Che cos'è il nuoto?
NuotoIl nuoto è uno sport molto diffuso sia a livello ricreativo che agonistico. Ci sono quattro bracciate (dorso, rana, farfalla e stile libero) che vengono disputate in varie lunghezze. Ci sono anche tre staffette di 4 persone e un evento chiamato medley individuale, che combina tutte e quattro le bracciate. L'obiettivo è quello di essere il primo a toccare il muro in una gara e di ottenere il miglior tempo personale in ogni evento.
Indice dei contenuti
- Tipi di gare
- La storia
- Superficie di gioco
- Attrezzatura
- Ictus ed eventi
- Regole e regolamenti
- Arbitri e ufficiali di gara
- Gergo e terminologia
- Coaching
- Abilità e tecniche
- Strategia
- Esercitazioni
- Nuoto olimpico
- Marche di nuoto
- Organizzazioni giovanili di nuoto
- Allenatori di nuoto
- Nuotatori
- Campionati di nuoto
- Squadre di nuoto
- Eventi di nuoto
- Libri sul nuoto
- Siti web sul nuoto
- FAQ
Tipi di gare
Le gare si svolgono in una combinazione di quattro bracciate: farfalla, dorso, rana e stile libero. Di queste, la rana è la prima ad essere stata praticata. Nuotare un certo numero di giri di ciascuna delle quattro bracciate è noto come medley individuale (IM). Le gare moderne vanno da 50 a 1500 metri di distanza. Lo stile libero viene praticato sulle distanze di 50, 100, 200, 400, 800 e 1.500 metri, mentre le altre tre bracciate vengono disputate solo sulle distanze di 100 e 200 metri. L'IM si corre sulle distanze di 200 e 400 metri. Ci sono anche tre staffette, in cui gruppi di quattro nuotatori completano una determinata distanza uno dopo l'altro: ci sono staffette 4 x 100 e 4 x 200 metri a stile libero e una staffetta 4 x 100 medley.
La storia
Il nuoto è stato praticato già nel 2500 a.C. nell'antico Egitto, in Assiria, in Grecia e a Roma. Ci sono prove di gare di nuoto in Giappone già nel I secolo a.C. e di eventi organizzati di nuoto in Giappone nel XIX secolo. In altre civiltà antiche, come l'antica Grecia e l'antica Roma, atleti e soldati utilizzavano il nuoto come parte del loro allenamento.
Il nuoto ha iniziato a crescere in popolarità sia come attività ricreativa che come sport nel XIX secolo, con la prima organizzazione di nuoto a Londra nel 1837 e l'organo di governo del nuoto in Gran Bretagna nel 1869. Dal 1882 al 1889, diversi Paesi europei fondarono organismi nazionali di governo del nuoto. Negli Stati Uniti, il nuoto è stato originariamente organizzato come sport nazionale dall'Amateur Athletic Union, fondata nel 1888. La Fédération Internationale de Natation Amateur (FINA), l'organo di governo internazionale per tutti gli sport acquatici amatoriali, fu fondata nel 1909.
Superficie di gioco
La FINA, l'organismo che governa il nuoto, ha una serie di linee guida e requisiti affinché le piscine possano essere utilizzate per le competizioni. Nell'ambito del nuoto agonistico, le piscine regolamentari sono di due dimensioni: quelle per i corsi brevi (25 metri di lunghezza) e quelle per i corsi lunghi (50 metri di lunghezza). Negli Stati Uniti, alcune piscine sono da 25 iarde, anziché da 25 metri, e sono accettate da USA Swimming, ma i record internazionali accettati dalla FINA possono essere nuotati solo in piscine da 50 metri.
Le dimensioni delle piscine richieste dalla FINA:
- Le vasche per il percorso corto devono essere lunghe 25 metri e larghe almeno 18,29 metri.
- Le vasche lunghe/olimpioniche devono essere lunghe 50 m e larghe 25 m. Devono essere presenti 8-10 corsie larghe 2,5 m e la piscina deve essere profonda almeno 2 m.
Tutte le vasche sono divise in corsie con le linee di corsia e hanno bandiere per il dorso a entrambe le estremità della vasca, di solito a 5 metri di distanza dalla fine della vasca per avvisare i dorsisti che si stanno avvicinando alla parete. Ogni corsia ha un blocco di partenza a un'estremità della vasca dove inizia la gara di nuoto.
Attrezzatura
Il nuoto non è lo sport che richiede più attrezzature, ma ci sono comunque dei pezzi importanti di cui si ha bisogno. Tra questi ci sono:
Cappellini per il nuoto: Contribuiscono a ridurre la resistenza dei capelli. Esistono due tipi di materiali per le cuffie da nuoto: il silicone e il lattice.
Tuta da allenamento: Le donne indossano una canotta, mentre gli uomini possono indossare speedo o jammers.
Abito tecnico: Queste tute sono tipicamente utilizzate per le competizioni più importanti e coprono più aree del corpo. Di solito sono molto aderenti e ad alta compressione.
Finlandese: Sia lunghi che corti per diversi tipi di nuoto.
L'equipaggiamento supplementare comprende:
- Tirare la boa
- Nuotare con il boccaglio
- Occhiali da nuoto
- Pagaie
- Pedana
- Tappi per le orecchie
- Clip per il naso
Ictus ed eventi
Le bracciate utilizzate nel nuoto sono quattro: farfalla, dorso, rana e stile libero. Durante le gare di nuoto, i nuotatori competono in diversi eventi su distanze diverse.
- Lo stile libero è la bracciata con il maggior numero di distanze disponibili in una competizione. Lo stile libero si corre sulle distanze di 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.
- Il dorso si gareggia sulle distanze dei 100 e dei 200 metri.
- La rana viene disputata sulle distanze di 100 e 200 metri.
- La farfalla si gareggia sulle distanze di 100 e 200 metri.
Oltre alle gare di bracciate individuali, il nuoto prevede anche un evento noto come medley individuale, in cui i nuotatori utilizzano tutte e quattro le bracciate nell'ordine di farfalla, dorso, rana e infine stile libero.
Le medaglie individuali si disputano sulla distanza di 200 e 400 metri. Nei 200m IM, i nuotatori completano 50m di ogni bracciata, mentre nei 400m IM completano 100m di ogni bracciata.
Sebbene il nuoto sia uno sport molto individuale, esistono anche staffette in cui gareggiano squadre di 4 nuotatori, che entrano in acqua uno alla volta una volta che il nuotatore che li precede tocca il muro. Esistono due stili di staffetta: lo stile libero, in cui ogni nuotatore utilizza lo stile libero, e la staffetta medley, in cui ognuno dei quattro nuotatori utilizza una bracciata diversa. L'ordine della staffetta medley è dorso, rana, farfalla e stile libero. Il dorso è il primo della staffetta medley perché i nuotatori devono partire dall'acqua per le gare a dorso, mentre per le altre bracciate devono tuffarsi di testa da un trampolino.
Le staffette a stile libero si disputano sulle distanze 4x100m e 4x200m.
Le staffette di medley si svolgono sulla distanza di 4x100 m.
Regole e regolamenti
Ogni gara deve iniziare con una partenza. Per tutte le gare di stile libero, rana, farfalla e medley individuale si usa un tuffo a testa in giù, mentre le staffette a dorso e medley iniziano in acqua. Per le partenze sul blocco, i nuotatori salgono sui blocchi dopo un lungo fischio dell'arbitro. Al comando "al via", i nuotatori si mettono in posizione accovacciata con un piede davanti all'altro. Quando ogni nuotatore è pronto, viene dato il segnale di inizio gara. Al segnale, di solito un forte segnale acustico o un fischio, i nuotatori si tuffano in piscina e iniziano la gara.
Per il dorso, i nuotatori saltano in acqua e afferrano le maniglie sulla parte anteriore del blocco di partenza al fischio lungo, invece di salire sul blocco. I nuotatori si metteranno in posizione di partenza al comando "take your mark", spingendosi dalla parete per iniziare la gara al suono del segnale di partenza.
Se un nuotatore effettua la partenza in acqua prima del segnale di partenza, viene immediatamente squalificato dalla gara. Durante le staffette, il nuotatore di testa eseguirà una partenza tradizionale in acqua e ciascuno dei tre nuotatori successivi non potrà entrare in acqua finché il proprio compagno di squadra non avrà toccato la parete. I nuotatori non possono in nessun caso toccare o spingere il fondo della piscina e saranno squalificati per questo. La testa del nuotatore deve emergere dalla superficie dell'acqua non oltre i 15 metri di gara.
Altre regole relative ai colpi individuali sono:
Rana: Durante la nuotata a rana, il nuotatore non può nuotare sul dorso o utilizzare alcun tipo di movimento di braccia o di calci verso l'alto e verso il basso. Ad ogni virata e al termine della gara, il nuotatore deve toccare la parete con entrambe le mani.
Farfalla: Durante la nuotata a farfalla, il nuotatore deve muovere entrambe le braccia contemporaneamente e non può separare le gambe. Per questa bracciata, inoltre, deve toccare la parete con entrambe le mani a ogni virata e alla fine della gara.
Dorso: Durante la nuotata a dorso, il nuotatore deve rimanere a dorso per tutto il tempo, con l'eccezione di una bracciata a pancia in giù all'interno delle bandierine per eseguire una capovolta.
Arbitri e ufficiali di gara
Anche se il nuoto non è uno sport tipicamente associato ad arbitri e ufficiali di gara, in realtà ci sono sette tipi di ufficiali di gara presenti durante una gara di nuoto.
Arbitro: Nel nuoto, l'arbitro ha il controllo totale durante la gara. Fa rispettare le regole, risolve le controversie tra allenatori e altri ufficiali di gara e chiama i nuotatori ai blocchi all'inizio di ogni gara.
Avviamento: Lo starter è l'ufficiale che aziona il suono di partenza e dà il via a ogni gara. È anche responsabile di determinare se un nuotatore che salta prima del suono di partenza sarà squalificato per falsa partenza.
Direttore del corso: L'addetto è anche chiamato "bullpen". È responsabile dell'organizzazione dei nuotatori prima della gara in base ai loro tempi di gara.
Cronometristi: I cronometristi registrano il tempo di ogni nuotatore nella propria corsia e di solito ne vengono assegnati due per ogni corsia. Ognuno di loro ha un cronometro per registrare gli intertempi e il tempo finale del nuotatore.
Ispettore di turno: Questo funzionario osserva i nuotatori alla partenza, alle virate e all'arrivo durante la gara per assicurarsi che i nuotatori girino correttamente e completamente. Ci sono due ispettori delle virate: uno all'estremità anteriore della piscina e uno all'estremità posteriore della piscina.
Giudici dell'ictus: Questi giudici sono responsabili di garantire che i nuotatori utilizzino una tecnica corretta durante la gara e possono talvolta aiutare l'ispettore delle virate.
Giudici di arrivo: Questi giudici identificano l'ordine in cui i nuotatori terminano la gara e che la terminano correttamente.
Gergo e terminologia
Corso breve: Si riferisce alla parte della stagione natatoria in cui le gare si svolgono in vasche da 25 metri piuttosto che in vasche olimpioniche da 50 metri. Le piscine da 25 m si trovano solitamente nei centri ricreativi pubblici e universitari e nelle scuole superiori.
Corso lungo: Si riferisce alla parte della stagione natatoria in cui le gare si svolgono in piscine olimpioniche da 50 metri. Le piscine da 50 m si trovano solitamente nei college con programmi di nuoto e nelle strutture natatorie di alto livello.
Miglior risultato personale: Il miglior tempo di un nuotatore in una particolare gara. È il suo record personale e il tempo che cerca di abbassare a ogni gara.
Anche la suddivisione: Completare ogni "frazione", tipicamente misurata in incrementi di 50 m di una gara, intorno allo stesso tempo.
Splitting negativo: Completare la metà posteriore di una gara o di un set più velocemente della prima metà.
Set: Raggruppamento di esercitazioni o distanze utilizzate nell'allenamento. (5x200m a stile libero è un gruppo che totalizza 1000m).
Coaching
Per diventare un allenatore di nuoto negli Stati Uniti, l'allenatore deve essere membro di USA Swimming e deve aver completato la formazione sulla sicurezza, superare un controllo dei precedenti penali e soddisfare altri requisiti di formazione per allenatori come richiesto da USA Swimming. Per diventare un allenatore membro di USA Swimming è necessaria anche una certificazione CPR/AED per adulti e bambini.
Abilità e tecniche
Sono cinque le abilità di base necessarie per iniziare a nuotare a livello ricreativo o agonistico:
- Calci: Esistono diversi tipi di calci, a seconda della bracciata utilizzata. I calci sono anche un'abilità utilizzata per la camminata in acqua.
- Colpi: Ogni colpo utilizza una diversa posizione del corpo, tecniche di respirazione, movimenti delle braccia e persino calci.
- Comfort dell'acqua
- Controllo del respiro
- Galleggiante
Strategia
Sebbene l'obiettivo del nuoto sia quello di toccare per primi il muro, ci sono tre strategie di gara che alcuni nuotatori utilizzano.
"Volare e morire" è una strategia utilizzata negli eventi più brevi, gli sprint
"Risparmio di Sally/Sammy" è usato per fare il ritmo negli eventi più lunghi, per arrivare a uno sprint nell'ultima frazione di gara.
"Il separatore uniforme" viene utilizzato per mantenere lo stesso ritmo per cinquanta, dividendo ogni cinquanta
Esercitazioni
Nel nuoto, gli atleti spesso si sforzano non solo di vincere le gare, ma anche di ottenere tempi sempre migliori a ogni gara, stabilendo dei record personali. La maggior parte dei nuotatori si allena con una tecnica chiamata interval training. L'allenamento a intervalli consiste in una serie di nuotate della stessa distanza con un periodo di riposo controllato. L'allenamento a intervalli lento viene utilizzato per sviluppare la resistenza, mentre quello veloce per migliorare la velocità.
Nuoto olimpico
Il nuoto è stato incluso nel programma olimpico sin dall'inizio dei Giochi Olimpici moderni, nel 1896. Le gare di nuoto femminile sono state aggiunte nel 1912. Tra i Paesi che dominano il nuoto olimpico vi sono Australia, Canada, Danimarca, Francia, Germania, Gran Bretagna, Ungheria, Giappone e Stati Uniti.
Marche di nuoto
Alcune delle marche più popolari tra i nuotatori sono:
- Nike
- Speedo
- Finis
- TYR
- Arena
Molti marchi di nuoto, come Speedo e TYR, sponsorizzano anche singoli atleti e li usano per commercializzare i loro prodotti.
Organizzazioni giovanili di nuoto
Il nuoto è diventato uno sport molto popolare negli Stati Uniti. Esistono diversi tipi di squadre a vari livelli a cui un aspirante nuotatore può unirsi. Ci sono squadre YMCA, squadre Park District, squadre di club, squadre di scuole superiori. Attualmente negli Stati Uniti ci sono più di 2800 club registrati presso USA Swimming.
Allenatori di nuoto
Ecco alcuni noti allenatori di nuoto:
Bob Bowman: Ha allenato Michael Phelps al Baltimore Athletic Club. Ora è l'allenatore capo del programma di nuoto e tuffi dell'Arizona State University Sun Devils.
David Marsh: Allenatore capo del Team Elite Aquatics, il principale gruppo di allenamento di nuoto professionistico degli Stati Uniti con sede a San Diego, California. Ha ricoperto il ruolo di capo allenatore del nuoto femminile olimpico statunitense a Rio, conquistando il maggior numero di medaglie nella storia di USA Swimming, e ha allenato 49 olimpioniche provenienti da 19 paesi diversi.
Teri McKeever: Capo allenatore di nuoto e tuffi della squadra femminile dell'Università della California, Berkley. Considerata uno degli allenatori di nuoto di maggior successo negli Stati Uniti, è stata capo allenatore della squadra olimpica di nuoto femminile degli Stati Uniti nel 2012 ai Giochi di Londra e assistente allenatore ai Giochi Olimpici del 2004 e del 2008.
Nuotatori
Alcuni dei nomi più famosi del nuoto sono:
- Michael Phelps (USA)
- Katie Ledecky (USA)
- Mark Spitz (USA)
- Mattew Biondi (USA)
- Ryan Lochte (USA)
- Caleb Dressel (USA)
- Nathan Adrian (USA)
- Natalie Coughlin (USA)
- Missy Franklin (USA)
- Ian Thorpe (Australia)
- Inge de Bruijn (Paesi Bassi)
- Kosuke Hagino (Giappone)
- Leisel Jones (Australia)
- Adam Peaty (Gran Bretagna)
- Rebecca Adlington (Gran Bretagna)
- Federica Pellegrini (Italy)
- Sarah Sjostrom (Svezia)
- Katinka Hosszú (Ungheria)
- Chad le Clos (Sudafrica)
- Joseph Schooling (Singapore)
Campionati di nuoto
Prima del 2019 non esistevano squadre o campionati di nuoto professionistico. Nel 2019, l'International Swimming League ha iniziato la sua stagione inaugurale come campionato di nuoto professionistico globale. La ISL ha dovuto lottare contro la FINA per proteggere i nuotatori che vi partecipano, alcuni dei quali sono grandi nomi dello sport, dall'essere banditi dalle competizioni internazionali, comprese le Olimpiadi, per aver gareggiato in una competizione internazionale non sanzionata dalla FINA. Alla fine la FINA ha permesso ai nuotatori di partecipare all'ISL, assicurando che non saranno banditi da competizioni come i Campionati Mondiali FINA e le Olimpiadi.
Squadre di nuoto
Le squadre della Lega Internazionale di Nuoto (ISL) sono:
- Tridente DC: ISL Team a Washington DC, nell'ambito della Conferenza delle Americhe.
- LA Corrente: ISL Team a Los Angeles, nell'ambito della Conferenza delle Americhe.
- I Breakers di New York: ISL Team a New York, nell'ambito della Conferenza delle Americhe.
- Cali Condors: ISL Team a San Francisco, nell'ambito della Conferenza delle Americhe.
- Toronto Titans: La squadra ISL di Toronto, in Canada, dovrebbe iniziare la stagione inaugurale nel 2020, nell'ambito della Conferenza delle Americhe.
- Standard energetico: ISL Team a Parigi, Francia, nell'ambito della Conferenza Europa-Asia.
- Ruggito di Londra: ISL Team a Londra, Inghilterra, nell'ambito della Conferenza Europa-Asia.
- Squadra Iron: Squadra ISL a Budapest, Ungheria, nell'ambito della Conferenza Europa-Asia.
- Centurioni d'acqua: ISL Team a Roma, Italia, nell'ambito della Conferenza Europa-Asia.
- ISL Tokyo: Squadra ISL a Tokyo, Giappone, che dovrebbe iniziare la stagione inaugurale nel 2020, parte della Conferenza Europa-Asia.
Eventi di nuoto
Sebbene ci siano diversi incontri di nuoto che si svolgono ogni anno a vari livelli dello sport, alcuni dei più grandi incontri di nuoto sono:
- Campionati nazionali Phillips Route 66: Campionati nazionali USA
- Prove olimpiche: Negli Stati Uniti, le prove si svolgono ogni anno olimpico a Omaha, Nebraska.
- Campionati mondiali FINA: I Campionati del Mondo si svolgono ogni due anni negli anni dispari.
- Giochi Panamericani: Si verifica ogni sei anni
- Campionati Pan Pacifico: Si svolge nell'anno pari tra le olimpiadi
- Giochi Olimpici: Si verifica ogni quattro anni
- Campionati nazionali NCAA: Si svolgono ogni anno i campionati nazionali di nuoto collegiale negli Stati Uniti.
Libri sul nuoto
- Studi di nuoto di Leanne Shapton: Un libro di memorie che esplora il mondo del nuoto agonistico e ricreativo
- La gioia di nuotare di Lisa Congdon: Celebra il nuoto con citazioni, illustrazioni e condividendo la sua passione e quella degli altri per il nuoto.
- Nuotatori dell'East London di Madeleine Waller: Una raccolta di ritratti di vari nuotatori e delle loro storie
- Il club di nuoto dei tre anni: The Untold Story of Maui's Sugar Ditch Kids and Their Quest for Olympic Glory (La storia non raccontata dei ragazzi di Maui e della loro ricerca della gloria olimpica) di Julie Checkoway: Ambientato alle Hawaii alla fine degli anni '30, questo libro racconta la storia di un gruppo di bambini impoveriti che si prefiggono di diventare nuotatori olimpici.
- Sotto la superficie: La mia storia: Michael Phelps: Un libro di memorie che ripercorre le difficoltà affrontate da Michael Phelps nel corso della sua vita e della sua carriera.
- Senza limiti: La volontà di successo di Michael Phelps e Alan Abrahamson: Autobiografia di Michael Phelps, scritta dopo la vittoria di 8 medaglie d'oro alle Olimpiadi di Pechino 2008, che rappresenta il record mondiale per il maggior numero di medaglie d'oro vinte in una singola Olimpiade.
Siti web sul nuoto
Rivista del mondo del nuoto: Una delle più grandi riviste di nuoto al mondo, offre notizie, allenamenti, tecniche e altri articoli sullo stile di vita.
Nuotare Nuotare: Include notizie sul nuoto universitario, sul nuoto olimpico e sui video di nuoto.
ProSwimwear | Blog sul nuoto: Blog per trovare notizie, consigli per l'allenamento, guide ai costumi da bagno e recensioni di attrezzature.
FAQ
Che cos'è il nuoto?
Il nuoto come sport è popolare, sia a livello ricreativo che agonistico, e utilizza la propulsione del corpo attraverso l'acqua. Il nuoto agonistico è simile all'atletica leggera e utilizza lo stile di gara.
Quali sono i tipi di bracciata nel nuoto?
Nel nuoto esistono quattro tipi di bracciate: dorso, dorso, farfalla e stile libero.
Il nuoto è uno sport olimpico?
Il nuoto fa parte delle Olimpiadi estive. Le gare di nuoto maschili sono state inserite nel programma fin dalla prima Olimpiade moderna, nel 1896, mentre le gare di nuoto femminili sono state aggiunte nel 1912.