Kraftdreikampf-Ausrüstungsliste

Inhaltsübersicht

• Kraftdreikampf-Ausrüstung
• Zubehör
• Langhantelstange
• Bank
• Kalibrierte Platten
• Kreide
• Kreuzhebebügel
• Ellenbogenhülsen
• Kniestrümpfe oder Wraps
• Platten
• Kraftdreikampf-Gürtel
• Kraftdreikampf-Bekleidung
• Kraftdreikampf Schuhe
• Kraftdreikampf-Socken
• Singlet
• Hocke Bar
• Kniebeuge-Slips
• Hockergestell
• T-Shirts
• Handtuch
• Schulungsausrüstung
• Unterwäsche
• Gewichte
• Wrist Straps
• Handgelenkbandagen
• FAQ

Kraftdreikampf-Ausrüstung

Kraftdreikampf erfordert eine Menge sehr spezifischer Ausrüstung. Dazu gehören ein Squat Rack, eine Hantelbank, eine Langhantelstange und Hantelscheiben. Mit diesen Ausrüstungsgegenständen können Sie die drei Kraftdreikampf-Hebungen ausführen. Es gibt noch zahlreiche andere Maschinen und Gewichte, die im Training verwendet werden, aber diese Ausrüstung ist die am häufigsten verwendete.

Zubehör

Spezielle Kleidung und andere Hilfsmittel sind nicht erforderlich, können aber von Vorteil sein. Zu den Bekleidungsoptionen gehören Sportkleidung, Kompressionskleidung, Squat-Slips, Bank-Shirts oder andere flexible Kleidung. Bei Kraftdreikampfwettbewerben sind Unterhemden fast immer erforderlich. Nützliches Zubehör sind Handgelenksgurte, Ellbogenschützer, Kniewickel, Kreuzheben-Wickel, Kraftdreikampfschuhe und ein Kraftdreikampfgürtel. Mit jedem dieser Zubehörteile kann man beim Gewichtheben Verletzungen vermeiden und die maximale Leistung erzielen.

Langhantelstange

Die Langhantelstange ist eine Hantelstange, die zur Ausführung der drei wichtigsten Kraftdreikampf-Hebungen verwendet wird. Es gibt viele Variationen dieser Stange, aber im Allgemeinen wiegt diese Stange 44,0925 Pfund, ist 2,2 Meter lang und hat einen Durchmesser von 28 Millimetern. Zu den verschiedenen Ausführungen dieser Hantelstange gehören olympische Hanteln, T-Bars/Hex-Bars und Hanteln mit dickem Griff. Die Gewichte werden auf beiden Seiten der Stange angebracht. Diese Stangen werden mit den Händen gegriffen und dann in die gewünschte Richtung gehoben.

Die Langhantelstange wird bei vielen Hebungen verwendet. Beispiele für Hebungen mit Langhantelstangen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Reihen. Diese Hebungen können mit verschiedenen Arten von Hanteln und Gewichten ausgeführt werden, aber Langhanteln sind am weitesten verbreitet.

Bank

Die Bank wird für die meisten Brustübungen verwendet. Eine stabile, bequeme Hantelbank ist für eine Vielzahl von Übungen, darunter das beliebte Bankdrücken, unerlässlich. Die Bank sollte etwa 17 oder 18 Zoll hoch sein, mit einer Breite von etwa einem Fuß. Die Bänke sind in der Regel aus 11er-Stahl mit den Maßen 2 Zoll x 3 Zoll gefertigt. Die Polsterung der Bank sollte fest und dicht sein, nicht zu luxuriös. Es gibt Flachbänke, Schrägbänke und verstellbare Bänke. Eine flache Bank ist für Dinge wie Bankdrücken und auch Hantelreihen geeignet. Die Schrägbank ist für Dinge wie Kurzhantel-Fliegen geeignet. Wenn Sie etwas Vielseitigeres wollen, können Sie eine verstellbare Bank kaufen, mit der Sie alles machen können, vom Bankdrücken bis zum militärischen Schulterdrücken.

Kalibrierte Platten

Kalibrierte Platten sind weitaus teurer als ein typisches Stahlgewicht. Diese Platten werden maschinell mit sehr engen Gewichtstoleranzen kalibriert, in der Regel mit einer Genauigkeit von 10 Gramm des angegebenen Gewichts. Sie haben eine 50-mm-Öffnung, die viel schlanker ist als einfache Eisenplatten, und sie sind nach dem IPF-Farbschema lackiert. Kalibrierte Platten sind extrem haltbar und genau, und einige Marken schicken Ihnen Ersatz, wenn Sie nachweisen können, dass die Gewichtsangaben falsch sind. Sie können sie je nach Wunsch in Kilogramm oder Pfund kaufen.

Kreide

Kreide ist eine großartige Sache für einen Heber zu verwenden, wenn sie trainieren. Sie können einen Block Kreide für etwa $ 12 bekommen. Es gibt viele Vorteile der Verwendung von Kreide während des Trainings. Es ist eine gute Möglichkeit, verschwitzte Handflächen zu reparieren. Wenn Sie Kreide auf Ihre Handflächen auftragen, absorbiert sie den Schweiß und sorgt für trockene Hände, sodass Sie sicher heben können. Auf diese Weise können Sie auch härter heben, da Sie einen viel besseren Griff haben und somit schwerer heben und länger trainieren können. Und schließlich beugt Kreide Verletzungen vor und schützt Ihre Form, was extrem wichtig ist, wenn Sie versuchen, Fortschritte beim Training zu machen.

Kreuzhebebügel

Beim Kreuzheben können Sie entweder eine normale gerade Langhantel oder eine Sechseckstange verwenden. Eine Sechseckstange hat die Form eines Sechsecks, in das Sie auf jeder Seite Gewichte legen können. Sie stehen innerhalb des Sechsecks, um die Übung auszuführen. So können Sie sich für die Übung des Kreuzhebens in den Schwerpunkt der Hantel stellen. Die Sechseckstange ist etwas gelenkschonender als ein herkömmliches Kreuzheben. Aufgrund der Positionierung der Griffe ist es einfacher, die richtige Haltung einzunehmen, wenn Sie schwerere Gewichte heben.

Ellenbogenhülsen

Ellbogenmanschetten stützen Ihren Ellbogen und tragen dazu bei, die Schmerzen in den Gelenken rund um den Ellbogen zu lindern. Sie helfen auch, den Ellbogen in der richtigen Position zu halten, indem sie ihn stützen und ihm helfen, sich zu entspannen. Sie bestehen aus hochwertigem, atmungsaktivem Material, das Ihren Ellenbogen warm hält und das Verletzungsrisiko verringert. Ellbogenschützer sorgen für Kompression und verbessern die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes, was Ihre Leistung während einer kurzen Trainingseinheit steigert. Es gibt viele Vorteile und so gut wie keine Nachteile bei der Verwendung von Ellbogenschützern. Es gibt also keinen Grund, warum man nicht einen Ellbogenschützer tragen sollte, wenn man auf Nummer sicher gehen und eine Verletzung vermeiden möchte.

Kniestrümpfe oder Wraps

Knieschutzhüllen für Powerlifting wurden entwickelt, um das Kniegelenk mit Kompression zu versorgen und zu schützen. In der Regel sind die Knieschutzhüllen aus Neopren, einer Art Stoff, hergestellt. Sie bieten nicht unbedingt eine zusätzliche Stärke, aber sie halten die Knie warm und beugen Sehnenentzündungen und anderen lästigen Problemen vor, die oft mit knackenden Gelenken einhergehen.

Kniestrümpfe unterscheiden sich von Kniewickbinden. Kniestrümpfe bestehen aus einem steifen, dehnbaren Lagenmaterial. Wenn sie fest um das Knie gezogen werden, können Heber mehr Gewicht in die Hocke bringen. Wie viel mehr, hängt von der Person ab, aber einige behaupten, dass sie ihr Gewicht um 70 Pfund erhöhen können, wenn sie die Bänder tragen.

Platten

Platten sind eine Notwendigkeit, wenn Sie irgendeine Art von Heben mit einer Langhantel durchführen wollen. Platten sind beschwerte runde Objekte mit Löchern in der Mitte, durch die Sie die Langhantel stecken. Es gibt sie in den Gewichtsklassen 2,5, 5, 10, 25, 35 und 45 Pfund. Wenn Sie eine Übung wie das Bankdrücken oder die Kniebeuge durchführen, können Sie Metallplatten verwenden. Für Übungen wie Deadlifts und Cleans sollten Sie jedoch Gummigewichte verwenden, da Sie die Hantel auf den Boden fallen lassen werden, sobald Sie Ihr Training beendet haben.

Kraftdreikampf-Gürtel

Das Heben großer Gewichte kann unglaublich gefährlich sein, wenn Sie Ihren Körper nicht richtig vorbereiten. Gurte sollen Ihre Wirbelsäule und Bauchmuskeln beim Heben schwerer Lasten zusätzlich stützen. Beim Heben ist es ein natürlicher Instinkt, den Rücken zu überschlagen, was eine sehr häufige Art ist, sich zu verletzen. Gürtel werden entweder aus Leder (das haltbarste und bevorzugte Material), Nylon oder Polyurethan hergestellt. Gürtel gibt es entweder mit Klettverschluss oder mit Schnalle. Die Schnalle bietet ausgezeichnete Sicherheit, ist aber zeitaufwändig beim An- und Ablegen. Der Klettverschluss ist aufgrund seiner Einfachheit immer beliebter geworden. Allerdings ist er nicht so haltbar wie die Version mit Schnalle. Ein Kraftdreikampfgürtel, der aus dem richtigen Material besteht, die richtigen Maße hat und zu Ihren Vorlieben passt, wird Ihnen bei Ihrem Training sehr helfen. Ein Gürtel kann zwischen $30 und $70 kosten.

Kraftdreikampf-Bekleidung

Die Kleidung, die ein Kraftdreikämpfer trägt, hängt von seinem Niveau ab. Anfänger können mit legerer Sportkleidung beginnen: Sporthosen, T-Shirts, Sportschuhe, Leggings oder Kompressionskleidung. Mit zunehmender Ernsthaftigkeit des Sports können sie zu Kompressionsshorts/-strumpfhosen, Gewichtheberschuhen, kürzeren Shorts, Tanktops oder anderen Kleidungsstücken übergehen, die die Flexibilität erhöhen. Wenn sie sehr schwere Gewichte heben, tragen sie Kniestrümpfe, Ellbogenschützer, Kraftdreikampfgürtel und Handgelenkschlaufen. Diese sind sehr wichtig und helfen, Verletzungen beim Heben schwerer Gewichte zu vermeiden. Außerdem unterstützen sie den Gewichtheber dabei, das maximale Gewicht zu bewegen. Bei Wettkämpfen müssen die Teilnehmer in der Regel Trikots oder Unterhemden tragen.

Kraftdreikampf Schuhe

Gewichtheberschuhe können sowohl für Leistungssportler als auch für durchschnittliche Gewichtheber von großem Nutzen sein. Die speziellen Schuhe haben eine erhöhte Ferse, eine steife Ferse, straffende Riemen und einen breiteren Zehenbereich. Ein gutes Paar Hebeschuhe kostet etwa 90 $. Durch die erhöhte und steife Ferse kann man sich bei der Kniebeuge bequemer zurücklehnen. Außerdem wird der Fuß besser gestützt und das Gewicht an die richtige Stelle des Fußes verlagert. Die Riemen zum Festziehen ersetzen die Schnürsenkel. Sie geben dem Schuh ein konsistenteres Gefühl und ziehen ihn gleichmäßig um den Fuß herum fest. Die breitere Schuhspitze gibt den Füßen die Möglichkeit, sich vollständig zu spreizen, wie sie es von Natur aus tun würden. Diese Schuhe gibt es als Low Top oder High Top, je nachdem, was der Benutzer wünscht. Niedrige Schuhe geben dem Knöchel mehr Bewegungsfreiheit, während hohe Schuhe mehr Stabilität bieten.

Kraftdreikampf-Socken

Kraftdreikampfsocken werden beim Kreuzheben verwendet und schützen Ihre Schienbeine vor der Stange, wenn Sie die Bewegung ausführen. Diese Socken sollen die Schienbeine schützen und dienen als Schienbeinschoner. Sie verhindern Schürfwunden und blaue Flecken und ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihr Training zu konzentrieren und sich um nichts anderes zu kümmern. Sie sind bei begeisterten Deadliftern sehr beliebt, da aufgeschürfte Schienbeine für viele Menschen ein großes Problem darstellen. Die Socken sind etwas gepolstert und ähneln Fußballsocken, und sie werden Ihnen zweifellos beim Training helfen.

Singlet

Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Powerlifter sein wollen, dann müssen Sie ein Unterhemd kaufen. Wenn Sie neu in diesem Sport sind, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit einem preiswerten Ringer-Unterhemd zu beginnen, nur um anzufangen. Die meisten von der IPF zugelassenen Unterhemden kosten weniger als 100 Dollar, was die Investition wert ist, wenn Sie mehrere Wettkämpfe planen. Wenn Sie ein Unterhemd kaufen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle Wettbewerbsregeln kennen, denn das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Sie disqualifiziert werden, weil Sie ein Unterhemd tragen, das nicht den Normen entspricht. Vielleicht fühlen Sie sich ein wenig unwohl, weil sie ein wenig bizarr aussehen, aber sobald Sie sich damit abgefunden haben, werden Sie feststellen, dass sie tatsächlich hilfreich sind, wenn Sie heben.

Hocke Bar

Bei der Kniebeuge können Sie eine typische Langhantel verwenden, die Sie hinter Ihrem Nacken abstützen. Dies ist wahrscheinlich die gängigste Methode der Kniebeuge. Sie können aber auch eine so genannte Sicherheitshockstange verwenden. Diese Stange hat einen gepolsterten Teil, der um den Nacken gelegt wird, und zwei Griffe, die über die Schulter reichen. So können Sie die Griffe direkt vor sich halten. Die Sicherheitshockerstange ist ideal, wenn Sie bei der Verwendung einer geraden Stange Schulter- oder Ellbogenschmerzen haben. Diese Stange ist auch eine gute Anfängermethode, um die Technik zu perfektionieren, bevor Sie auf die gerade Stange umsteigen.

Kniebeuge-Slips

Squat-Slips gelten als die offizielle Kraftdreikampf-Unterwäsche. Es ist eine sehr beliebte Wahl unter Kraftdreikämpfern überall. Sein Design wird tatsächlich helfen, Ihre Leistung in der Hocke und Kreuzheben zu erhöhen. Viele Athleten haben auch über eine Linderung von Leisten- und Unterleibsschmerzen berichtet, was es ihnen ermöglicht, bei Verletzungen zu trainieren und den Heilungsprozess zu unterstützen. Durch das Hinzufügen von Hebestabilität sorgt er für einen explosiveren Start und Durchzug der Hüften beim Kreuzheben.

Hockergestell

Das Squat Rack oder Power Rack ist ein Gerät, das die Hanteln und Gewichte aufnimmt. Es ermöglicht Ihnen, die Hantelstange je nach Übung in der gewünschten Höhe aufzunehmen. Wenn Sie mit der Übung fertig sind, legen Sie die Hantel zurück in die Ablage. Diese Ablage kann sehr große Mengen an Gewichten bewältigen. Es kann auch als Spotter dienen, wenn Sie alleine trainieren. In vielen Fällen wird die Ablage auch für andere Zwecke als das Gewichtheben verwendet. So können an der Oberseite Klimmzugstangen, Dip-Stangen oder Hantelscheiben angebracht werden.

Wenn Sie ein Hockergestell verwenden, stellen Sie sich meistens hinein und richten das Gestell so ein, dass es als Spotter dient. Dies ist sehr vorteilhaft bei Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Rudern. Bei anderen Übungen, wie z. B. Kreuzheben und den meisten anderen olympischen Hebungen, müssen Sie außerhalb des Power Racks stehen, um sicherzustellen, dass Sie Platz haben.

T-Shirts

Wie bereits erwähnt, müssen Sie bei Wettkämpfen ein Unterhemd tragen. Sie können ein Hemd nur bei Kniebeugen oder Bankdrücken tragen, und es muss unter dem Unterhemd getragen werden. Frauen sollten immer ein Hemd unter ihrem Unterhemd tragen. Die Kosten hierfür belaufen sich auf etwa 30 $.

Wenn Sie einfach nur trainieren, um in Form zu bleiben, können Sie jede Art von Hemd tragen, die Sie möchten. Manche Leute bevorzugen ein hochleistungsfähiges Shirt eines Unternehmens wie Underarmour oder NIke, das den Schweiß ableitet. Andere ziehen es vor, einfach ein altes Baumwoll-Workout-T-Shirt zu tragen, dessen Design ihnen gefällt. Es kommt ganz auf die Vorlieben an.

Handtuch

Es liegt auf der Hand, dass Sie beim Kraftdreikampf sehr viel schwitzen werden. Ein Handtuch ist aus mehreren Gründen fast obligatorisch. Erstens müssen Sie eine Bank oder ein Squat Rack abwischen, nachdem Sie sie benutzt haben, um mögliche Keime loszuwerden. Ein weiterer Grund ist, den Schweiß von Ihrem Körper fernzuhalten. Ein kleines Handtuch, das leicht und kompakt ist und eine gute Feuchtigkeitsregulierung bietet, ist ideal, um es mit ins Fitnessstudio zu nehmen. Außerdem sollte es schnell trocknen und geruchsresistent sein.

Schulungsausrüstung

Das Training für das Kraftdreikampfsystem ist ein äußerst anspruchsvoller Prozess. Es gibt Tausende von verschiedenen Möglichkeiten, für Wettkämpfe zu trainieren. Zu den gebräuchlichsten Trainingsgeräten gehören Steh- und Senkbänke, Kurzhanteln, Kettlebells, Stretchbänder, Hexbars, Laufbänder und Heimtrainer. Jedes dieser Geräte kann auf vielfältige Weise und aus unzähligen Gründen eingesetzt werden.

Für einen Powerlifter ist es wichtig, ein gut ausgebildeter Athlet zu sein. Durch verschiedene Hebungen und unterschiedliche Wiederholungszahlen können verschiedene Muskeln und Körperteile angesprochen werden. Das Training ist die einzige Möglichkeit, das Gewicht, das man hebt, zu erhöhen, daher ist diese Ausrüstung fast so wichtig wie die eigentliche Ausrüstung für Powerlifting. Die meisten dieser Trainingsgeräte sind in fast jedem Fitnessstudio in den Vereinigten Staaten zu finden.

Unterwäsche

Wenn Sie an einem Kraftdreikampf teilnehmen, sind Boxershorts, Boxershorts und kurze Hosen in der Regel nicht erlaubt. Nicht-unterstützende Unterwäsche ist strengstens vorgeschrieben. Die meisten Verbände verlangen das Tragen von Unterwäsche, wie z. B. Unterhosen, obwohl dies nicht allgemein üblich ist. Der Grund dafür ist, dass die Verbände keine Kompressionsshorts, Boxershorts oder etwas mit Beinen zulassen.

Wenn Sie einfach nur in der Freizeit trainieren oder um in Form zu bleiben, können Sie tragen, was Sie wollen. Kompressionsshorts sind wahrscheinlich die beste Option, da sie eng und bequem sind und Ihnen nicht zu viele Probleme bereiten werden. Squat-Slips sind eine weitere gute Option, da sie zahlreiche Vorteile bieten.

Gewichte

Man kann nicht am Kraftdreikampf teilnehmen, ohne Gewichte zu haben! Es gibt eine extrem große Vielfalt an Gewichten. Bei Kraftdreikampf-Wettkämpfen werden Sie sich an typische Langhanteln und Platten halten. Eine Standard-Hantelstange wiegt oft etwa 45 Pfund. Sie fügen der Langhantel Platten hinzu und führen Kreuzheben, Kniebeugen und andere Kraftdreikampf-Übungen durch.

Außerhalb des Kraftdreikampfs gibt es unzählige Arten von Gewichten, die Sie für Ihr Training verwenden können. Es gibt Kurzhanteln, Maschinen, Kettlebells, Medizinbälle und vieles mehr, mit denen man eine Vielzahl von Übungen durchführen kann.

Wrist Straps

Handgelenksriemen bestehen aus Stoff oder Leder und werden um das Handgelenk und die Stange gewickelt, damit Sie ein höheres Gewicht halten können. Sie sind sehr häufig bei begeisterten Kraftdreikämpfern zu finden, die schwere Gewichte stemmen. Es wird viele Leute geben, die behaupten, dass die Verwendung von Riemen "Betrug" ist, aber es ist keine Schande, sie zu verwenden, wenn sie Ihnen helfen, stärker zu werden (was sie tun).

Es gibt drei Haupttypen von Bändern: Schlaufenbänder, Speedstraps und Hakenbänder. Schlaufenbänder sind die am einfachsten zu findende Variante und ermöglichen einen sicheren Sitz am Handgelenk. Ein Speed Strap bietet eine geschlossene Schlaufe, die das schnelle Anbringen an der Stange erleichtert. Außerdem ist es einfacher, bei einem misslungenen Versuch auszusteigen, was sie zur ersten Wahl für olympische Hebungen macht. Eine Hakenschlaufe muss nicht umwickelt werden, und die Standardstange sitzt bequem in den Haken. Allerdings passen sie nicht zu den meisten Spezialhanteln, und Sie können die Hantel fest zusammendrücken, was sich negativ auf Ihre Technik auswirken kann.

Handgelenkbandagen

Handgelenkbandagen stützen das Handgelenk beim Heben schwerer Gewichte beim Drücken und Überkopfheben. In der Regel werden Handgelenkbandagen nur verwendet, wenn Sie ein Gewicht heben, das nahe an Ihrer Höchstleistung liegt. Die beiden wichtigsten Arten von Handgelenkbandagen auf dem Markt sind Baumwollbandagen und Klettbandagen. Baumwollbandagen sind dünner und flexibler, während Klettbandagen dem Handgelenk mehr Halt bieten. Wenn Sie Bankdrücken oder Schulterdrücken ausführen, sind dickere Klettbandagen wahrscheinlich die beste Wahl. Wenn Sie jedoch etwas wie Power Cleans oder Snatch machen, sollten Sie den Baumwollwickel verwenden, damit Sie mehr Bewegungsspielraum im Handgelenk haben.

FAQ

Wie viel kostet eine Kraftdreikampfausrüstung?

Kraftdreikampf ist ein teures Hobby. Wenn Sie ein Fitnessstudio zu Hause aufbauen, benötigen Sie eine Hantelablage, eine Langhantelstange, eine Bank und Gewichtsscheiben. Diese sind unbedingt erforderlich, um Kraftdreikämpfe durchzuführen. Ein komplettes Squat Rack kostet zwischen ein paar hundert und über tausend Dollar. Langhantelstangen kosten zwischen 80 und 250 Dollar, je nach gewünschter Leistung. Gewichthebebänke können zwischen 100 und 250 Dollar kosten. Die Kosten für Hantelscheiben hängen vom Gewicht und der Menge der Scheiben ab. Hantelscheiben sind in der Regel für den Preis des zu kaufenden Gewichts zu haben. Zum Beispiel kostet eine 45-Pfund-Platte normalerweise 45 Dollar. Alle diese Preise variieren je nach Qualität und Leistungsanforderungen.

Eine andere Möglichkeit ist die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. In den meisten öffentlichen Fitnessstudios stehen den Mitgliedern all diese Geräte zur Verfügung. In den USA kostet die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio durchschnittlich 58 Dollar pro Monat.