Seznam opreme za dvigovanje moči

Kazalo vsebine

• Oprema za dvigovanje moči
• Dodatki
• Barbell Bar
• Bench
• Umerjene plošče
• Kreda
• Mrtvaška palica
• Rokavi za komolec
• Rokavi ali ovitki za kolena
• Plošče
• Powerlifting pas
• Powerlifting oblačila
• Powerlifting čevlji
• Nogavice za dvigovanje moči
• Singlet
• Squat Bar
• Spodnjice za skvot
• Squat Rack
• Majice
• Brisače
• Oprema za usposabljanje
• Spodnje perilo
• Uteži
• Zapestni trakovi
• Obročki za zapestje
• POGOSTA VPRAŠANJA

Oprema za dvigovanje moči

Powerlifting zahteva veliko zelo specifične opreme. Potrebna oprema vključuje stojalo za sklece, klop za uteži, palico za uteži in plošče za uteži. S temi kosi opreme boste lahko izvajali tri dvige za dvigovanje uteži. Pri treningu se uporabljajo še številni drugi stroji in uteži, vendar je ta oprema najpogostejša.

Dodatki

Posebna oblačila in druga oprema za pomoč niso potrebna, vendar so lahko koristna. Oblačila vključujejo športna oblačila, kompresijska oblačila, hlače za sklece, majice za klopi ali druga prilagodljiva oblačila. Na tekmovanjih v dvigovanju uteži se skoraj vedno zahtevajo enodelne majice. Koristni pripomočki so zapestni trakovi, rokavi za komolce, ovitki za kolena, ovitki za mrtvi dvig, čevlji za powerlifting in pas za powerlifting. Vsak od teh pripomočkov bo osebi, ki dviguje uteži, omogočil, da se izogne poškodbam in doseže maksimalno proizvodnjo.

Barbell Bar

Palica z utežmi je dvižna palica, ki se uporablja za izvajanje treh glavnih dvigov v powerliftingu. Obstaja veliko različic te palice, vendar na splošno ta palica tehta 44,0925 kilograma, je dolga 2,2 metra in ima premer 28 milimetrov. Različni slogi te palice vključujejo olimpijske palice, palice v obliki črke T/Hex in palice z debelimi ročaji. Uteži so nameščene na obeh straneh palice. Te palice se primejo z rokami in nato dvignejo v želeno smer.

Palica z utežmi se uporablja v številnih dvigalih. Primeri dvigov, pri katerih se uporabljajo palice, so počepi, mrtvi dvigi, izpadi, potisk na klopi, potisk nad glavo in počepi. Vsi ti dvigi se lahko izvajajo z različnimi vrstami palic in uteži, vendar so palice najpogostejše.

Bench

Za večino vaj za prsni koš uporabljate klop. Stabilna in udobna klop z utežmi je bistvenega pomena za različne vaje, vključno s priljubljenim pritiskom na klopi. Klop mora biti visoka približno 17 ali 18 centimetrov, široka pa mora biti približno eno stopalo. Običajno so klopi narejene iz 11-kosovnega jekla dimenzij 2in x 3in. Oblazinjenje klopi mora biti čvrsto in gosto, ne preveč razkošno. Obstajajo ravne klopi, nagnjene klopi in nastavljive klopi. Ravna klop je namenjena za stvari, kot so pritisk na klopi in vrste z utežmi. Nagnjena klop je primerna za počepe z utežmi. Če želite nekaj bolj vsestranskega, si lahko omislite nastavljivo klop, na kateri lahko izvajate vse od stiska na klopi do vojaškega pritiska na ramena.

Umerjene plošče

Kalibrirane plošče so veliko dražje od običajne jeklene uteži. Te plošče so strojno kalibrirane z zelo majhnimi tolerancami teže, običajno z natančnostjo 10 gramov od navedene teže. Imajo 50-milimetrsko odprtino, ki je veliko tanjša od osnovnih železnih plošč, in so pobarvane v skladu z barvno shemo IPF. Kalibrirane plošče so izjemno trpežne in natančne, nekatere znamke pa vam bodo poslale nadomestne, če boste lahko dokazali, da so podatki o teži napačni. Kupite jih lahko v kilogramih ali funtih, odvisno od vaših želja.

Kreda

Kreda je odlična stvar, ki jo lahko dvigovalec uporablja med vadbo. Blok krede lahko dobite za približno 12 USD. Uporaba krede med vadbo ima veliko prednosti. To je odličen način za odpravljanje potenja dlani. Ko si na dlani nanesete kredo, ta vpije znoj in vam omogoči suhe roke, kar vam omogoča varno dvigovanje. To je tudi odličen način za težje dvigovanje, saj boste imeli veliko boljši oprijem, kar vam bo omogočilo dvigovanje težjih bremen in daljšo vadbo. Zadnja stvar, ki jo bo kreda naredila, je preprečevanje poškodb in tudi zaščita vaše forme, kar je izredno pomembno, ko poskušate napredovati pri vadbi.

Mrtvaška palica

Pri mrtvem dvigu lahko uporabite navadno ravno palico ali šesterokotno palico. Šestkotna palica je oblikovana kot šesterokotnik, na katerega lahko namestite uteži na vsako stran. Pri izvajanju dviga stojite znotraj šesterokotnika. To vam bo omogočilo, da se pri vaji mrtvega dviga postavite v težišče palice. Šestkotna palica je nekoliko lažja za sklepe kot običajni mrtvi dvig. Zaradi položaja ročajev je pri dvigovanju težjih uteži lažje doseči pravilno držo.

Rokavi za komolec

Rokavi za komolec podpirajo vaš komolec in pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih okoli komolca. Prav tako bodo pomagali, da bodo vaši komolci ostali v pravilnem položaju, zagotavljali podporo in jim pomagali, da se sprostijo. Izdelani so iz visokokakovostne tkanine, ki diha, zato ohranjajo vaš komolec topel in zmanjšujejo tveganje za poškodbe. Rokavi za komolec zagotavljajo kompresijo in izboljšajo oksigenacijo mišičnega tkiva, kar bo izboljšalo vašo zmogljivost med kratko vadbo. Uporaba rokavov za komolec ima veliko pozitivnih lastnosti in skoraj nobenih pomanjkljivosti, zato ni razloga, da jih ne bi nosili, če želite igrati varno in se izogniti poškodbam.

Rokavi ali ovitki za kolena

Kolenski rokavi za powerlifting so bili ustvarjeni za kompresijo kolenskih sklepov in njihovo zaščito. Na splošno so kolenski rokavi izdelani iz neoprena, ki je vrsta tkanine. Ni nujno, da zagotavljajo kakršno koli dodatno moč, vendar bodo ohranjali vaša kolena topla, preprečevali tendonitis in druge nadležne težave, ki se pogosto pojavijo pri škripajočih sklepih.

Kolenski rokavi se razlikujejo od ovitkov za kolena. Ovitki za kolena so narejeni iz togega, raztegljivega materiala. Ko jih tesno objamemo okoli kolena, lahko dvigovalci sključijo večjo težo. Koliko več, je odvisno od posameznika, vendar nekateri trdijo, da lahko ob nošenju paščkov svoji teži dodajo dodatnih 70 kilogramov.

Plošče

Plošče so nujne, če nameravate izvajati kakršno koli vrsto dvigovanja z uporabo palice. Plošče so obteženi okrogli predmeti z luknjami v sredini, skozi katere vstavite utež. Na voljo so z utežmi 2,5, 5, 10, 25, 35 in 45 funtov. Če izvajate dvigovanje, kot sta sklece ali počep, lahko uporabite kovinske plošče. Za treninge, kot so mrtvi dvigi in čisti dvigi, pa želite uporabiti gumijaste uteži, saj boste palico po končanem treningu spustili na tla.

Powerlifting pas

Dvigovanje velike teže je lahko zelo nevarno, če telesa ne pripravite ustrezno. Pasovi so izdelani tako, da hrbtenici in trebušnim mišicam nudijo dodatno oporo pri dvigovanju težkih bremen. Pri dvigovanju je naravni instinkt, da se zvrnemo v hrbet, kar je zelo pogost način, da se poškodujemo. Pasovi so izdelani iz usnja (najbolj trpežno in zaželeno), najlona ali poliuretana. Pasovi se zapenjajo z velkrogo ali zaponko. Zaponka zagotavlja odlično varnost, vendar je njena namestitev in odstranitev zamudna. Velcro pasovi so zaradi svoje preprostosti vedno bolj priljubljeni. Vendar pa ni tako trpežen kot pas z zaponko. Pas za dvigovanje uteži, ki ima ustrezen material, dimenzije in ustreza vašim željam, vam bo drastično pomagal med vadbo. Cena pasu lahko znaša od 30 do 70 dolarjev.

Powerlifting oblačila

Oblačila, ki jih nosijo dvigovalci uteži, so odvisna od ravni, na kateri se dvigovalec nahaja. Začetniki lahko za začetek nosijo običajna športna oblačila: športne hlače, majice, športne čevlje, gamaše ali kompresijska oblačila. Ko se začnejo resneje ukvarjati s športom, lahko preidejo na kompresijske hlače/utrdila, čevlje za dvigovanje uteži, krajše kratke hlače, majice ali katera koli oblačila za povečanje gibljivosti. Ko dvigujejo zelo težke uteži, dvigovalci nosijo opremljene ovitke za kolena, rokave za komolce, pasove za powerlifting in zapestne trakove. Ti postanejo zelo pomembni in pomagajo preprečevati poškodbe pri dvigovanju težkih bremen. Prav tako pomagajo dvigovalcu uteži pri premikanju največje teže. Na tekmovanjih morajo tekmovalci običajno nositi spodnje majice ali drese.

Powerlifting čevlji

Čevlji za dvigovanje uteži lahko zelo koristijo tekmovalnemu ali povprečnemu dvigovalcu uteži. Specializirani so opremljeni s povišano peto, togo peto, zategovalnimi trakovi in širšo škatlo za prste. Dober par čevljev za dvigovanje uteži stane približno 90 dolarjev. Dvignjena in toga peta nekomu omogočata, da pri počepih sedi nazaj in je bolj udoben. Prav tako daje večjo oporo stopalu in prenaša težo na pravilno mesto stopala. Trakovi za zategovanje nadomeščajo vezalke. To daje čevlju bolj enakomeren občutek in se enakomerno zategne okoli stopala. Širši prstni del čevlja omogoča, da se stopalo popolnoma razmakne, kot bi se razmaknilo naravno. Ti čevlji so na voljo z nizkim ali visokim vrhom, odvisno od želja uporabnika. Nizki vrhovi omogočajo večjo gibljivost gležnja, medtem ko visoki vrhovi predstavljajo večjo stabilnost.

Nogavice za dvigovanje moči

Nogavice za powerlifting se uporabljajo pri mrtvih dvigih in med izvajanjem gibanja ščitijo golen pred palico. Te nogavice so namenjene zaščiti goleni in delujejo kot ščitniki goleni. Preprečujejo praske in modrice ter vam omogočajo, da se osredotočite na vadbo in ne skrbite za nič drugega. Postale so zelo priljubljene med navdušenimi izvajalci mrtvih dvigov, saj so strgane goleni za veliko ljudi velika težava. Nogavice imajo nekaj oblazinjenja in so podobne nogometnim nogavicam ter vam bodo nedvomno pomagale pri vadbi.

Singlet

Če boste tekmovalni powerlifter, boste morali kupiti dres. Če ste novinec v tem športu, je verjetno dobro, da za začetek izberete cenovno ugoden rokoborski singel. Vendar ko boste napredovali na boljša tekmovanja, to morda ne bo šlo. wVečina enodelnih majic, ki jih je odobrila IPF, stane manj kot 100 USD, kar je vredno naložbe, če nameravate sodelovati na več tekmovanjih. Pri nakupu kombinezona se prepričajte, da poznate vsa pravila vašega tekmovanja, saj je zadnja stvar, ki si jo želite, diskvalifikacija zaradi nošenja kombinezona, ki ne ustreza standardom. Morda se boste počutili nekoliko nelagodno, saj so videti nekoliko nenavadno, a ko boste to preboleli, boste ugotovili, da so vam pri dvigovanju dejansko v pomoč.

Squat Bar

Pri čepenju lahko uporabite običajno palico, ki jo imate za vratom. To je verjetno najpogostejši način čepenja. Lahko pa uporabite tudi tako imenovano varnostno palico za čepenje. Ta palica je zasnovana z oblazinjenim delom, ki se nahaja okoli vratu, dva ročaja pa segata čez ramo. Tako boste lahko držali ročaja neposredno pred seboj. Zaradi tega je varnostna palica za sklece idealna, če imate pri uporabi ravne palice bolečine v rami ali komolcu. Uporaba te palice je tudi dobra začetniška metoda za izpopolnjevanje tehnike, preden preidete na ravno palico pri čepenju.

Spodnjice za skvot

Spodnjice za sklece veljajo za uradno spodnje perilo za powerlifting. To je zelo priljubljena izbira med powerlifterji po vsem svetu. Njena zasnova vam bo dejansko pomagala povečati moč pri čepenju in mrtvem dvigu. Številni športniki poročajo tudi o lajšanju bolečin v dimljah in spodnjem delu trebuha, kar jim bo omogočilo, da bodo lahko trenirali kljub poškodbam in pripomoglo k procesu zdravljenja. Zaradi dodatne stabilnosti pri dvigovanju bo poskrbela za bolj eksploziven začetek in nadaljevanje gibanja bokov pri mrtvem dvigu.

Squat Rack

Stojalo za sklece ali stojalo za moč je del opreme, v katerem so nameščene palice in uteži. Omogoča, da palico dvignete na želeno višino glede na dvig. Ko končate z dvigom, palico namestite nazaj na stojalo. Ta stojalo lahko prenese zelo velike količine uteži. Kadar vadite sami, vam lahko služi tudi kot pripomoček. Poleg dvigovanja uteži se stojalo velikokrat uporablja tudi za druge namene. To lahko vključuje palice za dvigovanje, ki so pritrjene na vrhu, palice za potop ali palice za pritrditev plošč z utežmi.

Pri uporabi stojala za sklece največkrat stojite v njem in postavite stojalo tako, da deluje kot opazovalec. To je zelo koristno pri vajah, kot so pritisk na klopi, počepi in počepi. Pri drugih vajah, kot so mrtvi dvig in večina drugih olimpijskih dvigov, boste morali stati zunaj stojala za moč, da boste imeli dovolj prostora.

Majice

Kot že omenjeno, morate med tekmovanji nositi majico. Srajco lahko nosite le, ko čepite ali dvigujete, nositi pa jo morate pod dresom. Ženske morajo pod majico vedno nositi majico. To stane približno 30 USD.

Če trenirate samo zato, da ostanete v formi, lahko nosite vse vrste majic, ki jih želite. Nekateri ljudje radi uporabljajo majice z visoko zmogljivostjo podjetja, kot sta Underarmour ali NIke, ki odvajajo znoj. Drugi raje oblečejo katero koli staro bombažno majico za vadbo, ki jim je všeč. To je popolnoma odvisno od želja.

Brisače

Jasno je, da boste pri dvigovanju uteži ustvarili veliko znoja. Brisača je skoraj obvezna iz več razlogov. Prvič, po uporabi klopi ali stojala za sklece jo morate obrisati, da se znebite morebitnih mikrobov. Drugi razlog je, da se znoj ne spira z vašega telesa. Majhna brisača, ki je lahka, kompaktna in odlično odvaja vlago, bo kot nalašč, da jo vzamete s seboj v telovadnico. Prav tako se mora hitro sušiti in biti odporna na neprijetne vonjave.

Oprema za usposabljanje

Usposabljanje za dvigovanje uteži je izredno strog proces. Obstaja na tisoče različnih načinov treninga za tekmovanja. Najpogostejša vadbena oprema so klopi z naklonom in padcem, činke, kettlebelli, trakovi za raztezanje, šesterokotniki, tekalne steze in vadbena kolesa. Vsak od teh delov opreme se lahko uporablja na številne načine in iz neštetih razlogov.

Pomembno je, da je športnik, ki se ukvarja z dvigovanjem uteži, vsestranski športnik. Uporaba različnih dvigov in različnega števila ponovitev bo omogočila vključitev različnih mišic in delov telesa. Trening je edini način, da začnemo povečevati težo, ki jo dvignemo, zato je ta oprema skoraj tako pomembna kot dejanska oprema za dvigovanje uteži. Večino te opreme za trening je mogoče najti v skoraj vsaki telovadnici v Združenih državah Amerike.

Spodnje perilo

Če se udeležujete tekmovanja v dvigovanju uteži, bokserice, boksarske hlače in kratke hlače običajno niso dovoljene. Nepodporno spodnje perilo je strogo obvezno. Čeprav to ni splošno pravilo, večina zvez zahteva, da nosite spodnje perilo, na primer oprijete spodnjice. Zveze namreč ne dovoljujejo kompresijskih hlač, boksaric ali česar koli z nogami.

Če se z dvigovanjem ukvarjate le rekreativno ali da bi ostali v formi, lahko nosite, kar želite. Kompresijske hlače so verjetno najboljša izbira, saj so tesne in udobne ter vam ne bodo povzročale preveč težav. Druga dobra možnost so kratke hlače za sklece, saj prinašajo številne prednosti.

Uteži

Brez uteži se ne morete ukvarjati s powerliftingom! Na voljo je izredno veliko različnih uteži. Na tekmovanjih v powerliftingu se boste držali tipičnih palic in plošč. Standardna palica pogosto tehta približno 45 kilogramov. Na štango dodate plošče in izvajate mrtve dvige, počepe in druge vaje v powerliftingu.

Poleg powerliftinga obstaja neskončno vrst uteži, ki jih lahko uporabljate za vadbo. Obstajajo uteži, stroji, kettlebelli, medicinske žoge in še veliko več, ki ljudem omogočajo izvajanje najrazličnejših vaj.

Zapestni trakovi

Zapestni trakovi so izdelani iz blaga ali usnja in se ovijejo okoli zapestja in palice, kar vam omogoča, da držite večjo težo. Zelo pogosti so pri navdušenih powerlifterjih, ki dvigujejo težke uteži. Veliko ljudi bo trdilo, da je uporaba trakov "goljufanje", vendar je dejstvo, da jih ni sramotno uporabljati, če vam bodo pomagali postati močnejši (kar bodo).

Poznamo tri glavne vrste trakov: trakove z zanko, hitre trakove in trakove s kavljem. Trakove z zanko je najlažje najti in se varno prilegajo zapestju. Hitri trakovi imajo zaprto zanko, zaradi česar jih je lažje hitro pritrditi na drog. Prav tako se je lažje rešiti neuspešnega dviga, zato so ti trakovi najprimernejši za olimpijske dvige. Trak s kavljem ne zahteva nobene vrste ovijanja, standardna palica pa bo udobno sedela v kavljih. Vendar pa te ne bodo ustrezale večini specialnih palic, zato lahko palico tesno stisnete, kar lahko negativno vpliva na vašo tehniko.

Obročki za zapestje

Ovoji za zapestje zagotavljajo oporo zapestju pri dvigovanju težkih uteži pri stiskanju in dvigovanju nad glavo. Običajno se ovoji za zapestje uporabljajo le pri dvigovanju uteži, ki je blizu vašega največjega napora. Na trgu sta dve glavni vrsti ovitkov: bombažni ovitki in ovitki na velcro. Bombažni ovitki so tanjši in prožnejši, medtem ko vam bodo velcro ovitki zagotovili večjo oporo zapestja. Če izvajate potisk na klopi ali potisk z rameni, so debelejši ovitki velcro verjetno najboljša izbira. Če pa izvajate vaje, kot sta power cleans ali snatch, uporabite bombažni ovoj, da boste imeli večji obseg gibanja v zapestju.

POGOSTA VPRAŠANJA

Koliko stane oprema za powerlifting?

Powerlifting je drag hobi. Če gradite domačo telovadnico, si boste morali priskrbeti stojalo za sklece, palico za uteži, klop in utežne plošče. Ti so nujno potrebni za izvajanje dvigov za moč. Polno stojalo za sklece stane od nekaj sto dolarjev do več kot tisoč dolarjev. Stročnice za uteži z ročaji stanejo od 80 do 250 dolarjev, odvisno od zahtevane zmogljivosti. Stave za dvigovanje uteži lahko stanejo od 100 do 250 dolarjev. Stroški plošč za uteži so odvisni od teže in količine plošč. Plošče za uteži je običajno mogoče najti za ceno kupljene uteži. Na primer, 45-kilogramska plošča običajno stane 45 dolarjev. Vse te cene se razlikujejo glede na kakovost in zahteve glede zmogljivosti.

Druga možnost je, da se pridružite telovadnici. Večina javnih telovadnic ima vso to opremo na voljo članom. V ZDA znaša povprečni mesečni strošek članarine v telovadnici 58 dolarjev.