10 най-често срещани травми при кросфит
Crossfit
Съдържание
- Кои са най-популярните кросфит травми?
- 1. Лумбално натоварване
- 2. Болка в предната част на коляното
- 3. Тенис лакът
- 4. Натоварване на китката
- 5. Ахилесов тендонит
- 6. Синдром на илиотибиалната лента
- 7. Увреждане на ротаторния маншон
- 8. Атлетична пубалгия
- 9. Херния на диска
- 10. Наранявания на шията
Кои са най-популярните кросфит травми?
- Лумбално натоварване
- Предишна Болка в коляното
- Тенис лакът
- Натоварване на китката
- Ахилесов тендонит
- Синдром на илиотибиалната лента
- Увреждане на ротаторния маншон
- Атлетична пубалгия
- Херния на диска
- Наранявания на шията
1. Лумбално натоварване
Лумбалното разтягане е най-често срещаната травма при хората, които се занимават с кросфит. Лумбалното натоварване е медицинският термин за болки в долната част на гърба и е толкова често срещано, защото много от тренировките в кросфит включват вдигане на тежки тежести и предмети. Ако някой се наведе и вдигне тежка тежест неправилно, това води до ненужно натоварване на долната част на гърба, което с течение на времето причинява болка. За да се избегнат болките в долната част на гърба, е изключително важно треньорите по кросфит да подчертават значението на правилните стойки и позиции. Освен това хората, занимаващи се с кросфит, трябва да информират треньора си за всяка болка в долната част на гърба, преди травмата да стане по-сериозна.
2. Болка в предната част на коляното
Кросфит има репутацията на много физически, индивидуален спорт и всички упражнения, които се правят в този спорт, оказват натиск и натоварват коленете. Болката в предната част на коляното е много често срещана, тъй като предната част на коляното е предната и централната част на коляното. Всякакви позиции на колене или оказване на натиск върху капачките на коленете е по-вероятно да предизвикат болки в предната част на коляното. За да се справят с тази болка, много от активните в кросфит тренировките използват лед за коленете си след тренировка по кросфит и прилагат разтягания, за да поддържат коленете гъвкави преди и след тренировка.
3. Тенис лакът
Въпреки че разговорният термин за тази травма не е спортът, който се обсъжда, травмата на тенис лакътя е твърде често срещана в кросфит общността. Лакътят за тенис е преумора на сухожилията в лакътя и се причинява от повтарящи се движения на ръцете и китката, а не от внезапен удар. Медицинският термин за тази травма се нарича латерален епикондилит и причинява болка на атлета. Тенис лактите се срещат при спортисти, които се занимават с кросфит, тъй като много от тренировъчните схеми, изпълнявани в кросфита, включват повтарящи се комбинации, при които се движат ръцете и китките.
4. Натоварване на китката
Натоварването на китката е друга популярна травма сред занимаващите се с кросфит. Навяхването на китката представлява преразтягане на мускулите и сухожилията в областта на китката при интензивно вдигане на тежести или повтарящи се движения. Тази травма се случва често в кросфита, тъй като упражненията, изпълнявани в кросфита, изпълняват и двете: тежко, силно вдигане и повтарящи се движения. Тези, които са много активни в кросфита, могат да решат да носят корсет за китката, за да намалят вероятността от бъдещо изкълчване. Ако все пак се стигне до навяхване, може да се наложи спортистът да отдели време за заздравяване на китката и да заледи травмираната област.
5. Ахилесов тендонит
Ахилесовият тендинит е болезнена травма, тъй като засяга директно най-голямото сухожилие в човешкото тяло, започващо от задната част на прасеца до петата. Тази травма обикновено се формира с течение на времето, като постоянният натиск и повтарящите се движения възпаляват сухожилието. В кросфита атлетите разчитат на краката си за сила, а постоянният натиск върху краката и ахилесовото сухожилие може лесно да доведе до появата на тази травма. Възпалението на ахилесовото сухожилие често не изисква хирургическа намеса, въпреки това се препоръчва да се даде почивка на травмата, преди тя да се влоши значително.
6. Синдром на илиотибиалната лента
Синдромът на илиотибиалната лента е травма, която засяга много атлети, занимаващи се с кросфит. Тази травма е по-известна като синдром на IT-лентата и уврежда конкретно външната страна на бедрата. Синдромът на IT-лентата се причинява от прекомерното натоварване при сгъване на коленете, при което се натоварва прекомерно сухожилието, свързващо бедрото и коляното. Много хора, занимаващи се с кросфит, изпълняват техники за разтягане, насочени към мускулите и сухожилията във външната част на бедрата, за да предотвратят синдрома на IT-лентата.
7. Увреждане на ротаторния маншон
Травмата на ротаторния маншон е друга травма, която се среща често в кросфит общността. Тази травма засяга групата мускули около рамото, която държи ръката здраво прилепнала в раменната става. Травмите на ротаторния маншон обикновено се получават от кръгови, повтарящи се движения в областта на рамото, а много кросфит упражнения ангажират тези мускули. За да предотвратят тази травма, много кросфит атлети правят разтягания за раздвижване на раменните мускули, преди да упражняват напрегната сила.
8. Атлетична пубалгия
Атлетичната пубалгия е болезнена травма, разположена в долната част на корема и/или в областта на слабините. Тя е подобна на хернията, но тази травма се предизвиква от усукващи движения и внезапни промени в посоката на движение, дължащи се на спорт или активен начин на живот. Атлетичната пубалгия е разтягане или разкъсване на някоя от тъканите в областта на слабините или долната част на корема и е доста болезнена за спортиста. Считана още за спортна херния, атлетичната пубалгия може да се влоши и да се превърне в херния, ако не се предприеме лечение и почивка.
9. Херния на диска
Дисковата херния е друга травма, която не е рядко срещана сред практикуващите кросфит. Тази травма засяга гръбначния мозък, по-конкретно дисковете, които се намират между всеки от прешлените. Тези гръбначни дискове имат желеобразен център, наречен ядро, и са заобиколени от по-здрава външна част, наречена пръстен. Дисковата херния се получава, когато ядрото се изтласква през пръстеновидната обвивка и се получава разкъсване. Това е болезнено нараняване, което може да причини и изтръпване или слабо усещане в засегнатата област. Кросфит атлетите са имали тези травми, тъй като неправилното вдигане на тежки предмети с помощта на мускулите на гърба, а не на краката, може да доведе до дискова херния.
10. Наранявания на шията
Контузията на врата е сериозна, но често срещана травма, която може да се получи по време на кросфит упражнения. Гръбначният стълб се свързва с шията, така че всяко нараняване, при което внезапни и големи тежести или натиск се оказват върху шията, може да доведе до трайни увреждания, като например парализа. Травмите на врата при кросфит са често срещани, тъй като кросфитът се фокусира върху вдигането на тежести и внезапните промени в движенията, а някои упражнения включват вдигане на голяма тежест над главата. Всяка грешна стъпка при това може да доведе до падане на тежестта върху врата.
