10 najčastejších zranení pri crossfite
Crossfit
Obsah
- Aké sú najobľúbenejšie crossfitové zranenia?
- 1. Bedrový kmeň
- 2. Bolesť predného kolena
- 3. Tenisový lakeť
- 4. Preťaženie zápästia
- 5. Zápal Achillovej šľachy
- 6. Syndróm iliotibiálneho pásu
- 7. Zranenie rotátorovej manžety
- 8. Atletická pubalgia
- 9. Herniovaná platnička
- 10. Zranenie krku
Aké sú najobľúbenejšie crossfitové zranenia?
- Bedrový kmeň
- Predchádzajúca Bolesť kolena
- Tenisový lakeť
- Preťaženie zápästia
- Zápal Achillovej šľachy
- Syndróm iliotibiálneho pásu
- Zranenie rotátorovej manžety
- Atletická pubalgia
- Herniovaná platnička
- Zranenie krku
1. Bedrový kmeň
Preťaženie bedrového kĺbu je najčastejším zranením tých, ktorí sa venujú crossfitu. Bederný úpon je lekársky termín pre bolesť dolnej časti chrbta a je taký častý, pretože mnohé tréningy v crossfite zahŕňajú zdvíhanie ťažkých váh a predmetov. Ak sa niekto ohýba a nesprávne dvíha ťažké závažie, zbytočne tým zaťažuje dolnú časť chrbta, čo časom spôsobuje bolesť. Aby ste sa vyhli bolestiam spodnej časti chrbta, je veľmi dôležité, aby tréneri crossfitu zdôrazňovali dôležitosť správnych postojov a pozícií. Okrem toho by ľudia venujúci sa crossfitu mali svojho trénera informovať o akejkoľvek bolesti dolnej časti chrbta skôr, ako sa zranenie stane vážnejším.
2. Bolesť predného kolena
Crossfit má povesť veľmi fyzického, individuálneho športu a všetky cviky vykonávané v tomto športe vyvíjajú tlak a záťaž na kolená. Konkrétne bolesť predného kolena je veľmi častá, pretože predné koleno je prednou a centrálnou časťou kolena. Akékoľvek polohy pri kľačaní alebo vyvíjanie tlaku na kolenné kĺby s väčšou pravdepodobnosťou spôsobia bolesť predného kolena. Na liečbu tejto bolesti si mnohí aktívni crossfiteri po crossfitovom tréningu ľadujú kolená a vykonávajú strečingy, aby udržali kolená v pohybe aj pred a po tréningu.
3. Tenisový lakeť
Aj keď hovorový výraz pre toto zranenie nie je šport, o ktorom sa hovorí, zranenie tenisového lakťa je v crossfitovej komunite príliš časté. Tenisový lakeť je preťaženie šliach v lakti a je spôsobený opakovanými pohybmi v ramenách a zápästí, a nie náhlym nárazom. Lekársky termín pre toto zranenie sa nazýva laterálna epikondylitída a športovcovi spôsobuje bolesť. Tenisové lakte sa vyskytujú u športovcov, ktorí sa venujú crossfitu, pretože mnohé cvičebné okruhy vykonávané v crossfite zahŕňajú opakované kombinácie pohybov paží a zápästí.
4. Preťaženie zápästia
Natiahnutie zápästia je ďalším populárnym zranením medzi tými, ktorí sa venujú crossfitu. Natiahnutie zápästia je preťaženie svalov a šliach v oblasti zápästia v dôsledku intenzívneho zdvíhania alebo opakovaných pohybov. Toto zranenie sa v crossfite vyskytuje často, pretože pri cvičeniach vykonávaných v crossfite sa dosahuje oboje: ťažké, silové zdvíhanie a opakované pohyby. Tí, ktorí sú v crossfite veľmi aktívni, sa môžu rozhodnúť nosiť ortézu na zápästie, aby znížili pravdepodobnosť budúceho vyvrtnutia. Ak dôjde k natiahnutiu, športovec si možno bude musieť vziať čas na zahojenie zápästia a poranenú oblasť ľadovať.
5. Zápal Achillovej šľachy
Zápal Achillovej šľachy je bolestivé zranenie, pretože priamo postihuje najväčšiu šľachu v ľudskom tele, ktorá začína na zadnej strane lýtka a končí na päte. Toto zranenie zvyčajne vzniká v priebehu času, pričom neustály tlak a opakované pohyby šľachu zapália. Pri crossfite sa športovci spoliehajú na silu svojich nôh a tlak neustále vyvíjaný na nohy a achillovu šľachu môže ľahko spôsobiť vznik tohto zranenia. Zápal Achillovej šľachy si často nevyžaduje chirurgický zákrok, odporúča sa však zranenie nechať odpočívať, než sa zápal šľachy výrazne zhorší.
6. Syndróm iliotibiálneho pásu
Syndróm iliotibiálneho pásu je zranenie, ktoré postihuje mnohých športovcov zapojených do crossfitových aktivít. Toto zranenie je známejšie ako syndróm IT pásov a konkrétne poškodzuje vonkajšiu stranu stehien. Syndróm IT pásu je spôsobený nadmerným používaním pri ohýbaní kolien, čím sa neprimerane zaťažuje šľacha spájajúca bedro a koleno. Mnohí, ktorí sa venujú crossfitu, vykonávajú strečingové techniky zamerané na svaly a šľachy na vonkajšej strane stehien s cieľom predísť syndrómu IT pásov.
7. Zranenie rotátorovej manžety
Zranenie rotátorovej manžety je ďalším zranením, ktoré sa v crossfitovej komunite vyskytuje často. Toto zranenie postihuje skupinu svalov okolo ramena, ktoré udržujú rameno bezpečne uložené v ramennej jamke. K zraneniam rotátorovej manžety zvyčajne dochádza pri krúživých, opakovaných pohyboch v tejto oblasti ramena a mnohé crossfitové cvičenia tieto svaly zapájajú. Aby sa predišlo tomuto zraneniu, mnohí crossfitoví športovci pred náročným výkonom robia strečingy na uvoľnenie ramenných svalov.
8. Atletická pubalgia
Športová pubalgia je bolestivé zranenie v oblasti podbruška a/alebo slabín. Je podobné prietrži, ale toto zranenie je vyvolané krútivými pohybmi a náhlymi zmenami smeru v dôsledku športu alebo aktívneho životného štýlu. Športová pubalgia je natiahnutie alebo natrhnutie akéhokoľvek tkaniva v oblasti slabín alebo podbruška a pre športovca je dosť bolestivá. Športová pubalgia, ktorá sa považuje aj za športovú prietrž, sa môže zhoršiť a môže sa zmeniť na prietrž, ak sa nelieči a neodpočíva.
9. Herniovaná platnička
Hernia disku je ďalším zranením, ktoré sa nezriedka vyskytuje u tých, ktorí sa venujú crossfitu. Toto zranenie postihuje miechu, konkrétne disky, ktoré sa nachádzajú medzi jednotlivými stavcami. Tieto spinálne disky majú želéovitý stred, ktorý sa nazýva jadro, a je obklopený pevnejším vonkajším plášťom nazývaným prstenec. O herniu disku ide vtedy, keď sa jadro pretlačí cez prstenec a vytvorí trhlinu. Ide o bolestivé poškodenie, ktoré môže spôsobiť aj necitlivosť alebo slabý pocit v postihnutej oblasti. Crossfitoví športovci majú skúsenosti s týmito zraneniami, pretože nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov pomocou chrbtových svalov namiesto svalov nôh môže spôsobiť herniu disku.
10. Zranenie krku
Zranenie krku je vážnym, ale bežným zranením pri cvičení crossfitu. Chrbtica je spojená s krkom, takže akékoľvek zranenie, pri ktorom dochádza k náhlemu a veľkému zaťaženiu alebo tlaku na krk, môže spôsobiť trvalé poranenia, napríklad ochrnutie. Zranenia krku pri crossfite sú bežné, pretože crossfit sa zameriava na zdvíhanie ťažkých bremien a náhle zmeny pohybov a niektoré cvičenia zahŕňajú zdvíhanie ťažkej váhy nad hlavu. Akýkoľvek chybný krok pri tom môže spôsobiť pád závažia na krk.
