Co je mrtvý tah?

Mrtvý tah

Mrtvý tah je sportovní disciplína a také zdvih, při němž se vzpěrač pokouší zvednout velké množství závaží ze země do vzduchu těsně nad kolena. Mrtvý tah je součástí sportů, jako je kulturistika, crossfit, powerlifting a Strongman. Níže se budeme zabývat základy mrtvého tahu a tím, jak se tomuto sportu věnovat.

Mrtvý tah ve sportu

Kulturistika: Soutěže v kulturistice se zaměřují spíše na vzhled a postavu než na výkon. Kulturisté jsou vyrýsovaní, což znamená, že mají vysokou svalovou definici. Během soutěží se nezvedá, ale před soutěží se těžce posiluje. Budování svalové síly se nazývá "bulk" fáze a poté "cut", kde se projevuje svalová definice.

Crossfit: Crossfitové soutěže jsou často výkony jak vytrvalostními, tak silovými. Cviky se provádějí na čas a obvykle se jedná o vysoký počet opakování s určitou vahou. Mrtvý tah během crossfitových her je cvik na jednom stanovišti s určenou váhou pro muže i ženy.

Powerlifting: Powerlifting je nejčastěji uvažovaným typem soutěže, pokud jde o mrtvý tah. Mrtvý tah je nedílnou součástí soutěže, protože během soutěže se testují pouze tři zdvihy. Powerlifting má více federací, díky nimž se věkové skupiny a váhové kategorie liší, ale pravidla zůstávají ve všech federacích stejná.

Strongman: Strongman je netradiční soutěž v testování síly soutěžících. Soutěžící mají za úkol zvedat auta v co největším počtu opakování, zvedat mrtvý tah s masivními pneumatikami místo talířů, nebo dokonce táhnout auto co nejrychleji. Soutěže strongmanů zahrnují stejné principy jako mrtvý tah, ale provádějí se s různými variantami cviků.

Historie

Mrtvý tah má svůj původ v soutěžích strongmanů, které se datují do 19. století. Soutěže strongmanů začaly netradičními zvedačkami, jako bylo zvedání aut nebo sudů. Při původních mrtvých tazích zvedali strongmani dva sudy spojené tyčí a naplněné těžkými stříbrnými kousky. Z toho se vyvinul mrtvý tah, který známe dnes, s tyčí zatíženou na obou stranách zátěžovými deskami.

Platformy

Plošina pro mrtvý tah je zem, na které jsou umístěna závaží. V komerčních posilovnách se často jedná o plošinu, která má uprostřed tvrdý povrch (například dřevo) a polstrování na skluzavkách, na nichž spočívají závaží. Účelem plošiny je mít tvrdý povrch, který neabsorbuje sílu vaší váhy, která vás při zvedání tlačí dolů, a maximalizuje vaši sílu.

Zařízení pro mrtvý tah

Vybavení používané při mrtvém tahu má chránit tělo nebo usnadnit zvedání. Předměty, jako jsou návleky na zápěstí, usnadňují zvedání tím, že potlačují případné nedostatky v síle úchopu! Opasek pomůže podpořit spodní část zad a jádro těla a kolenní návleky ochrání nohy před odřením. Další výhodou návleků na kolena je, že pomáhají podpírat kolena a odrážet nohy do stoje. A konečně, mnoho mrtvých tahounů má boty s velmi tenkou podrážkou, aby polstrování v samotné botě nemělo vliv na zdvih.

Zde je základní vybavení pro mrtvý tah, které byste měli mít:

Kolenní návleky: Kolenní návleky jsou nezbytnou součástí výbavy každého seriózního vzpěrače, protože pokrývají kolena a poskytují teplo i oporu kolenním kloubům vzpěrače.
Boty: Obuv je pro každý mrtvý tah zásadní. Existují boty pro mrtvý tah speciálně navržené tak, aby sportovci pomáhaly udržovat rovnováhu a chránily jeho nohy.
Zápěstní omotávky: Zápěstní řemínky jsou obvykle vyrobeny z plátna, kůže nebo nylonu. Tyto řemínky pomáhají vzpěračům udržet úchop tyče při zvedání.
Zátěžový pás: Zátěžové pásy jsou pro mrtvé tahy nesmírně cenným vybavením. Zátěžové pásy pomáhají při mrtvém tahu v celé řadě faktorů, jako je prevence zranění, zvýšení nosnosti a snížení zatížení páteře.

Cíle

Mrtvý tah pro cvičení nebo kondiční cvičení má jinou strukturu než mrtvý tah při soutěži. Při tréninku je cílem budování síly. Toho se dosahuje prostřednictvím programu, který je strukturován jako submaximální cvičení. Jak velká váha se zvedá, závisí na programu. Některé programy jsou založeny na RPE neboli hodnocení vnímané námahy. Jiné programy jsou založeny na procentech 1-RP neboli maxima jednoho opakování. Cílem obou je posílit nohy a dolní část zad. Cílem soutěží v mrtvém tahu je překonat soupeře. Je třeba dodržovat správnou formu a závodník dostane tři pokusy na zvednutí své maximální váhy.

Pravidla a předpisy

Pravidla a předpisy mrtvého tahu určuje řídící orgán soutěže. Pravidla pro správnou formu mrtvého tahu zůstávají stejná, ale rozdíl je v tom, jak jsou uspořádány struktury tříd. Podrobnosti o třídách a řídících orgánech powerliftingu najdete v článku "Jak si vybrat powerliftingovou federaci" z publikace Powerlifting to win. Existují také nevybavené (bez vybavení kromě opasku) nebo vybavené mrtvé tahy.

Zde jsou nejdůležitější pravidla mrtvého tahu, která byste měli znát:

Uzamčení: Ramena musí být za rovinou boků.
Zaoblení zad: Záda by neměla být kulatá.
Ovládání baru: Tyč by neměla jít dolů před zablokováním, tyč by měla být po cestě dolů pod kontrolou obou rukou a neměla by být upuštěna.
Posuzování: Dvě třetiny rozhodčích musí hlasovat, že výtah byl dobrý.
Tři pokusy: Závodníci mají tři pokusy na zvednutí svého maxima.
Kolena: Kolena musí být zablokovaná a ve fázi vzhůru nesmí být žádný krok dopředu ani dozadu.
Umístění tyčí: Tyč nesmí spočívat na stehnech.

Techniky

Mrtvý tah je sport, ve kterém je technika vším. Pokud není technika správně dodržována, může dojít ke zranění. Některé techniky jsou zaměřeny na bezpečnost, například na prevenci zakulacení zad. Jiné techniky jsou určeny ke zlepšení mrtvého tahu. Dobrou technikou může být používání omotávek na zápěstí nebo míchání úchopu.

Zde jsou nejdůležitější techniky mrtvého tahu, které byste měli znát:

Plochá záda: Plochá záda při mrtvém tahu jsou důležitá pro rovnoměrné vyvážení váhy a prevenci zranění. Většina zranění dolní části zad při mrtvém tahu je způsobena tím, že máte při zvedání zakulacená záda.

Forma dřepu: Kromě běžné formy mrtvého tahu, kdy jsou nohy od sebe na šířku ramen, je další formou sumo mrtvý tah. Jedná se o širší postoj, podobný dřepu, který vzpěračům umožňuje procvičit i spodní část těla.

Grip: Nadhmat je klasický způsob držení činky, který je známý jako nejbezpečnější a nejjednodušší pro začátečníky. Někteří vzpěrači mohou zjistit, že jsou omezeni množstvím váhy, kterou mohou zvedat s nadhmatem, a rozhodnou se přejít na smíšený úchop. Vzpěrač umístí ruce na tyč tak, aby měl jednu nadhmatem a druhou podhmatem, což mu může pomoci zvýšit hmotnost.

Vybavení: Nevybavený mrtvý tah znamená, že se nepoužívá žádné další vybavení, které by pomáhalo zvedat váhu. Vybavené zvedání obsahuje nějaké vybavení, například vzpěračské pásy, kolenní návleky nebo speciální boty. Vybavení, které je povoleno používat při soutěžích, se liší.

Lingo

Zde je běžný žargon a slang v mrtvém tahu:

Overhand: Umístění rukou při mrtvém tahu, kdy dlaně rukou svírajících tyč směřují k závodníkovi.
Underhand: Umístění rukou při mrtvém tahu, kdy dlaně rukou svírajících tyč směřují od závodníka.
Smíšené: Jednu ruku držte podhmatem a druhou nadhmatem.
Nahoru: Fáze nahoru je část mrtvého tahu, kdy se tyč pohybuje vzhůru, a nahoru se obecně křičí, aby se závodník povzbudil.
Čisté: Pokud je mrtvý tah "čistý", pak to byl dobrý zdvih. To je rozdíl oproti "clean" v olympijském vzpírání.
Lockout: Blokace je dosaženo, když jsou nohy zcela rovné a ramena jsou zcela vzadu, za rovinou boků.
Zaoblená záda: Zaoblená záda jsou záda s ohybem. Jedná se o špatnou formu mrtvého tahu a při soutěži se s ní nepočítá.
Konvenční: Konvenční mrtvý tah je styl mrtvého tahu, při kterém jsou chodidla od sebe vzdálena méně než na šířku ramen a ruce jsou umístěny mimo nohy.
Šťáva: Sumo mrtvý tah nastává, když jsou nohy umístěny šířeji než ruce.
Zercher: Zercherův mrtvý tah spočívá v tom, že závodník vezme závaží a položí si ho na stehna, poté podepře lokty pod tyčí a dokončí zdvih.

Mrtví vzpěrači

Mrtvý tah se jako sport v průběhu let vyvíjel. Mezi různými disciplínami a rozdíly mezi federacemi nejlepší sportovci téměř nikdy neprováděli stejný typ mrtvého tahu.

Dva přímí konkurenti, kteří se na tento seznam dostali, jsou Eddie Hall a Hathor Bjornsson, kteří spolu soutěží od doby, kdy Bjornsson překonal Hallův rekord o jeden kilogram. Ostatní závodníci na tomto seznamu nějakým způsobem vytvořili nebo překonali světové rekordy a všichni jsou špičkou ve své podtřídě mrtvého tahu.

Zde jsou nejznámější sportovci, kteří se věnují mrtvému tahu a které byste měli znát:

Lamar Gant: Gant je známý především tím, že zvedl pětinásobek své tělesné hmotnosti, když při váze pouhých 123 liber zvedl 634 liber.

Eddie Hall: Eddie Hall je světoznámý mrtvý tahoun, který jako první zvedl více než 500 kg. To odpovídá více než 1 100 kg a vyneslo mu to světový rekord.

Hathor Bjornsson: Hathor je známý především díky roli "Hory" v seriálu Hra o trůny, ale je také světoznámým silákem. Bjornsson si v roce 2020 zajistil světový rekord v mrtvém tahu, když zvednutím 1 104 liber překonal Eddieho Halla.

Ed Coan: Ed Coan je legendární powerlifter, který má na svém kontě desítky rekordů a v očích nespočtu fanoušků powerliftingu si vysloužil označení "nejlepší powerlifter všech dob".

ČASTO KLADENÉ DOTAZY

Jaké svaly se při mrtvém tahu procvičují?

Hlavní svalové skupiny, které pracují při mrtvém tahu, jsou: čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly, hamstringy, svaly dolní a střední části zad, lýtkové svaly, břicho, trapézy a sval adductor magnus (vnitřní strana stehna). Mrtvé tahy procvičují mnoho svalových skupin najednou, což je mimořádně výhodné pro jedince, kteří chtějí rychle spalovat tuk a budovat svaly.

Jak často bych měl dělat mrtvý tah?

Začátečníci mohou zvedat mrtvý tah 1 až 2krát týdně, až si zvyknou na intenzitu tréninku. Pokročilejší mrtví tahouni často trénují 1 až 3krát týdně podle stanoveného rozvrhu.

Škodí mrtvý tah zádům?

Při správném provedení je mrtvý tah skutečně fenomenálním cvikem pro boky a spodní část zad. Nesprávná technika by však mohla vést ke zranění zad, proto při každém mrtvém tahu dbejte na správnou formu.

Stejně jako 0