¿Qué es la natación?

La natación es un deporte muy popular, tanto para el ocio como para la competición. Hay cuatro estilos de natación (espalda, braza, mariposa y estilo libre) que se practican en distintas longitudes. También hay tres relevos de 4 personas y una prueba llamada medley individual, que combina las cuatro brazadas que se corren. El objetivo es ser la primera persona en tocar la pared en una carrera, así como lograr los mejores tiempos personales en cada prueba.

Índice de contenidos

• Tipos de carreras
• Historia
• Superficie de juego
• Equipo
• Golpes y eventos
• Normas y reglamentos
• Árbitros y oficiales
• Jerga y terminología
• Coaching
• Habilidades y técnicas
• Estrategia
• Taladros
• Natación olímpica
• Marcas de natación
• Organizaciones juveniles de natación
• Entrenadores de natación
• Nadadores
• Ligas de natación
• Equipos de natación
• Eventos de natación
• Libros de natación
• Sitios web de natación
• PREGUNTAS FRECUENTES

Tipos de carreras

Las carreras se realizan en alguna combinación de una de las cuatro brazadas: mariposa, espalda, braza y estilo libre. De ellos, la braza es el más antiguo que se ha practicado. Nadar un cierto número de vueltas de cada una de las cuatro brazadas se conoce como medley individual (IM). Las carreras actuales tienen una distancia de entre 50 y 1.500 metros. El estilo libre se corre en distancias de 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 metros, y las otras tres brazadas sólo se corren en distancias de 100 y 200 metros. La IM se disputa en las distancias de 200 y 400 metros. También hay tres pruebas de relevos, en las que grupos de cuatro nadadores completan una distancia determinada uno tras otro: hay relevos 4 x 100 y 4 x 200 metros estilo libre y un relevo 4 x 100 medley.

Historia

La natación se practicaba ya en el 2500 a.C. en el antiguo Egipto, Asiria, Grecia y Roma. Hay pruebas de que se celebraron carreras de natación en Japón desde el siglo I a.C. y de que se celebraron eventos de natación organizados en Japón durante el siglo XIX. En otras civilizaciones antiguas, como la antigua Grecia y la antigua Roma, los atletas y los soldados utilizaban la natación como parte de su entrenamiento.

La natación comenzó a ganar popularidad como deporte y como actividad recreativa en el siglo XIX. La primera organización de natación se formó en Londres en 1837 y el organismo rector de la natación en Gran Bretaña se creó en 1869. Entre 1882 y 1889, varios países de Europa fundaron organismos nacionales de natación. En Estados Unidos, la natación fue organizada originalmente como deporte a nivel nacional por la Amateur Athletic Union cuando se fundó en 1888. En 1909 se fundó la Fédération Internationale de Natation Amateur (FINA), el organismo internacional que rige todos los deportes acuáticos para aficionados.

Superficie de juego

La FINA, el organismo rector de la natación, tiene una serie de directrices y requisitos para que las piscinas sean aceptables para las competiciones. Dentro de la natación de competición hay dos tamaños de piscina reglamentarios: las piscinas de recorrido corto (25 metros de longitud) y las piscinas de recorrido largo (50 metros de longitud). En Estados Unidos, algunas piscinas son de 25 yardas, en lugar de 25 metros, y son aceptadas por USA Swimming; sin embargo, los récords internacionales aceptados por la FINA sólo pueden nadarse en piscinas de recorrido largo, de 50 metros.

Las dimensiones de las piscinas requeridas por la FINA:

• Las piscinas de metros cortos deben tener 25 m de longitud y al menos 18,29 m de ancho
• Las piscinas de largo recorrido/tamaño olímpico deben tener 50 m de largo y 25 m de ancho. Debe haber entre 8 y 10 carriles de 2,5 m de ancho y la piscina debe tener al menos 2 m de profundidad.

Todas las piscinas están divididas en carriles utilizando líneas de carril y tienen banderas de espalda en ambos extremos de la piscina, normalmente a 5 m del final de la piscina para alertar a los nadadores de espalda que se acercan a la pared. Cada carril tiene un bloque de salida en un extremo de la piscina donde comienza la carrera de natación.

Equipo

La natación no es el deporte más intensivo en equipamiento, pero aún así hay piezas importantes que necesitarás. Entre ellas se encuentran:

Gorros de baño: Ayudan a reducir la resistencia del cabello. Existen dos tipos de materiales para los gorros de baño: la silicona y el látex.

Traje de entrenamiento: Las mujeres llevan camiseta individual, mientras que los hombres pueden llevar speedos o jammers.

Traje técnico: Estos trajes se utilizan normalmente para competiciones más importantes y cubren más superficie del cuerpo. Suelen ser muy ajustados con una alta compresión.

Finlandés: Tanto largas como cortas para diferentes tipos de natación.

El equipamiento adicional incluye:

• Tirar de la boya
• Esnórquel de natación
• Gafas de natación
• Palas
• Kick-board
• Tapones para los oídos
• Pinzas para la nariz

Golpes y eventos

En la natación se utilizan cuatro brazadas: mariposa, espalda, braza y estilo libre. En las competiciones de natación, los nadadores compiten en diferentes pruebas a distintas distancias.

• El estilo libre es la carrera con la mayor cantidad de distancias disponibles en una competición. El estilo libre se disputa en las distancias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m y 1500m.
• La carrera de espalda se disputa en las distancias de 100 y 200 metros
• La braza se disputa en las distancias de 100 y 200 metros
• La mariposa se corre en las distancias de 100 y 200 metros

Junto con las carreras de brazadas individuales, la natación también tiene una prueba conocida como medley individual en la que los nadadores utilizan las cuatro brazadas en el orden de mariposa, espalda, braza y, finalmente, estilo libre, dentro de la prueba.

Las medallas individuales se disputan en las distancias de 200 y 400 metros. En los 200m IM, los nadadores completan 50m de cada brazada mientras que en los 400m IM los nadadores completan 100m de cada brazada.

Aunque la natación es un deporte muy individual, también hay pruebas de relevos en las que compiten equipos de 4 nadadores, que entran en el agua de uno en uno una vez que el nadador que les precede toca la pared. Hay dos estilos de relevos, el estilo libre, en el que cada nadador utiliza el estilo libre, y el relevo medley, en el que cada uno de los cuatro nadadores utiliza una brazada diferente. El orden de los relevos mixtos es espalda, braza, mariposa y estilo libre. La espalda es la primera en el relevo múltiple porque los nadadores deben empezar en el agua para las carreras de espalda, mientras que las otras brazadas requieren que los nadadores se lancen de cabeza desde un bloque de buceo.

Los relevos de estilo libre se disputan en las distancias de 4x100m y 4x200m

Los relevos de medley se disputan en la distancia de 4x100 metros

Normas y reglamentos

Cada carrera debe comenzar con una salida. Se utiliza una salida en cabeza para todas las pruebas de estilo libre, braza, mariposa y medley individual, mientras que las pruebas de espalda y relevos de medley comienzan en el agua. Para las salidas en el bloque, los nadadores pisarán los bloques después de un silbido largo del árbitro. A la orden de "toma tu marca", los nadadores se pondrán en posición agachada con un pie delante del otro. Cuando cada nadador esté colocado, habrá una señal para comenzar la carrera. A la señal, normalmente un fuerte pitido o silbato, los nadadores se lanzan a la piscina y comienzan la competición.

Para la carrera de espalda, los nadadores saltarán al agua y se agarrarán a las asas de la parte delantera del bloque de salida al oír el silbato largo, en lugar de pisar el bloque. Los nadadores se pondrán en posición de salida a la orden "toma tu marca", empujando desde la pared para comenzar la carrera al sonido de la señal de salida.

Si un nadador realiza su salida al agua antes de que suene la señal de salida, será descalificado inmediatamente de la carrera. Durante los relevos, el nadador principal realizará una salida tradicional en el agua y cada uno de los tres nadadores siguientes no podrá entrar en el agua hasta que su compañero haya tocado la pared. Los nadadores no pueden en ningún momento tocar o empujar el fondo de la piscina y serán descalificados por hacerlo. La cabeza del nadador debe salir de la superficie del agua como máximo a los 15 metros de la carrera.

Algunas otras reglas relativas a los golpes individuales son:

Braza: Durante la natación a braza, el nadador no puede nadar de espaldas ni utilizar ningún tipo de patada hacia arriba y hacia abajo o movimiento de brazos. En cada giro y en la meta de la carrera el nadador debe tocar la pared con ambas manos.

Mariposa: Durante la natación en mariposa, el nadador debe mover ambos brazos al mismo tiempo y no puede separar las piernas. Para esta brazada, también deben tocar la pared con ambas manos en cada vuelta y al final de la carrera.

La espalda: Durante el nado de espalda, el nadador debe permanecer de espaldas todo el tiempo, con la excepción de una brazada boca abajo dentro de las banderas para ejecutar un giro.

Árbitros y oficiales

Aunque la natación no es un deporte que se asocie típicamente con los árbitros y los oficiales, en realidad hay siete tipos de oficiales presentes durante un encuentro de natación.

Árbitro: En la natación, el árbitro tiene el control total durante el encuentro. Hace cumplir las reglas, resuelve las disputas entre entrenadores y otros oficiales, y llama a los nadadores a los bloques al comienzo de cada carrera.

Inicio: El juez de salida es el oficial que hace sonar el sonido de salida e inicia cada carrera. También es responsable de determinar si un nadador que salta antes del sonido de salida será descalificado por una salida falsa.

Secretario de curso: Al secretario también se le conoce como "bullpen". Se encarga de organizar a los nadadores antes de su prueba en función de los tiempos de las series.

Cronometradores: Los cronometradores registran el tiempo de cada nadador en su carril y normalmente hay dos asignados a cada carril. Cada uno de ellos tiene un cronómetro para registrar los tiempos parciales y el tiempo final del nadador.

Inspector de turnos: Este oficial vigila a los nadadores en la salida, en los giros y en la llegada durante la carrera para asegurarse de que los nadadores giran correctamente y por completo. Hay dos inspectores de giros: uno en la parte delantera de la piscina y otro en la parte trasera.

Jueces del accidente cerebrovascular: Estos jueces se encargan de garantizar que los nadadores utilicen la técnica adecuada durante la carrera y, en ocasiones, pueden ayudar al inspector de virajes.

Jueces de finalización: Estos jueces identifican el orden en que los nadadores terminan la carrera y que la terminan correctamente.

Jerga y terminología

Curso corto: Se refiere a la parte de la temporada de natación en la que las carreras tienen lugar en piscinas de 25 metros en lugar de piscinas olímpicas de 50 metros. Las piscinas de 25 metros suelen encontrarse en centros recreativos públicos y universitarios y en institutos.

Curso largo: Se refiere a la parte de la temporada de natación en la que las carreras tienen lugar en piscinas olímpicas de 50 metros. Las piscinas de 50 metros suelen encontrarse en universidades con programas de natación e instalaciones de natación de alto nivel.

Mejor marca personal: El mejor tiempo que tiene un nadador en una prueba concreta. Es su propio récord personal y un tiempo que se esfuerza por bajar cada vez que compite.

Incluso la división: Completar cada "tramo", que se suele medir en incrementos de 50 metros de una carrera, alrededor del mismo tiempo.

División negativa: Completar la segunda mitad de una carrera o serie más rápido que la primera.

Set: Una agrupación de ejercicios o distancias utilizadas en el entrenamiento. (5x200m estilo libre es un conjunto que suma 1000m)

Coaching

Para convertirse en entrenador de natación en Estados Unidos, el entrenador tiene que ser miembro de USA Swimming y debe haber completado la formación de seguridad, pasar una comprobación de antecedentes penales y cumplir con la formación de otros entrenadores según lo requerido por USA Swimming. También se requiere una certificación de RCP/DEA para adultos y niños para convertirse en entrenador miembro de USA Swimming.

Habilidades y técnicas

Hay cinco habilidades básicas que necesitarás para empezar a nadar de forma recreativa o competitiva:

• Patadas: Hay varios tipos de patadas dependiendo de la brazada que se utilice. La patada es también una habilidad que se utiliza en el agua.
• Golpes: Cada brazada utiliza diferentes posiciones del cuerpo, técnicas de respiración, movimientos de brazos e incluso patadas.
• Confort del agua
• Control de la respiración
• Flotante

Estrategia

Aunque el objetivo de la natación es ser la primera persona en tocar la pared, hay tres estrategias de carrera que algunos nadadores utilizan.

"Volar y morir"es una estrategia que se utiliza en las pruebas más cortas y de sprint

"Ahorro de Sally/Sammy"se utiliza para marcar el ritmo de las pruebas más largas, para llegar a un sprint en el último tramo de la carrera

"El divisor uniforme" se utiliza para mantener el mismo ritmo por cincuenta, dividiendo cada cincuenta

Taladros

En la natación, los atletas suelen esforzarse no sólo por ganar carreras, sino también por conseguir tiempos más rápidos y mejores en cada carrera, estableciendo marcas personales. La mayoría de los nadadores se entrenan utilizando una técnica llamada entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos es una serie de nados de la misma distancia con un periodo de descanso controlado. El entrenamiento a intervalos lentos se utiliza para desarrollar la resistencia, mientras que el entrenamiento a intervalos rápidos se utiliza para mejorar la velocidad.

Natación olímpica

La natación se ha incluido en el programa olímpico desde la creación de los Juegos Olímpicos modernos en 1896. Las pruebas de natación femenina se añadirían en 1912. Algunos de los países más dominantes en la natación olímpica son Australia, Canadá, Dinamarca, Francia, Alemania, Gran Bretaña, Hungría, Japón y Estados Unidos.

Marcas de natación

Algunas de las marcas más populares entre los nadadores son:

• Nike
• Speedo
• Finis
• TYR
• Arena

Muchas marcas de natación, como Speedo y TYR, también patrocinan a atletas individuales y los utilizan para comercializar sus productos.

Organizaciones juveniles de natación

La natación se ha convertido en un deporte muy popular en Estados Unidos. Hay varios tipos de equipos de distintos niveles a los que puede unirse un aspirante a nadador. Hay equipos de la YMCA, equipos del distrito de parques, equipos de clubes y equipos de escuelas secundarias. Actualmente hay más de 2800 clubes en Estados Unidos registrados en USA Swimming.

Entrenadores de natación

Estos son algunos de los entrenadores de natación más conocidos:

Bob Bowman: Entrenó a Michael Phelps en el Club Atlético de Baltimore. Ahora es el entrenador jefe del programa de natación y buceo de los Sun Devils de la Universidad Estatal de Arizona.

David Marsh: Entrenador jefe de Team Elite Aquatics, el mejor grupo de entrenamiento de natación profesional de Estados Unidos con sede en San Diego, California. Fue el principal entrenador de natación olímpica de EE.UU. en Río, conduciéndolas a la mayor cantidad de medallas en la historia de la natación de EE.UU., y ha entrenado a 49 olímpicas de 19 países diferentes.

Teri McKeever: Entrenadora jefe de natación y buceo del equipo femenino de la Universidad de California, Berkley. Considerada una de las entrenadoras de natación más exitosas de Estados Unidos, fue la entrenadora principal del equipo olímpico de natación femenino de Estados Unidos en 2012 en los Juegos de Londres y entrenadora asistente en los Juegos Olímpicos de 2004 y 2008.

Nadadores

Algunos de los nombres más famosos de la natación son:

• Michael Phelps (EEUU)
• Katie Ledecky (EEUU)
• Mark Spitz (EEUU)
• Mattew Biondi (EEUU)
• Ryan Lochte (EEUU)
• Caleb Dressel (EEUU)
• Nathan Adrian (EEUU)
• Natalie Coughlin (EEUU)
• Missy Franklin (EEUU)
• Ian Thorpe (Australia)
• Inge de Bruijn (Países Bajos)
• Kosuke Hagino (Japón)
• Leisel Jones (Australia)
• Adam Peaty (Gran Bretaña)
• Rebecca Adlington (Gran Bretaña)
• Federica Pellegrini (Italia)
• Sarah Sjostrom (Suecia)
• Katinka Hosszú (Hungría)
• Chad le Clos (Sudáfrica)
• Joseph Schooling (Singapur)

Ligas de natación

Antes de 2019, no había equipos ni ligas de natación profesionales. En 2019, la Liga Internacional de Natación comenzó su temporada inaugural como liga mundial de natación profesional. La ISL ha tenido que luchar contra la FINA para proteger a los nadadores que participan, algunos de los cuales son grandes nombres de este deporte, de la prohibición de participar en competiciones internacionales, incluidos los Juegos Olímpicos, por competir en una competición internacional no sancionada por la FINA. Finalmente, la FINA permitió que los nadadores compitieran en la ISL, garantizando que no se les prohibiera participar en competiciones como los Campeonatos del Mundo de la FINA y los Juegos Olímpicos.

Equipos de natación

Los equipos de la Liga Internacional de Natación, o ISL, son:

• Tridente DC: Equipo ISL en Washington DC, en el marco de la Conferencia de las Américas.
• Corriente de LA: Equipo ISL en Los Ángeles, en el marco de la Conferencia de las Américas.
• Rompedores de Nueva York: Equipo ISL en Nueva York, en el marco de la Conferencia de las Américas.
• Cóndores de Cali: Equipo ISL en San Francisco, en el marco de la Conferencia de las Américas.
• Titanes de Toronto: El equipo de la ISL en Toronto, Canadá, está programado para comenzar la temporada inaugural en 2020, como parte de la Conferencia de las Américas.
• Normativa energética: Equipo ISL en París, Francia, en el marco de la Conferencia Europa-Asia.
• El rugido de Londres: Equipo ISL en Londres, Inglaterra, en el marco de la Conferencia Europea-Asiática.
• Equipo de Hierro: Equipo ISL en Budapest, Hungría, en el marco de la Conferencia Europea-Asiática.
• Centuriones acuáticos: Equipo ISL en Roma, Italia, en el marco de la Conferencia Europea-Asiática.
• ISL Tokio: El equipo de la ISL en Tokio (Japón), que está previsto que comience la temporada inaugural en 2020, forma parte de la Conferencia Europea-Asiática.

Eventos de natación

Aunque hay varios encuentros duales de natación que se celebran cada año en varios niveles del deporte, algunos de los encuentros de natación más importantes son:

• Campeonato Nacional Phillips Route 66: Campeonato Nacional de EE.UU.
• Pruebas olímpicas: En Estados Unidos, las pruebas se celebran cada año olímpico en Omaha, Nebraska.
• Campeonatos Mundiales de la FINA: Los Campeonatos del Mundo se celebran cada dos años en los años impares.
• Juegos Panamericanos: Se produce cada seis años
• Campeonatos panpacíficos: Se celebra en el año par entre olimpiadas
• Juegos Olímpicos: Se produce cada cuatro años
• Campeonatos nacionales de la NCAA: Se celebran todos los años, los campeonatos nacionales de natación colegial en Estados Unidos

Libros de natación

• Estudios de natación de Leanne Shapton: Unas memorias que exploran el mundo de la natación competitiva y recreativa
• La alegría de nadar por Lisa Congdon: Celebra la natación con citas reflexivas, ilustraciones y compartiendo su propia pasión y la de otros por la natación.
• Nadadores del Este de Londres por Madeleine Waller: Una colección de retratos de varios nadadores y sus historias
• El club de natación de los tres años: La historia no contada de los Sugar Ditch Kids de Maui y su búsqueda de la gloria olímpica por Julie Checkoway: Ambientado en Hawái a finales de los años 30, este libro cuenta la historia de un grupo de niños empobrecidos que se proponen convertirse en nadadores olímpicos
• Bajo la superficie: Mi historia: Michael Phelps: Un libro de memorias en el que se repasan las dificultades a las que se enfrentó Michael Phelps a lo largo de su vida y su carrera.
• Sin límites: La voluntad de triunfar, de Michael Phelps y Alan Abrahamson: Autobiografía de Michael Phelps, escrita tras ganar 8 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, lo que supone el récord mundial de medallas de oro ganadas en una sola Olimpiada.

Sitios web de natación

Revista Swimming World: Una de las mayores revistas de natación del mundo, ofrece noticias, entrenamiento, técnica y otros artículos de estilo de vida

Nadar Nadó: Incluye noticias sobre natación universitaria, natación olímpica y vídeos de natación

ProSwimwear | Blog de natación: Blog para encontrar noticias, consejos de entrenamiento, guías de trajes de baño y reseñas de equipos

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Qué es la natación?

La natación como deporte es popular, tanto a nivel recreativo como competitivo, y utiliza la propulsión del cuerpo a través del agua. La natación competitiva es similar al atletismo y utiliza el estilo de competición.

¿Cuáles son los tipos de brazadas en la natación?

Hay cuatro tipos de brazadas en la natación: espalda, dorso, mariposa y estilo libre.

¿Es la natación un deporte olímpico?

La natación forma parte de los Juegos Olímpicos de Verano. Las pruebas de natación masculina han estado en el programa desde los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 y las pruebas de natación femenina se añadieron en 1912.