Hvad er dødløftning?

Dødløftning

Dødløftning er en sport og også et løft, hvor en dødløfter forsøger at løfte en stor mængde vægt fra jorden op i luften lige over knæene. Dødløft er inkorporeret i sportsgrene som bodybuilding, crossfit, powerlifting og Strongman. Nedenfor vil vi dække det grundlæggende i dødløft, og hvordan du kan komme i gang med sporten.

Dødløft i sport

Bodybuilding: Bodybuildingkonkurrencer fokuserer på udseende og fysik frem for præstation. Bodybuildere er "cut", hvilket betyder, at de har en høj muskeldefinition. Der er ingen løft under konkurrencerne, men der er tunge løft før konkurrencen. En opbygning af muskelstyrke kaldes en "bulk"-fase, og derefter en "cut"-fase, hvor muskeldefinitionen vises.

Crossfit: Crossfit-konkurrencer er ofte både udholdenheds- og styrkepræstationer. Øvelserne udføres på tid, og de består typisk af et højt antal gentagelser med bestemte vægte. Dødløft under crossfit games er en øvelse på én station med en bestemt vægt for mænd og kvinder.

Styrkeløft: Styrkeløft er den mest almindeligt tænkte konkurrencetype, når det gælder dødløft. Dødløft er en integreret del af konkurrencen, da der kun er tre løft, der testes under konkurrencen. Styrkeløft har flere forbund, der gør at aldersgrupper og vægtklasser er forskellige, men reglerne forbliver de samme på tværs af alle forbundene.

Strongman: Strongman er en utraditionel konkurrence, hvor man tester konkurrenternes styrke. Konkurrenterne bliver bedt om at løfte biler i så mange gentagelser som muligt, eller om at dødløfte med massive dæk i stedet for plader, eller endda om at trække en bil så hurtigt som muligt. Strongman-konkurrencer involverer de samme principper som dødløft, men udføres med forskellige variationer af øvelsen.

Historie

Dødløftning har sin oprindelse i de stærke mandskonkurrencer, der går helt tilbage til 1800-tallet. Strongman-konkurrencerne startede med ukonventionelle løft, som f.eks. løft af biler eller tønder. I de oprindelige dødløft løftede stærke mænd to tønder, der var forbundet med en stang og fyldt med tunge sølvstykker. Dette udviklede sig til det dødløft, vi kender i dag, hvor stangen er lastet med vægtskiver på begge sider.

Platforme

Platformen til dødløft er det underlag, som vægtene er placeret på. I kommercielle fitnesscentre er dette ofte en platform, der har en hård overflade i midten (f.eks. træ) og polstring på de glider, hvor vægtene hviler. Formålet med platformen er at have en hård overflade, der ikke absorberer kraften fra din vægt, der skubber nedad, mens du løfter og maksimerer din styrke.

Udstyr til dødløftning

Udstyr, der bruges til dødløft, er beregnet til at beskytte kroppen eller gøre løftet lettere. Genstande som f.eks. håndledsvikler gør løftet lettere ved at ophæve eventuelle mangler i grebsstyrken! Et bælte hjælper med at støtte den nederste del af ryggen og kernen, og knæærmer vil beskytte benene mod slid. En ekstra fordel ved knæærmer er, at de kan være med til at støtte knæene og hjælpe med at få benene tilbage i en stående stilling. Endelig har mange dødløftere sko med meget tynde såler for at forhindre, at polstringen i selve skoen påvirker løftet.

Her er det vigtigste udstyr til dødløftning, som du bør have:

Knæærmer: Knæærmer er et must for enhver seriøs kropsløfter, da de dækker knæene og giver både varme og støtte til løfterens knæled.
Sko: Fodtøj er afgørende for enhver dødløft. Der findes dødløftsko, der er specielt designet til at hjælpe atleten med at opretholde balancen og beskytte fødderne.
Håndledsvikler: Håndledsremme er typisk fremstillet af lærred, læder eller nylon. Disse remme hjælper dødløftere med at fastholde deres greb om stangen, mens de løfter.
Vægtbælte: Vægtbælter er et yderst værdifuldt udstyr for dødløftere. Vægtbælter hjælper på en række forskellige faktorer inden for dødløftning som forebyggelse af skader, forøgelse af vægtløftningsevnen og reduktion af stress på rygsøjlen.

Målsætninger

Dødløft til træning eller fitness har en anden struktur end dødløft under en konkurrence. Under træning er målet at opbygge styrke. Dette opnås gennem et program, der er struktureret til at være submaksimal træning. Hvor meget vægt der løftes, afhænger af programmet. Nogle programmer er baseret på RPE, eller Rating of Perceived Exertion (vurdering af opfattet anstrengelse). Andre programmer er baseret på procentdele af 1-RP, eller one rep maximum. Målet med begge er at opbygge styrke i benene og den lave ryg. Målet med dødløftkonkurrencer er at udkonkurrere konkurrenterne. Korrekt form skal overholdes, og en konkurrent får tre forsøg til at løfte sin maksimale vægt.

Regler og bestemmelser

Reglerne og bestemmelserne for dødløftning fastsættes af konkurrencens styrende organ. Reglerne for korrekt dødløftform forbliver de samme, men forskellen ligger i, hvordan klassestrukturen er udformet. For detaljer om klasser og styrende organer inden for styrkeløft kan du læse "How to pick your powerlifting federation" fra powerlifting to win. Der findes også un-equipped (intet udstyr udover et bælte) eller equipped dødløft.

Her er de vigtigste regler for dødløft, som du bør kende:

Lockout: Skuldrene skal være bag hofteplanet.
Ryggen afrunding: Ryggen må ikke være rund.
Bar Control: Stangen må ikke gå ned før lockout, stangen skal være under kontrol af begge hænder på vej ned og må ikke falde ned.
Bedømmelse: To tredjedele af dommerne skal stemme for, at løftet var godt.
Tre forsøg: Deltagerne har tre forsøg til at løfte deres maksimale dødløft.
Knæ: Knæene skal være låst ud, og der må ikke tages et skridt frem eller tilbage i opadfasen.
Placering af baren: Stangen må ikke hvile på lårene.

Teknikker

Dødløftning er en sport, hvor teknik er alt afgørende. Hvis teknikken ikke følges korrekt, kan der opstå skader. Nogle teknikker er rettet mod sikkerhed, som f.eks. at forhindre, at ryggen bliver rundet. Andre teknikker har til formål at forbedre et dødløft. Brug af håndledsvikler eller blanding af grebet kan være gode teknikker.

Her er de vigtigste dødløftteknikker, som du bør kende:

Flad ryg: Det er vigtigt at have en flad ryg under dødløftning for at balancere vægten på samme måde og forebygge skader. De fleste skader i lænden ved dødløft skyldes, at man har en rund ryg, mens man løfter.

Squat form: Ud over den konventionelle form for dødløft, hvor fødderne holdes tæt på skulderbreddes afstand, er en anden form sumo dødløft. Dette er en bredere holdning, der ligner en squat, hvilket giver løfteren mulighed for også at træne underkroppen.

Greb: Et overhåndsgreb er den klassiske måde at holde vægtstangen på og er kendt som den sikreste og nemmeste måde at holde den på for begyndere. Nogle løftere kan finde sig selv begrænset til den mængde vægt, de kan løfte med et overhåndsgreb, og beslutter sig for at skifte til et blandet greb. En løfter vil placere sine hænder på stangen, så de har et overhåndsgreb og et underhåndsgreb, hvilket kan hjælpe dem med at øge vægten.

Udstyr: En uudstyret dødløft betyder, at der ikke er nogen form for ekstra udstyr, der bruges til at hjælpe med at løfte vægten. Udstyret løft er udstyret med en eller anden form for udstyr, f.eks. vægtløftningsbælter, knæærmer eller specielle sko. Det er forskelligt, hvilket udstyr det er tilladt at bruge i konkurrencer.

Lingo

Her er den almindelige lingo og slang i dødløftning:

Overhånd: En håndplacering i dødløft, hvor håndfladerne på de hænder, der griber stangen, vender mod konkurrenten.
Underhånd: En håndplacering i dødløft, hvor håndfladerne på de hænder, der griber stangen, vender væk fra deltageren.
Blandet: Den ene hånd er underhåndsgreb og den anden er overhåndsgreb.
Op: Opfasen er den del af dødløftningen, hvor stangen bevæger sig opad, og der råbes generelt opad for at opmuntre deltageren.
Ren: Hvis et dødløft er "clean", så var det et godt løft. Dette er forskelligt fra "clean" i olympisk styrkeløft.
Lockout: Lockout er opnået, når benene er helt lige, og skuldrene er helt tilbage bag hofteplanet.
Afrundet ryg: En afrundet ryg er en ryg, der har en bøjning i ryggen. Dette er dårlig form i dødløft og tæller ikke med i konkurrencer.
Konventionel: Konventionel dødløft er en dødløftstil, hvor fødderne er mindre end skulderbredde fra hinanden, og hænderne er placeret uden for benene.
Saft: Sumo dødløft opstår, når benene er placeret bredere end hænderne.
Zercher: Zercher dødløft er, når deltageren tager en vægt og placerer den på lårene og derefter løfter albuerne under stangen for at afslutte løftet.

Dødløftere

Dødløftning har udviklet sig som sport gennem årene. De bedste atleter har næsten aldrig udført den samme type dødløft i forskellige discipliner og forskelle mellem forbund.

To direkte konkurrenter på denne liste er Eddie Hall og Hathor Bjornsson, som har været i konkurrence, siden Bjornsson slog Halls rekord med et kg. Andre konkurrenter på denne liste har lavet eller slået verdensrekorder på en eller anden måde, og de er alle i top i deres underklasse af dødløft.

Her er de mest berømte atleter inden for dødløftning, som du bør kende:

Lamar Gant: Gant er bedst kendt for at have dødløftet fem gange sin egen kropsvægt, idet han løftede 634 pund ved en vægt på kun 123 pund.

Eddie Hall: Eddie Hall er en verdensberømt dødløfter, som blev den første person til at dødløfte over 500 kg. Dette svarer til over 1.100 pund og gav ham verdensrekorden.

Hathor Bjornsson: Hathor er bedst kendt for sin rolle som "The Mountain" i Game of Thrones, men han er også en verdensberømt stærk mand. Bjornsson sikrede sig verdensrekorden i dødløft i 2020, idet han overhalede Eddie Hall ved at løfte 1.104 pund.

Ed Coan: Ed Coan er en legendarisk styrkeløfter med snesevis af rekorder til sit navn, hvilket har givet ham æren af at være "den største styrkeløfter gennem tiderne" i øjnene af utallige styrkeløftfans.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Hvilke muskler trænes ved dødløft?

De vigtigste muskelgrupper, som dødløft arbejder med, er: quadriceps, glutes, hamstrings, musklerne i den nedre og midterste del af ryggen, lægmusklerne, maven, traps og musklen adductor magnus (indersiden af låret). Dødløft arbejder med mange muskelgrupper på én gang, hvilket gør dem yderst fordelagtige for personer, der ønsker at forbrænde fedt og opbygge muskler hurtigt.

Hvor ofte skal jeg dødløfte?

Begyndere i dødløft kan vælge at løfte 1 eller 2 gange om ugen, efterhånden som de vænner sig til intensiteten af træningen. Mere avancerede dødløftere træner ofte 1 til 3 gange om ugen efter et fast skema.

Er dødløft dårligt for din ryg?

Når dødløft udføres korrekt, er dødløft faktisk en fænomenal øvelse for dine hofter og din lænd. Når det er sagt, kan en forkert teknik absolut resultere i en rygskade, så vær opmærksom på din form, når du dødløfter.

Som 0