik, že při vstávání neudrží rovnováhu, zdvih se nepočítá.
5. Postup lisování na lavičce
- Vzpěrač si lehne na vodorovnou lavici a hýžděmi a rameny se pevně opře o povrch lavice.
- Vzpěrač se chopí tyče, zatímco je závaží stále ve stojanu.
- S pomocí pozorovatele nebo sám zvedák zvedne tyč a čeká na pokyn rozhodčího.
- Rozhodčí dá rukou pokyn k zahájení sestupu po tyči (rozhodčí může dát i nějaký slovní pokyn, ale není to nutné).
- Vzpěrač pomalu spouští činku, dokud nedosáhne na hrudník.
- Několik vteřin poté, co tyč dosáhne hrudníku vzpěrače, dá rozhodčí slovní povel "press", načež se vzpěrač pokusí vytlačit tyč nahoru a narovnat paže.
- Na vrcholu zdvihu musí vzpěrač zcela narovnat paže, což se nazývá "zablokování".
- Rozhodčí pak ukáží úspěšnost nebo neúspěšnost zdvihu stejnými způsoby, které jsou popsány v části "Postup při dřepu".
6. Diskvalifikace v bench pressu
- Odrazová tyč od hrudníku
- Zvedání hýždí z lavičky
- Nezamknutí ramen/tyčové prvky pro ponoření
Odrazová tyč od hrudníku
Pokud se vzpěrač pokusí získat hybnost laťky na cestě vzhůru tím, že ji pevně spustí na hrudník, zdvih se nezapočítává.
Zvedání hýždí z lavičky
Pokud se vzpěrač v jakémkoli okamžiku pokusí získat mírnou výhodu tím, že zvedne hýždě z lavičky, zdvih se nezapočítá.
Nedochází k zablokování ramen / tyč se začíná ponořovat
Podobně jako u dřepu platí, že pokud tyč začne padat zpět k hrudníku vzpěrače a dojde k selhání blokády, zdvih se nezapočítává.
7. Postup při mrtvém tahu
- Vzpěrač přistupuje k tyči, která leží přímo na zemi.
- Vzpěrač se postaví mírně za hrazdu na plošinu čelem k rozhodčím.
- Vzpěrač se na zdvih připraví tak, že se sehne a položí ruce na tyč. Většinou má vzpěrač ruce přibližně na šířku ramen.
- Poté se vzpěrač pokusí zvednout tyč jedním pohybem, dokud nestojí zcela rovně.
- Jakmile se postavíte rovně, rozhodčí několik sekund počká, aby se ujistil, že máte tyč zcela pod kontrolou.
- Rozhodčí pak dají pokyn, aby vzpěrač položil tyč zpět na zem, čímž je zdvih dokončen.
- Rozhodčí pak vynesou verdikt stejným způsobem, jaký je popsán v oddíle dřepů.
8. Diskvalifikace z mrtvého tahu
Nedokončení výtahu/blokování: Vzhledem k tomu, že mrtvý tah je relativně jednoduchý zdvih, jediným úkonem, který by diskvalifikoval určitý zdvih, by bylo nezvednutí tyče zcela do vzpřímené polohy. Z tohoto důvodu je obvykle velmi zřejmé, zda vzpěrač zdvih dokončil, či nikoli.
9. Bodování
Existují dva základní způsoby, jak určit vítěze soutěže v silovém trojboji. První varianta zahrnuje prostý součet nejvyšších úspěšných zdvihů v každé kategorii. Je důležité si uvědomit, že druhý a třetí nejvyšší úspěšný zdvih se do celkové hmotnosti vzpěrače nezapočítává.
| Dřep (lbs) | Lavice (lbs) | Mrtvý tah (lbs) | Celkem (lbs) | |
|---|---|---|---|---|
| Zvedák 1 | 500, 600, 700 | 300, 400, 500 | 550, 625, 700 | 1900 (2.) |
| Zvedák 2 | 375, USA, 500 | 350, 425, 450 | 500, 550, 600 | 1550(3.) |
| Zvedák 3 | 600, 650, NS | 425, USA, 500 | 650, 725, NS | 1925(1.) |
Zvedák 3 překonal zvedák 1 v celkovém poměru 1925 ku 1900, přičemž zvedák 2 zaostal o 1500. Z tohoto důvodu je pořadí od prvního do třetího v této soutěži následující: lifter 3, lifter 1, lifter 2. Jak ukazuje graf, vzpěrač to dokázal i přesto, že měl neúspěšný pokus v jedné z každé ze svých tří vzpěračských kategorií, protože pouze jediný nejtěžší výtah v každé kategorii se započítává do celkového počtu.
Další způsob bodování soutěží v silovém trojboji se nazývá Wilksova metoda nebo Wilksův koeficient. Wilksova metoda poskytuje způsob standardizace zdvihů tím, že při určování relativní síly jednotlivce zohledňuje hmotnost vzpěrače. Například žena, která váží 100 liber a zvedne celkem 1000 liber, bude považována za vítěze oproti muži, který váží 200 liber a zvedne celkem 1200 liber. Tato metoda se používá spíše jako zajímavý srovnávací nástroj napříč váhovými kategoriemi a v profesionálních soutěžích se používá jen zřídka.
10. Povolené vybavení
Množství vybavení povoleného na dané soutěži v silovém trojboji závisí na typu soutěže, které se účastníte. Některé soutěže, označené jako "vybavené", povolují mnoho kusů vybavení, které pomáhá vzpěračům v jejich zdvihu. Mezi tyto předměty patří mimo jiné omotávky na zápěstí, zvedací pásy a návleky na kolena. Na druhou stranu některé soutěže, označované jako "raw" nebo "nevybavené", používání takového vybavení během všech zdvihů přísně zakazují.
